2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Psixogen emosional pozğunluqlara (nevrozlar, depressiya, asılılıq) gəldikdə, uşaqlığa, travmatik hadisələrə, mənfi həyat təcrübələrinə, məhdudlaşdırıcı münasibətlərə, şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə və xarakterə çox diqqət yetirilir. Ancaq bu gün mənfi düşüncənin kilerinə bir nəzər salmağı təklif edirəm. Xüsusilə, emosional pozğunluqlar üçün tamamilə xarakterik olan narahatlıq huni istiqamətində. Tez -tez belə sözləri eşidirəm: "Narahatlığım var, amma bunun haradan qaynaqlandığını anlaya bilmirəm …".
Sonra "həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur", "obsesif düşüncələr də yoxdur …" mövzusunda olduqca ağlabatan izahlar var. Və artıq bu əsaslandırmalar zamanı bir sıra narahatlıq huniləri görünür.
Addım 1. Şübhələr və amortizasiya
Bu cütlük demək olar ki, həmişə əl -ələ verir və çox vaxt insan şüurunun gözündən düşür. Doğru etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Düzgün etdiyinizi etdiyinizə şübhə edin. Gələcəkdə nəyə və necə uğur qazanacağınıza şübhə edə bilərsiniz. Ancaq hər hansı bir şübhə qeyri -müəyyənliyə səbəb olur. Tərifinə görə sadə. Və artıq qeyri -müəyyənlik narahatlığınızı gücləndirir.
Amortizasiya daha çətindir. Başqa insanları və şərtləri dəyərdən salırıq. Problemləri və özümüzü dəyərsizləşdiririk. Bunu stresdən özümüzü tapdığımız vəziyyətlərdən azad etmək üçün edirik. Daha tez -tez bunu şüursuz şəkildə edirik və buna görə də narahatlıq üçün etibarlı bir təməl qazdığımızı fərq etmirik. Bir şeyi dəyərdən saldıqdan sonra vəziyyətə nizam əlavə etmirik. Əksinə, onu nizamdan məhrum edirik. Bununla da narahatlığı gücləndirir.
Addım 2. Etiketlər, fərziyyələr və şərhlər öz istiqamətlərində ("-" ilə)
Bu cür düşüncələr və nəticələr birbaşa əvvəlki addımdan çıxa bilər və ya öz -özünə ortaya çıxa bilər. Onların fərqli xüsusiyyəti, həyəcanı stimullaşdırmaqda daha emosional olaraq aktiv olmalarıdır. Özümüzü və ya bir vəziyyəti mənfi qiymətləndirdikdən sonra avtomatik olaraq onun nəticələrindən müəyyən bir əziyyət hissi yaradırıq. Göründüyü kimi, yaxşı olar ki, "burada mən bir aləməm" və ya "əlbəttə ki, burada yanılmışam" ifadəsindən necə əziyyət çəkmək olar? Ancaq etiketləri asaraq problemli bir vəziyyətə heç bir həll təklif etmədiyimizi nəzərə alsaq, hər hansı bir vəziyyətə daha çox qeyri -müəyyənlik gətiririk. Üstəlik, bunu şüurlu şəkildə fərq etmirik.
Addım 3. Problemləri özündə axtarmaq cəhdi
İstədiyiniz istiqamətə göndərdiyiniz hər hansı bir mənfi etiket, hər şeyin bu şəkildə ortaya çıxmasının səbəblərini axtarmağa başlamaq cəhdinə çevrilə bilər. Özünüzü "axmaq" adlandırırsınızsa, niyə axmaqlıq etdiyinizi düşünməyə başlaya bilərsiniz. Ya da niyə kifayət qədər ağıllı deyilsən. Duyğularınızın həddindən artıq olduğunu hiss edirsinizsə, anormallıqlarının səbəbi və səbəbləri haqqında düşünməyə başlaya bilərsiniz. Ya da serialdan suallar verə bilərsiniz - başınıza gələnlər nə qədər normaldır. Bədəndəki düşüncələrinizi, hisslərinizi də dinləyə bilərsiniz. Bu, əlbəttə ki, xəbərdarlıq səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Addım 4. Mənfi gözləntilər
Özündə (sağlamlığında, ağlı başında, təcrübələrində) hər hansı bir mənfi şey axtarışı, indi baş verənlərin gələcəyə necə təsir edəcəyi barədə düşüncələrə asanlıqla səbəb ola bilər. "Belə olsaydı", "idarəni itirsəm nə olar", "ağlımı itirsəm nə olar", "və bir şey səhv olarsa", "və pisləşsəm" üslubundakı tənqidi düşüncələr tez bir zamanda su basa bilər. ağıl. Adətən bir insan bu cür düşüncələri sırf mexaniki olaraq maneə törətməyə çalışır. Bu barədə düşünmə. Bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, çünki düşüncələrinizi məhdudlaşdırmaq yalnız daxili gərginliyi artırır və kortəbii mənfi düşüncələrinizin sayını artırır.
Addım 5. Tautologiya
Hamımız bilirik ki, 1 + 1 = 2. Riyaziyyatda. Ancaq psixikada və nüvə fizikasında bu tənlik tamamilə fərqli bir nəticə verə bilər. Beləliklə, 1 atom plutonyum və bir atom daha plutonyum götürüb yaxşı bir şəkildə dağıtsanız, 2 plutonyum atomu belə olmayacaq. Və nüvə reaksiyasının başlanğıcı. Psixika eynidir. Hər hansı bir mənfi fikri götürün, ardıcıl iki dəfə təkrarlayın. Və … narahatlığınız çoxalır. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz:
- Yaxşı, bu normal deyil. Bu qətiliklə normal deyil.
- bacarmasam nə edim? Mən bacarmasam belə olur
Və hamısı budur. Siqnal son dərəcə gücləndirilmişdir.
Addım 6. Bükülməmiş boşqab
Növbəti addım artıq əvvəlkisinin bir dəyişməsidir, lakin fərqli bir açı və fərqli sousla. Problemli bir vəziyyəti emosional və mənasız düşünməyə başlayanda. Dəbdə:
Vəziyyəti idarə edə bilməsəm nə olar? Və hər şey pis olarsa!? Dözə bilmirəm! Yaxşı, niyə mənimlə hər şey bu qədər pisdir?! Niyə belə bir həyat aldım! Bu ədalətli deyil! Buna qərar vermək istəmirəm! Sadəcə yoruldum…
Yaxşı, və sair və s. Bu mərhələdə birindən başqa heç bir xüsusi xüsusiyyət yoxdur. Çox fikir var - heç bir təklif yoxdur. Ümumiyyətlə sözdən. Yalnız düşüncələr və duyğular var. Və sıçrayışlarla həddindən artıq artan narahatlıq.
Addım 7. Vəziyyətə təsir etmək imkanını itirdiyini hiss etmək
Qərar vermədən və onu həyata keçirməyə başlamadan sizi narahat edən vəziyyət haqqında nə qədər uzun və daha fəal düşünsəniz, bir anda öz gücsüzlüyünüzü hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Eyni zamanda özünüzə heç bir şeyin sizdən asılı olmadığını bəyan edə bilərsiniz. Heç nə edə bilməyəcəyiniz üçün. Uğursuz olduğunuzu. Özünüzlə (duyğularınız, istəkləriniz və düşüncələrinizlə) heç nə edə bilməyəcəyiniz. Ya da vəziyyətinizin məsuliyyətini yaxınlarınıza, əhəmiyyətli insanlara, həkimlərə həvalə etməyə cəhd edə bilərsiniz (məsələn, panik atak vəziyyətində çoxları dərhal təcili yardım çağırır). Təcrübələrinizlə tək qalmamaq üçün. Və onlar kəskin şəkildə artır. Axı, gücsüzlük həmişə narahatlığı böyük ölçülərə qədər artırır.
Addım 8. Müvəqqəti hökm
Və narahatlıq düyünü bir nöqtədə bitir - özünüzə bir şey elan etdiyiniz anda. Emosional stressin zirvəsində. Heç kim tərəfindən sübut edilməyən bir şey (səndən başqa), amma ən tutumlu və kəskindir.
Misal üçün. Budur, artıq ağlımdan çıxmışam. Bunlar aldadıcı düşüncələrdir! Hər şey, heç nə mənə kömək etməyəcək. Hər şey, buna görə də həmişə mənimlə olacaq. Həyatım bitdi! Yalnız bir çıxış yolum var!
Bu ifadə çox pafos olmadan səslənə bilər, amma sonra emosional təzyiqlə lazımdır. Çox şüurlu olmaya bilər. Ancaq bir insan şüursuz şəkildə təkbaşına bunu təkrarlayır. Tabutun qapağındakı mismar kimi, belə bir fikir zehnə sürüklənir və dəfələrlə bir neçə narahatlıq və gücsüzlüyə xəyanət edir.
Bir -iki aydınlıq … Yuxarıda göstərilənlərin hamısı hər hansı bir vəziyyətdə bütün addımların olmasını tələb etmir. Yəni zaman keçdikcə bu cür düşüncələr yayıla bilər. Düşündüyünüzün bu olduğunu bəyan edərək bu cür düşüncələrə həqiqətən inanıb onları aktiv şəkildə müdafiə edə bilərsiniz. Yoxsa bu tam olaraq belədir. Ancaq unutmayın, bu cür düşüncələr problemli vəziyyətlərdən çıxmağınıza heç bir şəkildə kömək etmir. Yəni
Anksiyete hunisini istifadə edərək, əslində öz narahatlığınızı və gücsüzlüyünüzü yaradırsınız! Kortəbii düşüncələr heç bir şəkildə şüurunuzdan asılı olmasa da, yenə də düşüncələrinizə təsir edə bilərsiniz:
A) mənfi duyğularınızı mütəmadi olaraq yaşamaq
B) fikirlərinizi konstruktiv, pozitiv və ya perspektivli düşünmə kontekstinə yönəltmək; məsələn, indiki vəziyyətdə istədiklərim haqqında hər hansı bir mənfi fikir səsləndirərkən özünüzə bir sual vermək.
HƏLƏ bunu edə bilmirsənsə, deməli, HƏLƏ edə bilməzsən. Və başqa heç nə.
Fikirlərinizi şərhlərdə paylaşın
Müəllif: Kuzmichev Alexander Sergeevich
Tövsiyə:
Narahat Olduğunuz 5 İşarə - Artan Narahatlıq Simptomları - Anksiyete - Narahatlıq
Narahatlıq üzündən xoşbəxt hiss etmədiyinizi bilirdinizmi? Burada və indi olmağınızı, həyatdan zövq almağınızı, enerjinizi və gücünüzü əldən verməyinizi, həyatınızdakı ən böyük alqı -satqıdan və ən əhəmiyyətli hadisədən zövq almağınızı əngəlləyən bu istehlakçı hissdir.
Şəxsi Pozğunluqlarda Tipik Inanclar
I. Qorunan şəxsiyyət pozğunluğu 1. İşdə və ya sosial vəziyyətlərdə sosial cəhətdən uyğun deyiləm və xoşagəlməzəm. 2. Digər insanlar potensial olaraq tənqidi, laqeyddirlər və məni alçaltmağa və ya rədd etməyə meyllidirlər. 3. Xoşagəlməz hisslərə dözə bilmirəm.
Travmatik Bir Hadisənin Nəticəsi Olaraq Ruminiya üçün özünü Kömək (eyni Düşüncələrin Obsesif Görünüşü)
Bir xəbərdarlıq: həddindən artıq bir hadisə yaşamısınızsa və TSSB simptomları yaşayırsınızsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Travmatik bir hadisə yaşayan demək olar ki, hər kəs uzun müddətdir baş verənlərin mənasını, necə baş verdiyini və bunun qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyini anlamağa çalışır.
DÜŞÜNCƏLƏRİN BELİRLƏMƏSİ VƏ MƏRHƏLƏLƏRİ
Yandıqda həssaslığı söndürürük və empatiyanı dayandırırıq, digər insanlarla ünsiyyətdən qaçmağa çalışırıq, digər insanların problemlərini ciddiyə almadan avtomatik olaraq ünsiyyət qurmağa başlayırıq. Bu, psixikamızın müdafiə mexanizmidir. Gündəlik vəziyyətlər bizi əsəbiləşdirməyə başlayır, məsələn, bir həmkarımız eyni sualı iki dəfə verdi, siz düşünməyə başlayırsınız:
(AYA) NECƏSİNİZ? Exlər Haqqında Bu Düşüncələrin Ailə Psixoloqu Zberovskinin Dedikləri Ilə Bağlı Acı Həqiqət
Bu gün Tam statistik məlumatlar nəşrin 100 -dən çox baxışından sonra əldə ediləcək. 💥 Necəsən (AYA)? Keçmiş (lər) necəsiniz? Sevgidən sonrakı keçid dövrünün əsas spesifik xüsusiyyətlərindən biri də psixoloji ətalətdir. Sevgi münasibətlərinə son qoyan kişi və qadınların hələ də ortağı ilə baş verənlərin "