2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Filtrlərimiz
Eşitdiklərimizdən deyil, eşitdiklərimizin təfsirindən də məsuliyyət daşıyırıq.
CBT, filtrlər kimi bir şey var. Təsəvvür edək ki, filtrlər çox rəngli linzalı eynəklərdir. Hər bir eynək ətrafdakı reallığı özünəməxsus şəkildə təhrif edir.
Daxili filtrlərimizə görə öz düşüncələrimizi şərh edirik.
Bu yazıda bəzi filtrləri ayrı -ayrılıqda təsvir edəcəyəm. Və siz, əziz oxucu, hansı filtrlərin sizə xas olduğunu anlamağa çalışın.
İki fikirli düşüncə. "Hamısı və ya heç bir şey" Belə bir filtri olan bir insan, müvəffəqiyyət və ya uğursuzluq iki spektr arasındakı imkanları həmişə qiymətləndirir. Hətta bu mövzuda inqilabdan əvvəl aforizm var: "Hər hansı bir sinə xaçda, ya da kolluqda baş". Belə bir düşüncə süzgəcində heç bir orta yer yoxdur və bir qayda olaraq mənfi mühakimələr daha asan dəstəklənir. Məsələn: Mən heç vaxt uğur qazana bilmərəm. Heç kimə güvənə bilmirəm.
Fəlakət. Başlanğıc yaxşı olsa belə ən pis vəziyyət ssenarisi proqnozlaşdırılır. Mənfi düşüncədən daha da mənfi düşüncəyə keçmək ildırım sürəti ilə baş verir. Misal: Maliyyə hesabatlarında səhv etdim, müdirim mənə qəzəblənir, çox güman ki, məni işdən çıxaracaq, ipotekamı ödəyə bilməyəcəyəm, evimi itirəcəyəm, həyat yoldaşım gedəcək və tək qalacağam.
Həddindən artıq ümumiləşdirmə. Bir mənfi vəziyyətə işlərin pis olduğuna işarə olaraq baxmaq. Misal: Bu əlaqələr uğursuz oldu, heç vaxt ruh yoldaşı tapa bilmirəm. Müsahibə vermədim, heç vaxt iş tapa bilməyəcəyəm.
Müsbətlərin devalvasiyası. Müsbət inkişafları və ya şəxsi uğurları göz ardı etmək və ya görməməzlikdən gəlmək. Misal: Bu, kiçik bir uğurdur, digərləri bunu daha yaxşı edir. Bəli, sürücülük etməyə başladım, amma bu, vedrənin bir damlasıdır.
Nəticələrə gedin … Faktlara əsaslanmadan hadisələrin təfsiri. İki dəyişikliyə malikdir. Seçim A. Zehni oxumaq. Çox güman ki, müştəri məni tərk etməyi düşünür. Seçim B. Gələcəyi qabaqcadan görmək. Məni görəndə bəyənməyəcək.
Duygusal düşüncə. Hisslərimizin həqiqəti dəqiq söylədiyini düşünərək. Misal: Kompüterlərin mənim olmadığımı hiss edirəm, buna görə kompüter kursları axtarmağa belə başlamayacağam. Hiss edirəm ki, nə qədər çalışsam da bundan heç nə alınmayacaq, onda niyə başlamalıyam.
Ultra yüksək standartlar. Özünüzə həddindən artıq tələblər tətbiq etmək. Sözlər istifadə olunur: Must, must, need. Məsələn: Mən yalnız ən yüksək balları almalıyam. Hamını təxmin etməliyəm.
Özünü tənqid etmək və ya özünü günahlandırmaq … İnsan ən pis şeyin səbəbini özündə görür, səbəbsiz özünü tənqid edir. Misal: Axmaq və tənbəl olduğum üçün bu işi edə bilmərəm. Özümü çox pis hiss edirəm, görünür bu bədbəxtliyi özümə gətirdim.
Özünü qınamaq … Etiketləri asmaq, özünə münasibətdə aşağılayıcı epitetlərdən istifadə etmək. Mən axmaqam, karton axmaqam, məğlubam və s.
Bu və ya digər filtrlər bütün insanlara xasdır. Kiminsə daha çoxu var, kimininki azdır. Onları başa düşmək çox vacibdir və bu çox çətin ola bilər. Bu səbəbdən müalicə zamanı filtrlərlə işləmək vacib faktorlardan biridir.
