2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Fərdiləşdirmə
Fərdiləşdirmə, tez -tez utanc və aşağılıq hisslərinə səbəb olan günahı qəbul etmək formasıdır. Pis bir şey olanda, bütün ölümcül günahlarda özünü günahlandırmağa meylli olursan.
Məsələn, bütün dostlarınızı çağırıb sahilə dəvət etdiniz. Yağış başladı, hamı evdə qaldı və indi bütün bunlara başlamaq üçün özünü günahlandırırsan. Dostlar təsəlli versələr də, bunun müsbət təsiri yoxdur.
Bəzi insanları güldürə biləcək başqa bir nümunə: bir supermarketdə bir litr süd alırsınız, ancaq evə gələndə malların istifadə müddətinin bitdiyini öyrənirsiniz. İndi narazılığınızı bu cür məhsulları satan bir mağazaya yönəltmək əvəzinə özünüzü günahlandırırsınız.
Ümumiyyətlə, bu düşüncə tərzi ilə kimin günahı olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - axırda yenə də sənin kimi hiss olunur. Sizcə bu nəyə gətirib çıxara bilər? Düzgün: stress, apatiya, özünə hörmətin düşməsi və hətta depressiya (sonuncu, əlbəttə ki, bir şüşə süddən deyil).
Bəli, həyatda çox şeyə görə məsuliyyət daşımalısan. Amma özünü günahkar hiss etməyin nə mənası var?
Həyatınız və gözlənilməz hallara reaksiyanız üçün məsuliyyət daşıyın. Düşüncələriniz, qərarlarınız, hərəkətləriniz, seçimləriniz və daha çox şey üçün. Ancaq bəzən vəziyyəti idarə etmək, qəbul etmək sadəcə mümkün deyil. Hər gün hər cür çətinliklərlə doludur və bir mənada bu normaldır. Dünya belə işləyir.
Vəziyyəti araşdırmaq üçün suallar
Bir anlıq düşüncələrinizi və həyat vəziyyətlərini necə fərdiləşdirmək istədiyinizi düşünün. Özünüzdən soruşun:
Fərdiləşdirmə etməyə meylliyəmmi?
Ümumiyyətlə hansı xüsusi vəziyyətlərdə bunu edirəm?
Eyni zamanda nə düşünürəm? Niyə belədir?
Mən özümə nə deyirəm?
Mən buna necə baxıram?
Niyə fərdiləşdirmə aparıram? Bunun bir faydası varmı?
Unutmayın ki, dəyişmək üçün ilk addım şüurdur.
Mühüm: Tədqiqat sualları universaldır, buna görə hər dəfə zərərli düşüncə tərzini təhlil edərkən özünüzdən soruşun. Mətndə bunları daha çox təkrarlamayacağıq.
Həll ediləcək suallar
Bu zərərli düşüncə tərzini aradan qaldırmaq üçün problemin kök səbəbini müəyyən etmək vacibdir. Bu səbəbdən özünüzü əlinizdə olmayan şeylərdə günahlandırmaq və buna görə də bütün dünyanın qarşısında özünü günahkar hiss etmək əvəzinə problemin həllinə diqqət edin.
Özünü tənqid etməklə özünü düzəltmək arasında fərq qoymaq da son dərəcə vacibdir. Məsələ özünü günahlandırmaq deyil, gələcəkdə lazımi düzəlişləri etmək üçün öyrənməkdir. Növbəti dəfə dostlarınızı çimərliyə dəvət edərkən Plan B -ni nəzərdən keçirin: Yağış yağmağa başlayırsa hara getmək lazımdır. Problem həll edildi!
Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
Bunun günahkarı olduğum fikrini haradan aldım?
Baş verənlərə görə özünüzü günahlandırmalısınız?
Həqiqətən buna nəzarət edə bilərəmmi?
Problemə kim və ya nə səbəb oldu?
Mən hər şeyə cavabdehəmmi? Yoxsa problemin bir hissəsi? Hansı biri üçün?
Bu problemin səbəbi nədir?
Mən həll edə bilərəmmi?
Bu problemin yenidən ortaya çıxmaması üçün gələcəkdə nə edə bilərəm?
Zehni filtr
Məlumatın şüur daxilində və xaricində süzülməsi prosesidir. Bir insan, hər şeyə əhəmiyyət vermədən yalnız çox xüsusi şeylərə diqqət yetirir. Mənfi nöqtələrə diqqət yetirir. Və ya yalnız pozitivdir, bu da bəzən yaxşı olmur, çünki həddindən artıq nikbinlik digər həddinə - cahillik və inkişaf etmək istəməməsinə səbəb olur.
Həyatınızdan ümumiyyətlə xoşbəxt ola bilərsiniz, ancaq xoşagəlməz kiçik şeylərə diqqət yetirin. Onlar əhəmiyyətsizdir, amma sənə əhəmiyyət vermir. Niyə? Bir çox insan şikayət və ya inilti, qurban kimi hiss etmək imkanı qazanır.
Xatirələr zamanı zehni filtr də yarana bilər. Bütün yaxşı şeyləri unudursan və yalnız səhvlər və pis işlər haqqında düşünürsən. Bilirsən kim belə davranır? Depressiyadan əziyyət çəkən insan.
Özünüzə universal tədqiqat sualları verin.
Həll ediləcək suallar
Bu zərərli düşüncə tərzini aradan qaldırmaq üçün hər zaman hər hansı bir vəziyyətdə müsbət bir şey axtarmalısan (çünki əksər hallarda bizi üstələyən mənfi haldır). Bütün şüurlu səylərinizi edin. Özünüzə sual verməyiniz faydalı ola bilər:
Tam şəkli burada görürəm? Bəlkə bir şey çatışmır?
Bu vəziyyətdə digər insanlar nə görür?
Bu vəziyyətdə yaxşı bir şey varmı? Nəyi dərhal fərq etmədim?
Burada pozitivdən üstün olan nədir?
Qara və ağ düşüncə
Bu cür düşüncə, yeniyetmələrin reaksiyalarından və ağılsızlıqdan danışır. Buna "Hamısı və ya heç bir şey" də deyilir. Yalnız həddindən artıq görürsən, qara ilə ağ arasında boz rəngli çalarlar yoxdur. Bu və ya digər şəkildə edə bilərsiniz.
Başqalarına və ya özünüzə böyük gözləntiləriniz ola bilər. Layihəni tamamlamamısınız? Yəqin çox axmaqsan. Və heç bir bəhanə ola bilməz. Müsahibəniz alınmadı? Bu vəzifəyə, dövrə uyğun deyilsən.
Həqiqət budur ki, belə vəziyyətlərdə mütləq bir şey yoxdur. Ancaq bu cür düşüncə ilə yaşasanız dəli ola bilərsiniz. Eynən.
Özünüzə universal tədqiqat sualları verməyi unutmayın.
Həll ediləcək suallar
Ağ -qara düşüncəni aradan qaldırmaq üçün özünüzə sual verin:
Bu cür düşüncə məni motivasiya edirmi?
Real və faydalıdırmı?
Bu qaydanın istisnaları varmı?
Boz çalarların mövcud olduğuna dair sübut varmı?
Düşüncələrimin səhv olduğunu özümə necə sübut edə bilərəm?
Hər kəs vəziyyətə mənim kimi baxır? Niyə?
Tez nəticələr
Vəziyyətin müəyyən bir şəkildə, lazımi faktlara və dəlillərə malik olmayacağını düşünməyə başladığınız zaman nəticə çıxarmağa tələsirsiniz. Bu, bir şey haqqında təsəvvürə sahib olmaqla eyni deyil. Əksinə, kifayət qədər məlumat olmadan mühakimə yürütmək tezdir. Bu düşüncənin səbəbi tənbəllik, insanlara və dünyaya mənfi münasibət, qurban kompleksi ola bilər.
Problemin yalnız bir həll yolu olduğunu düşünə bilərsiniz. Başqalarının bir neçə variant olduğunu söyləmək cəhdləri: "Bunlar hamısı cəfəngiyatdır, yalnız bir seçim var" sözləri nəzərə alınmır. Məlumat öyrənməyə, intellektual səy göstərməyə çalışmırsınız. Nəticələriniz əsaslandırılmır.
Bu düşüncə digər insanlarla münasibətlərə də fəlakətli təsir göstərir. Həmsöhbətin hər hansı bir səhvi tənqidi olaraq qəbul edilir, üzərinə müəyyən bir etiket asılır.
Tələsik qərarlar çox vaxt iki şəkildə verilir: ağıl oxumaq və peyğəmbərlik düşüncəsi.
"Ağıl oxu".
Burada başqasının nə düşündüyünü bildiyini və davranışını əsaslandırmağa çalışdığını güman edirsən. Patronun günahsız ifadəsi işdən çıxarılacağınıza işarə olaraq şərh olunur. Ya da həmsöhbətinin əsəbi davranışı ilə onun yalan danışdığı qənaətinə gəlirsən.
Fakt budur ki, hər iki nümunədə etibarlı nəticələr üçün çox az məlumat var. Bir insanın yalan danışmasını yalnız tez -tez gözlərini qırpdığını və ya gözlərini kənara çəkdiyini nəzərə alaraq mühakimə etmək ağılsızlıqdır. Çox səbəb ola bilər.
"Peyğəmbərlik düşüncəsi".
Gələcəkdə bir zamanlar baş verəcək mənfi bir şey haqqında proqnozlar verdiyiniz yer budur. Mənfi faktorlara o qədər diqqət yetirirsiniz ki, nəticədə bir çox lazımsız stress və narahatlıqla üzləşirsiniz. Bunlar iqtisadiyyatın geriləməsi, dünyanın sonunun yaxınlaşması və daha çox şey haqqında düşüncələr ola bilər.
Özünüzə bəzi araşdırma sualları verin.
Həll ediləcək suallar
Zehni oxumağı aradan qaldırmaq üçün dünyagörüşünüzü genişləndirməlisiniz və yeni fikirləri qəbul etməlisiniz. Həm də özünüzə aşağıdakı sualları verin:
Bunun doğru olduğunu hardan bilirəm?
Sübut haradadır?
Bəs hər şey ilk baxışdan göründüyü kimi deyilsə?
Başqa bir izahat varsa nə olar?
"Peyğəmbərlik düşüncəsi" vərdişinizi aradan qaldırmaq üçün, həmişə etdiyiniz proqnozları şübhə altına almalısınız. Özünüzdən soruşun:
Bu faydalı fikirdirmi? Məni qoruyacaq və hazırlayacaqmı?
Neçə dəfə səhv proqnozlar vermişəm?
Nə sübutum var?
Bu fikir uzun müddətdə mənə zərər verə bilərmi?
Bəs proqnozlarım doğru olarsa? Mən nə etməliyəm?
Duygusal düşüncə
Duygusal düşüncə, obyektiv reallıqdan çox hisslərinizə əsaslanaraq qərar verməyi əhatə edir. Buna görə də fikirlərinizi vəziyyətə, özünüzə və ya başqalarına hisslərinizi əks etdirən şəkildə əsaslandırırsınız. Başqa sözlə, hazırkı emosional vəziyyətiniz, əksinə sübutlara baxmayaraq, vəziyyətinizi necə qəbul etdiyinizə təsir edir.
Hiss etdiklərinizin doğru olduğuna avtomatik olaraq inanırsınız. Ancaq bu yalnız sizin üçün doğrudur və digər insanların hissləri çox fərqli ola bilər.
Hisslər və duyğular bəzən çox önəmlidir, amma düşünmə hallarında deyil. Xüsusilə bunları məntiqli hesab etdikdə. Duyğularınızın qərar verməsinə icazə verərək, mənfi bir vəziyyətin və ya vicdansız manipulyatorların təsirinə düşə bilərsiniz.
Özünüzə bəzi araşdırma sualları verin.
Həll ediləcək suallar
Duyğularla faktları şüurlu şəkildə ayırmağa başlamalısınız. Özünüzdən soruşun:
Bu vəziyyəti duyğu və ya fakt baxımından qiymətləndirirəmmi?
Faktlar nələrdir? Həqiqətən nə görürəm və eşidirəm?
Səhv olduğumun sübutu nədir?
Emosional qərarlar verərkən nə qədər səhv etmişəm?
Mənə ağrı və ya sevinc gətirirlər?
Etiketləmə
Etiketləmə, özümüzü, başqalarını və ya bir vəziyyəti bu və ya digər şəkildə etiketlədiyimiz bir davranış nümunəsidir. Bu pisdir, çünki çox vaxt bir və ya iki sözlə çatdırıla bilməz.
Etiketlər mənfi və mütləq olduğu üçün də pisdir. Özünüzü axmaq adlandıra bilərsiniz, baxmayaraq ki, daha doğru olar: "Səhv etdim". Ya da deyin ki, o şəxs etibarsızdır, baxmayaraq ki, o, yalnız bir dəfə uğursuzluğa düçar olub.
Mənfi və səhv bir görüntü, özünə hörmətinizə təsir edir, bu da etdiyiniz seçimləri və ya qərarları təsir edir. Özünüzü axmaq hesab edirsinizsə, böyümə və inkişaf üçün sonsuz imkanları əldən verirsiniz.
Özünüzə bəzi araşdırma sualları verin.
Həll ediləcək suallar
Bu etiket bütün hallarda doğrudurmu?
Xüsusi bir davranış və ya ümumiyyətlə bir insan etiketləmişəmmi?
Bu etiketin doğru olduğuna dair hansı sübutlar var?
Hansı hallar bu etiketi təkzib edir?
Unutmayın ki, zərərli düşüncə tərzlərinizdən nə qədər tez -tez xəbərdar olursunuzsa və onları soruşsanız, doğru qərarlar qəbul etmək şansınız da o qədər yüksək olar. Bu təkcə vacib deyil, həm də zəruridir. Həyatınızın demək olar ki, hər bir sahəsi bu vərdişdən asılıdır.
