Əziyyət çəkmək Vərdişini Necə Dəyişmək Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bəzən, bu və ya digər şəkildə, hamımız ağrılı hadisələrlə (sevilən bir insanla ayrılma, itki, ümidlərin tamamilə dağılması, xəyal qırıqlığı), sabitliyin itirilməsi (qəfil işdən çıxarılma və ya işdən çıxarılma, başqa bir şəhərə, ölkəyə köçmə), rutin - həyat hadisələrinin monotonluğu və monotonluğu - bu hadisəni gündəlik həyatda adlandırmaq adət olduğu kimi "Groundhog günü". Ancaq bəzi insanlar üçün bu cür hadisələr qara bir zolaqdan başqa bir şey deyilsə - müvəqqəti bir fenomen və bununla əlaqəli bütün mürəkkəb, ağrılı təcrübələr zaman keçdikcə başqaları üçün ağrı və əzab həyatın bir hissəsinə çevrilir. Və aralarındakı bütün fərq, eyni həyat sınaqları ilə üzləşən ikincisinin mürəkkəb ağrılı təcrübələrdə ilişib qalması və bununla da ağrılarını uzatmasıdır. Əlbəttə ki, insanlar öz əzablarının yaradıcısı olduqlarını bilmədən şüursuz şəkildə əziyyət çəkməyi seçirlər.

Niyə belədir?

Bir zamanlar, xarakter formalaşanda insan bu cür davranışı mənimsəmişdir. Məsələn, bir uşaq uzun müddət ağlayanda diqqət və qayğı aldı: "Bəzən qəsdən ağladım, sonra anam məni qucaqladı, qucaqladı və oxşadı" və ya kədərli bir üz istədiyini əldə etməyə kömək etdi.: "Çox vaxt istəklər heç bir nəticə vermədi, sonra çox kədərləndim və üzünü aşağı endirdim, bunu görəndə anam məni sevindirməyə başladı və hələ də istədiyim oyuncağı aldı." Uşaqlıqda bu davranış tərzini mənimsəyən bir insan, böyüklər həyatında, məsələn, romantik bir münasibətdə, şüursuz şəkildə bir ortağa təsir göstərməyə çalışacaq: ortaqdan bir şeyə ehtiyacım var, amma nəyi və necə başa düşəcəyimi bilmirəm. / və ya bu barədə doğru bir şey deyə bilmərəm, sonra şüursuz şəkildə özümü manipulyasiya etməyə başlayıram, kədərlənirəm ki, məni görsün, mənə diqqət yetirsin.

Hər şeyi mənfi görmək və ən pisini gözləmək qabiliyyəti ailədə qazanır: uşaq hələ də tanımadığı dünya haqqında bütün məlumatları valideynləri və ya yaxın insanları vasitəsi ilə alır və zaman keçdikcə dünyaya baxmağa başlayır. dünya gözləri ilə. Və bir valideyn tez -tez təkrar etsə: "Bu həyatda asan heç nə yoxdur", "Həyat bir işdir", "Xoşbəxtlik qazanılmalıdır", "Bütün həyatımı boşa xərcləyib əziyyət çəkmişəm, sən də mənim izlərimlə gedəcəksən", "Həyat çətin bir şey, həyatı yaşamaq keçmək üçün bir sahə deyil "," Daha da pisləşəcək "," Pis yaşayacaqsan, çünki yaxşı yaşamağı bilmirsən ", sonra uşaq bunu bir postulat kimi öyrənir.

Hiss etməmək, sevincli emosiyalardan qaçmaq, təcrid olunmaq və aşağı emosionallıq ailəndə sevinmək qadağası qoyulduqda da formalaşır.

("Xoşbəxt olma - ağlayacaqsan", "Nə qədər güldün, bu qədər ağlayacaqsan", "Heç kimə demə, əks halda darıxacaqsan", "Ana / ata / xalanın baş ağrısı var / çətinliklər / pis əhval -ruhiyyə, amma əylənirsən "," çirkin öyün, təvazökar olmalısan ")

ya da uşağın sevinci, nailiyyətləri dəyərsizləşmişdi ("Elə isə nə?"

Belə hallarda uşaq hər şeyin yaxşı olması üçün xoşbəxt olmamalı olduğunu, duyğularını göstərməməli olduğunu, əksinə onları boğub saxlamalı olduğunu başa düşür. Yoxsa sevincin doğulmağa belə vaxtı yoxdur, devalvasiya edən və depressiyaya uğratan "Bəs nə?!"

Şüuraltımızda yalnız mövcud olanı, yəni uşaqlıqda mənfi münasibətlə "yoluxmuş" bir insanın müsbət anları, hadisələri və fürsətləri gözdən qaçıraraq problemlərə və problemlərə daha çox diqqət yetirməyə davam edəcəyi qənaətindəyik.. Mənfiyə nə qədər çox diqqət yetirsək, həyatımızda bir o qədər çox olacaq - axı, başqa bir şeyi hiss etmə qabiliyyətimizi beləcə itiririk.

Şübhəsiz ki, bizə nəyin təsir etdiyini (belə bir həyata necə girdiyimizi) anlamaq çox vacibdir, həyatımıza hansı təsirinin olduğunu və hələ də təsir etdiyini qiymətləndirmək üçün əsas mənbəyi qeyd etmək vacibdir. Məsələn, ailənin sevinməyə qadağa qoyduğunu gördünüzsə, indi bu hisslə necə məşğul olduğunuzu düşünün (sevinc hiss edirsinizmi, həyatınızda kifayət qədər varmı, ümumiyyətlə necə reaksiya verirsiniz və özünüzü necə hiss edirsiniz? gözlənilmədən bir hədiyyə təqdim edildikdə, uğurlarınız üçün təriflənəndə, gözlənildiyinizdən daha yaxşı bir şey əldə etdiyiniz zaman yaxşı bir şeyin baş verdiyi vəziyyətlər - özünüzü sevinclə hiss edirsiniz, yoxsa bunun yerinə nə olar). Həm də özümüzün ağrımızı necə artırdığımızı, əzabımızı necə ikiqat və ya üç qat artırdığımızı görmək eyni dərəcədə vacibdir. Başımıza gələn xoşagəlməz hadisələri başımızla təkrarladıqda, ağrılı keçmişə baxaraq gələcəyi proqnozlaşdırmağa çalışdığımız zaman əziyyət içində qalırıq. Bəziləri keçmişə "qaçmağa" və mənfi təcrübələrdən zəhərlənməyə meyllidirlər, digərləri - gələcəyə "qaçırlar" və bununla bağlı mənfi fantaziyalarla özlərini zəhərləyirlər, lakin keçmişlə gələcək arasında tələsərək tapan da var. nə orada, nə də orada sülh … Bu qaçışa və özünüzü yelləməyə son qoymaq üçün bu günə, sizi əhatə edən reallığa qayıtmalısınız: bədəninizə qayıtmaq (diqqətinizi düşüncələrdən bədəndəki hisslərə yönəltmək - necə bədənin müxtəlif hissələrini hiss edin: əllər, barmaqlar, əllər, çiyinlər və s.), nəfəs almağa diqqət edin, ətrafa baxın: gördüklərinizi, ətrafınızda olanları, fərq etdiklərinizi.

Mənfi cəhətdən "sıxışmağımıza", ağrımızı yaratdığımız və ya gücləndirdiyimiz faktiki hərəkətlərimizə təsir edən bütün şərtləri həyata keçirdikdən sonra, vəziyyəti dəyişməyə keçməzdən əvvəl bizi nələr ağrıda saxlaya biləcəyini anlamaq da vacibdir. Bu gözlənilməz səslənə bilər, amma əziyyət çəkməyin üstünlükləri var, psixologiyada buna gizli fayda deyilir.

Əsas olanlardan bəzilərini sadalayacağam:

- insan özünü pis hiss edəndə, əziyyət çəkəndə ətrafındakılar daha diqqətli və qayğı göstərməyə daha həvəsli görünürlər;

- özünüzə üzülmək və əvvəllər, bəlkə də uzun müddət qadağan olunmuş şeylərə icazə vermək üçün bir səbəb var: şirniyyat yemək, bütün günü yataqda yatmaq və film izləmək, məşqləri atlamağa, işdən vaxtında çıxmaq, işdən imtina etmək uşağı ilə yüzüncü dəfə oturmaq üçün obsesif istəkləri ilə dost;

- əziyyət cansıxıcılığın qarşısını almağa kömək edir, bədbəxtlik müxtəlifliyi canlandırır və bir qədər həyəcanlı edir, qanı həyəcanlandırır və sinirləri qıdıqlayır;

- bəziləri üçün əziyyət çəkmək - qabaqdakı bonusların ödənişi və ya arxada xoşbəxtliyin ödənilməsi;

- əziyyət, özünü sevməyin təhrif olunmuş bir formasıdır (insan özünü pis hiss etdiyi hallar istisna olmaqla, özünə necə qulluq etməyi və özünə yaxşı davranmağı bilmirsə);

- əziyyət yaradıcılıq üçün bir qaynaqdır: bir çox yaradıcı fərd əsərlərini bu ruh halında yaratmışdır.

Əziyyət çəkmək vərdişinin həyatımıza hansı bonuslar qazandırdığını bilməklə vəziyyəti dəyişməyə başlaya bilərik. Bunu etmək üçün onları indiki həyatınıza əlavə etməlisiniz (depressiyanın yenidən sizi əhatə etməsini gözləmək lazım deyil, ehtiyac duyduğunuz şeyə icazə verərək hər gün özünüzü sevindirə bilərsiniz). Məsələn, şirniyyatları sevirsən, amma özünü daim qadağan edirsən və özünü heç bir şeyin sevindirmədiyi bir vəziyyətdə tapanda, ürəyin sərt olduqda, bütün bir tortu otura bilərsən. Gündəlik həyatınıza hələ də necə şirinlik əlavə edə biləcəyinizi düşünün: bəlkə də hər gün özünüzə bir az şirniyyat verin, bunun üçün xüsusi bir vaxt ayırın, bəlkə də gözəl xidmət edin, mənzərəsindən zövq alın, sonra dadın, hər parçadan ləzzət alın, ya da onu meyvə və ya qurudulmuş meyvə ilə əvəz etsəniz - özünüz üçün rahat olacaq variantı tapın ki, həddindən artıq istifadə etmədən özünüzü xoş bir şeylə təmin edə biləsiniz.

Və daha faydalı məsləhətlər:

• Həyatı ən çox mənfi qəbul etdiyinizi, problem və pis xəbərləri əvvəlcədən gözlədiyinizi, pozitiv insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa çalışdığınızı, çətinliklərə necə dözdüyünüzü, uğursuzluqlarla necə qarşılaşdığınızı, onları necə qəbul etdiyinizi, özünüz üçün faydalı bir şey tapdığınızı anlayırsınızsa. və həyatda tətbiq edərək donuz bankınıza götürün.

• Keçmişdəki xoşagəlməz hadisələri başınızda təkrarlamaq və gələcəkdə uğursuzluqlar və neqativliklər haqqında xəyal qurmaq vərdişindən qurtulun: özünüzü bu prosesdə tutan kimi diqqətinizi bədənə, ətrafdakı obyektlərə, insanlara yönəldin. (Bu barədə yuxarıda yazmışam).

• Bəyəndiyiniz şəkildə mənfi münasibətinizi əksinə dəyişdirin.

• Pis əhval -ruhiyyənizi müşahidə edin və nəyə səbəb olduğunu təhlil edin.

• Ağrılı düşüncələrə və təcrübələrə səbəb olarsa, bəzi filmlərə baxmaqdan, kitab oxumaqdan və mahnı dinləməkdən imtina etməli ola bilərsiniz. Xüsusilə həssas və təsir edici insanlar, film izləyərkən, kitab oxuyanda və ya mahnı dinləyərkən, süjeti izləyən kənar adamın mövqeyini asanlıqla itirə bilər, baş qəhrəmanın təcrübələri ilə aşılanır, eyni hissləri və əhvalları yaşamağa başlayır. etdi və sonra bir müddət təsirləndi. Bu sizə tanış gəlirsə, emosional vəziyyətinizə təsir edə biləcək filmlərdən və kitablardan çəkinin.

• Əgər təkbaşına cəhdləriniz nəticə vermirsə və ya əlavə dəstəyə ehtiyac hiss edirsinizsə, psixoloqdan kömək istəməkdən çəkinməyin.

• Və sonuncu, olduqca adi, lakin şübhəsiz ki, vacib - onsuz da əvvəlki tövsiyələr işləməyəcək: özünüzdən tez dəyişikliklər tələb etməyin.

İndi sahib olduğunuz vərdişləri, reaksiyaları və davranışları formalaşdırmaq və möhkəmləndirmək üçün bir neçə onilliklər çəkdi. Və onlardan birini bir gündə dəyişdirmək qeyri -realdır. Özünüzə vaxt verin və addım -addım irəliləyin.