BASDIRMADAN QƏZƏBƏ: AZADLIQ YOLU

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bir vaxtlar necə əsəbiləşəcəyimi bilmirdim. Yəni insanlar. Qəzəblənəndə qapalı bir qapı vurun və ya bir pişiyə bağırın - həmişə xoş gəlmisiniz. Ancaq qəzəbin köməyi ilə başqa bir insanla münasibətlərdə sərhədlərinizi necə qorumalısınız - heç bir şəkildə. İçimdəki hisslər qaynadı, içimdən yedi, amma təəssüf ki, bir qayda olaraq, açıqlanmadı. İndi hər şey fərqlidir, amma vəziyyəti dəyişmək üçün çox çətin bir yol keçməli oldum. Və bu "sarı kərpic yolunda" ilk addım qəzəblənməyə haqqım olduğunu etiraf etməkdir. Bu, bəlkə də ən çətin hissəsidir. Fakt budur ki, mədəniyyətimizdə bu və ya digər şəkildə "mənfi duyğular" deyilən bir qadağa var. Müştərilərimin çoxu qəzəbin pis bir duyğu olduğuna və yalnız pis adamların yaşadığına tamamilə əmindir. Və ya, məsələn, yaxşı bir münasibətdə qarşıdurmaya yer yoxdur və bir -birini həqiqətən sevən insanlar söyüş söyməməlidir. Bu münasibətlər səbəbiylə bir çoxumuz, müsbət bir imicə sahib olmaq üçün özümüzə qəzəblənməyi qəsdən qadağan edirik. Qəzəb, qəzəb, qıcıqlanma hiss edə biləcəyim inancını formalaşdırmaq üçün çox vaxt və səy sərf etdim və bu məni qorxunc bir insan etmir.

Ancaq bu, çox vacib olsa da, yalnız başlanğıcdır. Fakt budur ki, "mənfi" duyğuların erkən qadağan edilməsi nəticəsində, yaşanan hissdən xəbərdar olmağa imkan verməyən və ya şüurun gecikməsinə səbəb olan bir növ psixoloji blok yaranır. Məsələn, başqa bir insanla ünsiyyət qurarkən, mənə toxunan bir şey baş verəndə cavab verə bilmədim, çünki indi qəzəbləndiyimi belə başa düşmədim. Ancaq bir sözlə başa düşməyin və ad çəkməyimin çətin olduğu bir çox təzahürlər var idi: əllərim titrəyirdi, başım parçalanırdı, ürəyim döyünürdü və sonda özümü tamamilə tükənmiş hiss edirdim. Bunun səbəbi, eyni anda içimdə iki fərqli istiqamətdə gedən proseslər idi: qəzəbləndim və qəzəbimi cilovladım. Təsəvvür edin ki, kranınız qoparılıb və su təzyiq altında yuxarı axır və onu dayandırmaq üçün mübarizə aparırsınız. Çox zəhmət tələb edir, elə deyilmi? Budur, burada - çox böyük miqdarda enerji qorunmağa sərf olunur. Diqqətəlayiq haldır ki, bu daxili mübarizənin fərqində deyildim, bəzi söhbətlərdən sonra özümü əzilmiş hiss etdim və ya nədənsə bəzi insanlarla daha az görüşmək istədiyimi hiss etdim. Buna görə, ikinci addım əsəbiləşdiyiniz qəzəbi izləməyə başlamaqdır. Özünüzə baxın, qəzəbinizin necə özünü göstərdiyini, bədəninizlə, düşüncələrinizlə nə etdiyini, onu tanımağı öyrənin. Bunu təkbaşına edə bilmirsinizsə, psixoloqun xidmətləri çox faydalı olacaq. Məsləhətləşmələr zamanı, emosional gərginlik anında dayanmağınıza və əsl duyğularınızı təyin etməyinizə kömək edə biləcək. Bundan sonra üçüncü addıma - reaksiya verməyə keçmək mümkün olacaq.

Qəzəbini açıq şəkildə ifadə edən bir insan, tez -tez qınağa səbəb olur, onu təmkinsiz, qeyri -adekvat və hətta cılız adlandırmaq olar. Belə bir münasibət ümumiyyətlə manipulyativdir və "uyğun olmayan" reaksiya və özünü utandırmaq üçün günahkarlıq yaratmaq məqsədi daşıyır. Qəzəbin ifadəsini ən çox mane edən bu hisslərdir. Üstəlik, çoxları səmimi olaraq sevilən birisinə açıq şəkildə qəzəblənərək onunla münasibətlərini korlayacaqlarına, sonra da münasibətlərini itirəcəklərinə inanır, buna görə də hisslərini gizlətməyə davam edirlər. Ancaq problem ondadır ki, qəzəb ifadə edilmirsə, bu heç də orada olmadığı anlamına gəlmir və münasibətlərə təsir etmir. Birinin sənə qəzəbləndiyini və bunun səbəbini anlamadığını mükəmməl görəndə yaşadığın təcrübəni xatırla. Ya da aylar və illər ərzində yığılan bir iddialar qəflətən başınıza gəldi, bu barədə heç bir fikriniz yox idi. Çox gözəl deyil, elə deyilmi? Yəni demək istəyirəm ki, ehtimal ki, gizli qəzəbin digər tərəfindəsiniz və bunun insanlar arasındakı münasibətlərdə necə gərginlik yarada biləcəyini öz təcrübənizdən bilirsiniz.

Qəzəbin psixikamızın sərhədlərin pozulmasına təbii reaksiyası olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu, baş verənlərin bizim üçün təhlükəli olmadığını və özümüzü müdafiə etməyin vaxtının gəldiyini göstərən bir növ siqnaldır. Bu siqnallara məhəl qoymadan hər birimiz şiddət vəziyyətində olma riski ilə üzləşirik. Qəzəbə həyatımın təbii bir hissəsi kimi baxmağı öyrənmək uzun müddət çəkdi. Və burada paradoks var, nə qədər vaxtında narazılığımı, qıcıqlanmanı və hətta qəzəbimi ifadə edə bilsəm, içimdə o qədər az qalarlar. Çünki artıq yığılmırlar, keçilməz zəhərli emosional tullantılar əmələ gətirirlər və hər an bədbəxt bir insanın başına düşməyə hazırdırlar. Açığı, münasibətlərdə çox kömək edir)) Və ən əsası duyğularımı açıq şəkildə ifadə etməklə insanların məni daha yaxşı tanımasına icazə verirəm. Sizə səmimi qəlbdən arzuladığım "pis mahiyyətimi" ifşa etməkdən artıq qorxmağa ehtiyacım yoxdur;)