2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Qorxu, kədər, narahatlıq, ümidsizlik, qəzəb - bu personajlar çoxumuz üçün təhlükəli görünür. Ən gözlənilməz yerlərdə gözləyər və ən uyğun olmayan anda bütün çəkiləri ilə yığışarlar. Şiddətli duyğuları cilovlamaq çox çətindir və bir insan xüsusilə həssasdırsa, bu məkrli yırtıcıların həmişə yemək üçün bir şeyləri var. Başın ən üstünə göz yaşları və ya şiddətli qəzəb gələndə nə etməli, bütün daxili dünya sinə bölgəsindəki bir bilyard topunun ölçüsünə qədər kiçildikdə, qızmar bir supernova kimi partlamağa hazırdır və ətrafında Məsələn, həmkarları görüş keçirir, yoxsa uşaqlar gizlənmək üçün onlarla oynamaq istəyir?
Hər birimizin dözülməz göründüyü bir vəziyyətdə belə ağlımıza gəlməsinin olduqca sadə və əlçatan bir yolu var. Bədən yönümlü psixoterapiyada bu üsul topraklama adlanır, fizikada olduğu kimi, yalnız burada elektrik cərəyanı əvəzinə emosional stress yerə girir.
Şüurlu gəzinti
Sadə başlamağa çalışaq. Ayaq üstə dura və ayaqlarınıza diqqət edərək otaqda və ya küçədə gəzə bilərsiniz: yeni bir addım atmaq üçün ayağı aşağı endirdikdə və ya qaldıranda ayağın hansı hissəsi yerə toxunur? Ayaq barmaqları tarazlığın qorunmasında necə iştirak edir? Bədən çəkisi iki ayaq arasında necə paylanır?
Ayaqqabının altlığı dəriyə və ya corab parçasına nə qədər sıxdır? Vəziyyət imkan verərsə, özünüz üçün kiçik bir təcrübə təşkil edə bilərsiniz: ayaqların xarici və daxili kənarları, ayaq barmaqları və topuqlar üzərində, arxada - ayaqlarda diqqəti itirmədən növbəli şəkildə gəzin. Bu, nadir hallarda diqqət yetirdiyimiz yerlərdə dövranı stimullaşdıracaq və həssaslığı bərpa edəcək. Qalxmaq mümkün deyilsə, oturarkən bu zehni məşqi edə bilərsiniz, eyni şəkildə kürəklə kahinlərin kreslo ilə təmas detallarını araşdırın: oturacağın üstünə çırpın, ombalarınızı gərginləşdirin və rahatlayın. ayaqqabının içərisindəki barmaqlar, heç kim görmədiyi halda masanın altındakı ayaq barmaqlarından topuqlara keçin … Eyni zamanda nəfəs almağı unutmamaq və bu çətin məşqin ən vacib anlarında belə onu tutmamaq vacibdir.
Bu iddiasız praktikanın mənası sadədir
Birincisi, diqqətimizi bədəndəki proseslərə yönəltdiyimiz zaman, şüurumuzda bu qədər yer və gücün ayrıldığı narahatlıqları heç olmasa bir anlıq unuduruq.
İkincisi, yerlə təmas haqqında düşünürsənsə, hiss et, sonra emosional fırtınaya baxmayaraq, sabitliyini hiss edə, tarazlığı bərpa edə bilərsən - bir başlanğıc üçün, bədən səviyyəsində.
Vəziyyətin necə dəyişdiyini hiss etmək üçün bir neçə dəqiqəlik oynaq, şüurlu gəzinti (buna belə deyək) kifayətdir. Məşqdən sonra ayaqlarınızda baş verənləri dayandırın və dinləyin.
Öz ağırlığınız, xoş bir karıncalanma hissi və ya bəlkə də kiçik bir titrəmə hissi varmı?
Ayaqlarındakı istilik və ağırlıq hissinə fokuslanaraq, cazibə qüvvəsinin bizi çox fərqli bir şəkildə Yerin mərkəzinə görünməz bir xətt ilə bağladığını hiss edə bilərsiniz. Ümumi vəziyyətinizi indi sözlərlə necə təsvir edə bilərsiniz? Hər bir ekshalasyonda, ayaqlardan yerə necə bir cazibə gərginliyi gəldiyini və hər inhalyasiya ilə ayaqların tonla gəldiyini və Gaia'nın anasının hər hansı bir döyüşdə qalib gəlməsinə kömək etdiyi nəhəng Anteus kimi güclə dolmasını təsəvvür etmək olar.
Çətin vəziyyətlərdən daha çox gəzərkən zehinlilik tətbiq etməyə çalışın. Hər gün küçədə və ya hətta otaqdan otağa gedərkən, addımın necə qurulduğuna, hansı əzələlərin iştirak etdiyinə, bədən çəkisinin necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirə bilərsiniz. Bu, hər zaman narahatlıq və şübhələrin gurultulu bir buludunda gəzməmək üçün həm gözəl bir yayındırma, həm də təsirli bir meditasiya təcrübəsidir. Hisslər nə qədər aydın olarsa, özünüzü daha xoş və rahat etməyiniz daha aydın olar. Bəlkə də bu ayaqqabıların uzun müddətdir ki, ayaqlarınıza əziyyət verdiyini və onları dəyişdirməyin vaxtı gəldiyi aydın olacaq. Bəlkə də yavaşlamaq və nizamdan zövq almaq istəyirsən. Ya da gedişinizin onsuz da mükəmməl və təbii olduğu ortaya çıxa bilər və bu dərkdən ruha çox xoş gələ bilər.
Niyə topraklama lazımdır
Çox bədii və ya çox poetik görünə bilər, amma yer nə verirsə qəbul edir. Çiyinlərimizdə nə qədər narahatlıq keçirsək də, torpaq ağırlığımızı dəstəkləyə bilər. Həyatımızın nə tullantılarını (əlbəttə ki, üzvi mənşəli) dəfn etdik, onu emal edəcək və yeni bir həyat dövrəsinə çevirəcəkdir. Yer insana ən sadə və ən başa düşülən, hər zaman əlçatan və ən əsası qeyd -şərtsiz dəstək verir - yalnız onunla ünsiyyətdə olduğumuzu xatırlamaq lazımdır.
Buna görə topraklama, hər hansı bir fiziki özünü tapma təcrübəsinin əsas tərəfidir və eyni zamanda mürəkkəb hisslərlə işləmək üçün sadə bir vasitədir. Başımızı dolduran narahatlıqlar çox vaxt artıq baş vermiş hadisələrlə, keçmiş hadisələrlə və ya gələcəyə dair narahat gözləntilərlə əlaqələndirilir. Bu mücərrəd qarışıqlıqda özünüzə qayğı göstərmək və aclıq, istilik və ya rahat bir duruş kimi əsas şeyləri xatırlamaq çətindir. Duyğularla dolu bir anda necə dayandığımızı, oturduğumuzu və ya necə gəzdiyimizi xatırlayırıqsa, bu bizi dərhal "burada və indi" vəziyyətinə qaytarır və bəlkə də tamamilə fərqli şeylər həqiqətən əhəmiyyətli görünəcək.
Heç kimə sirr deyil ki, yalnız bədən yönümlü psixoterapevtlər topraklama ilə işləyirlər. Fərqli şəkildə adlandırıla bilər, amma əslində bu vasitə yoga, tai chi və digər döyüş sənətlərində istifadə olunur. Qədim slavyanlar və bufunlar da topraklama ilə işləyirdi. Təlimlərinin vacib bir nöqtəsi olan lyubkov, özünə usta olmaq qabiliyyətidir. Bu, vücudunuzu mükəmməl şəkildə idarə edə bilmək deməkdir - və ən azı balansınızı yaxşı saxlaya bilərsiniz. Belə bir ustalıq mövqeyi hazırlamaq üçün çox sadə bir məşq var. Gəlin sabit durmağa, dizlərimizi bir az əyilməyə, bədən çəkisini bir ayağa köçürməyə və digərini yerdən qaldıraraq havada irəli və irəli yumşaq bir şəkildə yelləməyə başlayaq. Əvvəlcə amplitüd kiçik ola bilər, amma çox sadə olduğu ortaya çıxsa, ayağınızı getdikcə daha çox yelləyə bilərsiniz və ən sabit üçün mürəkkəb bir seçim var: ayağınızla səkkizini havaya "çəkin". Hərəkət gərgin olmasın, xüsusi səy tələb olunmur - müvəffəqiyyətin sirri istirahət, təbii tarazlıq və cazibə qüvvəsidir.
Bir sarkac kimi ayağın sərbəst və sakit bir şəkildə havada döngə çəkdiyi bir vəziyyətə nail olmaq mümkündürsə, bacaklarınızı dəyişdirə bilərsiniz və bir qayda olaraq bir tərəf bizim üçün digərindən daha çətindir. Bu məşqdən sonra hər iki ayağınızın üstündə durun və onlarda və bütün bədəndə baş verənləri dinləyin. Bu cür təcrübələr zamanı və sonra nəfəs aldığınızı xatırlayın: inhalyasiya və ekshalasiyanı hərəkətlə sinxronizasiya edə bilsəniz, xüsusi rahatlıq və rifahda nəzərəçarpacaq dəyişikliklər əldə edə bilərsiniz.
Topraklama və bioenerji
Nəfəs alma, şüurlu hərəkətlər və şüurlu hərəkətlərlə bağlı təcrübələr psixologiyaya çox keçməmiş gəldi. Bədən yönümlü psixoterapiyanın qabaqcıllarından biri, yanaşmasını bioenergetik analiz adlandıran Alexander Lowen idi. Bu sözdən qorxmayın - enerji. Bu əslində şamanizm və ya ezoterikizm deyil, müxtəlif cihazlar və sensorlar tərəfindən izlənilə bilən tamamilə açıq bir fizioloji reallıqdır. Sadə bir nümunə: daha dərindən nəfəs aldıqda bədənə daha çox oksigen daxil olur, beyin və maddələr mübadiləsi sürətlənir, hərəkət üçün daha çox güc görünür - bədəndəki enerji səviyyəsi yüksəlir. Bir yerdə gərginləşsəniz, xüsusən də bu gərginlik xroniki olarsa, buraya enerjinin girişi bağlanacaq.
Çarpıcı bir nümunə, ayaqları həyatda tamamilə uzadıldığı zaman dizlərin sıxılmasıdır. Normal vəziyyətdə olduğu kimi düz ayağa qalxmağa çalışın və ayaqlarınızın vəziyyətinə diqqət yetirin. Demək olar ki, ayaq barmaqları bir qədər ayrıdır və ayaqları düz və gərgindir. Bioenerjidə bu duruş sağlam olmayan və qeyri -sabit hesab olunur. Dizlər həm mənalı, həm də məcazi mənada təbii amortizatorumuzdur. Düz ayaqları üzərində dayanan bir insanı itələsəniz, tarazlığını itirəcək və yıxılmamaq üçün yan tərəfə addım atmalı olacaq. Dizlər bir az əyilmiş və hərəkətlidirsə, mövqelərindən əl çəkmədən hər hansı bir titrəmə yumşaldıla bilər.
Həyatdakı çalxalanmalar üçün də canlı bir metaforadır: hərəkətli, dəyişikliyə hazır olan, ayaq üstə dayanan bir insan stres və emosional sarsıntıların öhdəsindən gəlmək daha asandır. Buna görə də, bioenerjidə topraklama həm sözün əsl mənasında torpaqla təmas, həm də insanın reallıqla əlaqəsidir: ətraf aləmin qavranılmasının adekvatlığı, çətinliklərə tab gətirmək qabiliyyəti. Bir insan əslində bir ağacdan çox da fərqlənmir: kökləri də var, baxmayaraq ki, o qədər də açıq deyil və insan nə qədər möhkəm kök salırsa, həyatı bir o qədər inamla keçir.
Nəhayət, bioenergetik analizdən bir məşq həyata keçirməyə çalışaq: "Topraklama təcrübəsi". Cəmi bir neçə dəqiqə ərzində, uzun bir iş günündən sonra stresdən qurtulmağa və ya yüksək səslə bir söhbətdən sonra sakitləşməyə kömək edə bilər. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi sakit bir yer tapması onun üçün ən yaxşısıdır. Düz durun, ayaqları kalçadan bir qədər geniş, ayaqları bir -birinə tamamilə paralel və ya hətta ayaq barmaqlarını içəriyə doğru bir az çevirin. Dizlər bir az əyildi - çox səy tələb etməyən optimal mövqe tapmağa çalışın. Düzgün və asan nəfəs alırıq, ən yaxşısı ağzı açıqdır. Yavaş -yavaş, ayaqlarımızı düzəltmədən və nəfəsimizi tutmadan, əlimizlə yerə toxunmaq üçün irəli əyilirik - ancaq bütün barmaqların uclarına toxunun və bədənin bütün ağırlığı yenə də ayaqların üzərinə düşür. Baş aşağıdır, boyun tamamilə rahatdır.
Bu vəziyyətdə, ayaqlarımızın üstünə yayılan bir titrəmə və istilik gələnə qədər dizlərimizi çətinliklə düzəltməyə və əyməyə çalışacağıq - bu anda dizlərin mövqeyi düzəldilə və 8-10 dərin nəfəs ala bilər. qəbul. Bundan sonra əllərinizi yerdən götürüb, belinizi, çiyinlərinizi tədricən düzəltməyə başlaya bilərsiniz və yalnız son olaraq başınızı qaldıra bilərsiniz. Özünüzə qulaq asın və adi sürət rejiminizə keçməyə tələsməyin. Topraklama ilə gələn dövlət daha uzun müddət saxlanılmasını və tökülməməsini istəyəcək.
Tövsiyə:
Çətin Müştəri Və Ya çətin Psixoterapevt?
Psixoterapevtlərin ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkdikləri müştəriləri iki qrupa bölmək olar - bəziləri xroniki ruhi xəstəliyə, digərləri şəxsiyyət pozğunluqlarına. Əlbəttə ki, bu müştərilərin proqnozu çox şübhəli olan bir qayda olaraq uzunmüddətli olan ən açıq pozğunluqları var.
Daha Asan Olmayacağam: özümə çətin Olmağa Icazə Vermək
"Sadə saxla!" - hərdən məsləhətçilər öyrədirlər: çox vaxt dəvət olunmurlar. Onları başa düşmək olar: nə qədər sadə olsan, onlar üçün bir o qədər rahatdır. Bu zənglərə cavab verə bilərsiniz və ya özünüzü çətin vəziyyətə salmağa və həyatdan çox mərhələli, çox qatlı və çox komponentli bir zövq almağa icazə verə bilərsiniz.
İçəridən Dəstək Axtarılır. Duyğulara Fokuslanmaq Təcrübələrlə Mübarizə Etməyin Etkili Bir Metodudur
İçəridə dəstək taparaq, bu vəziyyətin hər zaman bədəninizdə güvənə biləcəyiniz bir duyğu vasitəsi ilə əlçatan olduğu ortaya çıxır. Bu hiss, həyatı hiss etmək və sizi təbiətinizlə ahəngdar etmək qabiliyyəti ilə doludur. Özünüz haqqında təsəvvürünüzdə, qavrayışınızda və inanclarınızda qurduğunuz ənənələrdən uzaqlaşdığınız bir yer və özünüz olmaq haqqınızı tapdığınız təbiət .
Bu çətin, əvvəldən çətin Verilən Bir Işdir. Necə Qəbul Edəcəyimizi Bilirikmi?
Dostlar, anlayışımıza aşağıdakı sualı vermək istəyirəm: hamımızın və hər birimizin fərdi olaraq həyatımızın vacib, lakin son dərəcə arzuolunmaz bir hissəsini - istədiyimiz, lakin dəyişdirilə bilməyəcəyini qəbul edə bilməliyik. hər hansı bir şəkildə ?
İstədiyinizi əldə Etmək Asan Işdir, Yoxsa çətin Iş?
Hər şeyin qazanılması lazım olduğuna, bütün yaxşı şeylərin asan olmadığına dair bir stereotip var. "Uzun müddət əziyyət çəksən, bir şey nəticə verəcək." Niyə əziyyət çəkir? Niyə bütün yaxşı işlər zəhmətlə gəlir? Və bir insan nəticə əldə etmək üçün çox səy göstərdikdən sonra məyusluq hiss etmirmi?
