Bomba Atanda

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bu gün gözlənilmədən travmaya qərq oldum, müalicəvi göz yaşları ilə ağrıları aradan qaldırdım. İlahi, içimdə nə qədər yaşayır, nə qədər ağrıyır və asanlaşan nə xoşbəxtlikdir … Xeyr, çəkməsiz ayaqqabıçı deyiləm, əksinə təhsil mənə istədiyim qədər kömək etdi ehtiyacı olan hər kəs üçün mövcud olanı bölüşmək.

Belə anlarda onu özünüzdən atmaq vacibdir, ancaq bunu özünüzə mümkün qədər diqqətlə edə bilərsiniz və bu üsullardan biri: Pennebakerin ifadəsi, modifikasiyası şiddət qurbanları ilə böhran psixoterapevtik işlərində istifadə olunur., daxil olmaqla və cinsi. Ancaq əlbəttə ki, təcrübə hər hansı bir anlaşılmaz ağrılı vəziyyətdə uyğun gəlir.

Beləliklə, nə etmək lazımdır.

1. Yazmaq üçün əlverişli bir yer tapın, istənilən ölçüdə və ölçüdə kağız hazırlayın və nə yazmaq üçün əlverişli olacaq.

2. Zəngli saatı 15 dəqiqəyə qoyun. Zəngli saatdan əvvəl, ailənizdən soruşun, evdə kimsə varsa, bu vaxt sözdən narahat olmayın.

3. burada və indi nə narahat etdiyini düşünün (bu öz-özünə kömək üsuludur, buna görə də çox uyğun bir dövlətlə işləməyi təklif edirəm, bu anda bombalanırsan və parçalanırsan).

4. Orfoqrafiya, durğu işarələri, cümlə quruluşu, sözlər arasındakı boşluqlar haqqında düşünmədən ağlınıza gələn hər şeyi yazmağa başlayın. Qələm yalnız yeni bir sətrə başlamaq üçün kağızdan qaldırılaraq möhkəm mətn olmalıdır. Əvvəlcə bir məna kəsb edə bilən bir mətn görünməyə başlayır, amma məna itməyə başlayarsa və ya mövzu birdən öz növbəsini dəyişərsə bu yeni bir leytmotiv səslənir. Düşünmədən yazın, tonlarla müdafiə altında gizlənən gizli ağrılara yol verin, özünüzdən çıxın və bu vərəqə girərək azad olun. Bəlkə də bu anda ağlamaq, qışqırmaq, ucadan bir şey söyləmək, mətni təkrarlamaq, gözlənilməz duyğular görünə bilər: qəzəb, inciklik və ya günahkarlıq əvəzinə qıcıqlanma yerinə. Çox qəzəb ola bilər.

5. elə ola bilər ki, sanki yazmağa heç nə yoxdur, sanki fasilə var, amma hələ vaxt var, həyəcan çalmadı. Boşluğu ya yuxarıda yazdıqlarınızla, ya da ətrafınızda eşitdiklərinizlə və ya sadə "lalalalala" hərfləri ilə doldurun. Bu "boş" mətn bir neçə sətir çəkə bilər, tamam, dayanma.

6. Siqnal səsləndikdən sonra özünə bir növ qulluq edin. Yemək və ya içmək üçün bir şey, özünüzü yorğanla örtün və ya ayağınızın altına bir istilik yastığı qoyun, əllərinizi və ya üzünüzü kremlə yağlayın, xoş musiqini yandırın, ən sevdiyiniz parçanı oxuyun … Sizcə, çatdıra biləcək hər şey xoş anlar və şəxsən sizinlə əlaqəli olsa özünüzə qulluq etmək uyğun gəlir.

7. Yazı ilə örtülmüş kağızla istədiyinizi edə bilərsiniz. Bir faylda saxlaya bilərsiniz və ya yandıra bilərsiniz:)

Şəxsi müalicəni və ya daha dərin müstəqil zehni işi əvəz etmir, ancaq bu anda gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, vacib gerçəkləşmələr, vəziyyəti yeni dərk etmək, bəzi hadisələrlə barışmaq və sairə də nəticələnə bilər …

8. İdeal olaraq, təcrübənizi psixoloq və ya dəstəkləyən bir cəmiyyətlə müzakirə edin

Ümumiyyətlə, birdən yazılı təcrübələr məsələsini öyrənmək arzusu varsa, Daria Kutuzovanın bloqu ilə tanış olmağı məsləhət görürəm (etiketləməyəcəyəm, bunu google -a yazmaq çox asandır)