2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Əsas odur ki, yatmazdan əvvəl özünüz üçün ən azı bir saat "tampon" vaxtı yaradın. Bu zaman zehni və zehni fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Sinir sistemini rahatlaşdırmaq üçün beyni gündüzdən axşama keçirin. Hesabat təhlili və hətta krossvord tapmacası yoxdur.
Və gadget yoxdur. Ekran, smartfon, planşet, noutbuk və s. qısa dalğa uzunluğunda işıq istehsal edir. Bu melatonin istehsalını maneə törədir. Vücudunuz günün hələ bitmədiyini düşünür və sizi oyaq saxlayır.
Yatmadan təxminən bir saat əvvəl rituallara keçin: dişlərinizi fırçalayın, hamam və ya duş qəbul edin. Yatmadan əvvəl rahat bir temperatur duşu, yaxşı bir yuxu üçün əla bir fizioloji köməkçi olan əzələ sistemini rahatlamağa kömək edir.
Kitab oxuya və ya sakitləşdirici musiqi dinləyə, meditasiya edə bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzmək faydalıdır - təxminən 1,5 saat ərzində.
İdman, fiziki fəaliyyət də faydalıdır. Ancaq məşq yatmadan 2,5 saat əvvəl bitməlidir.
Həkimlərin yatmazdan əvvəl tövsiyə etdiyi tək fiziki fəaliyyət cinsidir. Cinsi əlaqə zamanı hormonların qan dövranına salınması rahatlamağa kömək edir.
Yatmazdan əvvəl nə yeyə bilərsiniz
Yatmadan ən az 4 saat əvvəl spirt, soda, çay və ya qəhvə içməkdən çəkinin. Həkimlər son fincan qəhvənizi saat 14.00 -dan əvvəl içməyi məsləhət görürlər. Kofein yuxunun quruluşunu pozaraq onu daha səthi edir.
Siqaret çəkirsinizsə, son siqaret də yatmadan ən az 4 saat əvvəl olmalıdır - nikotin sinir sistemini həyəcanlandırır.
Ağır, ədviyyatlı və şəkərli qidalar yeməyin. Ancaq ac olanda yuxuya gedə bilməzsən. Təxminən 2 saat ərzində yüngül bir qəlyanaltı faydalıdır. Yeyə bilərsiniz:
şəkərsiz qatıq
az yağlı kəsmik
banan
yumurta
toyuq və ya hinduşka əti
Yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək qidalar da var:
Çobanyastığı çayı. Çobanyastığı, narahatlığı azaldan flavonoid apigenin ehtiva edir. Çobanyastığı çayı, yan təsirləri olmayan təbii bir sakitləşdiricidir.
Albalı və ya albalı suyu. Yetişmiş tünd albalıların tərkibində yuxu hormonu olan melatonin var.
Qoz. Bədəndə melatonin sintezi üçün vacib olan amin turşusu triptofan ehtiva edir.
Kivi. Kivinin tərkibində yuxuya getməyinizə kömək edən "sevinc hormonu" olan bir çox serotonin var. Yuxuya getməyi 30%yaxşılaşdırmaq üçün iki kivi kifayətdir.
Yatmaq üçün hansı pozalar daha uyğundur
Arxada. Həkimlər bunu ən təbii adlandırırlar. Ürək yükü azalır, bel düzəldilir.
Tənəffüs problemləri və xoruldayan insanlar üçün kürəyində yatmaq lazım deyil.
Yan tərəfdə. Həm də faydalıdır: bel fizioloji bir əyilmə əldə edir, arxa əzələlər rahatlaşır. Ancaq yuxu zamanı qan damarları və sinirlər sıxıla bilər, buna görə də əl keyləşir (sola və ya sağa - yatmağın tərəfinə görə).
Yatmağa ehtiyac yoxdur:
sol tərəfdə ürək problemləri olan insanlar üçün
ürək yanması olan insanlar üçün sağ tərəfdə
Mədədə. Ən zərərli: sinə üzərindəki yük artır, nəfəs almaq çətinləşir. Bu vəziyyətdə başı yana çevirmək beyinə qan tədarükünü poza bilər.
Mədədə yatarkən, belin əyilməsi düzəlir, əzələlərə və oynaqlara yük artır.
Tövsiyə:
Psixoloq Svetlana Royz: Valideynlər Uşağın Məktəb üçün Deyil, Məktəb Uşaq üçün Olduğunu Hiss Etməli Və özlərində Saxlamalıdırlar
Dünya dəyişir və hər tərəfdən valideynlər kiçik uşaqlarına təkcə şərti olaraq oxumağı və saymağı deyil, həm də yaradıcılığı, tənqidi düşünməyi öyrətmələri tövsiyə olunur … Eyni zamanda, müasir valideynlərin özləri getdikcə tükənir və stress keçirirlər.
Hər şeydən əvvəl ÖZÜMÜ, Daha Sonra Isə Təmkinli Kişiləri, Alma Pastasını Və Xoşbəxt Olmağım üçün Lazım Olan Digər şeyləri Sevirəm
Mən psixoterapevtəm. İşlədiyim illər ərzində "yaddaş sandığıma" çoxlu hekayələr və talelər yığılıb. On yeddinci dəfə təhlil edirəm və bütün əminliklə nəticə özünü göstərir - xoşbəxt bir qadın İLDƏN ÖZÜNÜ SEVİR və sevgisinin prizmasından onu ətrafındakılara verir.
UŞAĞINIZA DÖYÜMLÜ ZƏNGİ Inkişaf Etdirmək üçün Necə Kömək Etməli (məsləhətlər Böyüklər üçün Də Uyğundur)
UŞAĞINIZA DÜŞÜNCƏLİK ZƏNGİNİN İNKİŞAFINA NECƏ YARDIM EDƏCƏK (məsləhətlər böyüklər üçün də uyğundur) Duygusal zəka, bir insanın digər insanların duyğularını və hisslərini tanıma qabiliyyətidir, eyni zamanda praktik problemləri həll etmək üçün duyğularını və digər insanların duyğularını idarə etmək qabiliyyətidir.
Psixoloji Proyeksiya: Necə Fərq Etməli Və Nə Etməli
Proqnozlar daxili materialınızı çıxarır və xarici dünyaya yansıdır. Beləliklə, özümüzü öz daxili aləmimizin şüşəsində görürük və fərqinə varmırıq. Biz insanlar arasındayıq, amma onları görmürük, danışırıq, amma eşitmirik, subyektiv reallığımız hər yerdədir, amma bunun fərqində deyilik.
Eşitmək Və Nəzərə Almaq üçün Nə Etməli? Və Qarşılıqlı Anlaşma üçün?
Çox vaxt münasibətlərin birində olur ki, bir şəxs öz narazılığını iddialar, ittihamlar, tənqidlər, tənqid və utanc vasitəsi ilə digərinə bildirir. Və bu cür hərəkətlər bəzən bəzi hallarda istənilən nəticəni verə bilər. Ancaq gələcəkdə bu münasibətləri çox çətinləşdirir.
