Qorxu, Fobiya Və Panik Atak Haradan Qaynaqlanır?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Psixoloqlar inanırlar ki, qorxu içimizə qurulmuş pis bir şey deyil, sağ qalmağımıza kömək edən faydalı bir uyğunlaşma mexanizmidir. Necə kömək edir? Bizi təhlükədən xəbərdar edir. Düzgün istifadə etsək bu olar. Və necə istifadə edəcəyimizi bilmiriksə, eyni qorxu ağrılı olur və bizə bəla gətirir. Buradan bir neçə vacib məqam gəlir:

1. Hər kəsin həmişə qorxusu var. Yalnız biz onları görürük, ya yox.
2. Bəzən insanlar heç nədən qorxmadıqlarını düşünürlər. Sadəcə deyirlər: "Mən heç nədən qorxmuram". Psixoloqlar … necə yumşaq desək… yarısı onlarla razılaşır: “Sən heç nədən qorxmadığını düşünürsən. Bu, qorxularınızı hiss etməməyə alışdığınızdan və qorxmadığınızdan irəli gəlir."
3. Qorxudan "qurtulmaq" mümkün deyil. Ona ehtiyacımız var, psixikamızın vacib bir hissəsidir. Ən vacib vəzifəsi var: təhlükəni xəbərdar etmək. Sağlam bir qorxu vacibdir.
4. Müştərilər tez -tez "qorxudan qurtulmağı" xahiş edirlər. Psixoloq üçün belə bir sual "əlim mənə mane olur, gəl onu çıxaraq" kimi bir şey səslənir. Buna görə də psixoloqun cavabı olduqca aydındır, amma müştəri üçün olduqca gözlənilməzdir: “qurtulmağa ehtiyac yoxdur, probleminiz məhz ondan qurtulmağa çalışdığınızdır, amma necə öyrənə bilərsiniz necə istifadə edəcəyimi sizə xəbər verim."
5. Özümüzü yaxşı hiss etmək üçün qorxudan xilas olmaq lazım deyil. Bizim vəzifəmiz ondan istifadə etməyi öyrənməkdir. Ona düşmən yox, məsləhətçi kimi davranın. Və sonra portativ olacaq. Təəssüf ki, məktəbdə bunun öyrədilməməsi.

Psixoloqlar qorxuları rasional (faydalı olsa da, xoşagəlməz olsa da) və məntiqsiz (faydasız və ağrılı) bölürlər.

Rasional qorxu həmişə xüsusi və tamamilə real bir təhlükəyə malikdir. Həyat, sağlamlıq, sosial vəziyyət və ya maddi rifah üçün təhlükə yarada bilər. Əsas odur ki, təhlükə realdır.

Məsələn, balkonda dayandıqda, dəmir barmaqlığın üstünə əyilmirik və asılmırıq, çünki yıxılmaqdan və qırılmaqdan qorxuruq. Çöldə asılan biri üçün çox ciddi bir təhlükə

Məntiq qorxusu bizim müttəfiqimizdir və bu, korkuluk üzərində nə qədər əyilə biləcəyimizi göstərir.

İrrasional qorxu ilə təhdid uydurulur və ya ümumiyyətlə edilmir. Ancaq qorxu hissi var və bu hiss olduqca realdır. Belə bir insana simulyator deyilir. Bunun səbəbi, insanların real bir təhlükə olmadığı zaman qorxunun necə hiss olunacağını anlamamasıdır. Buna görə də təkrar edirəm: heç bir təhlükə yoxdur, təhlükə real deyil, amma qorxu var, çox həqiqi güclü qorxu. Bura bütün fobiyalar, panik ataklar və s.

• Məsələn, insan yüksəklikdən qorxduğu üçün eyvana çıxmaqdan qorxduqda,
• və ya panik atak zamanı bir insan səbəbsiz ölməkdən qorxur,
• və hər hansı digər fobiya da tətbiq olunur.

Mənasız qorxu bizə heç bir şəkildə kömək etmir. Mövcud olmayan bir təhlükəni göstərir. Bu qorxu yanlış bir həyəcandır.

Ümumiyyətlə, ağılsız bir baş qorxusu ilə bir insan heç bir təhlükənin olmadığını başa düşür, amma belə bir anlayışdan qorxmaq heç yerə getmir.

Və sonra sual yaranır: ağılsız qorxular haradan qaynaqlanır?

İrrasional qorxu rasionaldan götürülür. Bu necə olur?

1. İlk mərhələdə bir insan adi rasional qorxu hiss edir, ancaq bunu belə basdırır:

   • Bu barədə düşünməyəcəyəm, bir az konfet yeyərəm,
   • Güclü olmalı və öhdəsindən gəlməliyəm
   • kişilər qorxmur
   • Qorxmuram, sadəcə düşünmək istəmirəm,

və başqa yollarla qorxu olmadığını (sanki) olmadığını özünə izah edir.

1. Bastırılan qorxu şüursuzluğa keçir. Yəni bir duyğu olaraq qorxu qalır, ancaq qorxunun niyə itirildiyini anlamaq, çünki insan səylə bu qorxunu unutmağa çalışır.
2. Şüursuz varlıq qorxusunu axtarır və qorxmaq üçün yalançı bir səbəb ortaya atır. Mənasız qorxu hazırdır.

Burada bəlkə də nümunələr vermək lazımdır.

Misal 1.

Qadın, 34 yaşında, zəhərli hörümçəklərdən qorxur. Bölgəmizdə zəhərli hörümçəklərə rast gəlmədiyini başa düşür. Ancaq qorxu da bundan yox olmur.

Ana ilə yaşayır. Ananın geyinəcəyindən kişilərlə münasibətlərinə qədər həyatına tam nəzarət edir.

Əsl qorxular göz qabağındadır: ana qorxusu və müstəqillik qorxusu. Başqa sözlə, anasına itaət etmədən öz yolu ilə yaşamaq cəsarətindən məhrumdur.

Şüursuz məntiq budur: zəhərli hörümçəklərdən qorxmağı üstün tuturam, çünki onlarda yoxdur və onlardan qorxmaq, yaxın və qorxulu anamdan qorxmaq qədər qorxulu deyil. cəzalandırmaq

Bu qorxular simvolik olaraq bir -birinə bağlıdır: "anam bir hörümçək kimi ətrafımda bir toxuma toxudu və mən heç vaxt çıxmayacağam".

Misal 2.

Kişi, 25 yaş, yüksəklik qorxusu. Qorxu o qədər güclüdür ki, hətta taburetdə dayanmağa belə qorxur.

Məsləhətləşmə prosesində, insanlarla təmasda olmağın çətin olduğunu, "insanların nə düşünəcəyini" qəbul etməməkdən, aşağı qiymətlərdən qorxduğunu öyrəndik.

Əsl qorxu səhv, qiymətləndirmə qorxusudur. Başqa sözlə, bərabər ola bilməmək qorxusu.

Şüursuz məntiq: Yüksəklikdən qorxmağı üstün tuturam, qınaqdan qorxmaq qədər qorxulu deyil.

Simvolik əlaqə: Düşməkdən qorxuram = Başqalarının gözünə düşməkdən qorxuram.

Misal 3.

Oğlan, 5 yaş. Birdən tamamilə fərqli mövzularda qorxular başladı, xüsusən yeni şeylər və ya insanlar və kabuslar.

Valideynlərimlə söhbət zamanı nənəmin bir neçə həftə əvvəl öldüyünü öyrəndik. Uşağa bu barədə heç nə deyilmir, çünki "psixikaya baxırlar". Uşaq nənəsini tanısa da, onunla tez -tez əlaqə saxlasa da dəfn mərasimində iştirak etmirdi. Yəni uşaq üçün nənə sadəcə yoxa çıxdı. Valideynlər onun haqqında danışmağı dəstəkləmirlər.

Əsl qorxu: valideynlərin gizlətdiyi, anamı ağladan, amma danışa bilməyəcəyiniz qorxunc bir hadisə baş verdi.

Şüursuz məntiq: Dəhşətli bir şeyin nədən baş verdiyini və nədən qorxacağımı bilmirəm, ona görə də hər şeydən, xüsusən də hər şeydən qorxsam, birdən -birə təhlükəli olarsa.

Yəni məntiqsiz qorxu səthi bir simptomdur və onun səbəbi həmişə bir az daha dərindir. Hər məntiqsiz qorxunun arxasında mütləq həqiqi bir qorxu, rasional bir qorxu və buna uyğun bir real təhlükə var, amma bu adam artıq xatırlamır.

Terapiyada əks istiqamətdə gedirik:

1. Terapevt, insana qorxusunun məntiqsiz olduğunu anlamağa kömək edir. Özü üçün uydurduğu təhlükənin gerçək deyil. Adətən müştərinin özü bundan xəbərdardır.

2. Mənasızlığın arxasında əsl qorxunun nə olduğunu öyrənmək. Bunu etmək üçün onu xatırlamaq, müştərinin həqiqətən nədən qorxduğunu anlamaq lazımdır. Psixoloq olmadan bu mərhələni keçmək çətindir:

   • birincisi, zehni müdafiə əsl qorxunun gerçəkləşməsinə mane olur,
   • İkincisi, bunun elə bir erkən uşaqlıq hekayəsi olduğu ortaya çıxa bilər ki, bu barədə heç bir yaddaş saxlanılmamışdır və sonra xüsusi təlim keçmiş bir insanın köməyinə ehtiyac duyulacaqdır.
3. Təhlükənin nə olduğunu başa düşürük. Qorxu ilə məsləhətləşirik, bizə göndərdiyi siqnalı qəbul edirik.
4. Əsl qorxu ilə işləyirik, bu da real təhlükə ilə. Təhlükədən xilas olmaq üçün nə etmək olar? Hansı tədbirlər görülməlidir? Özünüzü necə qorumalısınız? Qorxunun dözülməsi üçün nə etmək olar?

Misal 1 -də.

2 qorxu - 2 siqnal:

• müstəqil bir həyat (anasız) təhlükələrlə doludur,
• anana itaət etməsən, cəzalanacaqsan.

Terapiyada müştəri müstəqil olmağı öyrəndi. Hər şeydən əvvəl, anam bədbəxt olsa belə, özümü dinləməyi və həyatımı öz tərzimlə qurmağı öyrəndim. 34 yaşında artıq müstəqil olduğunu başa düşdü və artıq onu cəzalandırmaq mümkün deyildi. Anasının təzyiqinə tab gətirə bilən kimi hörümçək qorxusu öz -özünə yox oldu (sanki).

Misal 2 -də.

Qorxunun xəbərdar etdiyi təhlükə "üstündə ol, əks halda pis düşünəcək və sənə pis davranacaqlar".

Müştəri özünü yaxşı vəziyyətdə saxlayarkən, başqalarının narazılığına dözməyi, özünü qiymətləndirməsinə böyük əhəmiyyət verməyi öyrəndi. Səhvlərini və çatışmazlıqlarını sakit bir şəkildə etiraf etməyi öyrəndi. İnsanların fərqli münasibətlərinə dözməyi öyrəndim. Xüsusi nailiyyətlərdən asılı olmayaraq özünü yaxşı və layiqli hiss edə biləndə yüksəklik qorxusu öz -özünə keçdi (sanki).

Misal 3.

Uşağa nənəsinin ölümü və ümumiyyətlə ölüm haqqında danışdılar. Ölüm nədir, nə vaxt baş verir və nə deməkdir. Ölümdən sonra bədənlə nə etdiklərini izah etdi. Məni qəbiristanlığa apardılar - kabuslar eyni gündə keçdi. Bir uşaq iki -üç həftə ərzində bu mövzuda çoxlu suallar verdi. Valideynlər səbrlə izah etdilər. Əlbəttə ki, bunlar beş yaşındakı bir uşaqla edilən ən xoş söhbətlər deyil, ancaq simptomların dərhal yox olması valideynləri güclü təşviq etdi.

Bu hekayələrin hamısı eyni nümunələri paylaşır:

1. Qaçmaq, diqqəti yayındırmaq və qorxudan unutmaq güclənir.
2. Qorxudan qaçmağı bacardınızsa, təbrik edirik, özümüzü aldatdıq və bu, yeni bir görünüşdə, məntiqsiz qorxu şəklində gəlir. Və sonra yenə də bizi onunla görüşməyə məcbur edir.
3. Təhlükə ilə əlaqədar tədbir görsəniz qorxu yox olur. Yəni qorxunun bizi xəbərdar edən təhlükənin nə olduğunu və bu təhlükənin öhdəsindən necə gələcəyini anlamaq.

Nəticədə iki yolumuz var: qorxudan qaçmaq və onu müttəfiq kimi qəbul etmək, onunla məsləhətləşmək. Bunun üçündür. Birinci yol heç bir yerə aparmır. İkincisi qorxunu dözümlü edir və bizi daha yetkin və güclü edir.

Qorxunu müttəfiq olaraq qəbul etmək, onunla məsləhətləşmək mənim üçün özümə bir neçə sual vermək və onlara cavab tapmaq deməkdir:

• Qorxum məni nədən, hansı təhlükədən xəbərdar edir?
• Bu təhlükəyə qarşı nə edə bilərəm? Hansı tədbirlər görülməlidir? Özümü necə qoruya bilərəm?

Çətinlik odur ki, qorxu varsa, o adamın hələ bu suallara cavabı yoxdur. Onları tapmaq asan bir iş deyil, yaradıcı və maraqlıdır))