2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 02:21
Stress və narahatlığı idarə etməyinizə kömək edə biləcək bir çox texnika var. Yazılı məşqlər onların arasında mühüm yer tutur.
Yazı təkcə fantaziyanı inkişaf etdirmək və beyni aktivləşdirmək üçün deyil (incə motor bacarıqları sayəsində), düşüncələri təşkil etməyə və duyğuları atmağa kömək edir.
Psixoloqun köməyi olmadan stressi idarə etməyinizə kömək edəcək üç sadə üsul.
Buna görə də gəlin öhdəsindən gələk.
Gündəlik saxlamaq
Düşüncələrinizi, duyğularınızı və müşahidələrinizi qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayın. Günün keçmiş hadisələri ilə doldurub təhlil edə bilərsiniz. Gündəlik saxlamaqda sistem vacib deyil - bunu istənilən vaxt və istənilən formatda (kağız və ya elektron) edin. Təcrübələrin verbalizasiyası onları sistemləşdirməyə və yenidən yaşamağa kömək edir.
Freeright
Bu "kortəbii yazı" texnikasıdır. 20 dəqiqə vaxt ayırın (bunu səhər və ya yatmazdan əvvəl etmək xüsusilə yaxşıdır), qələmli bir dəftər götürün, oturun və ağlınıza gələn hər şeyi yazın.
Qaydalar və mövzular yoxdur - baş verənləri və ya sizi narahat edən hadisələri təsvir edə bilərsiniz. Ağlına heç nə gəlmirsə, sadəcə yaz: "Nə yazacağımı bilmirəm, ağlıma heç nə gəlmir …" Bunlar tutarlı və ya təkrarlanan sözlər ola bilər və qrammatika və orfoqrafiya vacib deyil. Sizin vəzifəniz sadəcə ağlınıza gələnləri kağıza köçürməkdir. Yazmağa başlayın, sonra şüursuz olanlar öz işlərini görəcəklər.
Ya 20 dəqiqə, ya da üç səhifə yaz. Prosesdə (adətən 2 -ci səhifədə) gözlənilməz fikirlər yarana bilər. Qiymətləndirməyin, yazmağa davam edin. Azadlıq gizli narahatlıqları ortaya çıxarır. Təcrübələr şüur qatına keçdikcə gözlənilməz fikirlər əldə edə və ümumi narahatlıq səviyyəsini azalda bilərsiniz.
Keçmişdən / gələcəkdən özünüzə məktub
Çarəsiz bir vəziyyətdə olduğunuz və ya kifayət qədər dəstəyiniz olmadığı görünəndə bu üsul istifadə edilə bilər.
Birinci seçim. O andan bir il keçdiyini düşünün. Bu gün özünüzə nə deyərdiniz? Bu (problemli) vəziyyət bir il ərzində əhəmiyyətli olacaqmı? Özündən böyük şəxsiyyətin adına bir məktub yaz.
İkinci seçim. Özünüzü bir il əvvəl təsəvvür edin. Bu gün özünüzə nə deyərdiniz? Bəlkə çox şey əldə etdiniz, hər şey o qədər də pis deyil, yoxsa bir şəkildə özünüzə dəstək ola bilərsiniz? Kiçik şəxsiyyətiniz üçün özünüzə yazın.
Bəzən problemlər zamanla o qədər də böyük olmaya bilər və bunu başa düşmək asanlıqla bir həll tapmağa kömək edə bilər.
Yazı texnikalarını gündəlik vərdiş halına gətirin və vəziyyətinizin necə yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
Tövsiyə:
Balaca Qırmızı Papaq Hekayəsi. Allegorik Yazı Və Məcazi Simvolizm
Dünən bir gün, nəzarət qrupunda, həmkarlarımla bir müştəri işini araşdırdıq (bunu açıq səbəblərə görə deyə bilmərəm). Materialı başqasına həsr edəcəyəm - qrupda verilən nümunəni təhlil edərkən ağlıma gələn bir bənzətmə. İndiyə qədər bu inanılmaz metafora təcrübədə heç vaxt rast gəlinməmişdi, amma burada çoxlu simvolik və canlı ipuçları ilə ortaya çıxdı.
TƏCRÜBƏ YAZMA Və Ya Sərbəst Yazı
Bəzən insan ciddi bir seçimlə qarşılaşır - nə etməli? Alternativ olarsa hansı işdir? Çoxsaylı azarkeşlər arasından hansı ortağı seçməli? Fərqli variantlar arasında hansı qərarı verməlisiniz? Seçimi həll etməyə kömək edən bir universal təcrübə var.
İş Yerində Streslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar
Ən böyük streslərdən biri də budur stress alınıb işdə … Bəlkə də fakt budur ki, başqa bir vəziyyətdə vəziyyətə reaksiya verə bilərik və ya bəlkə də bütün məsələ budur stresə dözümlülük - işə götürmə şərtləri. Bu və ya digər şəkildə, yaşamağa qərar verən hər kəs ən çətin işlə - sinir sistemini qorumaqla üzləşir.
Qadınlar Dünyası Mübarizə Aparır. Sevgi Uğrunda Mübarizə Haqqında Bilmək Istədiyiniz Hər şey
Psixoloq Andrey Zberovski deyəcək 21 -ci əsrin spesifikliyi kişi və qadın arasındakı ailə münasibətlərində qarşılıqlı tolerantlığın aşağı səviyyədə olmasıdır . Tərəqqi və şəhərləşmə, ər -arvadın bu sahədə birlikdə işləmə ehtiyacını ortadan qaldırdı.
Qorxu Ilə Mübarizə - Gestalt Terapevt Texnikaları
Müəllif: Puşkareva Sofya Sergeevna Qorxu mövzusu çox geniş və çoxşaxəlidir. Bu yazıda bu problemlə bağlı fikirlərimi və işin metodologiyasını açmaq istəyirəm. Qorxunun kifayət qədər qorunması olduğu halda, belə bir vəziyyəti düşünməyəcəyəm, aydındır ki, yaşıl işığa gedən yolu keçmək daha yaxşıdır və qorxu mümkün təhlükəni xəbərdar edir.
