İş Yerində Streslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Ən böyük streslərdən biri də budur stressalınıb işdə … Bəlkə də fakt budur ki, başqa bir vəziyyətdə vəziyyətə reaksiya verə bilərik və ya bəlkə də bütün məsələ budur stresə dözümlülük - işə götürmə şərtləri. Bu və ya digər şəkildə, yaşamağa qərar verən hər kəs ən çətin işlə - sinir sistemini qorumaqla üzləşir.

Əsər üç dəfə sevilsə də, mənbələr sonsuz deyil. Özünüzü ayaq vəziyyətinə qaytarmaq üçün bir neçə sürətli yolu nəzərə almalısınız. Gəlin bu yolları müzakirə edək streslə necə mübarizə aparmaq olarvə məhkum olmağı dayandırın:)

1. Dozaj iş yükü

Anlayıram ki, vəzifəyə sahib olmaq bir sıra məsuliyyətləri nəzərdə tutur, amma işin həcmi həqiqətən də sizi ata çevirməlidirmi? Nautilus mahnısını xatırlayırsınız - "Bağlı bir zəncir"? Gözəl sətirlər var: "İşin ölçüsü yorğunluqdur". Bu, çox zəhmətkeşlərin daxili motivasiyasından bəhs edir.

Anlamaq üçün vacib olan ilk və ən vacib şey, yorğunsanız, funksiyalarınızı dozalamalı olduğunuzdur. Minimum olaraq nə qədər iş görülməli olduğunu aydınlaşdıra və daha çox iş görməməyinizə icazə verə bilərsiniz. Sizi əmin edirəm ki, dostlar, bu "dispenser" olmadan hər gün heç kimə lazım olmayan işlərin yarısını, digər insanların funksiyalarını yerinə yetirirsiniz.

Beləliklə, yükü necə təyin edəcəyik stres səviyyələrini azaldır?

1. İş məsuliyyətlərinizi öyrənin.
2. Bu gün üçün lazım olan işin həcmini göstərin.
3. Yükləndiyiniz bütün vəzifələrdən 3 vacib işi vurğulayın və onlara kifayət qədər vaxt ayırın, qalanları - mümkün qədər.
4. Hər hansı bir şəkildə vəzifələr arasında fasilə verin.
5. Sizi funksiyalarınızla yükləməyənlərdən imtina edin.

İş adamlarının son nöqtədə çətin vaxt keçirəcəyindən şübhələnirəm. Ancaq əminəm ki, hər kəsin kifayət qədər güclü bir Yetkin (ehtiyac və tələblərə əsaslanaraq rasional qərarlar qəbul etməkdən məsul olan şəxsiyyət hissəsi - əməliyyat təhlili anlayışı). Bu rasional hissədən, nəzakətlə və lazımsız "zövqlər" olmadan (günahkarlıq hissi və ya özünü tənqid kimi) lazımsız vəzifələri aradan qaldıra və özünüzə qayğı göstərə bilərsiniz.

2. Vəzifə və vəzifələrin verilməsi və paylanması

Yuxarıda yazdığım kimi, mütləq ehtiyac duyduğunuzdan daha çox iş yükü edirsiniz. Əlbəttə ki, bu yorğunluğa səbəb olur və təhrik edir xroniki stress vəziyyəti … Və bu bədəni həyat deyil, bir yaşam rejiminə gətirir. Kim belə bir ritmdə dayanacaq?

Bu vəziyyətin səbəbi vəzifələri bölüşdürə bilməmək və daha asan birindən kömək istəyə bilməməkdir. Həmişə və hər yerdə hələ tükənməyənlər var. Bəzi funksiyaları onlara ötürməyi öyrənin. Bu, təbii ki, istismarla bağlı deyil.

İndi bir həmkarından oturub sükanı yenidən icad etməmək üçün uğurlu təqdimatını atmasını istəməyimizdən danışırıq. Beyninizi prinsipdən çıxarmamaq üçün daha təcrübəli bir işçidən məsləhət istəməkdən danışırıq. Stresslə necə mübarizə aparmaq olar, davamlı olaraq aydın həll yolları axtarırsınızsa?

Deligasyona gəldikdə, bunun məsuliyyətlə dəyişməsinin fərqini anlamaq vacibdir. Əgər tabeçiliyinizdə müəyyən bir vəzifə sektoru üçün pul alan insanlar varsa, onlara bu sektoru verin. Praktikada nə baş verir? Tabeliyimizdə olanların işlərinin yarısını öz üzərimizə götürürük. Keyfiyyət naminə görünür, amma əslində - vərdişdən kənar.

Eyni zamanda, öz funksiyalarınızı necə idarə edəcəyinizi və başqasının funksiyalarını götürməməyinizi xatırlatmağa dəyər.

3. Düzgün istirahət və fasilələr

Nahar vaxtı nə edirsən? Sandviç yemək? Siqaret çəkən otaqdasan? Sen isleyirsen?

Təəccüblənəcəksiniz, ancaq klassik ssenarinizi dəyişdirsəniz bir saatlıq istirahət əslində əsəblərinizi xilas edə bilər. İstirahət, hər şeydən əvvəl, "işləyən" yarımkürədə bir dəyişiklikdir.

Nahar fasiləsindən sonra daha yaxşı hiss etmək üçün aşağıdakıları edin.

• monitor və kompüterlərlə otaqdan çıxın, selikli qişaları qurudun və gözlər daha çox yorulsun;
• sadə bir göz məşqi edin: ovuclarınızı bir neçə saniyə birlikdə ovuşdurun və sonra gözlərinizə sürüşdürün, ovucların altındakı gözlər açıq olmalıdır. Bunu 3-5 dəfə edin - gözləriniz daha yaxşı hiss edəcək;
• mümkünsə, təmiz hava üçün ofisdən çıxın və nəfəsinizi şüurlu şəkildə idarə edin - yavaş bir dərin nəfəs, təbii ekshalasiya - bu beyinə oksigen verər və "oyanmağa" kömək edər;
• xoş və asan bir insana zəng edin və diqqəti yayındıran bir şey haqqında danışın;
• məntiqsiz fəaliyyətlərə vaxt ayırın (yaradıcılıq), məsələn, bir neçə dəqiqə çəkin (əla anti-stress boyayıcı səhifələr var, həqiqətən işləyirlər);
• bədəni qida və əhval -ruhiyyə üçün dadlı bir şeylə təmin edin (ofis çərəzləri olan qəhvə sayılmır);
• mümkünsə 10-15 dəqiqə yuxuya get.

Üçün stressi aradan qaldırmaq, zaman zaman stresli vəziyyətlərdən çıxmaq lazımdır. Və bu məqsədlə işdə fasilə var. Rahatlayın, buna layiqsiniz. Və bəhanələr qəbul edilmir:)

4. Normal motor rejimi

Hərəkət stresə qarşı çox yaxşı işləyir. Çox yorğun olsanız və fasilə zamanı qaçmağa kifayət etməsəniz də, heç olmasa sakit bir sürətlə getməlisiniz. Musiqi ilə mümkündür, onsuz da mümkündür.

Gəzinti təkcə stressi aradan qaldırmaq üçün deyil (axı stress də enerjidir), həm də əlavə qaynaqlar əldə etmək üçün bir yoldur. Məsələn, yeni insanlarla söhbət edin və ya əksinə - insanlardan ara verin və özünüzə və ehtiyaclarınıza vaxt ayırın.

İş yerində streslə mübarizə aparmağın başqa bir yolu ofis şarj kompleksidir. Bacakların şişməsinə qarşı gözlər, boyun və bel üçün bir neçə məşq seçin. Çoxu kreslodan düşmədən edilə bilər.

İş qrafiki icazə verərsə, aerobik yüklərə vaxt ayırmağın mənası var. Bu, ürəyin öyrədildiyi və qanda oksigen miqdarının artdığı bir məşq növüdür. Bu, stres tolerantlığının artmasına və beyin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir. Bu qədər tez yorulmazsan. Qaçmaq, rəqs etmək, təpəyə yavaş sürətlə çıxmaq çox kömək edir. Yoxla!

5. Pəhrizinizi optimallaşdırın

İş günündəki rifahınız gündəlik pəhrizdə hansı qidaları seçdiyinizə bağlıdır. Kiçik, tez -tez və müxtəlif yeməklər yemək, enerji və diqqəti qoruyarkən və əhval dəyişikliyindən qaçınaraq qan şəkərinin səviyyəsini qorumaq üçün kifayətdir. Qan şəkəriniz düşəndə narahat və əsəbi hiss edə bilərsiniz.

Burada necə edəcəyinizə dair bəzi faydalı məsləhətlər var streslə necə mübarizə aparmaq olar Pəhrizi optimallaşdıraraq:

• Şəkər və təmizlənmiş karbohidrat qəbulunu minimuma endir. Lazımdır, amma pəhrizin əsasını təşkil etməməlidir. Yavaş karbohidratlar hələ də ən yaxşı enerji mənbəyidir.
• Əhvalınıza mənfi təsir göstərə biləcək qidalardan imtina edin, bu da onu qeyri -sabit edir. Bunlar kofein, spirt, trans yağlar və süni qoruyucu maddələr və ya hormonlar yüksək olan qidalardır.
• Sabit əhval-ruhiyyəni qorumaq və narahat hisslərlə mübarizə aparmaq üçün enerji sərf etməmək üçün omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artırın. Ən yaxşı qaynaqlar dəniz məhsulları, kətan toxumu və qoz -fındıqdır.
• Nikotindən çəkinin. Siqaret çəkmək (həm aktiv, həm də passiv) əslində əsəbi sinirləri sakitləşdirir, ancaq 10-15 dəqiqədən sonra əks təsir meydana gəlir. Kompensasiya olaraq.

Bir qəlyanaltı olaraq qoz -fındıq və qurudulmuş meyvələrin qarışıqları uyğun gəlir. Həm də aclığı aradan qaldırmaq üçün dadlı, sağlam və yüksək kalorili. Yaşıl çay və ya su içmək daha yaxşıdır. Xroniki dehidratasiya sağlamlığın və yorğunluğun səbəblərindən biridir. Məhz belə oldu ki, qəhvə və qara çay bədəndən suyu "çıxarır" və bu ən xroniki susuzluğa səbəb olur. Su və yaşıl çay suyu saxlayır.

Təcrübədən nümunə

Müştərim, ona K. deyək, rəhbər vəzifədə bir ofis işçisidir. Başındakı düşüncələrin davamlı axması, iş planlarının təhlili və digər lazımsız məlumatlar səbəbindən yata bilmədiyi üçün mənə müraciət etdi. K. tükənmiş və titrəmiş görünürdü, fikir axınını dayandıra bilmirdi və daim telefona baxırdı (fayl ora gəlməli idi), sonra saata (uşağı məktəbdən götürməli idi).

İş prosesində K. -ya yavaş -yavaş sakit nəfəs alma imkanı verməyə əsl ehtiyac gördüm (K. vəziyyəti haqqında danışanda və gündəlik işini təsvir edərkən nəfəs almadı və aldığı cümlənin sonunda) nəfəs almaq üçün fasilə). Şəxsi hisslərinə görə, işdəki funksiyaların həcmi xeyli artmışdır və sadəcə bu həcmlə öhdəsindən gələ bilmir. K. bir neçə dəqiqə ərzində özünü diqqət mərkəzində olmadığına görə inadla tənqid etdi və hər dəqiqə çiyinləri aşağı endi və səsi sakitləşdi). Əməliyyat Təhlili: Qısaca və nöqtəyə qədər məqaləsində yazdığım Nəzarət Edən Valideyn özünü belə göstərir.”Əlbəttə ki, artıq yorulmuş bir adam lazımsız təzyiqlərdən faydalanmayacaq.

Yorğunluğun daha dərin səbəblərini araşdırmaq və faktiki olaraq təsir edə biləcəyimiz faktorları tapmaq üçün bir neçə seans çəkdik. Bundan sonra işlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün birlikdə çalışdıq.

Hər şeydən əvvəl K. -nı bitirən bu dəhşətli daxili tənqidçi ilə məşğul olmaq qərarına gəldik. İş zamanı K. -nın uşaqlıqda nənəsindən oxşar tənqidlərə məruz qaldığını təyin etdik.

Ailə çətin maddi vəziyyətdə idi və K. -nın anası iki işdə çalışmaq məcburiyyətində qaldı. Atası yox idi və K. uşaqlığının demək olar ki, hamısını qızın dincəlməsinə icazə verməyən çox ciddi bir nənənin yanında keçirdi. Bu balaca və çox yorğun qız sərt nənə obrazı ilə birlikdə K. -nın beynində kök saldı. K. -nın başında, hər fürsətdə, bir az yorğun qız (onun "qeydləri" yorğunluq, kədər hissi, işdən qovulmaq qorxusu kimi səslənir) ilə ciddi bir nənə (sözün əsl mənasında K. dilində deyir) arasındakı daxili qarşıdurma. ağıl, "dincəlmək üçün vaxt yoxdur, ağlamağı dayandır, çalışmaq lazımdır, əks halda hackdir"). Bu daxili dialoqun öhdəsindən gəlmək üçün K. əlavə miqdarda enerji aldı və əlavə olaraq əhvalını korladı.

Sonra başqa bir şəxsiyyət quruluşunu gücləndirmək üçün çalışdıq - Qayğıkeş Valideyn - ehtiyaclarımıza cavab verə bilən I hissəsini. Bu hissə nəticədə iş axınının zərərinə deyil, Tənqid Edən Ana ilə uğurla müqavimət göstərməyə başladı. Şəxsiyyətin bu hissəsini "qaldırmaq" üçün K. ilə mən Daxili Uşağının ehtiyaclarını araşdırdıq (K. -nın uşaqlıqdan qalmış və bu günkü çətin reallıq nəticəsində ortaya çıxan).

Daha sonra, K şəxsiyyətinin Yetkin hissəsinin dəstəyini almalıyıq. Bu hissədə yuxu, qidalanma və iş yükünün izlənməsi ilə bağlı tövsiyələr verilmişdir. K. üçün çətin bir sınaq idi. Daxili tənqidçisi K. -nın iş yerindəki istismarına və digər insanların üzərinə əlavə yük yükləməsinə qarşı çıxmağa çalışdı. Lakin K. bu əlavə yükü nəzakətlə və yetkin şəkildə rədd edə biləndə - Səhhəti, əhval -ruhiyyəsi və hətta yuxusu bir həftə ərzində yaxşılaşdı. Enerji ortaya çıxdı.

Yetkin K. ilə (şəxsiyyətin analitik rasional hissəsi) işləyərək, təsirli olmağın və eyni zamanda özümüzə qayğı göstərməyin bir çox yolunu tapdıq. K. vaxtın necə təşkil olunacağını öyrəndi (gününü gündəliyində planlayanda və işdə, suda və istiləşmədə telefonuna xatırlatmalar quranda bir həftəlik bir iş olduğu ortaya çıxdı). Sonra başqalarına ağrısız imtina etmək üçün bir neçə variant tapdı və özünü buna təşviq etdi.

Həyatının bu hissəsindəki bütün işlər iki ay çəkdi, nəticədə K. daha inamlı oldu və özünə qulluq etməyi öyrəndi. K. üçün uzun bir yol getdi və o yaxşı getdi.