Emosiyalarla Bağlı ən Vacib şey

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Müəllif: Kolesova Anna Alexandrovna

Psixoloq, Bilişsel -Davranış istiqaməti - Sankt -Peterburq

Duyğular, dəyişikliyə ehtiyac olduğunu bildirən bədəndən gələn təbii siqnallardır.

Duyğular bir prosesdir. Nə qədər ki biz sağıq, bunu dayandırmaq olmaz. Canlı bədən və canlı ruh bu prosesə yenidən başlamağa çalışacaq. Beləliklə, aşağıdakı nəticəyə gəlinir:

DUYUMLARIN VƏ DUYUMLARIN BASILMASI (kədər, qorxu, qəzəb, peşmanlıq, məyusluq, günahkarlıq …) istər -istəməz onların intensivliyinin və təkrarlanma sürətinin artmasına səbəb olur. Qanun budur

Beləliklə, kədər depressiyaya çevrilir, həyəcan - çaxnaşma hücumuna, narazılıq-nəzarətsiz təcavüz, özünü bayraqlamaq və özünə zərər vurmaq, təəssüf / şəfqət / simpatiya - özünə yazığa, şübhə günahdır, utancaqlıq

qarışıqlıq - ağılsızlığa, bəyənməmək - iyrənclik, cansıxıcılıq hərəkətsizliyin və asılılığın ağrısıdır.

Məyusluq olmadan yaxın əlaqələr qurmaq mümkün deyil.

Bir insanı valeh etdiyimiz, yəni gözlədiyimiz prizmadan baxdığımız halda, bir insanla olduğu kimi təmasda olmaq və bu müddətdə onunla birlikdə olmaq mümkün deyil.

Bu yerdə, uşaqlarınızın, valideynlərinizin, tərəfdaşlarınızın sizi məyus etdiyinə və bu insanlarla əsl imkanları və məhdudiyyətləri ilə üzləşməyə nə qədər hazır olduğunuza dair nə qədər sakit olduğunuzu xatırlayın.

PROBLEM hissin özü tərəfindən yaradılmır (unutmayın, bu sadəcə bir siqnaldır). Həm özümüzün, həm də başqalarının hisslərinə DÜZGÜN. Yəni, özümüzü və bu hiss haqqında özümüzü hiss etdiyimiz anda düşündüklərimizi. İçimizdə nə deyirik?

Məsələn, narahatam (utanıram, üzülürəm, şübhə edirəm, bədbəxtəm, üzülürəm, məyus oluram), amma zehniyyət “narahat olmaq (utanmaq, üzmək, məyus olmaq və məyus etmək …) pisdir.

Nəticədə hisslərimə, siqnala mənfi münasibət bəsləyirəm.

Maşında otursaydım, öz -özümə deyərdim: "Nə cəfəngiyatdır, qırmızı benzin sensoru ilə qəzəblənin" - və ən yaxın yanacaqdoldurma məntəqəsinə tərəf dönərdim.

Və duyğu siqnalları ilə "uğursuz" tərbiyə, mədəni normalar, psixoloji savadsızlıq və daha tez-tez hamısının birləşməsi səbəbindən çox vaxt fərqli davranırlar.

Mənfi duyğular (sevinc və zövqlə əlaqəli olmayan hər şey bura daxil olur) onları yaradan vəziyyətlərdən qaçmağa, gizlətməyə və girməməyə çalışır.

Ancaq bu strategiya məhsuldar deyil və qəti şəkildə enerji istehlak edir, çünki sensor işləyir və hər zaman "bip" atır, çünki özünü bütün vəziyyətlərdən qorumaq mümkün deyil. (Unutmayın, duyğular maddələr mübadiləsi və ya günəşin doğması / gün batması kimi bir canlıya xas olan fasiləsiz bir prosesdir).

Nəticədə, həyatımız hədəflərimizə doğru hərəkət etmək əvəzinə bu zəngdən davamlı bir qaçışa çevrilir.

Beləliklə, vəzifəsi orta səviyyədə hiss edilməli olan sadə siqnallardan duyğu və hisslərimiz tədricən dözülməz, sonra ağrılı və idarəolunmaz hala çevrilir.

Öz-özünə yaranan pislik. Psixoloji savadsızlıqdan.

Müştərilərlə işləyərkən tez -tez eyni fenomeni müşahidə edirəm - özünə yazıqlıq. Dözülməz. Göz yaşlarına. Və "özünə yazığın gələ bilməz" münasibətində ifadə edilən ona qarşı son dərəcə mənfi münasibət.

İnsanlar bu cür anları mümkün olduğu qədər uzatmaq istəmirlər (sevinc və zövqdən fərqli olaraq), göz yaşlarını tez bir zamanda silməyə, başqa mövzuya köçürməyə çalışırlar. Heç bir şey olmamış kimi davranırlar və bunu utancla "zəiflik anı" ilə izah edirlər. Burada xüsusi olaraq heç kim haqqında yazmıram, özünüzü birdən tanıyırsınızsa - bu təsadüfdür. Sadəcə bir çox insan belə davranır.

Əksinə, məsləhətləşməni "fasilə" qoyuram və bu göz yaşlarına və bu hissə diqqət yetirirəm. Çünki dözülməz özünə inamın arxasında qeyri-konstruktiv olduğu ortaya çıxan və gözləntiləri doğrultmayan hərəkətlərini düzəltmək ehtiyacı haqqında məlumatlar var.

Bir çoxumuz özümüzü düzəltmək üçün suallar vermək əvəzinə (nəyi əldən verdim? Nəyi dəyişə bilərəm) söyüş söydük, günahlandırdıq və özümüzdə bu şəfqətli bacarığı heç vaxt formalaşdıra bilmədikdə mənfi emosional təcrübələr keçiririk. özünüzə və ətrafınızdakı insanlara şəfqət, simpatiya və hörmətin əsasını qoyun.

Nəticədə, böyüdükcə bu ehtiyac getdikcə daha da aktuallaşır və bununla yanaşı, duyğu siqnalı getdikcə artır və dözülməz bir özünə yazığa çevrilir.

Bütün bu duyğu uçqunu ilə nə etməli və özünüzə necə kömək etməli?

1. Siqnalların mənasını öyrənin.

2. Şəxsi təcrübələrinizə münasibəti dəyişdirmək ("pisdən" şəfqətli və qəbul etməyə, günəşin doğması və batmasına bənzətməklə - bu bir prosesdir, sadəcə olaraq belədir və həyatımı planlaşdırarkən bunu nəzərə alıram. - qaranlıq olanda - yatıram, işıq olduqda - öz və sosial məqsədlərim üçün çalışıram).

3. Emosional zəkanı inkişaf etdirin - vəziyyətin kontekstindən asılı olaraq müsbət və mənfi duyğuları oyatmaq və saxlamaq qabiliyyəti, eyni zamanda bir duyğunu digərinə çevirmək bacarığı.

Psixoterapiya buna kömək edir.

Cəmiyyətdə hələ də özünü xəstə ilə əlaqələndirməmək üçün psixoloqa müraciət etmək qorxusu var.

Buna belə cavab verəcəyəm: psixoterapiya prosesini xarici dil öyrənmə prosesi hesab edirəm.

Duyğuların mənasını öyrənirsiniz, onları bədəninizdə və digər insanlarda tanımağı öyrənirsiniz (xarici nitqdə tanış sözləri tanıyırsınız).

Tədricən özünüzlə danışaraq yeni bir dil öyrənməyi öyrənin. Qaçınmaq, tənqid etmək, devalvasiya, özünü bayraqlamaq əvəzinə-diqqət, qəbul, mərhəmət, özünə dəstək.

Bunu edərkən başqa dili də unutmazsınız. Ancaq daha çox azadlığınız var və seçə bilərsiniz - nə vaxt, kimlə, hansı vəziyyətdə hansı dildə danışmaq. Ehtiyac duyduğunuz yerdə - qəzəblənin və maraqlarınızı müdafiə edin, ehtiyac duyduğunuz yerdə - ağlayın və keçmişdən əl çəkin, bəzi yerlərdə isə özünüzə rəğbət bəsləyin və qayğı göstərin. Çünki həyat birdir.

Və seçimin mövcudluğu və elastik davranma qabiliyyəti, yəni vəziyyətdən asılı olaraq müxtəlif yollarla psixoloji sağlamlığın əsasını təşkil edir.

Şərhlərə, suallara, cavablara şad olaram! Yaz!