2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Emosiyalarla mübarizə aparmağın 8 yolu!
Qəzəblə və ya kədərlə dolduğumuz zaman qərar verə bilmirik, çünki o anda hisslərimizin öhdəsindən gəlməyə çalışırıq. Səhv hərəkət etmək problemlərimizi daha da pisləşdirə biləcəyi üçün mənfi duyğularımızı azad etmək üçün sağlam yollar tapmaq vacibdir.
Mənfi duyğularımızı ifadə etməliyik, azad etməliyik, detoksifikasiya etməliyik, yoxsa bu gündən zövq almağımıza mane olacaq, məhsuldar olmağımıza və məqsədlərimizə çatmağımıza mane olacaq. Hisslərimizin fərqinə varmalı, onları mühakimə etmədən qəbul etməli və "yaxşı" ya da "pis" ə bölməli və sağlam mübarizə bacarıqlarından istifadə etməliyik.
Növbəti dəfə əsəbiləşdiyiniz, əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman mənfi emosiyalardan azad olmağın bu 8 sağlam yolunu düşünün və təslim olmayın.
1. Dərindən nəfəs alın
İçinizdə sizi yandıran mənfi enerjiniz varsa, dərin bir nəfəs alın, içindəki duyğuları həll edin və nəfəs verərkən buraxın. Şəkillərlə hərəkətlər çox təsirli olur. Həm də meditasiya bu üsula aiddir.
2. Gündəliyinizə yazın.
Dostlarınızla paylaşmaq istəmirsinizsə, lütfən gündəliyinizlə paylaşın. Bir şifrə ilə qoruyun ki, kimsə tapsın deyə narahat olmasın. Emosiyaların sözlə ifadə edilməsinin, beyninizin emosional reaksiyasını azaltdığı üçün fiziki ağrıları aradan qaldırdığı göstərilmişdir.
3. Diqqəti yayındırın
Sevdiyiniz və ya özünüzü yeni bir layihəyə atdığınızdan asılı olmayaraq, diqqəti yayındırmaq mənfi düşüncələrdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Bu üsul xüsusilə narahatlıq və ya panik atak üçün yaxşı işləyir.
4. Təlim
Qanı və bədəni tərləməyə məcbur edən ağır bir məşq, sərt əzələləri rahatlatmaq, boyun və bel ağrısını aradan qaldırmaqla duyğuları azad etməyə kömək edən fiziki bir sərbəst buraxmadır.
5. Təsəvvürünüzdən istifadə edin
Qəzəblənirsinizsə, qəzəb duyğusunun qaynar və qaynar olduğunu, bu maddənin üzərinə sərin su tökdüyünüzü düşünün. Şəkillər hər şey ola bilər
6. Dostlarla söhbət etmək
Dostlar aktiv dinləyicilərə çevrildikdə, sonunda özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz. "Sinə çəkisini" götürürsən. Araşdırmalar göstərir ki, stress zamanı ən yaxşı dostlarınızla birlikdə olmaq kortizol səviyyəsini aşağı salır.
7. Gülümsəyin
Bəzən pozitiv olmağa çalışmağa dəyər. Küçədə kiməsə gülümsəyin. O adam sənə gülümsəyərək "salam" və ya "sabahın xeyir" deyəndə pis enerjini buraxdın. Mənfi cavab alsanız, bu o adamın daha da pis olduğunu və bununla əlaqədar heç bir şey etməyəcəyini bildirir. Gülümsəmək bədəninizə əks təsir göstərə bilər və daha müsbət emosiyaların yayılmasına səbəb olur.
8. Yuxu
Gözəllik yuxunuz yalnız sülh hissindən daha çox şeyə ehtiyac duyur. Gecədə 7-9 saat yuxu kompleks duyğuların işlənməsinə zəmin yaradır. Yuxu, beyninizin duyğularla mübarizə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək və bütün sağlam insanlar kimi mənfi vəziyyətlərə cavab verməyə imkan verəcək.
Hansının sizin üçün daha yaxşı işlədiyini görmək üçün bu üsulların hər birini sınayın və ya özünüzlə gəlin.
Tövsiyə:
Topraklama: Çətin Duyğularla Mübarizə Etməyin Asan Yolu
Qorxu, kədər, narahatlıq, ümidsizlik, qəzəb - bu personajlar çoxumuz üçün təhlükəli görünür. Ən gözlənilməz yerlərdə gözləyər və ən uyğun olmayan anda bütün çəkiləri ilə yığışarlar. Şiddətli duyğuları cilovlamaq çox çətindir və bir insan xüsusilə həssasdırsa, bu məkrli yırtıcıların həmişə yemək üçün bir şeyləri var.
Ofisdəki Stres. Stresslə Tez Mübarizə Aparmağın 9 Yolu
Yayınız necə keçdi? Ümid edirik ki, çoxunuz qaldınız. Ancaq bitdi və rahat istirahət vəziyyətini ofisin sərt çərçivəsinə dəyişdirməli olacaqsınız. Və bu fakt artıq stresə səbəb olur. Bir növ münaqişə vəziyyəti və ya təcili vəziyyətə əlavə olunarsa, özünüzü xilas etməlisiniz.
Qadınlar Dünyası Mübarizə Aparır. Sevgi Uğrunda Mübarizə Haqqında Bilmək Istədiyiniz Hər şey
Psixoloq Andrey Zberovski deyəcək 21 -ci əsrin spesifikliyi kişi və qadın arasındakı ailə münasibətlərində qarşılıqlı tolerantlığın aşağı səviyyədə olmasıdır . Tərəqqi və şəhərləşmə, ər -arvadın bu sahədə birlikdə işləmə ehtiyacını ortadan qaldırdı.
Şübhə Ilə Mübarizə Aparmağın 6 Yolu
Həyatında hər bir insan ən azı bir dəfə şübhələrlə üzləşməli idi. "Etmək və ya etməmək" seçimi və hansı istiqamətə getmək insanı emosional cəhətdən çox yorur və bir çox insan həyatında heç bir dəyişiklik haqqında düşünmək belə istəmir, sadəcə bu seçimlə qarşılaşmamalıdır .
Stresslə Mübarizə Aparmağın 9 Yolu
1. Vəziyyətinizi qəbul edin İlk addımı atmaq üçün harada olduğunuzu anlamalısınız. Ətrafa bax. Ayar necədir? Sizi nə əhatə edir? İndi buradasan, yoxsa başqa bir şey düşünürsən? Fikirləriniz nə edir? Stres altındasınız? Duyğularınızı müəyyən etməyə çalışın.
