Əzələ Sıxaclarını Necə çıxarmaq Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Özünüzü hiss etməyə icazə verin

Əzələ gərginliyini aradan qaldırmağın ən asan yollarından biri bədəndə yığılmış duyğuların fərqində olmaq, hiss etmək və sonra azad etməkdir. Gün ərzində bütün hisslərinizi keçə bilməyəcəksiniz, buna görə günün sonunda bunu etmək üçün bir az vaxt ayırın. Rahatlıq hiss edənə qədər göz yaşlarını, qəzəbini, qəzəbini aç. Qışqıra, yastığa ağlaya, armud vura, dart ata və ya hər şeyi kağıza yaza və sonra kiçik parçalara ayıra bilərsiniz.

Əsas odur ki, mühakimə etməyin

Duyğularımızı qiymətləndirdiyimiz zaman əziyyət çəkməyə və əzələ bloklarını gücləndirməyə başlayırıq.

Duyğuların dünya ilə qarşılıqlı əlaqədə bir şeyin baş verdiyini bizə işarə edən bir mayak olduğunu anlayın. Və pis və ya yaxşı duyğular yoxdur - hamısı bizim köməkçilərimizdir. Məsələn, qəzəb ümumiyyətlə sərhədlərimizin pozulduğunu, ikrah isə sizin üçün bir şeyin artıq olduğunu göstərir. Və duyğuların fərqində olmaqla onların arxasında olan ehtiyaclarımızı daha yaxşı başa düşürük.

Hisslərinizi kağız üzərində yazın

İfadələri təhlil etmədən və seçmədən hiss etdiyiniz hər şeyi kağız üzərində buraxın. Bu təcrübə sərbəst buraxmağa kömək edir və böyük bir rahatlama gətirir, bunu mütəmadi olaraq edin. Art terapiyasından istifadə edə bilərsiniz. Duyğularınızı kağız üzərində ifadə etmək üçün rəsmdən istifadə edin.

Özünüzə sadiq olun

Özünü qınamaqla əzələ tutuşları artır. Özünüz üçün ən yaxşı vəkil olun və özünüzə dəstək olun. Bu vəziyyətdə dəstəyi hiss edəcək və rahatlaya biləcəksiniz.

Əzələlərinizi uzatın

Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün yoga və ya uzanma edə bilərsiniz. Bunun üçün gündə bir neçə dəqiqə kifayət edəcək. Gərilmə zamanı bədənə oksigen vermək, toksinləri çıxarmaq və psixikanı sakitləşdirmək üçün dərindən nəfəs almalısan.

Üzməyə getmək

Suda əzələlər rahatlaşır. Üzmək və ya sadəcə suyun üzərində uzanmaq sakitlik hissinin əldə olunmasına kömək edir, əzələlərin rahatlamasına kömək edir, maqneziumun səviyyəsini artırır, yuxunu, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, konsentrasiyanı artırır və zehni aydınlığı artırır.

Meditasiya edin

Meditasiya burada və indi olmağa və əlimizdəki əzələ bloklarından xəbərdar olmağa kömək edir.

Masaj

Masaj, əzələ gərginliyinə birbaşa təsir edərək gərgin əzələləri rahatlamağa kömək edir. Öz-özünə masaj edə bilərsiniz və ya peşəkar masaj edə bilərsiniz.

Boyun kramplarını aradan qaldırmaq üçün məşqlər

Çiyin çiyinləri üçün məşq

Çoxları instinktiv olaraq bu sahədə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün çiyinlərini çəkirlər. Aşağıdakı məşq düzgün nəfəs alaraq yavaş -yavaş edilməlidir.

• Təbii bir pozaya girin;
• Çiyinlərinizi qaldırmağa başlayarkən mədənizlə yavaş və dərin bir nəfəs alın;
• Çiyinləriniz maksimum hündürlüyə qalxdıqca nəfəs almağa davam edin və sonra geri çəkin;
• Çiyinlər həddindən artıq yuxarı-arxa vəziyyətdə olduqda, nəfəs almağa başlayın;
• Ağciyərlərinizdən yavaş -yavaş bütün havanı çıxarın, çiyinlərinizi aşağı salın və sonra irəli və yuxarı qaldırın;
• Yeni bir inhalyasiyanın başlanğıcından çiyinlərinizi yuxarı və geri hərəkətləri təkrarlayın və sonra nəfəs alın, aşağı endirin və irəli aparın. Bu hərəkətləri vurğulayın, ancaq ağrısız.
• Vaxtınızı ayırın, məşqi nə qədər yavaş etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

Çiyinlərin və boyunun rahatlaması

• Parmaklarınızın uclarını çiyinlərinizə çəkin və nəfəs almağa başlayaraq dirsəklərinizi yavaşca yuxarı və arxaya qaldırın. Dirsəklər artıq geniş bir qövs düzəltdikdə, ekshalasiya başlayır və siz onları aşağı salmağa və irəli çəkməyə başlayırsınız;
• Ekshalasyona davam edin, indi dirsəklərinizi yuxarı və irəli qaldırın ki, sinə qarşısında birləşsinlər;
• Dirsəklər sinə qarşısında birləşəndə ekshalasiya başa çatmalıdır. Dirsəklərinizi yayaraq yuxarı və geri qaldıraraq nəfəs almağa başlayın. Bu dövrəni 4 dəfə təkrarlayın.

"Oxumaq" məşqi

• Açıq əllərinizi çiyin hündürlüyündə önünüzdə saxlayın, sanki kitab oxuyursunuz;
• Dərin bir nəfəs alaraq, əllərinizi yuxarı qaldırın, gözlərinizi ovuclarınızda saxlayın ki, başınız geriyə əyilsin. Kürəyinizi arxaya əyməyin. Koltuk altında və sinə boyunca nəzərəçarpacaq bir uzanma hiss edəcəksiniz;
• Qollarınızı uğursuz vəziyyətdə qaldıraraq, bu vəziyyətdə qalın və iki dəfə nəfəsinizi tutun;
• Tam ekshalasiya edərək başınızı çənənizlə sinənizdə yavaşca aşağı salın ki, ekshalasiyanın sonunda baş tamamilə dayaq olmadan asılsın;
• Növbəti nəfəs almağa başlayın və qollarınızı çiyin və ön kolunuzun düzgün açılarda olması üçün tutaraq, sinənizi tamamilə uzatmaq və genişləndirmək üçün dirsəklərinizi həddinə qədər çəkin. Nəfəsinizi iki dəfə tutun;
• İndi nəfəs alın və təsəvvür edin ki, tramplindən suya tullanırsınız, hər iki qolunuzu mümkün qədər irəli uzadırsınız və hələ də çənənizi sinənizdə qoyursunuz. Nəfəsinizi iki dəfə tutun;
• Nəfəs almağa başlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın ("oxu" mövqeyi);
• Məşqin sonunda nəfəs alın və çənənizi yenidən göğsünüzə endirin. İkiyə say.

Əzələ sıxaclarını necə azad edirsiniz? Şərhlərdə paylaşın! Yazı faydalı olsaydı "Təşəkkür edirəm" yazın

Psixoterapevtik konsultasiyaya şəxsən və ya Skype vasitəsilə +7 982 482 64 79 telefonla yazılın