2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Emosional çevikliyin göstərici dərs səviyyəsində olmasını və davranışlarımızın dəyərlərimizə uyğun olmasını istəyiriksə, məqsədli davranışımızı vərdişlərə çevirməliyik və onları köklü şəkildə kök salmalıyıq ki, artıq onların niyyətliliyindən narahat olmayaq.
Xüsusi olaraq yetişdirilən vərdişlərin gözəlliyi, dəyərlərimizə və "istəmək" motivlərimizə uyğun olaraq, diqqət etsək də olmasaq da, zəhmət çəkmədən işləməyə davam etmələridir. Dəyərlərə əsaslanan vərdişlər formalaşdırmaq qabiliyyəti nəinki niyyətlərimizi gücləndirir, həm də lazımi vəzifələri yerinə yetirmək üçün zehni resursları azad edir.
Vərdiş, tez -tez gördüyümüz kontekstə avtomatik cavabdır. Hər gün onlarla, hətta yüzlərlə tanış kontekstlə qarşılaşırıq və onlara avtomatik və şüursuz şəkildə reaksiya veririk. Ancaq diqqətlə bu vəziyyətlərdə olduğumuzda və dəyərlərimizə uyğun hərəkət etmək üçün fürsət axtaranda, ən yaxşı vərdişlərimizi yaratmaq üçün onlardan istifadə edirik.
İqtisadçı Richard Thaller və hüquq professoru Kess Sunstein, ən çox satılan "Nudge: Sağlamlıq, Rifah və Xoşbəxtlik haqqında Qərarlarımızı Necə Təkmilləşdirməliyik" kitabında diqqətlə hazırlanmış seçimlər vasitəsilə və ya dedikləri kimi başqalarının davranışlarına necə təsir göstərəcəyini göstərir. bu, "seçim memarlıqları". Seçdiyiniz memarlıqdakı bəzi seçimlər öz vərdişlərinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Gəlin onları daha yaxından tanıyaq.
1. Öz mühitinizi elə qurun ki, ac, stress altında, tələsik dəyərlərinizə ən uyğun olan seçim ən asan olsun.
Yenə də yemək və kilo itkisinə bir nümunə. Növbəti dəfə supermarketə ərzaq almaq üçün getdiyiniz zaman bütün məhsullardan yalnız sağlam olanları seçin. Və axşam özünüzü dadlı və zərərli bir şeylə bəsləmək istəyiniz varsa, qurduğunuz mühit sizə kömək edəcək: dadlı olmayacaq, amma zərərli olmayacaq.
Beynimiz, ətrafımızın bizə təsir etməsini gözləmədən təsir etməyimizə imkan verir. Bu, impuls və hərəkət arasında bir boşluq yaratmağa imkan verir. Dəyişdirmək istədiyiniz bir vərdiş varsa, sizi nə saxladığını düşünün və aradan qaldırın.
2. Vərdişə yeni davranış əlavə edin.
Bir vərdişə əlavə olaraq yeni bir xüsusi hərəkət əlavə etsəniz - məsələn, diyetinizə yeni bir məhsul - yeni hərəkəti müvəffəqiyyətlə vərdiş davranışına çevirə bilər.
Yeni davranışın adi halına əlavə edərək formalaşmasını asanlaşdırırsınız, yəni rutin davranışdakı bəzi dəyişikliklərə böyük səy sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur.
3. Əvvəlcədən öhdəlik götürmək: Maneələri əvvəlcədən düşünün və əgər belə bir strategiya ilə onlara hazırlaşın.
Məsələn, bilirsən ki, səhər saat 6: 00 -da həyəcan siqnalı çalırsa, qaçmağa getmək əvəzinə arxanı çevirərək yatmaq istəyirsən. Əvvəlki gecə özünüzə deyin ki, daha çox yuxu istəsəniz, yuxulu olmağınıza baxmayaraq hələ də qaçmağa gedəcəksiniz. Axı, bir neçə dəqiqəlik qıcıqlanmaya baxmayaraq, bir saat ərzində günə idmanla başlayaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Hətta laqeyd beyin belə "əgər o zaman" öhdəliyini xatırlayacaq, buna görə qaçışa nə qədər çox dırmaşsanız, o qədər asan olacaq və nəticədə vərdiş halına gələcək.
4. Maneə Kursu: Potensial problemlərin düşüncələri ilə pozitiv görmə qabiliyyətini genişləndirin.
Müsbət fantaziyalar, motivasiyanı və həqiqi irəliləyişi qorumaq üçün lazım olan enerjimizi səpərək qazı şüşədən çıxarır.
Ən yaxşı nəticələr əldə edənlər bunu nikbinliklə realizmin birləşməsi ilə əldə etdilər. Məqsədinizə çata biləcəyinizə inanmaq vacibdir, eyni zamanda mümkün maneələrə də diqqət yetirməlisiniz.
Gələcəyi təsəvvür edərək, mövcud reallığı aydın şəkildə qiymətləndirərək, sanki onları birləşdirirsiniz. Maneələri və onları aradan qaldırmaq üçün planlarınızı özündə cəmləşdirən zehni bir yol yaradılır. Beləliklə, istədiyiniz məqsədə doğru irəliləyəcəksiniz.
Məqalə, Susan Davidin "Duygusal Çeviklik" kitabı sayəsində ortaya çıxdı
Tövsiyə:
Uğurlu Insanların Vərdişləri
Və indi, söz verildiyi kimi, düzgün vərdişlər haqqında bir yazı! Daha əvvəl çox uğurlu olmayan insanların vərdişləri haqqında yazmışdım. Nəyin vacib olduğunu öyrənməyin vaxtı gəldi! Ancaq əvvəlcə, vərdişlərin şüurumuzu formalaşdırdığına, düşüncə inkişaf etdirmə ehtimalını verdiyinə və ya vermədiyinə diqqət yetirmək istəyirəm.
Məqsəd Ayarı Işləmədikdə Və Ya Niyə Dəyişmək Üçün Heç Bir Şey Etmirəm
Vəziyyətlə tanışsınızmı: həyatınızda dəyişikliklərə ehtiyacınız olduğunu, bütün qaydalara uyğun bir məqsəd qoyduğunuzu, ancaq planı yerinə yetirə bilmədiyinizi aydın şəkildə anlayırsınız? Bu yaxınlarda bir yüksəliş əldə edən gənc bir mütəxəssis Ekaterinanı düşünün.
Yaxşı Uşaqların Pis Vərdişləri
Bu yazıda ən çox yayılmış uşaq vərdişləri və səbəbləri izah edilir. Öyünmək uşaqlar arasında çox yaygındır. Məktəblərdə, uşaq bağçalarında, oyun meydançalarında oyuncaqlar, geyimlər, gadjetlər, səyahətlər göstərməklə başqalarından fərqlənən uşaqları müşahidə edə bilərsiniz … (siyahı istəyə görə əlavə oluna bilər).
Dəyişmək Və Dəyişmək Nə Qədər Asandır?
Hər bir psixoloqun ən çox maraqlandığı "öz" mövzusu var. Mənim üçün, məsələn, bu inkişaf, irəli hərəkət, dəyişikliklərdir. Son vaxtlar miflərdən, analitik psixoloqlardan və əlbəttə ki, müştərilərimdən bu istiqamətdə xüsusi ilham alıram.
Motivasiyanı Bir Az Dəyişmək
Hərəkətlərimizi istədiyimizə uyğunlaşdırmağa çalışaraq öz intizamımızı və iradəmizi ikiqat artıra bilərik, lakin insanların çoxunun öz təcrübəsindən bildiyi kimi - bu həmişə ən yaxşı nəticəni vermir. İdman salonuna gedə bilərsiniz, amma nə qədər tez -tez müntəzəm məşqlərə səbəb olur?
