Narahatlıqla Necə Məşğul Olmaq Olar (1 -ci Hissə)

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Çox vaxt insanlar müalicəsi çətin olan hisslərlə gəlir. Anksiyete ilə məşğul olmaq ən çətin işlərdən biridir.

Narahatlıq nədir? Qorxu, əsəbilik və narahatlıq kimi fiziki hisslərin və vəziyyətlərin toplusudur. Bəzi hallarda həyəcan və narahatlıq tamamilə haqlıdır - məsələn, bir şəxs imtahan vermək, vacib bir iş müsahibəsi almaq, əlaqəyə girmək, yaşayış yerini dəyişdirmək və s. Bununla birlikdə, narahatlıq ilə əlaqədar problemlər, intensivliyi və ya müddəti məqbul hədləri keçdikdə ortaya çıxa bilər.

Anksiyete də müəyyən etmək çətin ola bilər, buna görə də onun simptomlarına daha yaxından nəzər salaq.

• Fiziki narahatlıq əlamətləri: başgicəllənmə, ürəkbulanma, bədəndə gərginlik, yüksək təzyiq, sürətli nəfəs alma və çarpıntı, yuxu pozğunluğu, baş ağrısı.
• Psixoloji narahatlıq simptomları: həyəcan, gərginlik hissi, kiminsə sizin narahatlığınızı görə biləcəyi narahatlığı, eyni şey haqqında obsesif düşüncələr ("zehni saqqız"), konsentrasiyada çətinlik çəkmə, uyuşma.

Anksiyete ilə necə mübarizə aparılacağını anlamaq üçün narahatlığı onunla əlaqəli anlayışlar kontekstində nəzərdən keçirmək vacibdir.

1. Qeyri -müəyyənlik

Anksiyete tez -tez "bilinməyənlərdən qorxmaq" olaraq xarakterizə olunur, amma bu doğrudurmu? Qeyri -müəyyənlik həmişə pis bir şey deyil. Məsələn, həyəcan verici bir kitabda və ya filmdə hadisələrin inkişafını gözləyirik - bundan sonra nə olacağını görmək üçün maraqla gözləyirik. "Qatil bağban" olduğunu vaxtından əvvəl öyrənsək, tamamilə maraqsız olacağıq, çünki gözlənilməzlik və intriqa elementi yox olacaq. Proqnozlaşdırıla bilən bir dünya çox darıxdırıcı olardı. Buna görə narahatlıq gözlənilməzlikdən deyil, özünə güvənsizlik hissindən qaynaqlanır. Bu anlayışları ayırmaq çox vacibdir, çünki ətraf aləmin gözlənilməzliyi obyektiv bir reallıqdır, güvənsizlik hissi isə yalnız subyektivdir.

Bunun üçün nə etməli? Xarici dünyanın proqnozlaşdırıla biləcəyi və idarə oluna biləcəyi xəyalına qapılmayın. Hisslərinizə diqqət edin, özünüzə təhlükəsizlik hissi vermək üçün hərəkətə keçin. Psixoloji elastikliyinizi artırın və gözlənilməz xarici şərtlərə uyğunlaşmağı öyrənin.

2. Boşluq

Gec -tez terapiyaya gələn hər bir müştəri həyəcan verici bir boşluq hissi ilə qarşılaşır. Çox vaxt bu boşluq sinə bölgəsində lokallaşdırılır, lakin istisnalar var. Məsələ burasındadır ki, boşluq ümumiyyətlə varlığın əleyhinədir. Və çox vaxt yaxşı bir şeyin olmasıdır. Bu "olmaq və ya olmamaq" və ya yarısı boş və ya dolu olan bir şüşə haqqında bilinən bir sual kimidir.

Varlıq və yoxluğun nə qədər paradoksal görünsə də, ayrılmaz olduğunu başa düşmək vacibdir. Yalnız aramızda müəyyən bir məsafə olduqda, digər insanların yanında ola bilərik. Bu boşluq hərəkət, özünü ifadə və inkişaf üçün bir sahədir. Boş yer yox, yolumuzda maneələr olsa, hərəkət edə bilməyəcəyik.

3. Tənhalıq

Tək qaldığımız zaman narahatlıq bizi başımızdan keçir. Ətrafımızda inanclarımızı, düşüncələrimizi və hisslərimizi dəstəkləyəcək heç kim olmadıqda. Heç kim bizi problemimizdən yayındırmaz. Gözlənilməz, soyuq bir dünya ilə tək qalmışıq və özümüzü müdafiə olunmuş hiss etmirik (bu bizi bu yazının ilk nöqtəsinə qaytarır). Sosial əlaqələr, əksər hallarda, ətrafımızdakı bütün dünyaya tətbiq etməyə çalışdığımız, proqnozlaşdırıla bilən, sabitlik, idarə oluna bilən bir xəyaldır.

Fakt budur ki, insan yalnız tək qalanda özünü dinləyə bilər. Narahatlıqlarından və düşüncələrindən qaçmağa çalışmadığı zaman. Yalnız fərdilik deyil, həm də özünə güvənmək, özünə inanmaq qabiliyyəti belə formalaşır. Sonra tənhalıq təcridlə eyniləşdirilməyi dayandırır. Münasibətlərimiz yalnızlıq qorxusundan daha çox başqa bir insana olan maraq üzərində qurulduqda səmimi, əsl yaxınlıq qura bilərik.

Ardı var.