2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Gecikmə, hər şeyi "sonraya" təxirə salmaq meylidir (vacib və təcili olanlar da daxil olmaqla!). Bir insan çox vaxt içində olduğu zaman bu vəziyyət əsl problemə çevrilir - planlaşdırılan işlərin daimi "pozulması", keyfiyyətsiz nəticələr və nəticədə stress, günahkarlıq, çətinliklər və əldən verilmiş imkanlar. Əslində, süründürməçilik həyatın sonuna çatmağın çox yavaş, lakin əmin bir yoludur.
Niyə süründürməçiliklə mübarizə aparırıq və bunu necə etməliyik?
Süründürmənin mahiyyəti nədir? Bir insan xüsusi vacib məsələləri laqeyd edir və müxtəlif xırda şeylər və əyləncələrdən yayınır. Məsələn, institutdakı dərsləri atın və evdə məqsədi tam olaraq aydın olmayan bir veb sayt yaradın; işə getməyin və evdə təmizlik etməyin; vacib bir video yazmayın və qabları yuyun və s. Hər kəsin bu və ya digər şəkildə təxirə salması adi haldır - hətta ən uğurlu! Ancaq yaradıcı şəxsiyyətlər bu psixoloji fenomendən ən çox əziyyət çəkirlər - çox vaxt bütün günü evdə oturan və yalnız saat üçə qədər bir iş görməyə başlayan gözəllik estetidir.
Süründürməçilik fenomeninin altında nə dayanır?
Uğur və qələbə qorxusu, həqiqətən mənalı nəticələr əldə etmək qorxusu hissi (bir qayda olaraq, bir insanın çox yüksək motivasiyaya malik olduğu anlarda yaranır). Yeni bir şeydən qorxmaq - nə edəcəyinizi bilmirsiniz, buna görə narahatlıq doğuran bir "pələnglə görüş" hissi var. Ətrafınızdakı insanların qarşısında rüsvayçılıq qorxusu. Axmaq bir şey etmək və səhv etmək qorxusu - birdən -birə uğur qazana bilmərəm; nəticə digər insanlarınkından daha pis olacaq; gözləntilərim yerinə yetirilməyəcəkmi? Utanc qorxusu bir çoxlarımızı müşayiət edir (kamilliyə meylli olub -olmamağınızın əhəmiyyəti yoxdur). Burada şəxsi bir nümunə vermək istəyirəm - bir ildən çox məşq edə bilmədim (bunları necə düzgün aparacağımı bilmirdim, hər hərəkətimə şübhə edirdim), bu gün mənim üçün problem deyil, amma yenə də uzaqdadır idealdan (çox şeyi tamamlamaq və işləmək lazımdır) … Dəstək olmaması və nəticədə daxili qaynaqların olmaması (enerjiniz yoxdur və ya sadəcə utanmaq və yaxınlarınızdan mənəvi dəstək almamaq qorxu hissi ilə mübarizə aparmaq üçün sərf olunur)
Bunu necə edəcəyiniz haqqında məlumat tapmağa çalışırsınız və ya haradan başlayacağınızı belə bilmirsiniz - bütün bunlara çox enerji sərf olunur. Və hətta ev işləri (məsələn, mətbəxin təmizlənməsi və ya qabların yuyulması) ilə belə, daxili resursunuzu ikiqat həcmdə istifadə edirsiniz və etmədiyiniz vacib iş üçün "daha sonra" təxirə salırsınız. Beləliklə, həddindən artıq enerji əldə edilir. Bundan əlavə, depressiya, artan narahatlıq, apatiya və pis əhval -ruhiyyə, yüksək gözləntilər sizə mane ola bilər (məsələn, anam dedi ki, mən ən yaxşı olmalıyam, nənəm isə yalnız yüksək nəticələr gözləyərdi - bütün fənlərdən "beş"). İkinci vəziyyətdə, uşaq tez -tez yaxşı qiymətlərlə təriflənmir və sevinmir (hər şey standart ifadə ilə məhdudlaşır - "Bəli, belə olmalıdır!"), Valideynlər yalnız "dördlük" və "üçlük" ə reaksiya verirlər. Nəticədə, gecikən təbiətin başlanğıcı insanda qoyulur.
Bu niyə baş verir? Bir insanı yalnız uğursuzluq anlarında görsəniz, şüursuz olaraq oxşar davranışa səbəb olacaqsınız ki, ən aşağı hissədə olduğunuz zaman diqqətinizə çata bilsin ("Ah, yaxşı! Daha da aşağı düşməliyəm və qohumlarım məni görəcək - ana, ata, ər … "). Nisbi olaraq başqalarına yayımlayırsan: “Mənə bax, mən nə yazıqam! Heç nə edə bilmərəm, gücüm və enerjim yoxdur … Yeddi çək, özüm də edə bilmərəm! ").
Ani zövq almaq vərdişi
Təcrübədə belə görünür - yığılmış enerjini və stressi xırda ev işlərinə sərf edirsən, psixikanı "aldadırsan" ("Bax, mən vacib bir iş görürəm - qabları yumaq, mənzili təmizləmək, kitab oxumaq. Mən deyiləm. sakit otur! ") … Nəticədə gərginlik aradan qalxır və insan "o" işi daha sonra yerinə yetirmək üçün özünə söz verir. Bundan sonra nə olacaq? "Gecikmək üçün" təxirə salınan hər şey unudulur, bu müntəzəm olur və insan sadəcə aşağı düşür, strateji düşünmür və buna görə də uğuruna doğru bir addım belə atmır, əslində hər hansı bir rəqib mövqeyi tutur. təşəbbüslər və cəhdlər.
Gecikmədən necə qurtulmaq olar?
Gec -tez gərginliyi ən az müqavimətə yönəltmək, vacib və prioritet vəzifələrdən yayınmaq pis vərdişi, işlərin sürətlə artmasına səbəb olacaq və zaman keçdikcə özünüzü buna məcbur etmək çətinləşəcək (məsələn, bir video çəkilişi bir ay təxirə salsaydım, gündə bir deyil, bir anda 5-10 qeyd edərdim). Yığılmış vəzifələri yerinə yetirməyə müqavimət göstərəcəyiniz başa düşüləndir. Nəticədə nəyə sahibik? Ən pis halda, birdən özünüzü işsiz və pulsuz bir həyatın kənarında görürsünüz.
Nə etməli?
Başlayanlar üçün təxirə saldığınız anda özünüzü tutmalı və deməlisiniz: “Yetər! Özümü ən pis tənəzzül vəziyyətinə gətirmək istəmirəm!”Davranışınızı dəyişdirməsəniz nə ola biləcəyini özünüzdən soruşun. İndi həyatdan razısınızmı? Həmişəki kimi qalsa nə olacaq - bu sizin üçün normadırmı?
Bəli cavabını verdiyiniz təqdirdə daha çox oxumağın heç bir mənası yoxdur - tanış mühitinizə qayıdın və axınla daha da irəli gedin. Ancaq bir qayda olaraq hamımız inkişafa can atırıq, bu təbiətimizdən irəli gəlir.
Həyatınızdakı mövcud vəziyyətlə qəti şəkildə razı deyilsinizsə, özünüzü təxirə salmağa başlayın. Məsələn, qabları yumağa qərar verdiniz, amma niyə daha təcili və vacib bir iş görmək istəmirsiniz? Nədən qorxursan? Utanc, uğursuzluq, məğlubiyyət, başqalarının qınanması və ya bəlkə də nədən başlayacağını bilmirsən? Özünüzə konkret cavab verin
Aşağıdakı suallara cavab verin:
- Kifayət qədər məlumatınız varmı?
- Nə biliyiniz yoxdur?
- Enerjiniz yoxdur? İrəli getmək üçün lazım olan enerjini haradan əldə edə bilərsiniz?
- Dəstək çatışmır? Haradan tapa bilərsiniz?
Olduqca maraqlı bir psixoloji texnikadan istifadə etməyə çalışın - cəhdinizin uğurlu olduğunu təsəvvür edin (məsələn, uğurla bir video yazdınız və milyonlarla abunəçi sizi izləməyə başladı). Hansı duyğuları alacaqsınız? Tanınmağa nail olacaqsınız, yoxsa həsədlə əhatə olunacaqsınız, ailəniz sizi rədd edəcək (qohumlar yalnız kasıbları sevir və dəstəkləyir, uğur qazananlara isə hörmətsizlik və səssiz qınaqla yanaşırlar)? Bu sualların cavablarını diqqətlə təhlil edin. Uşaqlıqda hansı hərəkətlər üçün sevildiyinizi və sizə qarşı laqeyd olduqlarını düşünün və xatırlayın. Süründürməçilik fenomeni qohumların və dostların laqeydliyi ilə sıx bağlıdır - həyatda ən çox sənə laqeydlik hiss edəcək bir vəziyyətdə olmaqdan qorxursan. Məsələn, heç kim sizi "A" və ya gözəl bir rəsm üçün tərifləmədi, ancaq sizi cəzalandırmadınız, qohumlarınız buna laqeyd və laqeyd yanaşdılar. Nəticədə, bir insan həyatda həqiqətən təsirli və əhəmiyyətli bacarıqlar əldə etmək yerinə ilişib qalır
Mövcud vəziyyətinizə təsir edə biləcək bütün səbəbləri yazdığınızdan əmin olun. Özünüzə qarşı dürüst olun, ruhunuzun dərinliklərinə, erkən uşaqlığa və ilk uşaqlıq təcrübələrinə gedin, konkret bir vəziyyətdə tam olaraq nədən qorxduğunuz, nəyin çatışmadığı, gecikmənin əsl səbəbi nədir sualına vicdanla cavab verin..
Beləliklə, süründürməçiliyinizin əsl mahiyyətini anladınız. İndi özünüzlə bir qarşıdurma təşkil edin. Şüurunuza aydın və aydın şəkildə bildirin ki, həyatınızın məsuliyyəti yalnız sizin üzərinizdədir. Heç kim sizin üçün vəzifələrinizi yerinə yetirməyəcək və həyatınızı yaşamayacaq və ən əsası heç kimin sizə belə bir şey verməməsidir! Ən azından əziyyət, narahatlıq, diqqət və ya hətta psixoloji travma ilə ödəyəcəksiniz. Hər gün üçün ediləcək işlər siyahısını tərtib edin. Bir işə başlamağa çətinlik çəkirsinizsə, hər gün ona bu arzuolunmaz işi əlavə edin. Ən vacib vəzifəni təsvir etmək vacibdir. Əgər indi sizin üçün idarə olunmaz və çətindirsə, onu alt tapşırıqlara bölün, istədiyiniz məqsədə çatmaq üçün konkret addımları göstərin - yəqin ki, bu gün artıq həyata keçirməyə başlamısınız. Kiçik bir addım olsun - fərq etməz!
Pomodoro metodundan istifadə edin - 25/5 (25 dəqiqə işləyirsiniz, 5 dəqiqə istirahət edirsiniz). Özünüzü işə getməyin, özünüzə istirahət və istirahət etməyə icazə verin, düşüncələrinizi toplayın. Əks təqdirdə, özünüzə inanmayacaqsınız, yenidən işə başlayanda, bilə -bilə yaxın üç saat ərzində istirahət edə bilməyəcəyinizi başa düşəcəksiniz. İş prosesində rasional məhdudiyyətlər qoyuruq!
Təsdiqlərdən istifadə edin
İstədiyiniz münasibəti bilinçaltı zehninizdə birləşdirməyə imkan verən müsbət bir şəkildə yazılmış sadə bir şifahi düsturdur ("Uğur qazanacağam", "Əlavə bir qaynaq tapacağam", "Çalışacağım bir şeyim var"). Daim başınızdakı təsdiqləri gəzdirsəniz və ya diktafona yazsanız, bu, psixikanın müqavimətini dəf etməyə kömək edəcək.
Tövsiyə:
Xəyanət. Bununla Necə Məşğul Olmaq Olar? Nə Etməli? Necə Qalxıb Getmək Olar
Bilirsən xəyanətin ən çətin tərəfi nədir? Bunlar xəyanətə qarşı incə hisslərdir. Xəbərin şokundan sonra bu qədər ağrılı bir şəkildə düşən bu inanılmaz xəyal qırıqlığı, bütün isti duyğuları boş yerə yandırsa nə qədər sadə olardı. Sevgi yoxdur, qəzəb və xəyal qırıqlığı qaldı, səhifəni çevirib getdilər.
Rədd Cavabı Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar
Rədd hissi böyümənin bütün mərhələlərində hər birimizə tanışdır: - Get, səninlə oynamayacağıq! - Üzr istəyirəm, amma sən mənim tipim deyilsən … - Vakansiyamıza cavab verdiyiniz üçün təşəkkür edirik. Sizə geri zəng edəcəyik. Rədd edilməklə üzləşdiyimiz zaman elə bir şiddətli ağrı yaşaya bilərik ki, sanki ağlım qaralır və yer ayaqlarımızın altında sürüşür.
Travma Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar?
Hər birimizin ehtiyac duyduğu ilk şey rahatlıqdır Və ən çox nəyi və necə edəcəyimizlə bağlı məsləhət və təlimat alırıq. ⠀ Özümü pis hiss etdiyim zaman bütün bu tövsiyələri qəbul edə bilməməyim məni həmişə təəccübləndirdi. Şəxsi uzaqlaşdırmaq istədim, yaxınlaşdırın Ancaq belə anlarda ən dözülməz olan təklik hissi idi ki, mənimlə hisslərimi bölüşəcək heç kim yox idi - sadəcə rəğbət bəsləyirdi.
Mənfi Məlumat Axını Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar? Özümüz üçün Yaratdığımız Reallıq
Dünyamızda bir illüziya nədir? Reallıq nədir? Hal -hazırda çox adam gülür və ağlayır. Kimsə kədərlənir, kimsə darıxır, kimsə dəlicəsinə xoşbəxtdir. Düşünürəm ki, bu anda bir çox insanın başına gəldiyinə şübhə yoxdur. Bütün bu proseslər realdır.
Rədd Cavabı Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar?
Psixika elə qurulmuşdur ki, tez -tez reallığı yoxlamağa cəhd etmədən keçmiş təcrübəyə əsaslanaraq qərar veririk və hərəkət edirik. Bir şəxs xoşagəlməz, travmatik bir vəziyyətdədirsə, daha sonra digər oxşar hallarda çevik cavab vermək qabiliyyətini itirə bilər.
