2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Günortanız xeyir dostlar🤗 Sizə narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün sadə və təsirli bir üsul təklif etmək istəyirəm.
Bir metropolun səs -küyü və stresi bizi tez -tez narahatlığın əlinə keçirir. Anksiyete, yaşamaq üçün təkamülün bizə verdiyi instinktiv bir duyğudur. Qərar vermə vəziyyətində narahatlığın artması bir şeydir - faydalıdır. Ancaq vaxtın əhəmiyyətli bir hissəsində narahatlıq hiss edirsinizsə, ən qısa müddətdə ondan qurtulmalısınız. Bunu necə etmək olar. Sizə sadə və təsirli bir məşq təklif edirəm:
Odur ki, sevdiyinizə 20 dəqiqə vaxt ayırın. Bu vaxt sənindir və yalnız sənindir;)
Rahat oturun🧘🏻, qarşınıza bir kağız parçası qoyun və özünüzü narahat edin. Bəli, bəli, doğrudur: özünüzdə bir narahatlıq hissi oyandırın, bu hissin sizinlə birlikdə olmasına icazə verin. Eyni narahatlığı fiziki olaraq hiss etməyincə gücləndirin. Hiss etdinmi?
İndi fikirlərinizə diqqət edin: indi nə düşünürsünüz? Qələm götür və yazmağa başla:
Narahatam …
Narahatam…
Fikirlərim məşğuldur …
Mən qorxuram…
Başınızda fırlanan bütün düşüncələri yazın📝. Tam olaraq necə səsləndiklərini yazın. Vəzifəniz, narahat edən düşüncələrinizi söz və cümlələrlə geyinməkdir. Bir neçə, hətta çox ola bilər. Tapşırığın növbəti hissəsi üçün bir az yer buraxaraq, hər bir fikri ayrı bir sətrə yazın.
Və unutmayın: düşüncələr fakt deyil, yalnız sizin fərziyyənizdir.
Beləliklə, indi sizin vəzifəniz yazılanları rasionallaşdırmaq, yəni reallığı yoxlamaqdır.
Hər düşüncə üçün cavabı yazın:
1) Bunun baş vermə ehtimalı nədir?
2) Bunun doğru olduğuna dair hansı dəlillər var?
3) Belə bir vəziyyətdə dostuma nə məsləhət verərdim?
4) Bu düşüncə vəziyyətin öhdəsindən gəlməyimə nə qədər kömək edəcək?
5) Vəziyyətə təsir edə bilərəmmi?
Vacibdir: cavablar "hər şey yaxşı olacaq" kimi "inanılmaz" tərəddüd etməməli, reallığa mümkün qədər yaxın olmalıdır, amma "fəlakət" hissi olmadan.
Özünü tanıma qabiliyyətinizdə xroniki narahatlıq hissi varsa, bu texnikanı iki həftə ərzində gündə bir dəfə edin. Və yazılı şəkildə - yenidən narahat olmağa başlayanda göz yaşı tökə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Xəyanət. Bununla Necə Məşğul Olmaq Olar? Nə Etməli? Necə Qalxıb Getmək Olar
Bilirsən xəyanətin ən çətin tərəfi nədir? Bunlar xəyanətə qarşı incə hisslərdir. Xəbərin şokundan sonra bu qədər ağrılı bir şəkildə düşən bu inanılmaz xəyal qırıqlığı, bütün isti duyğuları boş yerə yandırsa nə qədər sadə olardı. Sevgi yoxdur, qəzəb və xəyal qırıqlığı qaldı, səhifəni çevirib getdilər.
Rədd Cavabı Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar
Rədd hissi böyümənin bütün mərhələlərində hər birimizə tanışdır: - Get, səninlə oynamayacağıq! - Üzr istəyirəm, amma sən mənim tipim deyilsən … - Vakansiyamıza cavab verdiyiniz üçün təşəkkür edirik. Sizə geri zəng edəcəyik. Rədd edilməklə üzləşdiyimiz zaman elə bir şiddətli ağrı yaşaya bilərik ki, sanki ağlım qaralır və yer ayaqlarımızın altında sürüşür.
Gecikmə Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar. Necə Gecikdirmək Olmaz
Gecikmə, hər şeyi "sonraya" təxirə salmaq meylidir (vacib və təcili olanlar da daxil olmaqla!). Bir insan çox vaxt içində olduğu zaman bu vəziyyət əsl problemə çevrilir - planlaşdırılan işlərin daimi "pozulması", keyfiyyətsiz nəticələr və nəticədə stress, günahkarlıq, çətinliklər və əldən verilmiş imkanlar.
Narahatlıqla Necə Məşğul Olmaq Olar (2 -ci Hissə)
Bu məqalə narahatlıqla necə mübarizə aparacağımıza dair birinci hissənin davamıdır. Güclü həyəcanla əlaqəli əsas anlayışları araşdırmağa davam edirik. İlk baxışdan bu anlayışların narahatlıqla ayrılmaz olduğu görünə bilər, sanki onlarla heç bir şey edilə bilməz, buna görə xoşagəlməz təcrübələrin güclənməməsi üçün sadəcə düşünməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.
Narahatlıqla Necə Məşğul Olmaq Olar (1 -ci Hissə)
Çox vaxt insanlar müalicəsi çətin olan hisslərlə gəlir. Anksiyete ilə məşğul olmaq ən çətin işlərdən biridir. Narahatlıq nədir? Qorxu, əsəbilik və narahatlıq kimi fiziki hisslərin və vəziyyətlərin toplusudur. Bəzi hallarda həyəcan və narahatlıq tamamilə haqlıdır - məsələn, bir şəxs imtahan vermək, vacib bir iş müsahibəsi almaq, əlaqəyə girmək, yaşayış yerini dəyişdirmək və s.
