2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Panik ataklardan yalnız tənbəllər yazmırdı. Buna görə sözlər olmadan edəcəyəm: bunun nə olduğunu bilməyənlərə, bu məqaləyə əsasən ehtiyac yoxdur və vaxtaşırı nöbet keçirənə ürəyinin nə qədər tez -tez döyüldüyünü, əllərinin titrədiyini, yerin nə olduğunu izah etməyə ehtiyac yoxdur. ayaqlarının altından yarpaqlar, bütün bədəni tərlə örtülmüş və s.
"Cəhənnəm, ölüm xəbəri, kabus, uçurum …", -
Panik ataklarından əziyyət çəkən insanlar bu vəziyyəti çağırmaz. Çaxnaşma hücumunun (PA) ilk hücumundan sonra bir sonrakı görünüş qorxulu olduğundan, bir dəfə hücum keçirmiş bir insan daim gözləmə vəziyyətindədir, yəni gərgin vəziyyətdədir. Təbii ki, belə bir vəziyyətdə PA özünü çox gözləmir.
Əksər insanlar PA simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün dərman istifadə edirlər. Dərmanlar simptomları azaltmağa kömək edir, amma iş təcrübəmdə və digər mütəxəssislərin araşdırmalarında göstərildiyi kimi, nöbetlərin başlamasına səbəb olan səbəblər başqa bir istiqamətdə - ya psixosomatik xəstəliklər, ya da kabusların meydana gəlməsi və s.. Buna görə də bu vəziyyətdə dərman müalicəsi problemin həlli adlandırıla bilməz.
Birində müəyyən bir yerdə PA var - bir müştərinin simptomları yalnız təyyarədə, digərində - metroda. Bəzi insanlar üçün - yerdən asılı olmayaraq, əhval -ruhiyyədən və ya düşüncələrdən asılı olaraq: bir müştəri - istirahət vəziyyətində, digəri - lazım gələrsə işgüzar görüş.
Hamı üçün bir şey ümumi olaraq qalır - gözləmə dövründən və nöbetlərin başlanmasından qurtulmaq istəyi. Bu necə mümkündür? Psixoterapiya vasitəsi ilə.
PA -dan əziyyət çəkən müştərilərlə işləmək üçün ilk addım, yaxınlaşan narahatlığı təcrid etməmək, ondan dərmanların arxasında gizlənməmək qabiliyyətinin inkişafıdır.
Bunun üçün müştərilərimə aşağıdakı hərəkətlər alqoritmini təklif edirəm.
PA -nın ilk simptomları görünəndə:
- Nəfəs almağa diqqət yetirin və baxın. Bütün şüur nəfəs almağı mənimsəməyə yönəldilməlidir: nəfəs alın - nəfəs alın, bu nəfəsi hiss edin - havanın ağciyərlərə necə daxil olması, sinə necə artması, yavaş -yavaş nəfəs alması, yenidən nəfəs alması. Bu cür diqqətli, şüurlu nəfəs, diqqəti hücumun inkişafından (ölüm, qeyri -müəyyənlik və s.) Öz içindəki hisslərə keçirməyə imkan verir. Ən əsası, vaxtın keçdiyini, nəfəs aldığınızı, hücumun inkişaf etmədiyini, yəni həyatın davam etdiyini anlamağa imkan verir. Bir neçə dəqiqə yalnız tənəffüsün tənzimlənməsinə həsr olunmalıdır.
- Bədənə diqqət yetirin. Nəfəs ala bildikdən sonra diqqət sinədən bütün bədənə köçürülməlidir. Şüurlu nəfəs almağı dayandırmadan öz bədənimizi - qolların, ayaqların, qarın əzələlərinin, boyun, başın vəziyyətini yoxlamağa başlayırıq. Əllərinizin necə hiss etdiyini - soyuq, isti, barmaqlarınızın sıxılıb -sıxılmadığını, ayaqlarınızın necə hiss etdiyini - daş, pambıq yundan - onları daha diqqətli hiss edin - necə dayandıqlarını, ayaqlarınızı necə hərəkət etdirdiklərini və eyni zamanda zamanı unutma - nəfəs al - nəfəs ver və s. Nəticə: bədən işləyir, onu idarə edə bilərsiniz, nəfəs alırsınız - həyat davam edir. Vücudunuzun rahatladığını hiss edənə qədər bədəninizə bir neçə dəqiqə sərf edin.
- Öz baxışlarınıza diqqət yetirin … Belə olur ki, PA hücumu anında insanlar heç nə görmürlər, baxışları bir nöqtəyə yönəlir, öz narahatlıq təcrübələri ilə şüurları daralır və buna görə də bir simptom digərini yaradır. Buna görə nəfəsinizi idarə edə və öz bədəninizi taradıqdan sonra nəfəsinizi kəsmədən ətrafınıza baxaraq cəhd edin. Şübhəsiz ki, yaxınlıqda sizi maraqlandıra biləcək bir şey var və diqqətinizi dəyişdirməyə dəyər. Və bu, həyatın davam etdiyini təsdiqləyir.
Bu sadə alqoritmdən sonra narahatlıq, vəsvəsə və çaxnaşma hücumları sürətlə azalır və zaman keçdikcə keçir.
Təbii ki, çaxnaşma hücumlarının əsl səbəbləri sizin anlayışınız xaricində qalır və buna görə də onlara təsir edə bilməzsiniz. Ancaq PA-nın əsas qorxusu ani ölüm qorxusu olduğu üçün, PA hücumundan sağ çıxmaq üçün mənim işimdə yuxarıda təsvir olunan hərəkətlər alqoritmi əla oldu.
Axı o, əsas olanı anlamağa və hiss etməyə imkan verir - HƏYAT DAVAM EDİR!
Tövsiyə:
Hücum Edirik, Hücum Edirik: Psixoloji Müdafiə Nəzəriyyəsi Və Təcrübəsi
Psixoloji hücumlar Həyatınızda kimsə ilə ünsiyyət qurduqdan sonra vəziyyətinizin pisləşdiyi hallar olubmu: əhvalınız pisləşib, qıcıqlanma və ya apatiya yaranıb, daxili narazılıq, qabiliyyətlərinizə inam zəifləyib? Bu sualın cavabı bəli olarsa, psixoloji hücumun qurbanı olduğunuza əmin ola bilərsiniz.
HÜCUM - Daxili Uşağın Hissi
"Göz yaşları ayıbdır." Bu dövlət tanışdırmı? Qəbulda ofisimdə heç bir narazılığı olmayan adam görmədim. Bəziləri məlumdur, haqqında danışılır. Qısqanclıq və ya qəzəb qadağaları səbəbiylə, yalançı bağışlama kimi gizlədilmiş, sıxışdırılmış, "
Panik Hücum Qəhrəmanları
Panik hücum qəhrəmanları. Panik atak (PA) müxtəlif formalarda olur. Həm də müxtəlif yollarla təcrübə qazanırlar. İndiki Panik Atak Qəhrəmanlarım güclü insanlardır. Nəfəs almadan kədər və qorxudan keçirlər. Çox vaxt sevdiklərinin xoşbəxtliyi üçün məsuliyyət daşıyırlar.
Hücum Altında Olan Bir Adam
Bu yazının mətni üzərində düşünərək, bir neçə aydır beynimi tutan düşüncənin mahiyyətinin açılmasına hamar, diqqətlə yanaşmaq üçün yaxşı bir qatlama girişi hazırlamaq istədim. Ancaq indi ağlımıza “Biz təhlükədəyik!” Nidasından başqa bir şey gəlmir.
Qurban. Hücum. Xilaskar
İlk dəfə psixoterapiya kursunda müxtəlif üçbucaq növləri ilə tanış oldum. Sonra müəllimimiz dedi ki, biz həmişə onların içindəyik və vəzifəmiz onları tanımaq və çölə çıxmaqdır. Və sonra bir vəzifə var idi: qurban, təcavüzkar və xilaskar olduğumuz vəziyyətləri xatırlamaq.
