"Sizdə Bu Psixosomatik Var!" Bunun Arxasında Nə Dayanır - Gündəlik Sizə Xəbər Verəcəkdir

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bəzən dağıdıcı bir inanc müəyyən etmək, təxminlərinizi təsdiqləmək və ya təkzib etmək və ya sadəcə psixosomatik bir pozğunluğun və ya xəstəliyin səbəbini axtara biləcəyiniz bir yolu araşdırmaq üçün özünüzü strukturlaşdırılmış şəkildə müşahidə etmək kifayətdir.

Demək olar ki, hər bir "psixosomatik müştəri" nin həyatında, bir şeyin səhv olduğunu başa düşdüyü, araşdırıldığı, probleminin psixogen bir xarakter daşıdığını, ancaq hazır olduğunu bildiyi bir dövr var. Nadir hallarda bu, bir insanın müəyyən bir xəstəliyin əlaqəsi, düşüncələri, davranışları və ümumiyyətlə həyatı ilə əlaqəsinin nə olduğunu anlamadığı üçün olur. Və qurulmuş introspeksiya gündəliyi bu əlaqəni kəşf etməyə kömək edə bilər.

Belə bir jurnalın saxlanması, qarşılaşdığınız problemdən asılı olaraq fərqli ola bilər. Ancaq demək olar ki, hər bir xəstəlik və ya xəstəlik üçün aşağıda göstərilən çərçivə işləyəcəkdir. Çaxnaşma və xəstəlik dedikdə çaxnaşma hücumundan və ya obsesif düşüncədən spesifik bir spazm, ağrı hücumu, eşitmə itkisi / görmə itkisi və s. Yəni sizi narahat edən və nədən qurtulmaq istədiyinizi bir simptom adlandıracağıq.

Gündəlik saxlamaq qaydaları eyni zamanda sadə və mürəkkəbdir:

1. Gündəlik saxlamağa qərar verin. Zaman zaman bunu etsəniz, məlumatlar səhv olacaq. Məsələni sona çatdırmağa hazır olmadıqda, gündəlik saxlamağa başlamağın mənası yoxdur.

2. Bir simptomun təzahürü haqqında qeyd dərhal edilməlidir özünü göstərdiyi an. Axşam, 5 dəqiqə və s. Təxirə salmayın. Bunun üçün gündəlik (dəftər) hər zaman yanınızda olmalıdır.

3. Hər nöqtəni ilk dəfə olduğu kimi tam təsvir edin. Təkrar olub -olmamasından asılı olmayaraq (bütün detalları və detalları ilə hər düşüncəni və hissləri burada və indi yazın, "yuxarıya bax", "eyni" və s.) Kimi ifadələr işlətməyin.

4. Qələm və ya qələmlə, ən əsası əllə yazın

Strukturlaşdırılmış bir gündəlik saxlamağa qərar verilsə, qələm və onu yayan kompakt bir notebooka başlamalısınız. aşağıdakı sütunlar:

1. Tarix / Saat

2. Yer (olduğu yerdə - evdə, küçədə, nəqliyyatda və s.)

3. Ətraf mühit (insanlar və vəziyyət - kim yanında idi, nə edirdi, ətrafında nə baş verirdi)

4. Düşüncələr (düşündükləri, təsəvvür hansı şəkilləri çəkir)

5. Hisslər (bədəndə nə hiss edirsən - karıncalanma, qaşınma, ağrı və s.)

6. Tam olaraq bədənin harasında (mədə, baş, sinə və s.)

7. Hisslər (nədən narahat olursunuz, hansı hissləri yaşayırsınız - əsəbilik, qorxu, qəzəb və s.)

8. Hərəkətlər (hansı hərəkətləri edirsiniz)

9. Nəticələr (hamısı necə bitdi)

Gündəlik yaradıldıqdan sonra, tələb olunan şey, intensivliyindən asılı olmayaraq, "simptom" özünü hər dəfə hiss etdikdə onu doldurmaqdır. İlk analiz 2 həftədən gec olmayaraq edilə bilər. "Yanlış" bir istiqamət təyin etməmək üçün ən çox səbəbini yazmayacağam. Sizin vəzifəniz hər hansı bir təkrarlamanı təhlil etməkdir.

Hadisələrin inkişafı üçün seçimlər fərqli ola bilər, amma əsasən aşağıdakılara endirilə bilər:

1. Yazdım və yazdım, amma heç nə başa düşmədim və görmədim. Çox vaxt bu, ya bir şəxsin gündəlik saxlama qaydalarına riayət etməməsi, ya da həmin şəxs hələ də simptomdan qurtulmağa hazır olmadığı üçün olur. Sonra müxtəlif müdafiə mexanizmləri işə düşür və "bir kitaba baxıram - görürəm … heç nə" deyilən şey olmur. Əgər simptomunuz yaddaşı, düşüncəni, diqqəti və s.

2Semptom yox olur. Bu, ən çox qalıq simptomları ilə baş verir. Psixosomatik bir xəstəlik və ya xəstəlik artıq ünsiyyət funksiyasını yerinə yetirdikdə. Struktur qeydlər, bilinçaltı zehnin itkin parçaları bir araya gətirməsinə kömək etdi və beyin bu simptomla ayrıldı.

3. Semptom güclənir və müqavimət göstərir (insan pisləşir və gündəlik saxlamaq fayda, faiz və s. daha çox əzab verir). Bu, doğru istiqamətdə hərəkət etdiyiniz zaman olur, ancaq simptomun arxasında travmatik bir hadisə var və beyin sizi çəngəl və ya əyriliklə oradan uzaqlaşdırır. Bir tərəfdən, beynin sizi çətin təcrübələrdən bu qədər aktiv şəkildə qoruması yaxşıdır. Digər tərəfdən, beynin bu qədər diqqətlə gizlətdiyi məlumatları tanımasanız və düzəltməsəniz, bu yalnız yeni simptomların meydana gəlməsinə səbəb olur. Belə bir simptomla işləmək çox uzun ola bilər, çünki terapevt bilinçaltı zehninizin hər dəfə istifadə edəcəyi bir çox müdafiə mexanizmini aşmaq üçün çox çalışmalı olacaq.

Bəlkə də bunların hamısı mürəkkəb səslənir, amma inanın ki, strukturlaşdırılmış qeydlər (digər psixoloji introspeksiya üsulları ilə birlikdə) psixosomatik pozğunluğunuzun və ya xəstəliyinizin mahiyyətini öyrənməyin ən məsuliyyətli və məlumatlandırıcı yoludur. Çalışın və görün;)

Psixosomatik problemlərlə məşğul olmaq üçün daha spesifik bir sorğu hazırlamaq üçün, aşağıdakı məqalədə təsvir olunan məşq sizə kömək edəcək