2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bu "sehrli" sual yalnız hər yeməkdən əvvəl soruşsanız və "sehrli" bir hərəkət etsəniz işləyir.
Hər yeməkdən əvvəl tək bir sual verməlisiniz - "bunu ara verəndə yeyərdimmi?".
Və cavab yoxsa, yeməyin.
Bəli, bu, hər yeməkdə parçalananda yeyəcəyiniz qidaları yemək məcburiyyətində qalacağınız deməkdir. Bəli, qorxuncdur. Bəli, bu faydalı deyil, doğru deyil və "sümüklər" qrupunun adminini, "40 kq" və digərlərini qorxutacaq. Bəli, bilirəm, bulimiklərin parçalanması zamanı hər cür zibil yeməyə hazırdırlar - dondurulmuş köftə, çiy xəmir, it yeməyi … Ancaq toyuq döşləri, az yağlı kəsmik və kərəviz dəstələri, bir qayda olaraq, toxunulmamış qalır. (kəsmik və yaşıl alma və digər pəhriz məhsullarına girsəniz, çox güman ki, ciddi bir kalori çatışmazlığından bəhs edirik, bu vəziyyətdə 1500-2000-də yeməyə başlayaraq məcburi həddən artıq yeməkdən qurtula bilərsiniz. kkal). Ancaq bu vəziyyətdə belə dadsız yemək yeməyin mənası yoxdur. Bir rəqəm üçün, bu kalorilərin nifrət edilən bir sıyıqdan və ya bir şokolad çubuğundan aldığınızın heç bir fərqi yoxdur və oruc və parçalanmanın sağlamlığa vurduğu zərər şokoladın vurduğu zərərdən qat -qat çoxdur.
Bu necə işləyir? Şüurlu olaraq qadağan olunmuş qidaları yeyərək, bu yeməyin daha sonra olmayacağı qorxusunu və bir anda yemək ehtiyacını aradan qaldırırsınız. Aclıq tətilləri və məhdudiyyətlər "Damokl qılıncı" kimi asılmağı dayandırır, yemək günahlı şəhvət deyil, sadəcə yemək olur.
Şübhəsiz ki, indi çoxunuz Kay Sheppard nəzəriyyəsini və onun qida asılılığı anlayışını xatırlamısınız. Kay Sheppard nəzəriyyəsi (qismən də Yale Universitetində qida asılılığı nəzəriyyəsi) qida bağımlısının beyninin biokimyasına təsir edən müəyyən bir qidanın olduğunu və bunun üçün yeganə şans olduğunu iddia edir. Arızalardan xilas olmaq üçün insan "tetikleyici" qidaları diyetdən tamamilə çıxarmalı və həyat üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir qidalanma sisteminə riayət etməlidir.
Ancaq həqiqət budur:
Birincisi, hamımız insanıq, apriori, qidadan asılıyıq. Bioloji varlıq olaraq qidadan tamamilə imtina edə bilmərik. Enerji, bədən hüceyrələrinin bərpası, metabolik proseslərin davam etdirilməsi üçün qidaya ehtiyacımız var. Eyni şəkildə nəfəs alma, yuxu, su və s. Və burada pis və qorxunc bir şey yoxdur. Bu həyatdır, öyrəş.
İkincisi, Kay Sheppardın nəzəriyyəsi qida bağımlılarını adi insanlardan ayıraraq onları bir növ "şikəst" edir. Eynilə, normal insanlar var - çox yemirlər, amma əgər qırılırsınızsa - günlərinizin sonuna qədər cəfəri çeynəyin. Ancaq özünüzə vicdanla cavab verin - doğulandan bəri yemək asılılığınız varmı? Uşaq vaxtı 24/7 yemək haqqında düşünmüsünüzmü? Yeməyi məcburən və dəlicəsinə süpürdünüzmü? Şəxsən mən evə axşam yeməyinə çağırıldığım üçün sona qədər imtina etdim dostlarla ünsiyyət qurmaq yeməkdən iki yüz qat daha xoş və vacib idi. Çox güman ki, həddindən artıq yeməyiniz məhdudiyyətlərdən və diyetlərdən sonra başladı. Bunun üç sadə izahı var - 1. "Heyvan" beyniniz indi sonsuza qədər ac qalacağınızdan qorxur və acından ölməmək üçün əldə edə biləcəyiniz hər şeyi yeməyə məcbur etməlidir. Gələcək məqalələrdə "heyvan" və "insan" beyni anlayışları. 2. Aclıq vəziyyətində olan qidaların yüngül aclıqdan daha çox beyində dopamin ("xoşbəxtlik hormonu") ifrazına səbəb olduğu sübut edilmişdir. hər yeməkdə "narkoman dozu" almamaq üçün aclığı dayandırmalısınız!
Üçüncüsü, artıq bütün tetikleyici qidalardan imtina etməyə çalışmadınızmı? Bu heç olmasa bir nəticə verdi? İnsanlar arasında yaşayırıq, yeməkdən ünsiyyət, təşviq, narahatlıq ifadəsi kimi istifadə edirik və s. Bayramlarımızın çoxu masalarda keçirilir. Xaric olmağa davam etmək istəyirsinizmi? Ailə məclislərindən, dostlarınızla kafelərə getməkdən, tək kələm yarpağı çeynəməkdən qorxursunuz? Bəli, kərəviz pizzadan daha sağlamdır, amma dadını fərq etmədən salatı udub, sonra üç porsiya pizza, bir tikə kərə yağı və bədbəxt bir salat qoparmağa çalışaraq boğazınızı yormaqdansa, pizza yeyib ünsiyyət qurmaq daha yaxşıdır. bir qram yağ.
Çox güman ki, "ideal" diyetinizə qayıtmaq üçün çox vaxt sərf etmisiniz. Yemək ideologiyanızda qalmaq üçün çox şey qurban vermisiniz. Bir zamanlar necə yaşadığınıza qayıtmaqdan qorxursunuz. Nəzarəti buraxmaq, səhv etdiyinizi etiraf etmək və yalançı ideallardan əl çəkmək qorxunc, təhqiramiz və ağrılıdır. Ancaq qorxu keçəcək, indi əzab verən hər şey keçəcək. Həyatda həyəcan üçün çox səbəblər, çox xoşagəlməz anlar və stress var. Təbii yemək prosesini güc testinə çevirmək lazım deyil, özünüzü sərt qida məhdudiyyətlərinə sürükləmək lazım deyil. Vücudunuzla dost olun, özünüzə və özünüzə inanın. Bu həyatı xoşbəxt yaşamağa layiqsən.
Tövsiyə:
"Üzr Istəmək Vərdişi Həddindən Artıq Nəzakətdir, Yoxsa Başqa Bir şey?" Necə Qurtulmaq Olar
Hər şey üçün çox vaxt üzr istəyən insanlarla görüşmüsünüzmü? Daim üzrxahlıq edən bir insan, açığı, qəribə görünür, bu vərdişi hətta ətrafdakı insanları da gərginləşdirə bilər. Üzr istəmək başa düşülən və məqsədəuyğundur, əgər bunun bir səbəbi varsa.
Həddindən Artıq Yemək özünü Doldurmaq Cəhdidir
İndiki vaxtda yemək mədəniyyəti, sağlam həyat tərzi və arıqlama haqqında çox danışırlar … Kalori normaları, balanslı bir pəhriz, müntəzəm məşqlər haqqında məlumatlar məlumat sahəsini doldurdu. Hər kəs "doğru" olduğunu iddia edir, amma ümumi mesaj aydındır:
Bir Qadın Həddindən Artıq çox Verəndə, Hər Zaman Az Alır
Bir qadının inciklik hücumu olanda özünü sevgi hiss etdirə bilmir. Sevən bir insanın necə davranmalı olduğu kimi davrana bilər, amma ürəyi bağlı qalır. Bir qadının ürəyi bağlandıqda, o, balları saymağa başlayır və kişi həmişə uduzur. Qadın qəzəbi Bir insanın diş ağrısı olduqda, gözəl və mehriban olmaq çətindir - eyni şey bir qadının inciklik hücumlarına da aiddir.
Həddindən Artıq Yeməyin Psixoloji Mexanizmləri
İncə bir rəqəmə sahib olmaq və sabit bir çəki saxlamaq üçün düzgün qidalanmalı və idman etməlisiniz. Mütəmadi olaraq məşq etmək və düzgün yemək üçün arzu, qurulmuş niyyət, iradə və öz həddindən artıq yemək mexanizmlərinizi başa düşmək lazımdır.
Yemək Davranışının şifahi Komponenti: Yemək Haqqında Danışarkən Və Yemək Yeyərkən
Yemək fotoşəkili mövzusuna davam edərək, yemək davranışının şifahi komponentindən, yəni yeməkdən və yemək yeyərkən danışmaq istərdim. Birincisi, mənə bir fransız qadınla evlənən və onunla birlikdə Fransada yaşayan Sankt -Peterburqlu oğlumuz (əslində, onu bir az tanıyıram, ortaq dostumuz ona demişdi) haqqında bir hekayə danışdı.
