Həddindən Artıq Yeməyin Psixoloji Mexanizmləri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

İncə bir rəqəmə sahib olmaq və sabit bir çəki saxlamaq üçün düzgün qidalanmalı və idman etməlisiniz. Mütəmadi olaraq məşq etmək və düzgün yemək üçün arzu, qurulmuş niyyət, iradə və öz həddindən artıq yemək mexanizmlərinizi başa düşmək lazımdır.

Çünki əks halda, bütün arıqlamaq cəhdləri arızalara və arıqlamağa səbəb olacaq. Bunu bir psixoloq və qida asılılığından keçmiş bir insan kimi təsdiqləyirəm. Bu problemi araşdırarkən qadın piylənməsinin aşağıdakı aspektlərini təyin etdim:

Pis yemək vərdişləri

Yemək yeyərkən heç bir şeydən yayınmamalısınız. Televiziya, kompüter seyr etmək, radio dinləmək, oyunçu yemək miqdarını idarə etməyi dayandırmağınıza, daha sürətli yemək yeməyinizə və tox hiss etməməyinizə səbəb olur. Və ehtiyacınızdan daha çox yeyirsiniz

Xəsislik və yox demək qorxusu

Sevdiklərinizə sizi çox yemək və ya zərərli davranmaq istəməmələri üçün məlumat verməyi öyrənin. Qohumları ziyarət edərkən tələyə düşürsən: qohumlarını rədd etməklə incitmək istəmirsən

Əlavə olaraq, çox fərqli yeməklər olduqda və tamamilə uyğun gəlməyəndə imtina etmək çox çətindir: kolbasa, balıq aspic, kürü, pastırma, pasta, vinaigrette. Və bütün bunlar bir masada! Tamahkarlıqdan hər şeyi sınamaq istəyirəm

Vücudunuza ilk növbədə sevgi ilə baxın. Sizin üçün "yaxşı" olmaq daha vacibdir, yoxsa arıq və sağlam olmaq?

Hər şeyi sınamaq istəyinə gəlincə, özünüzü ən azından ət və ya balıq növlərinin ləzzətləri ilə məhdudlaşdırın

Sağ qalma sindromu

Sevdiklərimiz və yaşlı nəslin insanları çox şey keçdilər və dəhşətli ac keçmişin xatirəsini daşıyırlar. Buna görə geniş bir süfrə açmaq və bununla da bolluq nümayiş etdirmək çox vacibdir. Buna görə də evdə hazırlanan bir çox hazırlıq hələ də aparılır. Konservləşdirilmiş yeməklər, müharibə, aclıq, böhran zamanlarında hər zaman bir kənara qoyula, uzun müddət saxlanıla və torpağa basdırıla bilən bir şeydir. Genetik yaddaş çox güclüdür

Masadan - sözün həqiqi mənasında hər növ kolbasa, pendir, ət, balıq, salat, turta. Ən yaxşısı

Mədə buna hazır deyil. Və bunu bilirsən

Enerji çatışmazlığı

Müntəzəm yuxusuzluq varsa, fiziki fəaliyyət yoxdursa, enerji çatışmazlığı həddindən artıq yemək və kofeinli içkilərlə kompensasiya olunur

Kafein ehtiva edən içkilər (çay, qəhvə - hər hansı) bədəni susuzlaşdırır və canlılıq yükü çox qısa müddətə kifayətdir

Bol su için və kifayət qədər yuxu alın

Topraklama olmaması

Topraklama, diqqətinizi burada və indi bədəninizə qaytarmağa yönəlmiş hər hansı bir tətbiqdir. Bu, özünə inamlı, sakit, rahat və eyni zamanda diqqəti cəmləşdirməyin bir yoludur

Özünüzü əsaslandırmaq üçün meditasiya edə, idman oynaya, rəqs edə, parkda gəzə və təbiətlə təmasda ola bilərsiniz. Kök tərəvəz və qırmızı tərəvəz və meyvələr yeyə bilərsiniz

Ya da masaj edə bilərsiniz və ya bədəninizə vurun

Bu cür üsullar tətbiq edilmirsə, bədən süni şəkildə topraklama tələb etməyə başlayır: həddindən artıq yemək, spirt, narkotik vasitələr, nikotin, kofein

Reklam vasitəsilə manipulyasiya

Dünyadakı marketoloqlar gününüzü bir fincan qəhvə və ya çayla başlamağa və günortadan sonra desert sifariş verməyə alışdırmaq üçün çox çalışdılar

Bu cür "lövbərlər" başımızın o qədər dərinliyindədir ki, imtina etmək olduqca çətindir. Sevdiyiniz bir vərdiş çatışmazlığından məyusluq hissi, həyatınızı şaxələndirmək bacarığından daha güclüdür

Ayrılıq

Yetkin bir qadın anasından ayrılma mərhələsini keçməmişsə, aralarındakı əlaqə qalır. Və sonra qadın öz həyatını yaşamır, amma şüurlu və ya şüursuz olaraq anasının itaətkar uşağı olaraq qalır və onun yolunu tutur

Bir hekayəni oxudum, axşam saatlarında fitnessdən sonra qayıdan bir qızın doyurucu bir şam yeməyi yediyinə görə, anası həmişə onu gözləyir və yemək bişirir, qızı isə imtina edə bilməz

İdeal olaraq həm fiziki, həm də psixoloji ayrılıq lazımdır. Yəni bir yetkin valideynlərindən ayrı yaşayır və valideynlərin tənqidinə tab gətirmədən və onların göstərişlərinə əməl etmədən müstəqil olaraq həyat qərarları verir. Bu baş verənə qədər bir qadın qaçılmaz olaraq anası ilə həmrəy olmağa çalışacaq

• Bəzi hallarda valideynlərinizlə birlikdə ayrılmamağa icazə verilir. Ancaq buna ehtiyac olduqda "bəli" və "yox" deməyi öyrənmək psixoloji cəhətdən yetkinləşmək son dərəcə vacibdir.
• Əməliyyat analizinə görə içimizdə bir uşaq, bir yetkin, bir ana var. Uşaq istəklərimizdən, duyğularımızdan məsuldur. Tənqid üçün valideyn. Yetkin - qərarlar qəbul edir. Yetkin hər zaman ahəngdar şəkildə hakim olmalıdır. Və əgər bu belə deyilsə, daxili uşaq öz öhdəsinə götürə bilər. Və ikinci, üçüncü dondurmanı yemək istəyiniz, içərisində olan Uşağın istəyidir və bunu yaxından izləmək lazımdır.
• Gestalt, həddindən artıq yeməyi öz bədəni ilə pozulmuş əlaqə kimi görür. Əgər artıq çəkiniz varsa, bədən həssaslığınızı itirirsiniz və artıq dolduğunuzu bilmirsiniz. Kifayət qədər yediyiniz zaman fiziki olaraq nə hiss etdiyinizi izləmirsiniz. Anlaşma, lazım olduğundan bir neçə dəfə artıq yeyildikdə baş verir.

Bədənlə heç bir əlaqəm olmadıqda, yemək istəyimi nəyin motivasiya etdiyini anlamıram. Əsəbiləşirəm, əsəbləşirəm, yoxsa kədərlənirəm? Yoxsa sadəcə susamışam? Yoxsa stres altındayam və hər zaman bir şeyi çeynəmək lazımdır?

Ayrıca, gestalt baxımından, qida asılılığı insanın ehtiyacını ödəmək üsuludur. Bu ehtiyac başqa bir şəkildə təmin edilə bilməz və bunu yemək yolu ilə etmək vərdişi formalaşır. Yoxsa bu ehtiyacın olduğunu və bunu həyata keçirməyin müxtəlif yollarının olduğunu bilməyən bir məlumat yoxdur

Yüngüllük və əyləncə istəyə bilərəm, gülüş. Və gedin dostlarınızla söhbət edin. Ya da adi yolu seçəcəyəm - tort yemək

Psixoanaliz baxımından, piylənmə uğursuz bir başlanğıcın nəticəsi ola bilər, qızdan qıza yeni bir vəziyyətə keçid. Cinsəllik tanınmadıqda və qəbul edilmədikdə. Marion Woodman'ın Bayquş Çörəkçi Qızı Olduğunda kitabında, menstruasiya dövrünün başlaması ilə keçid əsnasında çox yeməyə başlayan bir qız nümunəsi var

Ailənin sistemli müalicəsinə görə, ailə bir -biri ilə əlaqəli vahid bir orqanizmdir. Ailənin bütün qadınlarında əlavə kilo varsa, gənc bir qızın daha çox kilo alması sistemlə ana arasındakı həmrəyliyin nəticəsi ola bilər. Mən tamam, yəni hər şey düzgündür, sadəcə ailə sistemini qidalandırmağa və onların seçimini dəstəkləməyə davam edirəm. Mən arıqam, yəni mən belə deyiləm, yəni sistemə və anama qarşıyam. Və anana xəyanət edə bilməzsən - bu bir daha uğursuz ayrılıqdan bəhs edir

Hellinger ailəsinin bürcləri, doğum travmalarını anlamağa kömək edir. Bir dəfə ailədə bir qadının kişilərə nifrət etməsinə səbəb olan bir hadisə baş verə bilərdi. Bunlar o qədər şiddətli qorxu və ağrı idi ki, Ailədən keçdi. Və sonra piylənmə bir müdafiə mexanizmi oldu. Nə qədər çəkimsə, cinsi baxımdan da o qədər cazibədar görünmürəm. Bir kişi ilə təmas ehtimalı nə qədər azdır

Artıq çəkinin səbəbləri nə olursa olsun, şüurun möcüzələr yaratdığını, niyyətin gücünün uzunmüddətli hədəfləri həyata keçirməyi mümkün etdiyini xatırlamağa dəyər. Uğurlar!