8 Həyəcan Siqnalı

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Narahatlıq - orta adınız, ancaq təsəvvür edin ki, cəngəllikdə böyüyən və öyrəşdiyimiz müasir həyat haqqında heç nə bilməyən bir adam yanınıza gəlib dedi: "Narahat olmağı necə öyrənmək barədə kimlə danışa bilərəm?" Əlbəttə ki, həyəcan təcrübəniz illərdir, amma bunu kiməsə necə öyrədə bilərsiniz? Narahatlıq qaydalarına dair bir kitabda nə yazardınız?

Birincisi, narahat olmağın mənalı olmasının bir neçə yaxşı səbəbini tapmalısınız. Nə kimi görünərdilər? "Qayğı məni motivasiya edir" və ya "narahatlıq problemimi həll etməyə kömək edir" və ya "narahatlıq məni sürprizlərdən uzaqlaşdırır" necə? Bütün bunlar narahat olmaq üçün əla səbəblər kimi görünür.

O zaman narahat olmağa nə vaxt başlayacağını düşünməyin mənası var. Bu təcrübələrin başlanğıc nöqtəsi nə ola bilər? "Pis bir şey olanda" deyə bilərsiniz, amma əslində hələ baş verməmiş pis şeylərdən narahat olduğunuz üçün deyil. Ya da "pis bir şey ola biləndə" deyə bilərsiniz. Ancaq bunun necə ola biləcəyini haradan bilirsiniz? Hadisə hələ baş verməyib və həyatınız boyunca narahat olduğunuz demək olar ki, heç bir şey olmayıb. "Olacağını güman edə biləcəyiniz pis şeylərdən narahat olun" deyə bilərsiniz. Və indi heç vaxt olmayacaq bir milyon pis hadisəni təsəvvür edə bilərsiniz. İndi narahat olmaq üçün demək olar ki, sınırsız sayda şeyiniz var.

İşləmək üçün potensial materialınız olduğuna görə narahatlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Diqqətinizi yayındıra biləcək bir çox başqa şey var: iş, dostlar, ailə, hobbi, müxtəlif ağrılar, hətta yuxu. Diqqətinizi narahatlıqlara necə saxlayırsınız?

Bəli Asan! Özünüzə baş verə biləcək bütün pis şeylər haqqında bir neçə hekayə danışın. Onları detallarla doldurun. Mümkün olan yerdə "Nə olsaydı …" sözləri ilə cümlələrə başlayın və hər hansı bir qorxunc nəticəni yazmağa davam edin. Özünüzə bu qorxunc hekayələri danışmağa davam edin, hər dəfə qaçırdığınız vacib bir şeyin olub olmadığını anlamağa çalışın. Yaddaşınıza güvənməməlisiniz. Mümkün olan bütün variantları nəzərdən keçirin və sonra hər birini ətraflı nəzərdən keçirin. Unutmayın ki, bir şey mümkündürsə, ehtimal var.

Unutmayın, unutmayın ki, pis bir şey baş verə bilərsə (yəni bunu sadəcə təsəvvür edə bilsəniz), onda siz narahat olmalısınız. Bu narahatçılığın ilk qaydasıdır.

Ancaq pis bir şey ola bilərsə, bu sizin vəziyyətinizdə nə deməkdir? Tamam, ikinci qayda ən kiçik qeyri -müəyyənliyə razı olmayın - bunu dəqiq bilməlisiniz!

Beləliklə, ağlınıza gələn hər hansı bir problemi dərhal həll etməyə başlayın. Daha yaxşı hiss edəcəksən. Sonda, həyatınızdakı hər hansı bir qeyri -müəyyənliyi aradan qaldırmağı bacardığınız zaman rahatlaya biləcəksiniz. Mütləq əminliyiniz varsa, narahat olmayacaqsınız, elə deyilmi? Bu döyüşə girməli və bu mükəmməlliyi, bu zəmanəti qazanmalısınız.

Sağlamlıqdan başlayaq. Dəri rəngindəki bu dəyişikliyin xərçəng olmadığına tam əmin ola bilməzsiniz. Bir həkimə baş çəkmisiniz - amma həkimlərin səhv etdiyi bir hadisə olmadı? Bundan əlavə, pulunuzun tamamilə tükənməyəcəyinə əmin ola bilməzsiniz. Yoxsa işinizi itirməyəcəksiniz. Və onu itirsəniz, başqa birini tapacağınıza 100 faiz əmin ola bilməzsiniz. Ya da əlindən gələni etməyə davam edə bilməsən, indi sənə yaxşı münasibət göstərən insanlar sənə olan bütün hörmətlərini itirməyəcəklər.

Etiraf edək - həqiqətən əmin olduğunuz bir şey varmı?

Başqaları sizi əmin edərsə, bir az daha inamlı ola bilərsiniz. Bəlkə başqası səndən yaxşı bilir. Kifayət qədər pulunuz olduğu qədər həkimə gedin və soruşun ki, sizə heç bir qorxunc bir şey olmadığını söyləyə bilərmi, yoxsa heç vaxt xəstələnməyəcəyinizə və ya ölməyinizə zəmanət verə bilərmi? Dostlarınızdan soruşun ki, keçən ilki kimi yaxşı görünürsünüz. İşlər çox uzağa getməmiş vəziyyəti sabitləşdirə bilərsiniz. Bəlkə də hər şey tamamilə dağılmadan - xəstələnir və pulunuzu, işinizi, dostlarınızı və cazibədarlığınızı itirirsiniz - özünüzə kömək etmək üçün qəhrəmancasına səy göstərərək anı ələ keçirə bilərsiniz. Bəlkə də gec deyil. Bütün bunlar özünə inam qazanmaq üçün uzun bir yol qət edir. Hər hansı bir gözlənilməz hadisəni əvvəlcədən görə biləcəksiniz. Siz sadəlövh olmayacaqsınız. Sizi təəccübləndirməyəcək.

Xroniki narahat bir insan olmaq üçün sadəcə motivasiya və qeyri -müəyyənliyi qəbuledilməz hesab etmək kifayət deyil. İşlərin yaxşı getmədiyinə dair sübuta ehtiyacınız olacaq. Və beləliklə, üçüncü qayda bütün mənfi düşüncələrinizə sanki danılmaz həqiqət kimi yanaşmaqdır.

Birinin səni sevmədiyini düşünürsənsə, bu çox güman ki doğrudur. İşdən çıxarılacağını düşünürsənsə, buna arxalana bilərsən. Birinin üzüldüyünü düşünürsənsə, o da sənin üzündən üzülür. Düşüncələrinizə sanki reallığı təsvir edən kimi davransanız, bir o qədər narahat ola biləcəksiniz.

Bəs niyə insanların sənin haqqında nə düşündüyündən və ya işini nə dərəcədə bacardığından narahat olmalısan? Niyə bu sizin üçün əhəmiyyət kəsb etməlidir?

Dördüncü qayda bu problemi həll edir: Baş verə biləcək hər hansı bir pis şey, kim olduğunuzun nəticəsidir.

İmtahanda yaxşı nəticə göstərməmisinizsə, bacarıqsızsınız. Kimsə səni sevmirsə, uğursuz olursan. Əgər ortağınız qəzəblənirsə, bu, həyatınızı tək və bədbəxt sonlandıracağınız mənasına gəlməlidir. Hər şey həqiqətən kim olduğunuzla əlaqədardır.

Ancaq bəzi şeylər o qədər də vacib deyil. Niyə itki və ya uğursuzluq bu qədər vacib olmalıdır? Kiçik bir itki və ya kiçik bir geriləmə varsa nə narahat olmalı?

Çünki çox narahat olan insanın beşinci qaydası uğursuzluğun qəbuledilməz olmasıdır.

Məsuliyyət sahəniz olaraq, hər şeyi bir anda düşünə bilərsiniz və müvəffəqiyyətli deyilsinizsə, hər kəsin bu barədə nə biləcəyini və bunun hansı növün son və son sınağı olduğunu düşünürsünüz. olduğunuz insan. "Heç bir uğursuzluqdan sağ çıxa bilmərəm" deyə düşünə biləcəyiniz qədər narahatlıq yarada bilərsiniz.

İndi narahatlığınız həqiqətən əhəmiyyətlidir.

Bunun sizin üzərinizdə nə qədər güclü olduğuna işarə edərək biləcəksiniz: mədənizin büküldüyü düyünlər, sürətli ürək atışları, tinnitus, baş ağrınız, soyuq tərlər, yuxusuz gecələr. İndi bütün bu hissləri gördüyünüz üçün onlardan dərhal qurtulmalısınız. Və bu altıncı qayda: hər hansı bir mənfi hissdən dərhal qurtulun.

Amma gözləyin. Onlardan qurtula bilmirsən? Getmirlər? Bu pis bir işarədir. Narahatlıqdan dərhal xilas ola bilməlisiniz. Bədəndə yanmağa davam etsələr nəyə çevriləcəklərini kim bilir? Bəlkə bu xoşagəlməz hisslərdən xilas ola bilməməyiniz, həqiqətən də qorxunc bir şeyin başlandığını göstərir? Bəlkə bədəninizdə ağlınıza belə gəlməyən bəzi çətinliklər var? Bəlkə nəzarəti itirirsən? Və bu qəbuledilməzdir. Yaxın gələcəkdə həll edilməsi lazım olan bir şey baş verir. Beləliklə, yeddinci qayda: hər şeyə təcili müdaxilə tələb edən kimi davranın.

Kiçik bir uşaq kimi gözləyə biləcəyinizi, bu çətinliklərin öhdəsindən necə gələcəyinizi anlamaq üçün vaxtınız olduğunu aldanmayın. Hər bir problemi dərhal həll etmək lazımdır - hər problem, hər çətinlik, nə olursa olsun. Yataqda uzanıb sabah və ya gələn il qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir problemə həll tapmağı düşünə və özünüzə "indi həll yollarına ehtiyacım var" deyə bilərsiniz.

Beləliklə, məsuliyyət götürməyə və narahat olmağa təşviq etmək üçün pis hadisələri xəyal edirik və fakt kimi qəbul edirik. Hər hansı bir qeyri -müəyyənlikdə özünüzü rahat hiss etməyəcəksiniz, özünüzü hər hansı bir hadisənin mərkəzinə qoyursunuz və özünüzü uğursuz hesab edirsiniz. Duyğularınızın tamamilə nəzarət altına alınmalı olduğunu bilirsiniz və beləliklə, pis düşüncələrdən və hisslərdən qurtulmaq üçün hər şeyə təcili müdaxilə tələb edirsiniz.

İndi ormandan çıxan oğlana qayıdın və ona çox narahat bir insanın yeddi qaydasına sahib olduğunuzu söyləyin. Onlara daha yaxından nəzər salaq və heç nəyi unutmadığımızdan əmin olaq.

1. Əgər pis bir şey baş verə bilərsə - hətta təsəvvür edə bilirsinizsə - o zaman narahat olmaq sizin məsuliyyətinizdədir

2. Ən kiçik bir qeyri -müəyyənliklə kifayətlənməyin - əmin olmalısınız

3. Bütün neqativ düşüncələrinizə sanki həqiqət kimi yanaşın

4. Baş verə biləcək hər hansı bir pis şey sizi bir insan olaraq xarakterizə edir

5. Uğursuzluq qəbuledilməzdir

6. Mənfi hisslərdən dərhal qurtulun

7. Hər şeyə təcili tədbir görülməsini tələb edən kimi davranın

Amma gözləyin. Nəsə qaçırdın? Burada görmədiyiniz bir şey varmı? Yaddaşınıza həqiqətən etibar edə bilərsinizmi? Ən vacib şeyi unutmusan. Narahat olmaqdan narahat olmağı unutmusan. Ona "Bütün bu narahatlıq səni dəli edəcək, infarkt keçirəcək, həyatını tamamilə məhv edəcək" deməyi unutmusan. Səkkizinci qaydanı - "İndi narahat olanda onu tamamilə dayandırmalısan, yoxsa dəli olarsan və ölərsən" deyən qaydanı necə unuda bilərsən?

Ancaq bəlkə də tapşırıqla kifayət qədər narahat olmusunuz. Bütün bunlardan sonra narahat olduğunuz şey deyilmi? Hazırlaşmaq haqqında? Yəni heç bir şeyi əldən verməmisiniz? Tapşırığın düzgün başa düşülməsi üçün yaxşı qayğı göstərmisinizsə, yeni dostunuza narahat olmağı öyrətməyin onu necə dəli edəcəyini görə bilərsiniz. Ya da onu öldür.

Tamam, artıq özünüzə "Maraqlıdır. Sadəcə mənim kimi. Ancaq bütün bunlar narahatlığımdan necə qurtulmağa kömək edir?"

Əslində olduqca sadədir. Sizə kömək edəcəyinə inandığınız bir qayda kitabına əməl etdiyiniz üçün narahatsınız. İşlərin əlindən alınmaz anı ələ keçirəcəyinizi, xoşagəlməz duyğulardan dərhal qurtulacağınızı və bütün problemlərinizi həll edəcəyinizi düşünürsünüz. İnanırsınız ki, bu qaydalara riayət etməklə özünüzü daha etibarlı hiss edəcəksiniz. Amma hələ də işləməyib.

Əslində problemlərin həlli yolunuz problemdir. Qaydalar kitabınız sizi narahat edir.

(c) Robert L. Leahy, "Narahatçılığın müalicəsi: Səni dayandırmaq üçün narahatlığı dayandırmağın yeddi addımı"