Duygusal Fırtına. Şəfa üçün 5 Addım

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bu vəziyyətlə tanışsınızmı: bir oğul və ya qız itaət etmədi, mismarlandı, prinsipcə hərəkət etdi və uşaqların davranması tipikdir - məsuliyyətsiz və bəlkə də təhlükəlidir. Buna cavab olaraq, çox emosional reaksiya verdiniz ki, nəinki uşağı, hətta özünüzü də təəccübləndirdiniz.

Bundan sonra, nəfəsləri kəsiləndə, başınıza nə gəldiyini anlamağa başladılar ….

Və günahkarlıq, utanc, çarəsizlik hiss etməyə başlayırsan …

Və bütün bunlarla nə edəcəyimiz çox aydın deyil. Uşağı tamamilə günahlandırıb özünə gətirdiyini söyləyə bilərsən, gedib üzr istəyə bilərsən. Yalnız indi bunu etməmək çox problemlidir …

Bəs nə etmək olar?

Mənə çox sadə, çox adekvat, çox işlək görünən bir texnika təklif edirəm. Bu gestalt terapevti, A. Maslow və F. Perlsin şagirdi Muriel Schiffmanın 5 addımlı üsuludur.

Schiffman, bu metodun ciddi psixi problemlərdən əziyyət çəkməyən insanlar üçün kifayət qədər kömək etdiyini vurğulasa da, özünü müalicə üsulu adlandırır.

Düşünürəm ki, hər kəs bundan istifadə edə bilər, sadəcə özünü müalicə etmək kiminsə problemlərini həll etməsi üçün kifayət etməyəcək. Bir mütəxəssislə - psixoloqla, psixoterapevtlə də işləməliyik.

Metodun mahiyyəti nədir? Dediyim kimi, tamamilə stresli olmayan vəziyyətlərdə bizi partlatan və ya basdıran şüursuz bir "substratdan" bəhs edirik. Vəziyyətə həddindən artıq və qeyri -adekvat reaksiya verdiyimiz zaman, heç bir yerdən çox qəzəb, inciklik, göz yaşı, zehni ağrı olduqda.

Bu "substrat" nədir?

Bunlar, unudulmuş, lakin keçmişimizdəki "agenti" cinayət yerində dərk etməyə və tutmağa mane olan, bizə və həyatımıza hiyləgər şəkildə təsir etməyə davam edən işlənməmiş uşaqlıq travmalarımızdır.

Texnikanın mənası düşməni tutmaq və qeyri -adekvatlığın və həddindən artıqlığın qarşısını almaqdır. Və nəhayət, vərdiş davranış modelini müəyyənləşdirin və istifadə etməyi dayandırın.

Beləliklə üsul.

Addım 1. Uyğun olmayan cavabı tanıyın

İlk addım, qeyri -adekvat reaksiyanı tanımaq, həddindən artıq olduğunu, vəziyyətə uyğun gəlmədiyini, təcrübədə bir çox bədən simptomlarının olduğunu - baş ağrısı, mədə ağrısı, nəfəs almaqda çətinlik çəkmə, ürək döyüntüsü olduğunu anlamaqdır. Buradakı fiziki simptomlar, gizli hisslərin, hiss etməkdən qorxduğunuz və hətta yaşadığınızı etiraf etdiyiniz hisslərin işarəsi rolunu oynayır.

Addım 2. Xarici duyğunu hiss edin

Kiçik bir uşağın hərəkətinin içinizdə bu qədər qəzəb doğurduğunu qəbul etmək bəzən çətin ola bilər, amma bunu etmək lazımdır. Özünüzü heç bir şey olmadığına inandırsanız belə bu hissi anlayın və adlandırın.

Yaşadığınız hissi xatırlaya bilmirsinizsə, bunun üçün uyğun qulaqları taparaq istilənməlisiniz. Tənqidi olmayan və ya məsləhət görməyən birindən sizi dinləməsini xahiş edin. Davadan danışmağa başladığınız zaman duyğular öz -özünə yüksələcək. Bəzən bir hiss əvəzinə baş ağrısı və ya başqa bir bədən simptomu xatırlana bilər … O zaman bunu bir az araşdırmalı, bunun arxasında nə olduğunu düşünməlisən. Başım ağrıyanda ondan əvvəl nə oldu, o vaxt necə hiss etdim, sonra nə oldu?

Addım 3. Başqa nə hiss etdim? Xarici hissin qarşısında başqa hansı hissləri yaşadım?

Xarici bir duyğu deyil, bir neçə saniyə davam edən və buna görə də diqqətinizdən uzaqlaşa biləcək bir duyğu; xarici emosiya qalib gələn kimi boğulan biri. Yaxşı konsentrə olun və gözlərinizin ucundan gördüklərinizi sonradan xatırladığınız kimi, o anda çətinliklə gördüyünüzü də xatırlayacaqsınız. Məsələn, xarici bir duyğu, qəzəb inkişaf etməzdən əvvəl ani bir qorxu hiss edə bilərsiniz.

Addım 4. Bu mənə nəyi xatırladır?

Vəziyyət və buna münasibətiniz barədə düşünəndə ağlınıza nə gəlir? Daha nə vaxt belə bir reaksiya verdiniz? Ağlınıza hansı düşüncələr, şəkillər, bəlkə də səslər gəlir? Başınıza nə vaxt başqa bir şey gəldi?

Əgər keçə bilmirsinizsə, vəziyyətə fərqli gözlərlə baxmağa çalışın - konkret və ya sadəcə mücərrəd bir insanın gözü ilə. Bu vəziyyətdə hərəkətlərinizin başqalarına necə təsir etdiyini düşünün. Onları necə qiymətləndirərdilər?

Bu mərhələdə özünüzü müalicə etməyinizə ehtiyac yoxdur, sadəcə gizli duyğunu tapmalısınız. Və taparsanız, digərləri arasında güclü fizioloji reaksiyalarla - sürətli nəfəs alma, ürək döyüntüsü ilə fərqlənəcəkdir. Bu, əslində axtardığınız gizli duyğudursa, ən azından başladığınız xarici duyğuya bərabər olacaq və hətta güc baxımından da çox olacaq.

Addım 5. Nümunəni müəyyənləşdirin

Bu, əsas bir şəxsiyyət nümunəsi və ya eyni dərəcədə qlobal bir şey haqqında deyil. Yalnız bu vəziyyətdə nə baş verdiyini anlamağa çalışın. Gizli duyğunu hiss etdikdən sonra, yəqin ki, başqa bir zamanları xatırlayacaqsınız ki, qadağan olunmuş bir hissin sınağından əvvəl (bunu anlamadan) eyni xarici duyğunun köməyi ilə gizlədiniz. Əminliklə deyə bilərik ki, bu bir daha baş verəcək. Gizli bir hissdən bir dəfə yaşadığınız üçün "şəfa" verəcəyiniz ehtimalı yoxdur.

Ancaq bu artıq sizə bir az azadlıq və ya əzab verən, lakin təkrarlanan vəziyyətlərdən qurtulmaq ümidi verir. Bu təkrarlanan hallar və onlara reaksiyalarınız təkcə sizi deyil, həm də sevdiklərinizi əzablandırır, eyni zamanda, bu vəziyyətlərdə reaksiyalarınız nə qədər şiddətli olsa da, münasibətlərinizi və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmir. Sadəcə ona görə ki, onlar bu günlə və sabahla bağlı deyillər. Təxminən dünən.

Əllərinizi çəkən və heç bir faydası olmayan baqajdır. Ondan qurtulmaq lazımdır.