2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
"İşə getmək istəmirəm, bəlkə də" səhv bir şey "edirəm? Əvvəllər belə bir layihə xəyal edirdim
Daimi yorğunluq və halsızlıq hiss edirəm, gecələr kifayət qədər yuxu görmürəm, günlər əvvəlki kimi olur
Baş "işləmir", iş anlarını araşdırmaq çətindir
Ətrafdakı insanlar əsəbiləşir, bir şeyi izah etməyə, hər şeyi həll etməyə güc yoxdur; İşdən çıxarılma / boşanma və s. Haqqında düşünürəm."
Bunu özləri yaşamış insanlar, emosional tükənmə sindromunu (CMEA) təxminən belə təsvir edirlər.
Bu emosional vəziyyət, bir insanın iş yerində uzun müddətli (və ya xroniki) stresə məruz qalması və sonra emosional, fiziki və intellektual tükənmə halında meydana gəlir. İndi CMEA, insanların həyatının digər vacib sahələrində, məsələn, gənc uşaq analarının tükənməsi baxımından nəzərdən keçirilir.
Bu sindromun pisləşməsi depressiya, alkoqolizm, xəstəlik, münasibət problemləri və iş itkisinə səbəb ola bilər.
COMECON aylarla və ya hətta illərlə yetkinləşə bilər və bu müddət ərzində insan depresif simptomlarla yaşayır və artıq öhdəsindən gələ bilməyincə həddinə dözür. Buna görə də, özündə CMEA -nın ilkin mərhələlərini təyin etməyi bacarmaq və sağalmaq üçün özünə qulluq etmək vacibdir.
Xüsusilə tükənməyə meylli insanlar kateqoriyası var:
• bunlar "adam-adam" kateqoriyasındakı peşələrin nümayəndələridir: psixoloqlar, tibb işçiləri, müəllimlər, satıcılar, sosial işçilər, polis işçiləri və Fövqəladə Hallar Nazirliyi, menecerlər, menecerlər, dizaynerlər və s.
Bu insanların fəaliyyəti insanlarla daimi təmasda olmaq, müştəri hisslərinin böyük bir axını ilə işləmək, kömək etmək, tələskənlik və bu insanların hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımaqla əlaqədardır.
• onlar freelancerlərdir.
İnsanlarla ünsiyyətə əlavə olaraq, bu kateqoriya üçün vacib bir amil iş şəraitinin qeyri -müəyyənliyi və qeyri -sabitliyidir: aylıq gəlir müştərilərin axınına və fəaliyyətlərini müstəqil şəkildə təşkil etmək qabiliyyətinə bağlıdır.
• bunlar mükəmməlliyə və hiper məsuliyyətə meylli insanlardır.
İşlərində təşkilatın maraqları, özlərinə qarşı sərt və yüksək tələblər, nailiyyətlərinin dəyərsizləşməsi və "daha yaxşı etmək" üçün daimi istəklər birinci yerdədir.
• bunlar başqalarını xoşbəxt edən insanlardır.
Səmimiyyətlə və həvəslə, əlverişsiz olsa da və maraqlarına zidd olsa belə, kömək etməyə hazırdırlar, məsələn: pulsuz və ya az maaşla işləyirlər, daha çox vəzifələrini yerinə yetirirlər.
• əlverişsiz atmosferi olan təşkilatlarda işləyən insanlar: komandada mənfi münasibətlər, sosial etibarsızlıq, qeyri -qənaətbəxş iş şəraiti, xaotik qrafik, həddindən artıq iş.
Çılğın bir temp, qeyri -müəyyənlik, yüksək iş tələbləri və pul qazanma ehtiyacı insanları məcbur edir:
- ehtiyaclarınıza laqeyd yanaşmaq (istirahət üçün, nahar fasilələrində, normal iş günündə), - daimi stres və gərginlik içində olmaq, duyğuların qarşısını almaq və "aşınma üçün" çalışmaq, hər şeyi tez və aydın şəkildə yerinə yetirmək.
Bu cür stres qaçılmaz olaraq bədənin tükənməsinə gətirib çıxarır və tükənmə başlayır:
Əvvəlcə bir insan eyforiya, işdən zövq alır: çox ümid, motivasiya, xəyallar, düzgün iş görmək arzusu var. İş "tam sürətlə" gedir, həyatın digər sahələri belə emosional yüksəlişə çoxlu səy və vaxt sərf olunur.
↓ ↓ ↓
Sonra enerji ehtiyatları tükənir və yorğunluq yaranır.
Və bu mərhələdə sağlamlığınızı izləmək və istirahət etmək vacibdir.
Amma! daha tez -tez insan öz vəziyyətini görməzdən gəlir və dəyərdən salır. Biz özümüzə "Özünüzü bir yerə çəkin!"
↓ ↓ ↓
Nəticədə yorğunluq əmilir: insan gecə yuxusundan sonra gücünü bərpa etmir (yorğun halda oyanır), həftə sonları və tətillər yorğunluğu aradan qaldırmır.
Yalnız bədənin deyil, ruhun da yorulduğunu hiss etmək: heç nə sevindirmir, əhval -ruhiyyə sıxılır, işləmək istəmirsən və artıq zövq, əsəbilik, narahatlıq gətirmir,Gələcək artıq ümidlər və sarsıntılarla dolu deyil: bir mütəxəssis olaraq xəyal qırıqlığından tutmuş güc artımına qədər və "indi hər şeyi edəcəm", günahkarlıq hisslərindən acılıq və öz dəyərsizliyi hissləri, laqeydlik.
↓ ↓ ↓
İşin keyfiyyəti və həcmi azalır və iş monoton və maraqsız görünür.
Fiziki vəziyyət əziyyət çəkir, xəstəliklər mümkündür, diqqətin pisləşməsi, yaddaşın pozulması, yuxu problemləri.
↓ ↓ ↓
Bu mərhələdə stresə qarşı müqavimət minimal olduğundan, bir insan başqaları ilə münasibətlərdə problem yaşayır:
həmkarlarına, müştərilərinə və ailə üzvlərinə qarşı təcavüz, ailənin və dostlarının həyatına emosional olaraq qoşulmaq dözülməz dərəcədə çətinləşir, spirt və ya digər maddələrin istifadəsi artır və sağlamlıq vəziyyəti pisləşir.
Hər şeyi dayandırmaq istəyi, işdən çıxarılma, boşanma və s. Bu vəziyyət depressiyanın inkişafını göstərə bilər.
↓ ↓ ↓
Depressiya və tükənmə. Həyatın mənasını itirmək, gücünü itirmək. Bir mütəxəssisə təcili müraciət etmək lazımdır.
Yorğunluğun ilk əlamətlərini aşkar edərək özünüzə kömək edə bilərsiniz:
1. İstirahətə ehtiyacınız var
Cədvəlinizi nəzərdən keçirin və istirahət, ən az 8 saat yuxu, nizamlı yemək, gəzinti, idman, tətil üçün vaxt ayırın.
Həyatınız üçün məsuliyyət götürün. İlk növbədə sağlamlığınız gəlir və yalnız bundan sonra digər sahələrdə maddi uğur və firavanlıq.
2. Kömək və dəstək istəyin
Adətən bu nöqtədə daha çox çətinliklər olur. Cəmiyyət "güclü olmağa" təşviq olunur; çətinliklər yaşadığınızı söyləməyin; kömək istəmədən problemlərini özləri həll edirlər. Bu strategiya təsirsizdir və itirən strategiyadır.
• Vəziyyəti rəhbərinizlə müzakirə edin, birlikdə bir həll tapın.
• Sevdiklərinizə vəziyyətinizdən və hisslərinizdən danışın.
• Tükənmişliyi yaşayan insanlarla danışın.
3. Sevinc, rahatlıq, maraq gətirən hobbilərə vaxt ayırın
4. Qüsursuz olmağınıza icazə verin. Fərdi işlərə və şəxsi sərhədlərinizi pozan hər şeyə yox deyin
Kimsə bu tövsiyələrdən kifayət qədər istifadə edəcək, kimsə bir psixoloqla məsləhətləşəcək və kimsə psixoterapiyaya ehtiyac duyacaq.
Xüsusilə tükənməyə meylli olan və təəssüf ki, özünə kömək hər zaman işləməyən insanların kateqoriyası haqqında bir neçə söz demək istəyirəm.
• Bunlar "çıxılmaz vəziyyətdə" görünən insanlardır və görünür ki, heç bir çıxış yolu yoxdur - işləmək, ailəni dolandırmaq, uşaqlarını böyütmək, valideynlərinə qayğı göstərmək lazımdır, maddi imkan yoxdur istirahət / xəstəlik məzuniyyəti / işdən çıxarılma.
• Bunlar işbazlığa, mükəmməlliyə və yüksək məsuliyyətə meylli insanlardır - "mükəmməl olmayın" ifadəsinin sadəcə bir ifadə olduğu insanlar. Kimə görə rəhbərliyə və həmkarlarına yox demək çətindir. Səhv etmək və yorulduqlarını etiraf etmək kimlər üçün qəbuledilməzdir.
Bu vəziyyətlərdə psixoterapiya və çoxlu kömək kömək edəcək, çünki tükənmə və depressiya uşaqlıqda formalaşan və illər ərzində həyata keçirilmiş bir həyat ssenarisinin nəticəsidir, bu, daxili qadağaların və sabit davranış nümunələrinin qarşısını alır. insanın sağlam və uğurlu olması.
Sizə dəstək olun ✓ özünüzə qayğı göstərin
✓ dözmə!
✓ bəyənmədiyinizi dəyişdirin
✓ Ehtiyacınız varsa kömək istəyin
Tövsiyə:
Pannochka öldü? Niyə Keçmiş Münasibətləri Yandırmaq Lazımdır?
Çoxları üçün sevgi gözdən qaçmır. Ayrıldıqdan sonra uzun müddət sevən insan özünə gələ bilmir. Belə bir dövlət bir il, iki və ya bəlkə də yarım ömür davam edə bilər. İnsan ürəyində xəyallar aləmindən ayrılmaq və reallığa qayıtmaq istəməyən, eyni zamanda həm ağrılı, həm də xoş olan ideallaşdırılmış keçmişin xatirələrini saxlayır.
Ana. Yandırmaq. Yaşamaq Dərsləri
Bu gün emosional tükənmə haqqında danışmaq istərdim. Söhbət asan olmayacaq. Emosional tükənmə fenomenini gənc anaların vəziyyəti kontekstində nəzərdən keçirməyi təklif edirəm (elə oldu ki, ötən gün bu məsələni bu kontekstdə nəzərdən keçirdim).
Hər Hansı Bir Kədəri Yandırmaq Lazımdır. Yandırmaq Necədir?
Hər hansı bir kədər yandırılmalıdır İtirmə psixologiyası Bu məqaləni psixoterapevtik praktikada "mənfi" təcrübəmdən xəbərdar olduğum müddətdə yazıram. Bir ay ərzində bir -birinin ardınca "uğursuz" məsləhətləşmələr. İndi geriyə baxanda və bu müştərilərlə işləməyə davam etmənin niyə mümkün olmadığını təhlil edərkən başa düşürəm:
