Ana. Yandırmaq. Yaşamaq Dərsləri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bu gün emosional tükənmə haqqında danışmaq istərdim. Söhbət asan olmayacaq. Emosional tükənmə fenomenini gənc anaların vəziyyəti kontekstində nəzərdən keçirməyi təklif edirəm (elə oldu ki, ötən gün bu məsələni bu kontekstdə nəzərdən keçirdim). Ancaq sizi əmin edirəm ki, bu gün təsvir olunan bir sıra texnika və üsullar təkcə analar üçün deyil, həm də valideynlik məsələlərində də aktual olacaqdır. Belə ki…

Kiçik balam bu yaxınlarda 4 … aya çevrildiJ Bu, eyni zamanda "oh, çox deyil" və "oh, neçə" dir. Elə oldu ki, qızımın doğulmasından əvvəl də mumiyalarla çox danışdım. Çoxları mənim müştərilərim idi, amma tanışlar, qonşular, həmkarlarım, dostlarım və s. Tərbiyə haqqında fərqli fikirlər var idi. Bəziləri hər küncdə "UŞAQ XOŞBƏXTLİYİ" deyə bağırırdı, digərləri çətin valideyn partiyasından şikayət edirdi. Ancaq özümü gənc bir xanım-top mövqeyində tapdığım zaman xüsusilə maraqlı oldu.

"Zövq alın, bu günə qədər sizin üçün asandır. Son üç aylıq dövrdə bir çox təcrübəli analar mənə "hamiləliyin gözəlliyini" hiss edəcəksən. "Sən hələ də azadsan! Ancaq doğulduqda - normal yuxuya və həyata əlvida”dedilər doğuşdan əvvəl. “Hələ də asandır. Ancaq böyüyəcək və başlayacaq … "- deyəndə doğuş zamanı dedilər. Belə ki …

Bütün hamiləlik sanki bir nəfəsdə keçdi. Bəli, prenatal və perinatal inkişaf haqqında biliklərimi təzələyən xüsusi ədəbiyyat oxudum. Bəli, uşaq arabaları və beşiklərlə bağlı araşdırmalarımda çox diqqətli olmuşam. Amma! Bu mənim həyatımın sonu deyildi. Səyahət etməyə davam etdim (bəli, özəllikləri nəzərə alaraq, amma etdim), ekskursiyalara getdim, sevdiyimi etdim (demək olar ki, doğuşdan əvvəl işlədim), yaradıcılıqla məşğul oldum, oxudum, sevdiyim filmlərə baxdım … Ümumiyyətlə, mən hər zamanki ritmimdə kiçik düzəlişlərlə yaşadım. İdmanla məşğul oldum (həkimlə razılaşdım), istirahət texnikaları tətbiq etdim və sadəcə yaşadım.

Doğdu. Prosesin özü yaxşı keçdi. Bəli, bu çobanyastığı tarlasında gəzinti deyil, amma nəzəri olaraq buna hazır idim və başa düşdüm ki, bu təbiətin qanunu və kəşfiyyat üçün bir növ ödənişdir J Bəli, buna öyrəşməli idim. Bəli, ana olduğumu başa düşmək qəribə idi, amma hər dəfə balacama baxanda vəd edilən "kapetlərin" gəlməsini gözləməyə davam etdim. Anatoliya, nevrologiya və psixologiya baxımından nə qədər heyrətləndirici olduğuna təəccübləndim (hələ də təəccüblənirəm).

Və bu yaxınlarda ərimlə kiçik bir körpə olmadan bir ad gününə getdik. Bala nənəsinin yanında qaldı, çünki "böyüklərin doğum günündə uşağın heç bir işi yoxdur" deyə düşündük. Yaxşı gəzdik. Çox əyləncəli idi. Ancaq kiçik bir bubukanın layiqli valideynləri olaraq, bütün axşam rituallarını yerinə yetirmək və günəşimizi yatağa qoymaq üçün evə qayıtmalı olduq. Odur ki, səhərə qədər əyləncə bizim üçün baş tutmadı. Bir neçə gün sonra dostum anamla söhbət edərkən, gülümsəyərək dedim ki, ad günümdən bu qədər tez qayıtdığım halları belə xatırlamıram. Mənim üçün yeni bir sensasiya və yeni bir təcrübə idi. Buna görə düşünmək lazım olan bir şey var idi. Birdən bir dostundan gözlənilməz bir vəhy aldı. Telefon qəbuledicisində 2 saat kədər və kədər səsləndi. Uşağının dünyaya gəlməsini çox uzun müddət gözləyən bir adam, az qala yorğunluqdan, yuxusuzluqdan, qıcıqlanmaqdan və hətta uşağı ilə ünsiyyət qurmağın sevincini hiss etməməkdən ötrü böyük bir günah duyğusundan ağlayırdı.

Dinlədim və gözlərimin önündə məsləhətləşmələrdən alıntılar gözlərimin önündə qaçdı, analar bu barədə pıçıltı ilə danışdılar, acizlikdən və acizlikdən ağladılar, göz yaşları və böyük günah hissi ilə qaçmaq arzusundan danışdılar. uşaqdan, uşaqların istəklərindən və ağlamasından yaranan qıcıqlanma haqqında. Ən acınacaqlısı isə, hər birinin bu barədə danışarkən özünü bir canavar və əxlaqlı bir canavar hesab etməsi idi, çünki ana uşaqlarını sevməli və onların olduğuna görə xoşbəxt olmalıdır. VƏ qəzəbli və neqativ olmamalı.

Beləliklə, bütün bunları dinləyərək "insanların valideynlik haqqında qorxu hekayələrinə niyə ehtiyacları var?" Sualına cavab tapdım. Fakt budur ki, bütün bu müddət ərzində tanışlarım mənə gələcəyin mürəkkəbliyi barədə xəbərdarlıq etdilər (və daha asan olsa qorxutmağa çalışsınlar), istəksiz və şüursuz olaraq çətinliklərini və bəzən repressiyaya uğramış və ya gizli təcrübələrini bölüşsünlər. Şəxsən geriyə baxanda ətrafımda belə anaların çox olmasından kədərlənirəm.

Müasir cəmiyyətdə ana olmaq asan deyil. Dünya, analar haqqında o qədər inanılmaz miflərlə doludur ki, Yunan mifologiyasının bütün sərvətlərini aşağılıq kompleksi yaşamağa vadar edirlər. Cəmiyyətimizdə ana hər kəsin yanında olmalıdır. İdeal bir həyat yoldaşı olarkən (əri ilə maraqlanaraq) körpəyə özünü verməlidir (dayələr yoxdur, yalnız GV və 3 yaşına qədər daha yaxşı, körpəyə fasiləsiz masaj kursları, hovuzlar və daha erkən inkişaf)., işlərini diqqətlə əhatə et, ailə səhər yeməyi, şam yeməyi təşkil et və s.) və ev sahibəsi (təmizlənmiş, yuyulmuş, ütülənmiş, bişmiş) bir modelə bənzəyir (fiqur, manikür, pedikür və s.), paralel olaraq karyera qurun, sosial cəhətdən aktiv olun (partiyalar, sərgilər, filmlər, festivallar və blog yazmaq), insanlara müdaxilə etməyin (rahat olun, ictimai yerlərdə yeməyin, uşaqla birlikdə tədbirlərə qatılmayın və ümumiyyətlə daha yaxşıdır) qalmamaq üçün) … qısacası tanrıça ol. Və eyni zamanda, hər bir hüceyrəsi ilə gülümsəməli və xoşbəxtlik saçmalıdır.

Və sonra bir gün tanrıça dağılır … Bəziləri bir ildən sonra, digərləri 2-3 - 3, bəziləri hətta bir ay və ya bir həftədən sonra dağılır … Və "nə vaxt?" Burada "niyə?" Suallarını verməlisiniz. və bununla nə etməli? " Və daha doğrusu, düzünü desəm, ümumiyyətlə qarşısının alınmasıdır.

Ciddi olaraq, bu qədər inkişaf etmiş bir cəmiyyətdə çox vaxt insanların və xüsusən də qadınların emosional tükənmə olduğunu təsəvvür etməməsi təəccüblüdür (analar üçün xarakterikdir, çünki çoxdan gözlənilən bir uşağın belə görünməsi ani bir hadisədir) həyatdakı dəyişiklik, çox streslidir) və daha da çox doğum sonrası depressiya. Bu vəziyyətdə vəziyyət "dzvin qoxusu alıram, de vin bilmirəm" kimi bir şeyə bənzəyir, çünki adları eşitsək də, yalnız bir neçəsi sualların mahiyyətinə çata bilər. Amma bu təhlükəlidir. Vəziyyətinizi izləməmək təhlükəlidir, özünüzü məhv etmək və hər şeyin öz axarına getməsinə icazə vermək təhlükəlidir. Həm ananın özü, həm ailəsi, həm də uşaq üçün təhlükəlidir. Axı uşaqlar bu dünyaya valideynlərinin gözü ilə baxaraq və uzun müddət anaları ilə birlikdə etibar etməyi öyrənirlər. Təhlükəsizlik və sevgi haqqında böyüklərdən öyrənirlər. İnanın ki, onları aldatmaq mümkün deyil.

Yəqin bu səbəbdən bu gün vaxtımı "ananın sağ qalması" sualına həsr etmək istədim. "Tanrıça" ya da "müasir analar haqqında miflərə" inanmıram. VALİDETLƏRİN BÖYÜK OLDUĞUNA İNANIRAM. Buna görə sizi xəbərdar edən "simptomları" nəzərdən keçirməyi təklif edirəm. Və əsas odur ki, bununla bağlı nə etmək lazım olduğuna dair tövsiyələr verin. Əlbəttə ki, bir yazı bütün hallar üçün bütün reseptlər kitabxanasına uyğun gəlmir. Ancaq əsas məqamlar yaxşı uyğunlaşacaq.

Beləliklə, hansı simptomlar "ana olmaqdan bezdiyinizi" göstərə bilər?

1. Çocuğunuzdan nəyin bahasına olursa olsun qaçmaq istəyirsiniz.
2. Nə edilməli olduğunu bilirsiniz (uşaq bezi dəyişdirin, götürün, bəsləyin), ancaq bunu edə bilməzsiniz. Bütün varlığınız buna müqavimət göstərir.
3. Pəncərədən tullanmaq və ya 2 gün qışqıran uşağı ora atmaq istəyirdiniz.
4. Ağlayan bir körpəyə az qala ədəbsiz qışqırmaq istəyirdiniz (və bəzən də).
5. Uşağınızla tək qalmaq sizin üçün çətindir.
6. Göz yaşları daim axır.
7. Ərinizlə xırda şeylər üçün qışqırırsınız və mübahisə edirsiniz (yuyulmuş kupa deyil, qapalı diş məcunu deyil).
8. Uşağın özü səndə təcavüzə və rədd edilməyə səbəb olur.
9. Uşağınıza zərər vermək qorxusu var.
10. Valideyn olduğunuz üçün üzr istəyirik.

Bu tam siyahı deyil. Və burada funksional olmayan ailələrdən danışmırıq. Bütün bu hisslər və istəklər stres altında olan hər hansı bir normal insan üçün əlçatandır. Sadəcə olaraq cəmiyyətimiz tərəfindən qınanırlar. Və tez -tez anaları tərəfindən gizlənirlər. Bəzi hallarda gizlətmək mümkün olmasa da. Məsələn, qonşumun uşaqlarına "sənin başını bükürəm" deyə qışqırdığını mükəmməl eşidirəm və eyni zamanda onlarla birlikdə ictimai yerlərdə davranıram. Qışqırıqların və qəzəblərin evdə tez -tez qonaq olduğuna inanmaq çətindir.

Analar özünü günahkar hiss edir. Analar tez -tez bunun üçün özlərinə nifrət edirlər. Və bütün bunlarla özlərini daha da tələyə salırlar. Buna görə də siyahını yenidən oxuduqdan sonra vəzifə dünyaya "bəli, mən buna qadirəm" deməmək və özünü bayraqlamaqla məşğul olmaq deyil. Vəzifə "özümü pis hiss etdiyimi" etiraf etmək və çıxış yolu axtarmağa başlamaqdır.

Niyə bu baş verir? Niyə belə düşüncələr ağlımıza gəlir və hisslər bizi parçalayır? Niyə xoşbəxtlik ağrılı ola bilər?

Əvvəldən başlayaq. Uşağınızın dünyaya gəlməsi ilə həyatınız dəyişdi. Və bu əbədidir. Mommies, valideynlik yolunun əvvəlində belə kəşflər edir. Hər ananın yaşadığı ən ümumi vəziyyət: tualetə getməlisiniz və uşağınız yemək yemək istəyərkən və yüksək səslə, çəngəlin səs -küyünü aşaraq sizə bu barədə məlumat verir. Nə edək? Yatmaq istəyirsən, amma uşağın yatmır. Gecə saat 02.00 olarsa nə olar. İtələyin! Sadə dillə desək, körpənin görünüşü ilə analar "ehtiyacları" ilə "istədikləri" ilə "ehtiyacları" və "istədikləri" arasında çətin bir qarşıdurmaya girirlər. Və təəssüf ki, hərəkət etməliyik. Əvvəlcə daha çox, sonra daha az. Ancaq bunun xaricində, körpə göründüyü andan etibarən artıq özbaşına deyilsən. İndi bu dünyada səndən asılı olan və səndən hər saniyə tələb edən biri var. Dəyişiklik, nə qədər çoxdan gözlənilən olsa da, həmişə streslidir. Həmişə alışmaq, rahatlaşmaq, yenidən düzəltmək və qəbul etmək üçün zamana ehtiyacımız var. Bəli, analıqla bir şeyi itirirsən və bir şeydə hərəkət edirsən, amma çox şey qazanırsan.

Həm də gözləntilər və reallıq. "Supermoms" haqqında inanılmaz "miflər və əfsanələr" və qonşunun yalnız bir mələk olan Petenka var, çünki "bütün uşaqlar belədir" və uşaqlarla ünsiyyət təcrübəsinin olmaması və ən əsası ideal şəkliniz Hamiləlik dövründə çəkə bildiyiniz şeylər (və bəzən hətta 5 yaşından başlayaraq analarda və qızlarda oynayırsınız). Fakt budur ki, bütün uşaqlar fərqlidir. Bəziləri vaxtından əvvəl, bəziləri vaxtında, bəziləri isə gec doğuldu. Hamiləlik və doğuş hər kəs üçün fərqli şəkildə davam edirdi. Hər kəsin xarakteri fərqlidir. Həm də sinir sistemi. Və bütün bu amillər qarşılaşdığınız kiçik insana təsir edir. Ancaq hər şey o qədər də qorxulu və ölümcül deyil. Əslində, hər bir insan bioloji və sosial birləşməsidir. Uşağın sinir sistemi hələ tam formalaşmamışdır. Meyllər var, amma sonra hər şey bizim əlimizdədir. Buna görə də əvvəlcə möhtəşəm məqsədlər qoymayın. Əvvəlcə tanış ol. Əsas odur ki, səbr və diqqətli olun. Sonra körpəniz üçün açarı götürə bilərsiniz. Və hamı yaxşı olacaq.

Sağlamlıq vəziyyəti. Doğuşun "cavanlaşması və sağalması" ilə bağlı çoxlu hekayələr eşitmişəm. Sadəcə hamısı belə deyil. Vəziyyətlər fərqlidir. Doğuş hər zaman mükəmməl olmur. Ancaq hər şeyin sizinlə necə getməsinə baxmayaraq, doğuşun iş olduğunu xatırlamağa dəyər. Həm sizin, həm də körpəniz çox çalışdı və hər kəsin sağalması üçün zamana ehtiyacı var. Buna görə sağlamlığınızı diqqətlə nəzərdən keçirməyə dəyər. Qəhrəmanlıqlar göstərməyinizə ehtiyac yoxdur. İnsanlar həm psixosomatika, həm də somatopsikika ilə xarakterizə olunur. Beləliklə, fiziki və psixoloji sağlamlığınızın pisləşməsi qısa müddətdə pozula bilər.

Dörd divarın içində olmaq. Ya hava pisdir, sonra güc yoxdur. Və sonra nənələr, yaxşı niyyətlə, bir -biri ilə yarışaraq "bir ilədək evdə qal" deyə qışqırırlar. Elə isə əziz analar. Birincisi, uşağınızı necə böyütməyiniz yalnız sizin ixtiyarınızdadır. Ona görə də o sənindir. Bir yerə getmək, ziyarət etmək və s. - gedin. Əsas odur ki, uşağın maraqlarını və yaşını nəzərə alın. Ancaq uşaqların rahatlığı və uşağın həddindən artıq həyəcanının qarşısının alınması mövzusunda kifayət qədər materiallar var. Və günlərlə evdə oturmağa ehtiyac yoxdur. İkincisi, uşaqlı valideynlər üçün müxtəlif tədbirlər və ya sadəcə uşaq dostu partiyalar getdikcə populyarlaşır. Beləliklə, daha çox cəsarət və irəli.

Ünsiyyətin olmaması. Doğuşdan əvvəl bir rejimdə yaşayırdın - "ora uçmaq istədiyim yerdə". Bundan sonra işlər bir az daha mürəkkəbləşir. Yalnız qaçmaq daha çətindir və uşağı hər yerə sürükləyə bilməzsən, amma kimsə "torpağı gizlətmək üçün" yaşayır. Belə çıxır ki, bütün sosial dairə ailəyə, tanış analara, sosiallara daralır. şəbəkələr və ana söhbətləri. Həm də bir uşaq. Amma burada söhbət təkcə ünsiyyət dairəsini daraltmaqdan deyil, həm də keyfiyyətindən gedir. Dostlarınızın və qohumlarınızın hamısı pozitiv və şən insanlardırsa, eybi yoxdur. Ancaq tez -tez qohumlar narahat olur və soruşmağınızdan asılı olmayaraq uşağınızı necə böyütməyi öyrətməyə çalışırlar. Sosial şəbəkələrdə dostlarınızın "ideal həyatına" baxırsınız və düşüncələriniz də o qədər sərbəst olmaq istəyir ki, axır (əslində sosial şəbəkələrdə çox şey bəzədilmişdir). Və ananın söhbətləri … ayrı bir ağrıdır. Çox vaxt uşaqlarının hər arısının çaxnaşmaya səbəb olduğu narahat analar var. Söhbətdəki bu narahatlığı özləri çox sakit olmayan həmsöhbətlərinin üzərinə tökürlər. Nəticədə, narahatlıq bir qartopu kimi çoxalır və prosesin bütün iştirakçılarını yeni və yeni bir mərhələyə aparır, yanlış bir təhlükəsizlik hissi yaradır (bir qrupa aid olduğuna görə) və eyni zamanda sona çatır. Burada başımda Carlsonun ifadəsi “Sakit ol! Yalnız sakitlik! " Analar üçün ünsiyyət keyfiyyəti həqiqətən çox vacibdir. Və sizi narahat edən bir şey artıq baş veribsə, söhbətə getməməli, uşaq həkiminə getməlisiniz. Ümumiyyətlə, hər kəsin öz işi ilə maraqlanmalı olduğunu xatırlamağa dəyər: valideynlər öyrətməli, həkimlər müalicə etməli və məsləhət verməli, dostları və qohumları isə istiliyi ilə (və ya heç olmasa müdaxilə etməməklə) dəstəklənməli və istilənməlidir.

Özünüz üçün vaxt yoxdur. Tualetlə bağlı vəziyyəti xatırlayırıq. Bir uşağın oturması və bəslənməsi, demək olar ki, divarın üstündə sürünmək və özünüz üçün uşaq bezi olmadığına peşman olmaq - bu tez -tez qarşılanır. Sonsuz ediləcək işlər siyahısı və uyğunluq tələbi. Əvvəlcə hər şey, mən də - bunu necə edəcəyəm. Sonda məlum olur ki, bir gün sadəcə yıxılırsan və artıq işləmirsən.

Çöl donuzu günü. Körpəyə qulluq etmək çox vaxt köpək gününü xatırladır. Eyni manipulyasiyaları bir dairədə həyata keçirirsiniz və günlər nəzarətsiz uçur və özünüzü uşağın bir əlavəsi kimi hiss edirsiniz. Dünya yalnız onun ehtiyaclarına bağlıdır. Amma sizdə də var.

Kənardan təzyiq. "Yaxşı qızlar" la tez -tez görüşürəm. Hamını məmnun etmək istəyirdilər: uşağı, əri, ananı və qayınananı. Qız yoldaşlarının fikri də vacibdir. Həm də İrkanın qonşularla hər şeyə vaxtı var və bundan da pis olmamalıyam. Vasya artıq 3 yaşında oxuyur, amma bizimki deyil. Kədərlidir, amma belə hallarda nə qədər çalışsan da yenə də "sən necə anasan?!" Sözlərini eşidəcəksiniz. Və Vasya, ehtimal ki, dedikləri qədər yaxşı deyil. Və Irka hər şeyin vaxtında olduğu bir həqiqət deyil. Miflər … Və siz əziz analar, unutmayın ki, artıq qız deyilsiniz, qadınsınız. Olduqca yetkin, ağıllı və müstəqildirlər. Heç kimə heç nə sübut etməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzlə harmoniya lazımdır. Hər şey.

Və belə … Eyni "ananın yorğunluğu" sizi üstələsə nə etməli?

Övladlığa götürmə

Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün əvvəlcə onların varlığını qəbul etməli və vəziyyəti qəbul etməlisiniz. Hiss etdiyinizin normal olduğunu başa düşməyinizi çox istərdim. Körpə dünyaya gəldiyi andan ana olmur. Ana olmağı öyrənirlər və bu işdir. Bəli, bu iş tükənməyə səbəb ola biləcəyi zaman baş verir (xüsusən təcrübəsizlik və cəhalət üzündən). İnanın, dünyada mükəmməl ana yoxdur. Və bir çox qadın ən azı bir dəfə yaxınlarınızla hisslər keçirdi. Sadəcə, hər kəs bunu etiraf etməyə hazır deyil. Ancaq vəziyyəti dəyişmək və özünüzə kömək etmək üçün ilk addım tanınmaqdır.

2. Mükəmməllikdən əl çəkin.

Qoy özünüzü mükəmməl olmasın. Körpənizin dünyaya gəlməsi ilə həyatınız dəyişəcək. Başqa bir rolunuz olacaq və digər rollar da heç yerə getməyəcək. Buna görə də hər yerdə və hər zaman ən yaxşı vəziyyətdə olmağa çalışmamalısınız. Uyğunlaşmağı öyrənin və elastikliyi inkişaf etdirməyə çalışın. Bir uşağın görünüşü, köhnə həyat tərzinizə yenidən baxmaq və yeni bir həyat tərzi yaratmaq üçün çox əhəmiyyətli bir səbəbdir. Və bu yenisində belə ideal üçün səy göstərməmək lazımdır. İnanın, ideal ana 4 aylıqda masaj terapisti və üzgüçülük müəllimi olan uşağı olan ana deyil. İdeal ana bir əfsanədir. Reallıq kifayət qədər yaxşı bir anadır. Uşağını sevən və ideal olmaq əvəzinə tarazlığa can atan, prioritetləri təyin edən bir ana. Hər bir insanın öz güc ehtiyatı var. Buna görə də, qonşu qapıdan Maşa kimi olmağa çalışmamalısınız. Ehtiyaclarınıza, ehtiyaclarınıza və qabiliyyətlərinizə güvənin.

3) prioritet vermək

Təyyarədə nə qədər qaldın? Stüardessa təlimatlarını xatırlayırsınızmı? "Əgər uşaqlarla səyahət edirsinizsə, o zaman kabinin təzyiqi aşağı düşəndə əvvəlcə özünüzə maska taxın, sonra uşağa kömək edin." Səhrada yaşamaq dərslərinin təsvirində oxşar bir şey var. Su qıt olduqda, uşağa nisbətən böyüklərə üstünlük verilir. Niyə? Çünki həddindən artıq vəziyyətdə bir yetkin olmasa, uşaq sağ qalmaz. Deməli … Ailədə qanunlar eynidir. Prioritet verərək, birinci yer həmişə sənindir. Uşağın normal inkişafından (fizioloji və psixoloji) siz məsuliyyət daşıyırsınız. Çocuğunuzun şəxsiyyətinin necə formalaşacağından duyğularınızdan və davranışlarınızdan, bundan və gələcək həyatından asılıdır. Buna görə də ana dincəlməli və sevincli olmalı, sürülən at deyil. Analıq cəza və ya həbsxana deyil. Bu, həyatınızın yeni bir dövrəsidir. Buna görə bir GV və ya süni bir körpəniz olacağı, fərmanın müddəti, iş yerinin olması, dayə və uşaq bağçası ilə bağlı suallar, hər bir ananın imkanlarını nəzərə alaraq özü üçün qərar verdiyi suallardır. Ailə bir paket kimidir. Və sizinlə deyil, sürünüzdə görünən uşaq idi. Məhz bu səbəbdən sağ qalmağı təmin etdikləri üçün böyüklər həmişə paketdə əsas olanlar olmuşlar. Buna görə də ailənizdə, prioritetləri təyin edərkən, ailənin rifahı üçün valideynlərin sağlamlığının yaxşı olması lazım olduğunu unutmayın.

Ana necə dincələcək? Əvvəlcə ən azından ünsiyyət vasitəsi ilə. Ancaq daha əvvəl dediyim kimi, yüksək keyfiyyətli və xoş ünsiyyət vasitəsi ilə. Bir dost götürmək üçün vaxt ayırın, uşaq arabası ilə qız yoldaşlarınızla parka və ya kafeyə getməkdən qorxmayın. Başlanğıcda, körpəniz çox yatacaq və bunu etməyə icazə verəcək. Daha sonra idman etmək və ya master -klassa qatılmaq üçün bir fürsət axtarın. Bir müddət evdən qaçmaq üçün. Həftədə bir dəfə və ya 2 -də olsun. 40 dəqiqə olsun. Amma olmalıdır! Sizə də istirahət və mənzərə dəyişikliyi lazımdır. Və hətta körpədən bir ara. Evdə tək qala bilmirsinizsə, təmiz havaya çıxın. Keçid hər kəsə lazım olan şeydir. Xüsusilə ana. Sağlam eqoizm normaldır.

4. Planlaşdırma.

Bir ofisdə işlədiyinizi və bu gün 5 görüşünüz olduğunu düşünün. Yalnız vaxt və məkan, həm də müddət sizə məlum deyil. Sual budur: necə gedəcəklər?

Bütün bunlar nə ilə bağlıdır? Ana olmaq bir işdir! Yaxşı bir təşkilatlanma tələb edən böyük işlər. Çox vaxt bir körpənin görünüşü, həyatın adi ritminə xaos gətirən yeni bir vəzifə yığınıdır. Nəticədə, evdə yuyulmamış kətan dağı, az qala aclıqdan ölən bir it və bütün çiçək qabları qeyri -bərabər döyüşdə düşdü. Və bu anda çaxnaşma içində evin içində xaotik bir şəkildə hərəkət edirsən, hər şeyi vaxtında etməyə çalışırsan. Dur! Normal bir iş axınında özünüzü planlaşdırmağa öyrətmək üçün vaxtınız yoxdusa, indi vaxt gəldi.

Əvvəl dayan. Anksiyete və spazmodik qaçış heç vaxt müsbət olmamışdır. Buna görə taktikanı dəyişdirməyə dəyər. Başlanğıcda özünüzə bir az vaxt ayırın. Nə üçün? Yükünüzü nəzərdən keçirmək və strategiya qurmaq üçün. Həyatınızı sahələrə bölün (məsələn: gündəlik həyat (təmizlik, yuma, yemək), it (heyvana qulluq), bitkilər (çiçək qablarına qulluq), münasibətlər (siz və əriniz), iş (əgər varsa), körpə (bununla əlaqəli hər şey) və özünüz (dostlarınızla görüş, manikür, yoga)). Hər bir sahənin müntəzəm vəzifələri var. Gündən -günə və ya fərqli bir tezliklə təkrarlananlar. Hər bir sahə üçün bütün işləri və nə qədər tez -tez yerinə yetirilməli olduğunu bir kağıza yazın (uşaqla gəzmək - hər gün, itin peyvəndi - ildə bir dəfə, yataq dəstinin dəyişdirilməsi - həftədə bir dəfə və s.). İndi yalnız etməli olduğunuz və kömək cəlb edə biləcəyiniz işləri qeyd edin. İndi bir planer götürün (və ya smartfonunuzu açın) və əvvəlcədən planlaşdırın. Bəli, bəzi hallarda bunu dəqiq nə vaxt edəcəyinizi təxmin edə bilməzsiniz. Amma qismən realdır. Həm də özünüz üçün bu gün nə istədiyinizi və indi sizin üçün həqiqətən vacib olanı təyin edə bilərsiniz. Bir yerdə köməyə ehtiyacınız olduğunu və yaxınlarınızla əvvəlcədən razılaşa biləcəyinizi görəcəksiniz. Həm də … "Mən heç nə etmirəm" xəyalını axtarır. İndi bir iş planına sahib olanda və onların üstündən xətt çəkəndə nə qədər məhsuldar olduğunu özün görəcəksən və "bu gün nə etdin?" Sualına yaxınlarınıza cavab verə biləcəksiniz. Və bu öz -özümə "mən əlayam" deməyimin başqa bir səbəbidir. Bu, özünə hörmətinizi artırmaq və perspektivləri görmək üçün əla bir yoldur.

Bu yanaşma üçün həm bir notbuk, həm də telefondakı bir proqram uyğundur. Şəxsən mən hər ikisini özüm üçün təqdim etdim. İndi valideynlər üçün çox faydalı proqramlar var və bir çox məlumatı başınızda saxlamağa məcbur etmədən sizi əhəmiyyətli dərəcədə boşalda bilərlər. Xatırlatmalar sistemi yeni lazımlı vərdişlərin inkişafına mükəmməl kömək edəcək. Uzun gəzintilər üçün uşaq arabasının lazımlı məzmunlarının siyahısı belə, körpə ağlayarkən "Hər şeyi götürdümmü?"

5. Bir neçə işi birləşdirin.

Bu planer hekayəsinin davamıdır. Artıq yeni bacarıqlara yiyələnmisiniz, gündəlik işlərə nə qədər vaxt ayırdığınızı bilirsiniz. İndi bəzi hallarda ardıcıl icraatdan paralel icraata keçə bilərsiniz. Sadə bir nümunə: uşaq paltarları olan bir paltaryuyan maşını işə saldın və özünüz də … bir çox variant var. Gəzmək istəyirsən, yemək bişirmək istəyirsən, uşağınla oynamaq istəyirsən. Müasir dünyada həyat tempi çox yüksəkdir. Çox vaxt depresif bir vəziyyətin səbəbi "inkişaf etməyi dayandırıram və aşağı düşürəm" hissidir. Müasir texnologiya dünyasında eyni anda bir neçə şeyi etmək bizim üçün daha asandır. Körpənizlə küçədə gəzərkən, uşaq arabasında yatarkən və ya oynayarkən, qum qutusuna aktiv daxil etməyinizi tələb etmədən, seminarlar və onlayn təlim proqramlarından başqa, audio kitabları və ya podkastları dinləyə bilərsiniz. Və bu, yenə də uşaq bezi yükləməməyinizə və belə bir zəruri nəticəni görməyinizə imkan verir. Həm də sadəcə dayanmayın. Tanışlarım arasında anamın analıq məzuniyyəti zamanı peşə dünyagörüşünü genişləndirməyi bacardığı hallar var ki, bu da analıq məzuniyyətindən çıxarkən ona kömək edirdi. Yeganə sual prioritetlərdə və planlaşdırmada J. Hamısı sənin əlində.

6. Fiziki fəaliyyət.

İdman fəaliyyəti yalnız bədən üçün deyil, həm də ruh üçün faydalıdır. Bəli, idmana həmişə erkən başlaya bilməzsən. İdman salonuna getmək üçün maddi və fiziki imkan həmişə olmur. Amma! Bir uşaq arabası və körpə tutacaqlarının idmanı əvəz edə biləcəyini düşünürsənsə, təəssüf ki, bu bir səhvdir. Keçmək və özünüz üçün bir şey etmək lazımdır. Buna görə də idman bir həyat xətti ola bilər. Üstəlik, idman zalına əlavə olaraq, şəbəkədə bir müddət xilas ola biləcək video dərsləri dənizi var. Üstəlik, bəzilərində uşaqlı analar üçün məşqlər də var. Bu, əlbəttə ki, 2 saatlıq bir sessiya olmayacaq. Amma 10-20 dəqiqə olsun. Bu da pis deyil. Dərslərlə uşaqdan və iş rejimindən zamana keçirsiniz, fiziki hazırlığınızı artırırsınız və ailənizi nümunənizlə öyrədirsiniz (və bu çox vacibdir!) Sağlam bir həyat tərzi. Nə qədər yorğun görünsən də, qısa bir gimnastika seansı da hormonal səviyyədə özünü xoşbəxt hiss edə bilər.

7. Özünüzə vaxt ayırın.

Dünyanı sevməkdən uzaq olanda və bədbəxt olanda sevinc bəxş etmək və sevməyi öyrətmək mümkün deyil. Özünüzə vaxt ayırmaq sizin üçün vacibdir. Nə üçün? Həyatda yeni bir vəziyyətə əhəmiyyətsiz uyğunlaşmaq, istirahət etmək, ətraf mühiti dəyişdirmək, normal vəziyyətini və görünüşünü qorumaq üçün. Sizcə bu eqoizm və uşaqdan vaxt oğurlamaqdırmı? Ana kimi işləmək 24/7 tam zamanlı bir işdir. Buna görə düşünün ki, at sürülən bir ana körpəsinə nə öyrədə bilər? Özünü qurban verən və eyni zamanda uşağa öyrətmək Allahın cəzasının qohumlarından olduğunu, əzabın həyatın vacib bir komponenti olduğunu və ya hər kəsə, ya da hər kəsin mənə borclu olduğunu öyrədir. Uşaqlarınıza öyrətmək istədiyiniz budurmu? Yoxsa xoşbəxt və uğurlu bir uşağın inkişafı hələ də planlarda idi?

Bəs özünüzə necə vaxt ayırırsınız? Uşağınızı böyütmə prosesində ən yaxşı ortağınız, təəccüblənəcəksiniz, ərinizdir! Bir ortaq olaraq danışıram, çünki ataların uşaqlı analara kömək etməməsi lazım olduğuna əminəm. Övladlarının tərbiyəsi ilə məşğul olmalıdırlar. Öz övladınızı dünyaya gətirən tək siz deyildiniz, əziz ana. Bu sizin ümumi uşağınızdır və məsuliyyət 2 valideynin üzərinə düşür. Atanız işdən yorulubmu? Əla, heç kim onu evdə layihələr üzərində işləməyə məcbur etmir və körpə ilə ünsiyyət quraraq rahatlaya bilər. "Atamız qolsuzdur və uşaq haqqında heç nə bilmir" mübahisəsini tez -tez eşidirəm, amma anamı bağışla, səninlə razı deyiləm. Uşağınızın həyatının əvvəlində onu sizin kimi yaxşı tanıyır. Yəni heç bir yol J Və buna görə də uşaq haqqında hər şeyi öyrənmək üçün hər şansı var. Sadəcə ya istəmirlər, ya da qorxurlar. Qadınların uşaqlar haqqında hər şeyi bildiyinə və bunun təbiətin bir parçası olduğuna dair gözəl bir mif də var. Ancaq əslində qadınların uşaqlar haqqında bilikləri kişilərdən çox da fərqlənmir və həqiqətdən daha çox şey var. Buna görə də analar uşağı atasına buraxmaqdan qorxmur. Bəli, sənin kimi uşağa münasibətdə heç bir hərəkət etməyəcək. Ancaq o, başqa cür edəcək və öyrənəcək. Özünüzü ən yaxşı tərəfdaşınızdan məhrum etməyin.

Atalara gəldikdə … Belə bir fikir var ki, uşaqlara baxmaq yalnız qadının işidir. Ancaq diqqətinizi çəkmək istərdim ki, ata uşaq dünyaya gətirən və ayda bir dəfə həyatında görünən deyil. Uşağı ilk saniyədən bütün həyatına müşayiət edən atadır. Bir uşaq üçün mənası anadan tamamilə fərqlidir. Amma nəhəngdir. Qızlara əsl qız olmağı, oğlanlara kişi olmağı öyrədirsən. Uşaqları dünyaya gətirirsən. Odur ki, övladlarınızı belə vacib bələdçidən məhrum etməyin. Həm də atalıq sevinclərinə özümü. Axı, 3 yaşına qədər uşağınızın yanında olmasaydınız, ancaq eyni ərazidə yaşasaydınız, sizi qəbul etməyəcəyinə təəccüblənməməlisiniz.

Və yenə də əsl kişi bir şüşə pivə içərək istismarlardan danışan və ya dünyanı qadın və kişiyə bölən adam deyil. Kişi ailənin dayağı və qoruyucusudur. Bu qadına dəstəkdir. Həyat yoldaşınızın üzündə təbəssüm görmək istəyirsinizmi? Baxımlı, gözəl və ən əsası səni sevməsi üçün - hər şey sənin əlindədir! Ona bu fürsəti verin. Ona kömək et. Və bu investisiya sizə faizlə qaytarılacaq.

Həm də nənələr haqqında. Nənələr və qohumlar da böyük dəstək qrupudur. Onlardan kömək istəməkdən qorxmayın. Əgər bacarmırsınızsa, heç olmasa başqa bir seçim axtarmalı olduğunuzu biləcəksiniz, ancaq bacarsanız həm özünüzə, həm də ikinizə vaxt ayıracaqsınız (ən azı ərinizlə necə tək qalmağınız da vacibdir) bəzən). Diqqət yetirməli olan tək şey, evinizdə uşaqların tərbiyəsi və təşkili ilə bağlı qaydaları yalnız valideynlərin qəbul etməsidir. Nənələr vacib və zəruridir, amma vəzifələri tamamilə fərqlidir və uşaqları səndə böyütmək şanslarını artıq həyata keçirmişlər. İndi sən.

Kömək istəməkdən qorxmayın. Bu yaxşıdır. Xatırladım ki, "super ana" bir mifdir!

8. Özünüzə investisiya qoyun.

Bəli, bir uşaq dünyaya gətirdiniz. Bəli, ictimai tədbirlərə getmirsən. Ancaq bu, çirkli bir başla, manikür etmədən (uzun illər həyatınızın bir hissəsidirsə) kökləri köklənmiş şəkildə gəzmək üçün bir səbəb deyil. Özünə qulluq, özünü əzizləmək imkanı lüks deyil, zərurətdir! Bu şəkildə emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdıra, özünə inamınızı və öz dəyərinizi əldə edə bilərsiniz. Bir çox analar üçün "Mən olduğumu və yalnız bir ana olmadığımı" hiss etmək vacibdir. Buna görə də bunu unutma. Və bu cür dəyişikliklər əlaqələrinizə faydalı təsir göstərəcək, ailənizi gücləndirəcək.

İndiki vaxtda körpə modası çox populyardır və analar uşağın 1-2 dəfə geyinəcəyi və onun üçün o qədər də önəmli olmayan şeylərə, sadəcə sosial şəbəkələrdə sərin şəkillər göstərmək üçün çox pul atırlar. Əziz analar, xoşbəxtliyi təqlid etməyin! Rahatlıq cəbhəsini qorumağa çalışmayın. Özünüzə investisiya edin! Ailənizə sevinc bəxş edə biləcək bir qaynaqsınız. Təyyarəni xatırlayırıq. Təqlid etməmək vacibdir - olmaq vacibdir!

Bu tövsiyələrin qısa siyahısı. Əlbəttə ki, onu genişləndirmək üçün hər zaman yer var. Ancaq nəhayət, qarşısının alınması yolu ilə getmək istərdim. Hörmətli analar, həkimlərin dediyi kimi, xəstəliyi müalicə etməkdənsə, qarşısını almaq daha asandır.

Beləliklə, qarşısının alınması haqqında nə bilmək lazımdır:

Özümüzə diqqət yetiririk

Xatırladım ki, bu uşaq həyatınızda göründü, əksinə yox. Və bundan sonra ona nə olacağı səndən asılıdır. Buna görə də əvvəlcə normal olmalısınız. Sonra, ərinizlə uyğun olaraq, ikiniz körpə üçün bir dünya olduğunuz üçün və dünya təhlükəsiz və şən olmalıdır. Bu, xəzinənizi daha da təqib etmək üçün sağlam bir mühit yaradacaq. Bu sadədir - investisiya etmək üçün buna sahib olmalısan. Özünüzdə xoşbəxtlik yaradın ki, bunu münasibətlərə və övladınıza yatırasınız!

2. Vaxtınızı təşkil edin.

İşləyirsinizsə və ya sadəcə bir çox işiniz varsa, planlaşdırma və təşkilatlanma mövzusunda diqqətli olmağa çalışın. Hər yerdə mükəmməl olmayacaqsınız. Ancaq vaxtınıza qənaət edərkən planınıza davam edə bilərsiniz. Xərcləri minimuma endirmək üçün prosesi necə yaxşı təşkil edəcəyinizi düşünün. Bu mümkündür.

3. Ev vəzifələrini ərinizlə bölüşün.

Əriniz ən yaxşı yoldaşınızdır. Ev və uşaq baxımı öhdəliklərinin siyahısını tərtib edin. Yalnız sizin edə biləcəyinizi, yalnız onun edə biləcəyini və vaxtaşırı harada əlaqə qura biləcəyinizi birlikdə düşünün. Özünüzü idarə edə, əlaqənizi qoruya və daha da yaxınlaşa bilməyəcəksiniz.

4. Kömək istəməyi və qəbul etməyi öyrənin.

Əvvəlcə yeni bir həyat vəziyyətini başa düşmək və qəbul etmək üçün əslində zamana ehtiyacınız var. Körpə ilə tanış olmalısınız və yuxu cədvəlini və yeni bir həyat tempini dəyişdirdikdən sonra hələ də özünə gəlmək üçün vaxtınız olacaq. Buna görə də qohumlarınızdan kömək istəməkdən qorxmayın və "hamısı çox müstəqiləm" prinsipi ilə köməyə cavab verməyin. Gün gələcək, bunu anlayacaqsınız və köməyə ehtiyacınız olmayacaq. Amma hələlik sadəcə təşəkkür edirəm deyə bilərsiniz.

5. Özünüzə yazığınız gəlməsin.

Bəli, çətindir. Bəli, adi deyil. Ancaq özünə acımaq vəziyyəti dəyişməz. Əsl hərəkəti dəyişir. Buna görə də bir çıxış yolu axtarın. Tapa bilmirsən? Sonra psixoloq! Bu utanc verici və ya adi bir şey deyil. Ana olmaq bir işdir. Və bir mütəxəssis məsləhətləşməsi zərər verməyəcək.

Belə ki. Hər şey olduğu kimi görünür. Bu gün birtəhər qısa müddətdə ortaya çıxdı. Amma nə etməli. Özünüzə qayğı göstərin və ən vacib mənbələrin xaricdə deyil, yalnız özünüzün ortasında olduğunu unutmayın. Beləliklə, daxili dünyanızı zənginləşdirin, rahatlamağı və özünüzə qarşı dürüst olmağı öyrənin və hər şey yolunda olacaq.

Uğurlar.