Travmanın Daxili Dünyası (inteqrasiyaya Doğru)

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Müəllif: Suprun Stanislav

^{"İki il sonra, bu onu sonsuza inandırdı öz uyğunsuzluğu, küpə yaşlı qadına tərəf döndü: - Çatladığım üçün utanıram evinizə qədər su həmişə axır. Yaşlı qadın güldü. - Çiçəyin yolun kənarında böyüdüyünü, amma digər küpənin kənarında olmadığını gördünüzmü? Yolun kənarında, çatışmazlığınızı bildiyim üçün çiçək toxumları əkdim. Beləliklə, hər gün evə gedəndə onları sulayırsan. İki il ərzində bu gözəl çiçəklərə heyran ola bilərəm və onlarla evimi bəzəyə bilərəm. Əgər olduğun kimi olmasaydın, bu gözəllik də olmazdı."}

^{"Çırpılmış Sürahi Məsəli".}

Travmatik təcrübə o qədər gərgindir ki, psixika tərəfindən işlənə bilməz və həzm olunmamış formada "ilişib" qalır. Sonradan, insan zehni, emosional, bədən sahələrində özünü göstərən ayrı -ayrı parçaları, travma parçalarını yaşayır. Travma nəticəsində özünə və başqalarına güvən hissi əziyyət çəkir və təhlükəsizlik hissi yox olur. Dünya və insanlar təhdid, etibarsız kimi görünür. Öyrənilmiş çarəsizlik və asılılıq, təhlükəli bir dünyada yaşamaq və nəticədə özünü itirmək yolu olaraq başqalarına xeyirxahlıq arzusu formalaşır.

Uşağın inkişafı prosesində travmatik bir hadisə baş verdiyi zaman inkişaf travmaları haqqında danışırıq, bunun nəticəsində müəyyən qoruyucu mexanizmlərin və xarakterik xüsusiyyətlərin formalaşması ilə psixikanın yenidən qurulması baş verir. Travmatik təcrübə qismən bastırılır, lakin müxtəlif aktivləşdirici siqnalların təsiri altında vaxtaşırı şüurda parlaq şəkildə ortaya çıxır. Psixikada məcazi olaraq göz yarası ilə müqayisə edilə bilən əlavə bir təhsil meydana çıxır. Bir insan dünyaya travmatik bir təhriflə baxmağa başlayır və bir istiqamətdə aydın görə bilir, digər tərəfində isə baxışları buludlu və görünməz olur.

Yaralanmanın tərkib hissələrindən biri, təhdid və ehtimal olunan təhlükəni araşdıran bir gözətçi gözətçisidir. Məsələ burasındadır ki, bu gözətçinin qavrayışı pozulmuşdur. Bir pələng və ya dovşanın kimə yaxınlaşdığını təxmin etməyə çalışan kor bir adama və ya Baxın musiqisindən ildırım səslərini qulaqdan ayırmağa çalışan bir kara bənzəyir. Və zaman zaman bir şeyi digərinə götürür. Travmanın giriş nöqtələri var, bunlar qismən və dəyişdirilmiş formada travmatik bir təcrübəni tetikleyen xüsusi həssaslıq yerləridir - bir simptom.

Mühafizəçi yüksək səviyyədə zehni həyəcan və narahatlıqdan ibarətdir. Kəskin bir yaralanma halında, keşikçi daim siqnalizasiya sistemini işə salan açarı işə salır. Bunun səbəbi, gözətçinin yenidən zədələnməsinin qarşısını almasıdır. Mühafizəçi ən azı bir qədər təhlükəli görünən bir şey görəndə müdafiə reaksiyaları sistemini aktivləşdirir. Bununla da, travmatik təcrübənin yenidən yaşanmasını aktivləşdirir.

Zaman keçdikcə proses xroniki hala gəlir. Mühafizəçi zaman keçdikcə yorulur, sonra təhdidləri görməyi dayandıra bilər, boğulur və emosional və / və ya bədən həssaslığını söndürməyə başlayır. Bəzən gözətçi, bir hərəkətin davamlı təkrarlanması ilə özünü sakitləşdirir ki, bu da təqdim olunan bir simptom halına gəlir və gərginliyin və rahatlığın aradan qaldırılmasına kömək edir. Beləliklə, bir insan dözülməz bir travmatik təcrübəni bir simptomla əvəz edir. Çox vaxt bu, özünə inamın itirilməsi, dəstəyin olmaması və həyatın mənasızlığı ilə müşayiət olunur. Daxili reaksiyalara qarışıqlıq və inamsızlıq hissi var, çünki həqiqi təcrübə ilə həqiqi vəziyyəti və travmatik təcrübənin əks -sədasını ayırd etmək çətindir. O zaman özünü dünyadan, təmaslardan təcrid etmək, gərginliyə səbəb olan vəziyyətlərdən qaçmaq üçün müdafiə yolu seçilə bilər. Həddindən artıq "qəhrəmanlıq", daimi özünü müdafiə, mənfi duyğuların birdən-birə artması, neytral vəziyyətlərdə belə təcavüzkar müdafiə şəklində başqa bir ifrat var.

Beləliklə, travmatik təcrübə həmişə şüurlu hissəyə yaxındır və işlənib inteqrasiya olunmağa çalışır, eyni zamanda şüura tam qəbuldan qorunur. Yaşanmağa və içselleştirilmeye çalışan travma, yelkənli qayıq kimi qaçır və bir sonrakı gelgitə qədər onu qaranlıq bir mağaraya məcbur edən müdafiə mexanizmləri arasında keçir.

Travma ilə necə məşğul olmaq olar (psixoloqla işləmədən əvvəl ata biləcəyiniz ilk addımlar):

1. Travmatik bir hadisənin psixikanızda saxlandığını unutmayın və bunun necə təzahür etdiyini, hansı simptomları, onların tetikleyici faktorunun nə olduğunu tanımağı öyrənin.

2. Mühafizəçini tanıyın - həyəcan zirvəsi görünəndə dayanın və real vəziyyət və xəyali təhlükə ilə əlaqəli olub olmadığını yoxlayın. Özünüzə suallar verin: "İndi məni həqiqətən təhdid edən bir şey varmı?", "Təhlükə hissi haradan qaynaqlanır?", "İndi mənim üçün bu qədər təhlükəlidirmi?"

3. Travmatik təcrübə başlamışsa, diqqətinizi xarici dünyaya yönəltməyə çalışın. Ən sadə məşq sizi əhatə edənlərə baxmaq, boşluğun hansı səslərlə doldurulduğunu eşitmək, bədəninizi hiss etməkdir, xüsusən də dəstəyə toxunan hissələr - stul, oturursanız, zəmin, ayaq üstə olsanız.

4. Bədən gərginliyinin fərqinə varmaq və onunla işləmək, necə istirahət etməyi öyrənmək. Bədənlə işləmək üçün müxtəlif üsullar uyğundur: bədən yönümlü terapiya, yoga, pilates, qigong.

5. Keçmişdə (müsbət xatirələr), indiki (indi zövq aldığım) və gələcəkdə (müsbət rəngli xəyallar, istəklər, planlar) qaynaqlar axtarın. Həyatınızda baş verən hadisələrin siyahısını tərtib edin.

6. Vəziyyətinizə diqqətli olun. Nə qədər yorğun və ya gərgin olduğunuza diqqət yetirin, gərginliyi aradan qaldırın, vaxtında istirahət edin.

7. Unutmayın ki, bəzi reaksiyalarınız travmadan qaynaqlanır. Fərqli həyat vəziyyətlərində travmatik təcrübələr yarandıqda, fasilə vermək və özünüzə nə baş verdiyini anlamaq üçün özünüzə vaxt vermək vacibdir. Qərar verə və travmatik təcrübələrdən çıxış edə bilməzsiniz.

8. Travmanı cəza deyil, xüsusiyyət kimi qəbul edin. Bəzi travmalar əbədi olaraq yanımızda qalsa da, həyatımıza dağıdıcı təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərik.

9. Və unutmayın ki, həyatınız travma ilə bitmir! Bu çətin bir sınaqdır, eyni zamanda həyatınızı dəyişdirmək, daha şüurlu və vahid olmaq üçün bir fürsətdir.