DEPRESSİYA ÜÇÜN ÖZÜNƏ YARDIM

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Əvvəlki məqalələrimdən birində, depressiyanı hər kəsin zaman zaman baş verən depressiya və blyuz vəziyyətindən necə ayırd etməyimdən bəhs etmişdim. Ancaq vəziyyətinizin diaqnozu qoyulduqdan sonra tez -tez verilən sual, özünüzü depressiyadan necə xilas edə bilərsiniz?

Aşağıdakı üsullar, üsullar, emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın yolları təkcə depressiya ilə vəziyyətinizi yüngülləşdirmək üçün deyil, həm də həyatda çətin bir dövr, blues, kədər yaşamaq üçün uyğundur. Bütün metodlar mövcuddur və müstəqil işləməyə yönəlib.

1) Təmiz havaya çıxın.

Ən azından qısa müddətə nə qədər güc və səbir bəs edər. Əvvəlcə qısa gəzintilər təşkil edin, tədricən təmiz havada keçirdiyiniz vaxtı artırın.

2) Günəş vannaları qəbul edin.

Yaz aylarında - təbii şəraitdə çölə çıxın və ya balkonda, lojiqada oturun. Payızda, qışda - ultrabənövşəyi lampalar. 1-2 dəqiqə ərzində solaryuma baş çəkmək zərər verməyəcək, əksinə, yalnız emosional vəziyyətə deyil, həm də soyuqdəymənin qarşısının alınmasına da fayda verəcək.

3) Aromaterapiya.

Aromatik yağlar artıq hər hansı bir eczanədə və istənilən cüzdan üçün mövcuddur. Əhval-ruhiyyəni qaldıran, stressi aradan qaldıran, rifahı yaxşılaşdıran əla efir yağları: portağal, lavanda, naringi, ilanq-ilanq, berqamot, lavanta, nanə. Aroma lampası istifadə edərkən, yağ dozası ilə onu aşmamaq üçün təlimatları oxumalısınız.

4) Art terapiya.

Bura adi rəsm (boyalar, qələmlər, keçə qələmləri ilə) və stress əleyhinə rəngləmə, fotoşəkil çəkmə (özünüz və digər insanlar, təbiət, mənzərələr, şəhər infrastrukturu), mandaloterapiya (mandalalar çəkmək), qum müalicəsi, kuklalar yaratmaq, karalamalar (mənasız rəsm, "kalyakanie", maşın şəkli), nağılların kompozisiyası. Yaxşı rəqslər, musiqinin ixtiyari xaotik bədən hərəkətləri. Hər halda, hər hansı bir yaradıcı fəaliyyət: tikiş, tikmə, plastilindən (gildən) modelləşdirmə, toxuculuq, scrapbooking və s.

5) Musiqi terapiyası.

Keyfiyyətli musiqi (klassik, caz), rahatlaşdırıcı musiqi, ritmik dinləmək yaxşıdır. Kədərli, depressiv mahnılara qulaq asmamalısınız, amma hard rock da yaxşı seçim deyil.

6) Həyatı təsdiqləyən filmlərə, pozitiv cizgi filmlərinə, komik demotivatorlara, heyvanlarla birlikdə videolara baxmaq.

Bütün bunların sizi ruhlandırması, sevindirməsi ehtimalı azdır, amma heç bir halda depressiya hunisinə daha da girməyinizə icazə verməyəcək.

7) Kontrast duş.

Stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və canlandırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, termorequlyasiyanı öyrədir, immunitet sistemini gücləndirir, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bununla birlikdə, hipotermiyanın baş verməməsi üçün kontrastlı duş qəbul etməyin əks göstərişləri və qaydaları ilə tanış olmağa dəyər. Ümumiyyətlə, hər hansı bir su proseduru yaxşıdır.

8) Sağlam qidalar.

Diyetə hər hansı bir meyvə, tərəvəz daxil edin (heç bir halda allergiyası yoxdur). Xüsusilə serotonin (xoşbəxtlik hormonu) olan qidalar: tünd şokolad, xurma, banan, əncir, qoz -fındıq, hinduşka, ton balığı, qızılbalıq, tam taxıl (yabanı düyü, buğda, arpa). "Dadlı amma zərərli" (cips, qazlı içkilər, fast food, şirniyyat) istifadəsini məhdudlaşdırın.

9) Fiziki fəaliyyət.

5 dəqiqə asan və asan bir istiləşmə ilə başlaya bilərsiniz. Məşq, yoga, uzanma, qaçış - ən başlıcası mülayimlik və tədricilikdir. Dərhal bir xaç, yürüş təşkil etməyi qarşınıza məqsəd qoysanız, ertəsi gün özünü təxribat, daxili etiraz və müqavimət nəticə verəcəkdir. Hərəkət etmək lazımdır, ancaq yavaş -yavaş və yumşaq bir rejimdə başlamaq lazımdır. Əsas prinsip nizamlılıqdır.

10) Gündəlik iş.

Depressiya dövründə qarşıdakı günü planlaşdırmaq, vəzifələri və iş yükünü bölüşmək üçün özünütəsdiq lazımdır. Şkafdakı corabları dəyişdirsə belə, ən azı bəzi fəaliyyətləri rutinə daxil edin. Ən başlıcası işlərin səmərəliliyi deyil, ən azından bir növ fəaliyyətin olması üçün fəaliyyət prosesidir, məşğulluqdur.

11) Masaj.

Masaj kursuna yazılmaq çox gözəl olardı. Depressiya tez -tez sıxışdırılan duyğuların, təcrübələrin nəticəsidir. Və hər hansı bir canlı olmayan hisslər bədəndə əzələ blokları, sıxaclar tərəfindən yığılır. Yalnız bədən səviyyəsində özünə kömək etmək üçün, bir masaj kursu, əzələləri uzatmaq, içərisində saxlanan enerjini qismən azad etmək üçün əla bir çıxış yolu olacaq.

12) Yuxu rejimi.

Oyaq və oyaq qalanda nizamlı yuxu aldığınızdan əmin olun. Yuxu pozğunluqları depressiyada çox yaygındır (həm yuxusuzluq, həm də həddindən artıq yuxululuq). Yuxusuzluqla birlikdə təmiz havada (eyni zamanda yaxşı bir istiliklə), bir az açıq pəncərədə, sakitləşdiricilərlə (bitki ekstraktlarına əsaslanan), gecə bir stəkan isti südlə yataraq özünüzə kömək edə bilərsiniz.

13) Məlumat.

Nəhayət, vəziyyətinizi araşdırın, depressiyanın nə olduğu haqqında məlumat əldə edin. Depressiyanı müalicə edən kitablar oxuyun, video izləyin, artıq (!!!) depressiya yaşayan insanlarla ünsiyyət qurun.

Depressiyanın müalicəsi zamanı geri çəkilmələr, özünü sabotaj etmək, müqavimət göstərmək, pisləşmək mümkündür. Bu normaldır, mümkün "əllər aşağı" olmasından narahat olmayın. Özünüzü günahlandırmayın, özünüzə qarşı mehriban və mərhəmətli olun. İndi bir məqsəd qoymaq vacibdir - bu vəziyyətdən çıxmaq, xəstəliyinizin öhdəsindən gəlmək və inadla kursu müəyyən bir istiqamətdə saxlamaq.

Əlbəttə ki, ailənin və dostların dəstəyini almaq çox yaxşı olardı. Anlamaq və dəstəkləmək, depressiyanı müalicə etmək üçün vacib bir qaynaqdır.

Sadalanan bütün üsul və üsullar simptomlarla mübarizə aparmaq və vəziyyətinizi yüngülləşdirmək üçün yaxşıdır. Bununla birlikdə, depressiyanın səbəbləri - psixoloji bir zəmini olduğunu xatırlamaq son dərəcə vacibdir: travma, dərin daxili qarşıdurma, daxili ixtilaf, şəxsiyyətlərarası qarşıdurma, yatırılmış, basdırılmış duyğu və hisslər.

Yalnız depressiyadan xilas olmaq üçün deyil, təkrarlanmanın qarşısını almaq üçün kök səbəblə işləmək lazımdır. Bacarıqlı mütəxəssis bu işdə sizə kömək edəcək. Depressiyadan özünüz çıxmaq çox çətindir! Vəziyyətlərinə kifayət qədər diqqət yetirilmədikdə, depressiya illərlə davam edə bilər.