2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-07 22:17
Tükənmənin əsas simptomlarını sadalayacağam, sonra özünüzə necə kömək edəcəyinizi anlayacağam.
📌 Bədənimiz Necə Cavablandırır:
- xroniki yorğunluq, gecə yuxusundan sonra da özünü yorğun hiss etmək;
- fiziki və zehni güc yoxdur, sanki limon kimi sıxılmışsan;
- reaksiyalar sönür, yatağın küncünə vura bilərsiniz və fərq etmirsiniz;
- ümumi zəiflik, fəaliyyətin və enerjinin azalması, letarji, apatiya;
- yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və ya səhər oyanır və yata bilmir;
- pis düşünürsən, obyektlərin adlarını unudursan və ya qarışdırırsan;
- başgicəllənmə, az fiziki səylə belə nəfəs darlığı;
📌 PSİXİMİZ NECƏ CAVAB VERİR:
- xırda şeylərdən əsəbləşmək, vəziyyətə uyğun olmayan reaksiya vermək;
- sinir böhranları, sevdiklərinizə qəzəblənmə var;
- laqeyd olun, passiv olun, hər şey darıxdırıcı görünür;
- depresif notlar görünür, depressiya vəziyyəti;
- tez -tez günah, inciklik, utanc, şübhə hissləri yaşayır;
- daim narahatlıq və narahatlıq, "bir şeyin səhv olduğu" hissi;
- hər şeyə cavabdeh olan sənsən, ailənin məsuliyyəti sənin üzərindədir;
- heç bir iş görmədiyiniz və ya öhdəsindən gələ bilmədiyiniz qorxusu;
📌 MÜNASİBƏTƏ NƏ OLUR:
- Bağlamaq, tək qalmaq istəyirəm, digər insanlarla ünsiyyət yorucu olur;
- tanışlar, qız yoldaşları və digər analarla görüşdən çəkinin;
- gündəlik qaydalar nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir, uşağa daha az diqqət yetirirsiniz;
- uşaqla ünsiyyətdən qaçaraq ev işləri ilə məşğul olun;
- uşaq üçün vacib, prioritet vəzifələri yerinə yetirməmək;
- ortağınızdan uzaqlaşın, seçici və tənqidi olun;
- daim mübahisə edir, bir tərəfdaşla münasibətlər soyuqlaşır;
- münasibətlərdən emosional və fiziki yaxınlıq yox olur;
Emosional tükənmiş bir vəziyyətdə necə yaşamalı, duyğularını necə saxlamalı, özünü necə idarə etməli və sevdiklərini sındırmamalı, daha asan münasibət qurmağı öyrənməli və ailədəki münaqişələrdən narahat olmamalısan?
Yorğun vəziyyətdə bunların heç biri mümkün deyil. Bunlar həddindən artıq işləyən bir bədən və psixika üçün çətin vəzifələrdir. Ediləcək ilk şey özünüzə yazığı gəlmək, qamçıyla ruhunuzun üstündə dayanmamaq və imkansızlığı özünüzdən tələb etməməkdir.
Sevdiklərinizdə əsəbilik və "pozulmalar" şiddətli yorğunluğa işarə edən "oyanış zəngi" dir. Bunu eşidən kimi sağalmaq üçün şüurlu şəkildə özünüzə qulluq etməyə başlayın.
📌 ÖZÜNƏ NECƏ YARDIM EDƏCƏK
1. Ailə sisteminə yenidən baxılması
2. Prioritetlərin təyin edilməsi
3. Anksiyete, günahkarlıq və mükəmməlliyi azaltmaq
4. Özümüzə qulluq etməyi öyrənmək
Yorğunluğu xəstəlik kimi müalicə edin. Xəstələnəndə və özünü pis hiss edəndə sülhə, qənaətcil bir rejimə və özünə hörmətli münasibətə ehtiyacın var.
Tükənmiş bir vəziyyətdə özünüzə necə kömək edəcəyiniz haqqında daha çox məlumat üçün növbəti məqaləni oxuyun. özünə yaxşı bax
Burnout haqqında bir seriyadan
Tövsiyə:
Özünə Hörmət Aşağıdırsa, özünə Hörməti Necə Artırmaq Olar?
Müştərilər mənə bir sual ilə gəlirlər: özünə hörməti necə artırmaq olar? Adətən, insanlar özünə hörmətdən danışanda, həyatlarında xoşbəxtliyin olmamasına birbaşa təsir edən mifik bir şeyi nəzərdə tuturlar. Söhbət əsnasında bir insanın sevincsizlik, həyatdan narazılıq və narahatlıq hissi olduğu ortaya çıxır.
Özünə Hörməti Necə Artırmaq Olar? Özünə Inamı Artırmağın 5 Yolu
Bu gün özünə inam, özünə hörmət haqqında danışacağıq. Özünüzə hörmətinizi tez və effektiv şəkildə artırmağın 5 təsirli yolunu təqdim edirik. Beləliklə, hər hansı bir psixoloji problem daxildən - xaricdən və xaricdən - içəridən həll edilə bilər.
DEPRESSİYA ÜÇÜN ÖZÜNƏ YARDIM
Əvvəlki məqalələrimdən birində, depressiyanı hər kəsin zaman zaman baş verən depressiya və blyuz vəziyyətindən necə ayırd etməyimdən bəhs etmişdim. Ancaq vəziyyətinizin diaqnozu qoyulduqdan sonra tez -tez verilən sual, özünüzü depressiyadan necə xilas edə bilərsiniz?
ANALARIN DÜŞÜNCÜ YANILMASI - AİLƏ SİSTEMİNİN REVİZYONU
Peyvənd olunub ya yox? Nə vaxt etməli? Hansı? Tamamlayıcı qidaları nə vaxt təqdim etməli? Hansı yaşa qədər ana südü ilə qidalandırmaq olar? Hansı uşaq bağçasına göndərməliyəm? Hansı məktəb? Uşağın təhlükəsizliyi üçün lazım olan daimi diqqət konsentrasiyasından bezmişəm.
DÜŞÜNCÜ YANMA NECƏ QALDIRILIR
Tükənmə nədir? 2019 -cu ildə. - Peşə tükənmə sindromu Beynəlxalq Xəstəliklər Təsnifatının (ICD-11) 11-ci reviziyasına daxil edilmişdir. ICD-11 tükənməni aşağıdakı kimi təyin edir: « Duygusal tükənmə iş yerində müvəffəqiyyətlə aradan qaldırılmayan xroniki stress nəticəsində tanınan bir sindromdur.
