Səbirli Olmaq Sevinc Olmadıqda

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bir reabilitasiya mərkəzində işləyərkən praktik olaraq, kimyəvi cəhətdən asılı olan insanlar üçün çox fərqli psixoloji vəziyyətlərin təzahürü ilə tez -tez qarşılaşıram. Hətta demək istərdim ki, kitablarda yazılanları "canlı" izləyirsiniz.

Sağlamlığın ilk ayı öz fizioloji vəziyyətini nizamlayır - insan "ağlına gəlir", bədəni toksinlərdən təmizləyir və s., Bəzi psixoloji, emosional anlar, burada sakitlik, rejim və sifariş vacibdir. Bu dövrdə bir insan ən çox qıcıqlanma və depressiya ilə xarakterizə olunur.

2-3 aylıq ayıqlıq dövründə, fizioloji səviyyədə bir insan özünü kifayət qədər yaxşı hiss etdikdə, "ayıqlıq eyforiyası" görünə bilər: "Vay, bunu edirəm! Vay! " Və bu anda asılılığı olan adamı ilk ciddi tutma gözləyir. Eyforiyanı asanlıqla kəsə bilərsiniz (bu belə ola bilər: "Ura, hər şey çox böyükdür! Qeyd etmək lazımdır!") Ancaq bu müddət bir reabilitasiya mərkəzində baş verərsə, bir böhranın qarşısını almaq asandır və baş verənlər haqqında daha çox məlumat əldə etməyə başlayır. İlk ayıqlıq sevinci keçdi və insan aşağıdakı kimi bir şey düşünməyə başlayır:

İstifadə edərkən hər şey yaxşı idi, amma indi həll edilməli olan bir çox problem var və bunun öhdəsindən gəlmək çətindir! Nəticə: içsəm daha yaxşı olar!

Və sonra üçüncü dövr gəlir, bu, ayıqlığın 2-6 -cı aylarında başlaya bilər (kimlər üçün) və təxminən bir il davam edə bilər. Bu bir növ özünü axtarmaqdır, deyərdim ki, yeni bir rolda yaşamağa alışmaq - ayıq bir insan rolu. Və bu dövr təhlükəlidir, çünki həyat çətin və dözülməz hala gələ bilər - axı, ayıqlıqla problemlərin öhdəsindən gəlmək bacarığı yoxdur və sonra nə ola bilər? Doğru - bir qəza! Və ya başqa bir seçim: bir narkotik axtarışından və istifadəsindən əvvəl, sərxoş vəziyyətdə olmaq çox vaxt aparırdısa, indi bu vaxt sərbəstləşdi və bununla nə edəcəyiniz bəlli deyil. Nə baş verir? Cavab açıqdır - istifadəyə qayıdış. Və bu böhran artıq daha çox ehtimal olunur, çünki belə bir vəziyyətdə tam reabilitasiya proqramını başa vurmamış və ya istifadəsinin səbəblərini tam başa düşməmiş bir insan artıq reabilitasiya mərkəzindən kənarda və "seçim dərmanı" na daxil ola bilər. çox sadədir və həmişə mövcuddur. Bu dövrdə ayıq qalmaq və ayıq bir həyatda xəyal qırıqlığına uğramamaq üçün nə edə bilərsiniz? Bununla əlaqədar çoxlu tövsiyələr var. Bunların arasında əsas olanlar qrup ziyarətləri, fərdi psixoterapiya, bir tərbiyəçi ilə söhbətlər və s., Amma bu gün haqqında deyil …

İndi sizinlə digər tövsiyələrlə yanaşı həm "eyforiya" mərhələsində, həm də "ayıqlıq" dövründə kömək edəcək AA / AN *-dən ayıqlığı qorumağın çox sadə və banal, lakin çox təsirli üsullarını bölüşmək istərdim. sevinc deyil ":

1. Gəzintilər edin.

   Xüsusilə yeni, tanış olmayan yerlərdə. Yüngül, tələsmədən, təmiz havadan zövq alır, dərindən nəfəs alır və ətrafda baş verənlərdən zövq alır. Əlbəttə ki, bunu şəhər xaricində və ya parklarda etmək daha yaxşıdır, amma bu mümkün deyilsə, şəhər ətrafında gəzmək də xoş və maraqlıdır.

2. Oxuyun.

   Bir çoxları qaçış və daimi məşğulluq səbəbiylə bu həyəcanlı əyləncəni artıq unutmuşlar və kimsə əvvəllər bunu etməkdən həqiqətən də xoşlanmırdı. Kitab qəhrəmanları dünyasına qərq olmağın və buna diqqət yetirməyin vaxtıdır.

3. Muzeyləri, sərgiləri, sənət qalereyalarını və teatrları ziyarət edin.

   Yaradıcılıq hər zaman gündəlik işlərə digər tərəfdən "yeni bir açıdan" baxmağa kömək edir və bu, ayıq həyatınızda yaranan problemlərin qeyri-standart həllərini tapmağa kömək edə bilər. Bu fürsəti laqeyd yanaşmayın - bu, üfüqlərinizi genişləndirir.

4. İdmanla məşğul olun.

   Əlbəttə ki, peşəkar deyil (bunu edə bilsəniz də), ancaq bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bu sadəcə zəruridir. Axı insan özünü yaxşı hiss edəndə başqa bir şeyə gücü çatır. Buna görə idman haqqında unutmayın!

5. Əvvəllər tərk edilmiş hallara qayıdın.

   Uşaqların mərkəzdən çıxdıqdan sonra sənədləri bərpa etməyə, qarderoblarını yeniləməyə, ümumi təmizlik və ya təmir etməyə başladıqlarını tez -tez müşahidə edirəm - və bu yaxşı bir istək və bir işdir, amma burada əsas şey onu aşmamaqdır. Axı, hər şeyi bir anda etmək istəyirsən, amma resurs kifayət olmaya bilər və hər kəs gücünü necə hesablayacağını bilmir. Buna görə də bunları əvvəlcədən planlaşdıraraq hər gün yavaş -yavaş və tədricən etməyə çalışın.

6. Yeni bir hobbi sınayın.

   Heç vaxt makrame hazırlamamısınızsa, boyalarla boyamısınızsa və ya futbol oynamamısınızsa, cəhd etməli olduğunuz vəziyyət budur. Bütün bunları bəyənəcəyiniz bir həqiqət deyil, amma sonda xoşunuza gələn bir işi seçə bilərsiniz ki, bu da istirahət etməyinizə, dəyişməyinizə və yaxşı vaxt keçirməyinizə kömək edəcək.

7. Köhnə hobbilərinizə qayıdın. (düşündüyünüz deyil!)

   Uşaqlıqda gitara çalmağı, at sürməyi və ya palçıqdan heykəltəraşlıq etməyi öyrənməyi xəyal edirdinizsə, indi istifadədən azad olan vaxtınız ola bilər. Yoxla! Nə etsəniz, həyat problemlərinin arxasında çoxdan gizlənmiş bir istedad taparsınız?

8. Kurslara yazılın.

   Sizi maraqlandıran heç nə yoxdur. Bəlkə də xarici dil, maşın sürmə və ya bəlkə də hobbiniz və ya uşaqlıq hobbinizlə əlaqəli - fərq etməz. Orada özünüzü həmfikir insanların yanında, ayıq olmaqda maraqlı olduğunuz insanların yanında hiss etməyiniz vacibdir və bu çox vacibdir.

9. İctimai fəaliyyətlərdə iştirak edin, xeyriyyəçiliklə məşğul olun.

   İnsan başqalarına kömək etməklə özünə kömək edir. Bu anlarda ən vacib gerçəkləşmələr özünüz və həyatınızın faydaları, özünüz üçün, başqaları və bütövlükdə cəmiyyət üçün gəlir. Psixoloji baxımdan bu, özünə hörmətini bərpa etməyə, ehtiyac və tələbini təsdiqləməyə kömək edir. Və çətin vəzifələri öz üzərinə götürmək və günün çox hissəsini hər gün başqalarına xidmətə həsr etmək lazım deyil. Bəzən sahibsiz bir itə yemək vermək kifayətdir.

10. Görünüşünüzə diqqət edin.

    Heç kimə sirr deyil ki, bir çoxları, xüsusən də aktiv istifadə mərhələsində, özlərinə və görünüşlərinə az diqqət yetirirdilər. Beləliklə, dişlərinizi müalicə etməyin, bir kosmetoloqa getməyin və ya yeni bir saç düzümü əldə etməyin vaxtı gəldi. Bir insan yaxşı görünəndə onu ruhlandırır, amma yaxşı əhval -ruhiyyədə başqa mövzularda mübahisə etmək daha asandır, elə deyilmi?

11. Qeyri -adi bir şeylə başınızı qatın!

    Yalnız özünüzü inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək deyil, həm də istirahət etmək və əylənmək vacibdir. Və tamamilə axmaq və mənasız bir fəaliyyətdən daha yaxşı əyləncə nədir? Nə ola bilər? Hər şey! Əsas odur ki, sevinc və zövq gətirir: komediyalara baxın, baloncukları vurun, dostlarınızla / valideynlərinizlə və ya uşaqlarınızla yastıqlarla vuruşun, çimərliyə gedin. Özünü əyləncəli hiss edən hər şeyi et.

12. Bu maddə ilə özünüz gəlin.

    Yalnız bu nöqtəni oxumamısınız, həm də yuxarıdakı tövsiyələrin hamısını nəzərə almış olsanız, çox güman ki, başqa nə edə biləcəyiniz barədə fikirləriniz var. Və əgər bu, ayıqlığınızın xeyrinədirsə - təbii ki, edin!

Ancaq bir xəbərdarlıq var: asılı adamın asılı adam olduğunu unutma. Buna görə də enerjinizi və vaxtınızı düzgün paylamağa çalışın. Və unutmayın ki, "fili xırda -xırda yemək lazımdır"!

* AA / NA - Anonim Alkoqollar Cəmiyyəti / Anonim Narkotiklər