Barbeküdə Arıqlaya Bilməzsiniz. Virgül Isteğe Bağlıdır. Psixoloqdan Yay çevrilməsinin 9 Sirri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 16:04

"Pəhriz saxlayıram", "Bilmirəm", "Artıq böyük bir qarınım var", "Düzgün pəhrizdəyəm", "Əslində fitnesslə məşğulam" - bunu etməyəcəksiniz yazda, günəşin isti yay şüaları ərəfəsində belə parlaq və həyatı təsdiq edən insanlardan eşitmək …

Amma irəlidə - may tətilləri. Əksər şəhərlər (əlbəttə ki, ölkəmizin Mərkəzi və Cənub bölgəsi) "Şəşlik" yüksək adı ilə və yüzlərlə və minlərlə kilometrə yayılmış dadlı yeməyin ümumi qoxusu ilə bir tədbirdə birləşəndə …

Bacardığınızdan bir az artıq pulu necə əldə etmək olar? Ümumiyyətlə pəhriz saxlamağa dəyərmi? Və niyə "arıqlamaq" "pəhriz" sözü ilə sinonim deyil?

Kilolu olmağın yalnız "çox yemək istəyirəm" və ya "oturaq həyat tərzi" adlı bir problem olmadığını başa düşmək vacibdir. Son elmi araşdırmalar sübut etdi ki, əksər hallarda artıq çəki qazanmaq problemi psixoloji problemdir. Buna görə yorucu pəhrizlər, simulyatorlardakı həddindən artıq yüklər və gündəlik çəki ölçmələri (bir neçə kiloqram daha az görmə ehtimalına görə) - çox vaxt istənilən nəticəni vermir.

Özünüzə zərər vermədən artıq çəki ilə mübarizədə özünüzə necə kömək etmək olar, qarşıdakı "barbekü" bayramı və həyatın digər sevincləri?

Arıqlamaqla bağlı fotoşəkilləri və videoları izləməyi dayandırın.

Artıq çəki itirmək istəyirsinizsə, şübhəsiz ki, anlayışınızda artıq çəki itirmə strategiyası hazırlanmışdır (qidalanma, seçilmiş fiziki fəaliyyət, yuxuya münasibət). "İncə və gülməli" səhifələrin həddindən artıq öyrənilməsi öz nəticəniz üçün əhval -ruhiyyəni azalda bilər. Və sonra - birinin əldə etdiyi şey həmişə başqasına uyğun gəlmir.

"Ani" nəticələr əldə etməyi hədəfləməyin.

Aşağı kalorili bir salat yediyiniz üçün çəki dərhal itirilməyəcək. Həm də iki -üç -dörd həftəlik məşqlər mədəni çıxarmayacaq və rəqəmi "stereotipli" bir ideala dəyişməyəcək.

Kilo dəyişikliyi - həyat tərzi dəyişikliyi.

Buna görə sürətli hərəkət edən diyetlər və həddindən artıq yüklər axtarmamalısınız. Gündəlik zövqünüzə uyğun olanı seçin. Buna görə başa düşməyə dəyər: intensiv fitness tez cansıxıcı olacaq, pəhrizlər bədənin tükənməsinə səbəb olacaq. Yalnız özünüz üçün məqbul bir pəhriz seçimi, gündəlik sevinc və sağlam bir gecə yuxusu gətirəcək orta yüklər, istədiyiniz formaları sıfırlamaq və saxlamaq üçün yoldaşlarınızdır!

"Men etdim!"

Məqsədlərinizə çatmaq üçün getdiyiniz kiçik uğurlara görə özünüzü tərifləyin. Yağlı qidalara münasibətinizi dəyişdinizmi? Bu, özünüzü tərifləmək üçün bir səbəb deyil və ya daha da yaxşısı deyil - özünüzü bir növ sürpriz / təşviqlə sevindirmək üçün? Beləliklə, məsələn, 2-4 kiloqram arıqlamaq, yeni bir qarderob əşyası əldə etməklə rəqəmdəki dəyişiklikləri qeyd etmək üçün əla bir fürsət ola bilər və qidalanma tənzimləmələri səbəbiylə dəri keyfiyyətindəki dəyişikliklər, bənzərsiz bir mütəxəssis üçün bir kosmetoloqa baş çəkmək üçün xoş bir səbəb ola bilər. prosedurlar. Buna layiq deyilsən?..

"Mən özümü sevirəm! Və hər çəkidə özümü sevirəm! "

Bu maraqlıdır, amma düşünsəniz, görünüşümüzü dəyişdirmək istəyimiz əslində özümüzə qarşı bir etirazdır (olduğumuz kimi). Özümüzlə bağlı dağıdıcı hərəkətlərə yönəltdiyimiz hər hansı bir addım, şübhəsiz ki, müqavimətə səbəb olacaq. Paradoksal olaraq, arıqlamaq həqiqətən özünü sevmək və olduğu kimi qəbul etməklə başlayır. "Əvvəldən" bədəninizi qəbul edin və "sonra" nəticəsi ilə sizi təəccübləndirəcək.

Ağırlıq və həcm üçün yarışmayın.

İndi bir çox qızlar (və gənclər) bir neçə nəfərə yığılır və yarışlar təşkil edir - kim daha çox arıqlayacaq? Bir tərəfdən hər kəsi yarışmada motivasiya etmək yaxşı bir fikir kimi görünür. Digər tərəfdən, uğursuzluq sonrakı dəyişikliklər arzusunun tamamilə rədd edilməsinə səbəb ola bilər.

Mif haqqında: "İncə bahadır"

Nədənsə, özünüz və görünüşünüz üzərində çalışmağın mütləq maddi cəhətdən dəstəklənməsi lazım olduğuna dair geniş yayılmış fikir var. "Bəs nə?!" - soruşursunuz - "Axı idman zalı lazımdır, anti -selülit masajına ehtiyacınız var, gündəlik pəhrizinizdə bahalı məhsullara ehtiyacınız var (məsələn, mövsümdən kənar tərəvəzlər), kosmetik prosedurlara ehtiyacınız var və ümumiyyətlə - almaq üçün bütün bunlara və nəqliyyat xərcləri artıq kiçik deyil! "…

"Bəli də!" Öz üzərində işləmək üçün əsl istəyin heç bir şey almağa məcbur etmədiyini başa düşmək çox vacibdir. Məşq evdə edilə bilər. Divanda da daxil olmaqla inanılmaz məşqlər üçün youtube -a təşəkkür edirəm! Yeməklər mövsümi məhsullar nəzərə alınmaqla hazırlana bilər və mayalanmış süd məhsulları öz başına bişirilə bilər. Yenidən doğaçlama vasitələrindən istifadə edərək özünüz edə biləcəyiniz masajın yanında (yenə də İnternet və populyar həyat hackləri kömək edir).

Mütəxəssisləri ziyarət edin!

Həddindən artıq kilo itkisinin ən azından həkiminiz, nevroloq və psixoloq tərəfindən izlənilməsi çox vacibdir. İnternetdən istifadə etmək üçün müstəqil təcrübəyə / biliyə / qabiliyyətə əsaslanaraq mütəxəssisləri işdən çıxarmaq mənfi nəticələrə səbəb ola biləcək bir seçimdir. Beləliklə, psixoloqun nəzarəti olmadan sağlam bir çəkidə azalma, müalicəsi artıq bir psixiatr tərəfindən həyata keçirilən iştahsızlığa səbəb ola bilər. Bəzi kulinariya məhdudiyyətlərinə nəzarət etməmək, həkiminizin bildiyi xroniki vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq menyunu seçməyinizə kömək edə bilən budur.

"Ölçmə" qaydası

Arıqlamaqda və spirt içməkdə ən vacib şey nisbət hissidir. Sevdiyiniz məhsullardan tamamilə imtina etsəniz, fiziki olaraq özünüzü tükəndirin - bədən mövcud vəziyyəti stres kimi qəbul edir və şübhəsiz ki, "parçalanacaq". Yüksək ehtimalla "qadağan olunmuş" məhsulu (və birdən çoxunu) çox yeyəcəksiniz və hər hansı bir idman zalına baş çəkməkdən imtina edəcəksiniz. Bu səbəbdən hər şey mümkündür - amma orta səviyyədə.

May tətilində özünüzə bir neçə barbekü bişirməyə icazə versəniz, bu, yalnız rəqəminizə zərər verməyəcək, həm də daha çox yeni nəticələr üçün sizə yeni bir enerji təkan verəcək müəyyən bir sevinc hormonu əlavə edəcək. !