2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Ruh halımıza təsir edir. Nəticələr əldə etdikdə və onları tanıdıqda fərqlənir. Baxdığımızda istifadə edirik, yeni bir şey əldə edirik. Yeni təəssüratlar, tanışlıqlar, səfərlər, əyləncələr. Daimi yenilik. Təsirli bir şey. Dopamin zövq, enerji və yaxşı əhval -ruhiyyə gətirir.
Ancaq bir şey bizim üçün vərdiş halına gəlsə, dopamin azalır. Buna görə də gündəlik həyatı yaşamaq çox çətindir. Və yeni təcrübələrə və yeni insanlara cəlb olunuruq. Və daim yeni uğurlar qazanacaq biri. Aldığım üçün, öyrəşdim, dopamin azaldı və bu da darıxdırıcıdır.
Bir mənbədən dopamin alırsansa, ona aludə olursan. Uyarıcı nə qədər güclü olarsa, asılılıq da o qədər güclü olar. Nə qədər az səy göstərsən, asılılıq o qədər güclü olar.
Dərmanlar yüngül dopamin verir. Doza güclüdür, təcrübə sərindir, amma boş dopamindir. Tərifləndiyiniz heç bir nailiyyət yoxdur, nəticəni mənimsədiniz və bir dofamin dozası aldınız.
Başqalarının pulu, asan pul (lotereya, uduşlar) - eyni asan, lakin boş dopamin.
Dopamin, əldə etdiyiniz uğurları hiss edib özünüz üçün götürə bildiyiniz zaman istehsal olunur. Dopamin üçün böyük və ya kiçik bir uğurun fərqi yoxdur. Hər hansı bir şəkildə önə çıxacaq. Ancaq burada kiçik nailiyyətləri görə bilmərik və yalnız böyük uğurları gözləyək, buna nail olmaq çətindir və buna görə ac və narazı qalır.
Dopamin səviyyənizi tənzimləmək istəyirsinizsə, məsləhət görürəm:
1. Yeni təəssüratlar - dopamin. Daim bir mənbədən asılı olmamaq üçün - yeniləri axtarın, bir neçə olsun. Sonra bu qədər tez cansıxıcı olmurlar. Köhnə hobbilərinizə müxtəliflik əlavə edin, onları dərinləşdirin.
2. 3 gün ərzində nailiyyətlərinizi təhlil edin. Onları yazın. Uğurlarınızın nə olduğunu düşündüyünüzə baxın. Dopamin üçün vacib olan ölçü deyil, performansdır. Qabları yudun, zibil atdın, yatağı düzəltdin - bunu fərq etdin, nəticədə mənimsədin, özünü təriflədi və burada dopamin. Bir hissə aldı.
3. Kiçik addımlar sənəti - böyük bir vəzifəniz var, ancaq qaçışla onu mənimsəyə bilməzsiniz. Ona baxırsan, bunun gerçək olmadığını başa düşürsən, ruhdan düşürsən və apatiyaya girirsən. Burada vacib olan böyük hədəfi kiçik, aydın, əlçatan, konkret addımlara bölməkdir. Kiçik bir addım atıb özümüzü təriflədik. İşə yaramırsa, deməli özünüzü bir şeylə dayandırırsınız. Çox güman ki, nəticəni dəyərsizləşdirirsiniz. Burada dopaminin necə işlədiyini və qəsdən əllə çimdiklərini anlamaq vacibdir. Kiçik bir addım - fərq etdi, mənimsədi, təriflədi.
4. Davanı kiçik addımlara ayırmısınızsa və bu sizin üçün stres yaradırsa, daha kiçik addımlara da ehtiyac var. Stressli olmayan addımlar atın. Stressli olanda kortizol sərbəst buraxılır və məmnuniyyətlə hərəkət etməyiniz çətin olacaq. Məsələn, bir məqalə yazmağa qərar verdim. Kitabı açdı. 1 dəfə, 2 dəfə, 3 dəfə. Yalnız kitabın açılışı məni stresə salmadıqda materialı oxumağa başlayıram. 1 səhifə gün və dayan. İkinci gün 1 səhifə və stres yox olana qədər durun və yenisinə başlayın.
5. Xoşagəlməz işləri çox kiçik addımlara bölün. Bədən daha az stress keçirəcək. Daha az stres - daha az kortizol - daha az müqavimət - daha çox güvən!
Dopamin dostluğunda uğurlar.
Tövsiyə:
Ailə Məqsədləri Və Uğurlar. Müasir Kişilərin Məqsədləri. "Müvəffəqiyyət" Anlayışının Və Həyatdakı Məqsədlərin Anlaşılmasındakı Fərqlərə Görə Beş Növ Ailə çətinliyi
Ailə məqsədləri. İyirmi il əvvəl ailə psixologiyası ilə məşğul olmağa başladığım zaman tam olaraq belə idi. Sevgi və evli cütlüklərdəki qarşıdurmaların təxminən üçdə biri məhz bu səbəblərdən yarandı: əvvəllər həyat məqsədlərindəki fərq adi həyat tərzi və valideynlərin həyat stereotiplərindən qaynaqlanırdı.
