2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Anksiyete son dərəcə xoşagəlməz bir hissdir, dərhal qurtulmaq istəyirsən. Bundan əlavə, məşhur kütləvi informasiya vasitələri bir insanın hər zaman pozitiv olmalı olduğunu, mənfi təcrübələrin demək olar ki, bir xəstəlik olduğunu israr edir. Amma təbii ki, bu belə deyil.
Bəzi hallarda və müəyyən dərəcədə narahatlıq psixikanın tamamilə normal bir vəziyyətidir. İndi stressin bir çox səbəbi var: koronavirus epidemiyası, çətin iqtisadi vəziyyət, karantində və özünü təcrid etməkdə məcburi hərəkətsizlik, uzaqdan işə keçərkən həyat tərzində kəskin dəyişiklik, gələcəyin qeyri-müəyyənliyi. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı (xüsusən də ikincisi) həyəcan verici ola bilər.
Və bunun heç bir eybi yoxdur. Əlbətdə ki, narahatlıq hiss etmək xoşagəlməzdir, amma adekvat narahatlıq psixikadan gələn "Kod Qırmızı" siqnalı kimidir və bu bizi daha ayıq olmağa vadar edir. Belə bir siqnal aldıqdan sonra bədən, artan ayıqlıq və aktivlik üçün dərhal hormonal "yanacaq" istehsal etməyə başlayır. Bir müddət daha ayıq olmağımız üçün təhlükənin mənbəyinə diqqət yetirərək güclü və aktiv olaq. Yəni rahatlaşmadılar. Vəziyyətimizdə mülayim narahatlıq rol oynaya bilər: bizi epidemioloji vəziyyətə ciddi yanaşmağa, karantinə riayət etməyə, qoruyucu vasitələrdən istifadə etməyə, nəhayət əllərimizi daha tez -tez yumağa məcbur edir. Başqa sözlə, narahatlıq diqqətimizi yoluxmamağa və ya yoluxmamağa çalışmağa yönəldir.
Buna görə, narahatlığınız yalnız bəzən virus haqqında düşünməkdən narahat olduğunuzda, bir neçə dəfə asqırdıqdan sonra temperaturu ölçdüyünüzdə, uşağın alnını bir daha hiss etdiyinizdə və qalmağa çalışdığınızda ifadə olunur. insanlardan uzaq - özünüzə narahatlıq yaradan xəstəlikləri diaqnoz etməyə tələsməyin. Stress zamanı narahatlıq yaşamaq və hətta onu təhlükəsizlik vasitəsi kimi istifadə etmək normaldır.
Bu narahatlıq səviyyəsi olan insanlar üçün (normal, çox da yüksək deyil) demək olar ki, bütün tövsiyələr şəbəkədə dəfələrlə təsvir edilmişdir. Bura sevdiklərinizlə söhbətlər, yeni fəaliyyətlər, təxirə salınmış layihələr və istirahət texnikaları, istədiyiniz kimi daxildir. Daimi fiziki aktivlik, sevdiyiniz filmlər, kitablar, musiqi də zərər verməyəcək. Yəni keçmək üçün psixoloji bir fürsət varsa, istifadə edin. Həm də zehni olaraq epidemiyadan sonra nə olacağını fərqli ssenarilər qurmağa çalışa bilərsiniz. Ancaq ssenarilər ya başlanğıcda müsbət, ya da bütün çətinliklərin öhdəsindən gələcəyiniz yaxşı bir sonluqla bitməlidir. Fantaziyanın müalicəvi gücünü qiymətləndirməyin.
Narahatlığın artması başqa məsələdir. Bunu diaqnoz etmək, əlbəttə ki, bir mütəxəssis üçün daha yaxşıdır, ancaq özünüz çox şeyi başa düşə bilərsiniz. Birincisi, çox sıxdırsa - müəyyən bir fəaliyyətə konsentrə olmağa, yuxuya və ya yeməyə müdaxilə edərsə, artan narahatlıqdan danışmağa dəyər. Anksiyete səbəbləri daim dəyişirsə və ən azından bu səbəblərdən bəziləri mövcud vəziyyətlə deyil, əvvəlki problemlərlə əlaqədardır. Narahat düşüncələr ümidsizliklə bitərsə.
Bu vəziyyətdə iki ipucu olacaq. Birincisi, indi kömək edə biləcək şeydir. Bu, çoxdan ordu psixoloqları tərəfindən yaradılan köhnə "sağ qalma texnikası" dır. Özünə yalnız bir vəzifə təyin etməkdən ibarətdir - müəyyən, qısa müddət ərzində sağ qalmaq. Bir saat, yarım gün, bir gün ola bilər, artıq ola bilməz. Bir saat dözə bilərsinizmi? Yaxşı, yaxşı. Və "və nə vaxt", "və əgər", "və sonra nə" düşüncələri qadağandır. Saatınızı və ya gününüzü keçməyə, burada və indi nə etdiyinizə tam diqqət yetirin. Gələcəyi daha sonra, sakitləşə biləcəyiniz zaman düşünün. Hər halda, narahatlıq pis planlaşdırma köməkçisidir. Dərhal deməliyəm ki, ekstremal vəziyyətlərdə bu texnika qısamüddətlidir. Anksiyete tez -tez gələn bir ziyarətçidirsə və bəzən başınızı alt -üst edə bilərsə, bununla peşəkarlıqla məşğul olmalısınız və bu ikinci məsləhətdir.
Yeri gəlmişkən, heç bir şey olmamış kimi davranan "cəsur" insanlara həsəd aparmayın. Həmişə yox, amma çox vaxt bunlar o qədər yüksək narahatlıq səviyyəsinə malik insanlardır ki, psixika bir damla narahatlığın belə şüura çatmasına imkan vermir, onu tamamilə bloklayır və içəriyə bağlayır, çünki bir damla belə ola bilməyəcək bir dalğaya səbəb ola bilər. ilə məşğul olmuşdur.
Mənfi şərtlər altında orta narahatlıq həmişə düşmən deyil, bəzən xoşagəlməz bir müdafiəçi olur və burada əsas şey bunu başa düşmək və düzgün davranmaqdır.
Tövsiyə:
Bir Bloggerin (axınçı) ölümü - Bir Gəncin Kədəri Ilə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Müasir reallıqlar elədir ki, yeniyetmələr internetdə çox vaxt keçirirlər. Yeniyetmələr arasındakı İnternet ünsiyyəti real həyatda ünsiyyəti tamamlayır, çox vaxt yeniyetmələr nəinki bir -birlərini fəal tanıyır, onlayn oynayır, həm də maraqlandıqları insanların videolarını izləyir, oyun ictimaiyyətində iştirak edirlər.
Bir əlaqənin Itirilməsi Və Yaxınlarınızın ölümü Ilə Necə Mübarizə Aparmaq Olar
Bəzən bir qız yoldaşının qəfil evlənməsi və ya yaxın bir dostunun başqa ölkəyə getməsi qohumun ölümündən daha ağrılı olur. Sosiallaşmış və zehni cəhətdən sağlam insanların əksəriyyəti üçün tənhalıq yalnız vaxtaşırı müraciət etdiyimiz müvəqqəti bir qaynaqdır.
Bir Epidemiya Zamanı Necə Sağ Qalmaq Olar
Xəstəliklərin genetik olaraq hər kəsə xas olduğunu və irsi olduğunu söyləmək olar. Başqa biri, xəstənin özünə kifayət qədər diqqətli olmadığını və gigiyena qaydalarına laqeyd olduğunu söyləyəcək. Şübhəsiz ki, "bütün xəstəliklər əsəbdəndir"
Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz.
Təsirlərə Necə Müqavimət Göstərmək Olar? Artan Narahatlıq. Özünü Necə Qəbul Etmək Olar?
İndiki vaxtda bir çox insanlar narahatlıqlarını azaltmaq üçün falçılara, ekstrasenslərə və astroloqlara müraciət edir, ancaq eşitmək istədikləri məlumatı tam olaraq ala bilmirlər, buna görə narahatlıq səviyyəsi yalnız artır . İnsanlar niyə belə mütəxəssislərə müraciət edirlər?
