Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz. Bütün bu streslərdə artan qıcıqlanma, sanki dayandırmaq mümkün deyil, bəzən nevrotik bir səviyyəyə çatır. Bəs stres səviyyələrini necə azaltmaq, onları idarə etməyi və idarə etməyi öyrənmək olar?

İlk çətinlik stresi dayandırmamağı öyrənməkdir. Həyatımız zəngin və enerjidir, hisslərinizi və ehtiyaclarınızı anlaya və stresinizi idarə etmək üçün istifadə etməlisiniz.

Bir çoxumuz stressi xarici faktor səviyyəsində qəbul edirik - məsələn, pis ər, az qazanır, evə gec qayıdır, mesajlara və zənglərə cavab vermir, yemək bişirməyən pis tənbəl arvad, zalım bir patron. Onunla normal danışmaq mümkün deyil, çünki həmişə qışqırır. Stres dediyiniz hər şey, sizə ağrı və narahatlıq gətirən hər şey sizin başınızdadır. Bunun nə qədər doğru olduğunu yoxlayaq. Növbəti cümlə üçün başınızdakı cavabı tapın.

Sizi incidən hər şeydən qurtulun: pis ər / arvad - boşanma, pis müdir - işdən çıxın, yanlış yaşayış yeri - köç edin.

Əksəriyyətin cavabı "Xeyr" ("Bunu istəmirəm!", "Bunu edə bilmərəm", "İstəmirəm", "Qorxuram", "Bu çətindir!", "Mən kiməm hamısı?! Və bunu necə edim?? Xeyr! "). Və əslində bunu edə bilməzsən, amma qərar verərsənsə, başqa bir ölkəyə köçdükdən sonra və ya yeni bir ər / arvad olanda şikayət edəcək bir şey tapacaqsan.

Buna görə stres başındadır, nədənsə çöldə olmaq və səni narahat etmək üçün stresə ehtiyacın var, amma əslində hər şey içəridədir. Ağlınızda sizi narahat edən bir şey var, içində ağrı, bəla var. Yəqin ki, səviyyəsi ilə məşğul olmaq və azaltmaq lazım olan dərin psixoloji travmadan bəhs edirik, onda yuxarıdan gələn stress səviyyəsi daha az olacaq.

Növbəti addım, bütün mümkün stress vəziyyətlərini (gününüzü, digər insanlarla münasibətlərinizi, sözlərinə reaksiyalarınızı və nəyin səhv ola biləcəyini) planlaşdırdığınızdan əmin olmaqdır. Planlaşdırsanız, hadisələrin gözlənilməz dönüşləri ilə qarşılaşmanız daha asan olacaq. Ən maraqlısı budur ki, çoxunuz nə olacağından xəbərdarsınız, amma gələcəyi düşünmürsünüz. Məsələn, patronunuzun başqa bir gecikməyə necə reaksiya verəcəyini bilirsiniz, amma buna baxmayaraq gecikmisiniz və gecikmənin qarşısını almaq mümkün olmadıqda onunla ünsiyyət qurma variantını düşünməmisiniz. Həyat yoldaşınızla münaqişə yaşayacağınızı bilirsiniz, amma davranışınızı dəyişmirsiniz. Bilirsiniz ki, əriniz bacardığı qədər qazanır, amma bundan şikayətlənməyə davam edirsiniz. Ərin corablarının harada olduğunu bir daha soruşacağını başa düşürsən, amma bir şeyi düzəltmək əvəzinə əsəbləşməyə davam edirsən. Burada bir vacib məqamı dərk etməlisiniz - vəziyyəti dəfələrlə düzəltməyə çalışsanız da, qarşı tərəf dəyişməzsə, reaksiyanızı dəyişməli və bütün bunları stress kimi qəbul etməməlisiniz (Belə olacaq, belədir bir insan və onu dəyişdirmək mümkün deyil. Niyə əsəbi olasan?).

Cari günün stresli vəziyyətləri üçün tamamilə bütün variantları düşünməlisiniz (məsələn, müsahibəyə gedirsinizsə - işə götürənin sizə verə biləcəyi bütün sualları düşünün). Əsas odur ki, probleminizi diqqətlə qiymətləndirəsiniz (həqiqətən də hər gün və ya hər həftə və ya hər ay təkrarlanır və stresə səbəb olurmu?). Həyatınızı asanlaşdırmağa çalışın və özünüzü daim stresli vəziyyətə salmayın, sonra yorğunluğunuzdan hər kəsə şikayət edin. Aşağıda daha bir neçə nümunə var.

1. Hər gün işə gedərkən açarlarınızı itirirsinizsə, onları harada asa biləcəyinizi düşünürsünüzsə, zaman keçdikcə beyniniz alışacaq və daim axtarmayacaqsınız.

2. Övladlarınız eyni düymələrlə oynamağı sevirlər və sonra tapa bilmirsiniz - icazə verməyin.

3. Gedişdən əvvəl sənədlərinizi unutdunuz və evə qayıtmalı oldunuz - siyahı yazın, laminatlayın və gözə çarpan bir yerə qoyun, sonra bir şeyi unutmağı düşünmədən hər şeyi tez bir araya gətirə bilərsiniz.

Məsuliyyət götürün və gələcəkdə stresli vəziyyətlərin qarşısını necə alacağınızı düşünün. Bu yanaşma enerji mənbəyinizi qorumağa və stress səviyyənizi azaltmağa imkan verəcəkdir.

Və son addım - təmkinli olun, özünüzə qarşı xeyirxah olun, insan olduğunuzu unutmayın və insanlar səhv etməyə, unutmağa, bəzi çətin vəziyyətlərə düşməyə meyllidirlər. Hər şeyi ən xırda detallara qədər hesablaya bilməzsən, vaxtının hər dəqiqəsini planlaşdıra bilməzsən, hər şeyi qabaqcadan görmək mümkün deyil. Bu səbəbdən sonrakı səhvləri və stresli vəziyyətləri təcrübə kimi qəbul edin ("Budur, indi necə davranacağımı biləcəyəm"). Bəli, real həyatda təsəvvürünüzlə çəkilmiş gözəl bir şəkil dərhal əldə edə bilməzsiniz, ancaq artıq bir planınız olacaq və bəlkə də zaman keçdikcə onu yaxşılaşdıracaqsınız.

Beləliklə, həyatda yaşadığınız stresə hər dəfə şüurlu və qəsdən yanaşaraq vəziyyəti bir bütün olaraq və mümkün nəticələrini təhlil edərək, gec -tez stres səviyyəsini necə azaltmağı öyrənəcəksiniz. Vacib bir məqam - özünüzü danlaya bilməzsiniz, məqsədinizə doğru bir az irəliləyin və hər şey yoluna düşəcək!