Stress: Istifadə Qaydaları. Stress Hormonları

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Stress: istifadə qaydaları

Bədənin stresə reaksiyası

Beyin boz maddə ilə örtülmüşdür. Boz maddə sinir hüceyrələrindən - neyronlardan ibarətdir. Neyronların kiçik bir bədəni və emiş qabları olan tentacles var. Neyronlar gərgindir, çünki onlarda biokimyəvi proseslər daim baş verir. Emiş qabları bir -birinə toxunduqda boşalma baş verir. Neyronlar bir sinir şəbəkəsi yaratmaq üçün qat -qat düzülür və bağlanır. Sinir şəbəkələri öyrənmə prosesində və bir insanın öyrəndiyi təcrübəyə uyğun olaraq formalaşır. Məsələn, bir adam üçün qatarla səyahət etmək həyəcan verici bir macəra olacaq, başqası üçün isə dözülməli və ya daha yaxşı qarşısı alınmalı olan ağrılı bir vaxt olacaq.

Stressə məruz qalma yaşına, cinsiyyətinə, şəxsi inkişaf tarixinə, həmçinin:

Vəziyyətə nəzarət dərəcəsi;

Hadisələrin proqnozlaşdırılması;

Gözləmələrimiz;

Dəstəyin olması və ya olmaması.

Ağırlıq bu amillər stres səviyyəsini təyin edir.

Vəziyyətin subyektiv qavranılmasına uyğun olaraq neyronlardakı biokimyəvi proseslər beynin bəzi hissələrinin sıxılmasına, digərlərinin isə aktivləşməsinə səbəb olur. Simpatik sinir sistemi aktivləşəndə stress reaksiyası meydana gəlir. Hormonlar və qarışdıqları bənzərsiz kokteyllər haqqında danışmaq üçün çox şey var. Oxucunun stress altında bədəndə baş verənlər haqqında ümumi bir təsəvvürə sahib olması üçün bu məlumatları daraltmağa çalışacağam. Məqalənin sonunda verilən istinadlar siyahısında oxucu, istəsə, hormonal reaksiyaların adları və mexanizmləri haqqında daha ətraflı məlumat tapa bilər.

Stress hormonları

Stressə cavab verən ən vacib hormonlardır adrenalin və norepinefrin. Simpatik sinir sistemi tərəfindən sintez olunur. Stressə cavab verən hormonların başqa bir vacib sinifinə ən çox bilinən qlükokortikoidlər deyilir hormon kortizol … Kortizol bədənin stresli vəziyyətlərə qarşı durmasına kömək edir. Artan kortizol səviyyəsi yalnız insanlar üçün açıq bir təhlükə ilə deyil, həm də bədənin təhlükə olaraq qəbul etdiyi həyat şəraitindəki bəzi dəyişikliklərlə əlaqələndirilə bilər. Bəzən idman etmək, "sağlam" yemək kimi ən yaxşı niyyətlər sinir böhranına səbəb ola bilər. Ancaq bundan əvvəl, nəzərə alınmayan xroniki stress var idi. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət, keyfiyyətli qidalanmanın olmaması (pəhriz, qidalanma), yuxusuzluq, spirtli içkilərdən sui -istifadə, endokrin xəstəliklər narahatlığa səbəb ola bilər ("pis stres", "Stres: istifadə qaydaları" məqaləsində narahatlıq haqqında daha çox)

Stress növləri). Arıqlamaq istəyirsinizsə - bir qidalanma mütəxəssisi yanına gedin, təcrübəli bir məşqçiyə müraciət edin: balanslaşdırılmış, səlahiyyətli bir pəhriz, mülayim, şəxsiyyətinizə uyğun olaraq, fiziki fəaliyyət həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və həm fiziki, həm də psixoloji problemlərin qarşısını alacaq.. Böyrəküstü vəzilər tərəfindən bir qrup qlükokortikoid hormon ifraz olunur və hərəkətləri adrenalinlə eyni olur. Adrenalin bir neçə saniyə ərzində hərəkət etməyə başlayır, aglukokortikoidlər təsirini bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər saxlayır. Hormonların idarə edilməsi beynin məsuliyyət bölgəsindədir.

Stressin fiziologiyası

Bioloji baxımdan stress, bədənin homeostazın pozulmasına təbii fizioloji reaksiyasıdır.

Müasir dünyada təhlükə fiziki deyil, zehni olduğundan, bu baxımdan stress, insana həddindən artıq təzyiq və ya həddindən artıq tələblərə qarşı mənfi bir qavrayış və ya reaksiyadır.

Bədənin stresə reaksiyası aşağıdakı kimi tetiklenir: beynin mövcud təcrübəyə uyğun olaraq təhlükəli kateqoriyaya aid olduğu və ya mənfi bir şey haqqında düşündüyü bir hadisə baş verdikdə "SOS" siqnalı sinir əlaqələri vasitəsilə ötürülür. hipotalamus-hipofiz qan dövranı sistemində bir neçə hormon ifraz edən hipotalamus. Bu hormonların əsaslarına hipofiz bezində ACTH (adrenokortikotrop hormon, kortikotropin) hormonunun istehsalını tetikleyen CRH (kortikotropin azad edən hormon) deyilir. dəqiqə ərzində qlükokortikoidlər əmələ gəlir. Birlikdə qlükokortikoidlər və simpatik sinir sisteminin ifrazı (adrenalin və norepinefrin) böyük ölçüdə stress zamanı bədənimizdə baş verənlərdən məsuldur … Norepinefrin və adrenalin qorxu və qəzəb hissləri yaradır.

Beləliklə, adrenalin və kortizol sərbəst buraxılır.

Adrenalin:

- ürək dərəcəsini tənzimləyir;

- ağciyərlərə hava axını tənzimləyir;

- qan damarlarının və bronxların diametrini təsir edir.

Kortizol:

- qan şəkərinin səviyyəsini artırır;

- İmmunitet sistemini zəiflədir;

- maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Stress zamanı mədəaltı vəzihormon istehsal etməyə başlayır qlükagon … Qlükokortikoidlər, qlükagon və simpatik sinir sisteminin ifrazı olan bir kokteyl qlükoza səviyyəsini artırır qanda. Qlükoza stresə cavab vermək üçün lazım olan enerjini təmin edir. Digər hormonlar da aktivləşir. Hipofiz bezi istehsal edir prolaktin digər təsirlərdən başqa stres zamanı reproduktiv funksiyanı bastırır … Hipofiz və beyin də xüsusi bir məhsul istehsal edir endogen morfinə bənzər maddələr sinfi endorfinlər və enkefalinlər başqa şeylər arasında ağrı hissini darıxdırır … Nəhayət, hipofiz bezi istehsal edir vazopressin, hormon bədəndəki maye səviyyəsini tənzimləyir ürək -damar sisteminin stresə cavabında əhəmiyyətli rol oynayır. Vasopressin, bədən üçün həyat üçün vacib olan su homeostazını saxlayır.

Stresə cavab olaraq müəyyən bezlər aktivləşir və stress zamanı müxtəlif hormonal sistemlər inhibə edilir. Azalan sekresiya kimi reproduktiv sistemin müxtəlif hormonları estrogen, progesteron və testosteron … Böyümə funksiyası ilə əlaqəli hormonların istehsalı (hormon kimi) somatotropin), eyni məzlumkimi insulin istehsalınormal olaraq vücudun sonrakı istifadə üçün enerji yığmasına kömək edən pankreas hormonu.

Bu elmi faktlar, emosional vəziyyətlə şəkərli diabet, reproduktiv sistemin işinin pozulması, ürək -damar xəstəlikləri və müxtəlif asılılıq kimi xəstəliklər arasında birbaşa əlaqəni göstərir. Bu əlaqələr "Stres və Fiziki Sağlamlıq" məqaləsində daha ətraflı təsvir ediləcəkdir.

Psixoterapiya qrupunda "Effektiv stress idarəçiliyi" Biz yalnız ən "işləyən" istirahət, özünü tənzimləmə üsullarını mənimsəmirik, həm də stresə tab gətirməyi, daxili ziddiyyətləri araşdırmaq üçün gərginlik zonalarını təyin etməyi və istifadə etməyi öyrənirik ki, bu da şüurlu yaşamağa gətirib çıxarır (həyatın tam idarə olunmasını deyə bilmərəm). - bu çox təkəbbürlü olardı, amma müəyyən dərəcədə həyatınızı idarə edərdi).

İstinadlar:

Stress Psixologiyası və ya Zebraların Niyə Xorası Olmur Robert Sapolski.

Stephen Evans-Howie "İş yerində stressi 7 gündə necə məğlub etmək olar."