"Stress: Istifadə Qaydaları" Stress Növləri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Hər hansı bir stres bəzi stimullardan (stressor) qaynaqlanır. Stressə görə fizioloji və psixo -emosional stress növləri fərqlənir. Stres də eustress və stresə bölünür. Eustress, mövcud vəzifəni həll etmək üçün imkanlarımızı səfərbər etməyə kömək edir. Bu, canlılığı artıran faydalı, zəruri bir stressdir. Ancaq stresin təsiri çox uzun olarsa və orqanizmin, psixikanın imkanlarını aşarsa, narahatlıq inkişaf edər. Bədənə təsiri zərərli, yorucu, psixosomatik xəstəliklərə yol açır.

Fizioloji stress anlayışı yuxarıda təsvir edilən G. Selye tərəfindən təqdim edilmişdir. Fizioloji stres fiziki ağrılara cavab olaraq yaranır. Zehni stress, xoşagəlməz hadisələr haqqında düşünmək nəticəsində yaşanan ağrılı duyğulardan qaynaqlanır. Bunlara daxildir: boşanma, döyüşlərdə iştirak, sevilən birinin ölümü, ağır xəstəlik və s.

Qeyd etmək vacibdir ki, bir insanın həyatında mənfi hadisələr baş verə bilər, ancaq bunu ehtimal etmək olar. Ancaq hər iki halda orqanizmin reaksiyaları və təcrübə dərinliyi demək olar ki, eyni intensivlikdə olacaqdır.

Peşəkar stres, travma sonrası stres, məlumat stresi

Hər hansı bir psixoloji stress məlumat xarakterlidir. V. A. Bodrov nəzəriyyəni təqdim edir məlumat stressi … Məlumat stresinə mənfi hadisələr haqqında məlumatlar, həm də çoxlu məlumatlar daxildir. Çağrı mərkəzi operatorları məlumat stresinə (peşəkar stres) məruz qalırlar. Fikrimcə, müasir dünya çox böyük streslidir. Medianın yaydığı bir çox ziddiyyətli məlumatların (yemək, müalicə, həyat tərzi, fərqli dünyagörüşləri, xəbərlər haqqında) birmənalı qarşılanmaması məlumat stresinə səbəb olur.

İnformasiya stressini daha yaxşı başa düşmək üçün alqoritmlər və heuristika kimi anlayışlar vacibdir.

Alqoritm sapmalar ciddi nəticələrə səbəb ola biləcək aydın təlimatlara riayət etməyi nəzərdə tutur (mavi yaxalı iş, Fövqəladə Hallar Nazirliyinin əməkdaşları, konveyerlərdə işləyənlər və s.). Bu cür peşələr yüksək stres səviyyəsinə malikdir. Alqoritmləşdirmə səviyyəsi aşağı olan peşələr - həkimlər, psixoloqlar, reklam və marketinq mütəxəssisləri, hər hansı bir yaradıcı peşə yüksək səviyyəyə ehtiyac duyur. evristiklik (yaradıcılıq) və alqoritm səviyyəsinin aşağı olması, həm də yüksək stresli peşələrə aiddir. Bu peşələr müxtəlif həll yolları arasından seçim etməyi, problemlərin həllinin yeni qeyri-standart yollarını tapmağı əhatə edir.

Bu günə qədər peşə stresinə Beynəlxalq Xəstəliklər Təsnifatında ayrıca bir başlıq ayrılmışdır. (ICD-10).

Bu gün psixoloqlar tərəfindən hərbi əməliyyatlar zamanı, həddindən artıq insidentlərlə toqquşma zamanı insanların davranış xüsusiyyətlərinin öyrənilməsi aktualdır. Travmatik stresin nəticəsi olaraq psixoloji travma anlayışı, bu gün mənə elə gəlir ki, psixoloji sağlamlıq ilə maraqlanan hər kəsə məlumdur. TSSB narahatlıq, depressiya və günah kimi əsas psixoloji problemlərlə müşayiət olunur.

Hər hansı bir stresli vəziyyət stres səbəb olur. Ayırın gündəlik stres və xroniki stress faktorları.

Gündəlik stresə səbəb olanlar daxildir mikrostressorlar (qohumlarla və qonşularla mübahisə, işdəki qarşıdurmalar, kiçik qiymət artımları, ümumiyyətlə hər gün qarşılaşdığımız çətinliklər) və makrostressorlar (boşanma, işdə və şəxsi həyatda böhranlar). Gündəlik stresə uyğunlaşma bir neçə dəqiqədən bir neçə günə və ya həftəyə qədər davam edir. Fiziki və zehni sağlamlığımıza əhəmiyyətli bir təsiri yoxdur, ancaq psixosomatik xəstəliklərə və sinir sisteminin tükənməsinə səbəb olan xroniki stresin təsirini artırmağa meyllidirlər. Təkrarlanan stresli həyat sınaqları (xroniki xəstəliklərin təkrarlanması, boşanmanın nəticələrinin patoloji təcrübəsi, yaxınlarınızın ölümü, yaxınlarınızın asılılıqları ilə mübarizə) xroniki stresə səbəb olur. Bu cür streslərə uyğunlaşmaq illər çəkə bilər.

İki parametrdən - müddəti və intensivlik, stresə məruz qalma müddəti insan sağlamlığı üçün ən zərərlidir.

Şəxsiyyətin fərdi xüsusiyyətlərindən və şəxsi tarixindən asılı olaraq hər bir insanın stresin təsirlərini öz yolu ilə yaşayacağına diqqət yetirmək lazımdır.

Əsas şəxsiyyət faktorları bunlardır

• şəxsiyyətin emosional sabitliyi;

• şəxsi nəzarət yeri;

• keçmişdə oxşar stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək təcrübəsi;

• stresli bir vəziyyətin qavranılmasına təsir edən düşüncə xüsusiyyətləri;

• bir şəxsin sosial dəstək üçün müraciət etməyə hazır olması və s.

PSXOLOJİ GÜÇLÜK BİR FORMU OLARAK MÜŞTƏRİLİK

Məyusluq (Latın dilindən frustratio - aldatma, xəyal qırıqlığı, planların məhv edilməsi) - bir məqsədə çatmaq və ya bir problemi həll etmək yolunda yaranan obyektiv olaraq aşılmaz (və ya subyektiv olaraq belə qəbul edilən) çətinliklərin səbəb olduğu bir insanın psixi vəziyyəti [Psixologiya. Lüğət, 1990, s. 434]. Beləliklə, məyusluq, qarşılanmayan bir ehtiyacın kəskin təcrübəsidir. Məyusluq təcrübəsinin şiddəti sürpriz dərəcəsindən asılıdır. Sürpriz təsiri əsəbiləşəndə mənfi duyğuların gücünü artırır.

Məyusluq səbəblərini 4 qrupa bölmək olar:

1. Fiziki səbəblər - Həbsxana divarları ilə hərəkət azadlığının məhdudlaşdırılması, boş bir avtomobil yolunda avtomobilin qəzaya uğraması, əlillik.

2. Bioloji səbəblər - xəstəlik, sağlamlığın pis olması, ağır yorğunluq, qocalma. Çox vaxt idmançılar və sənətçilər peşədə qalmalarının yaş maneəsini məhdudlaşdıran bioloji səbəblərə görə peşəkar stress keçirirlər.

3. Psixoloji səbəblər- qorxu və fobiya, özünə şübhə. Çox vaxt bu səbəblər keçmişdə yaşanan şəxsi mənfi təcrübələr və ya təhsil prosesində qazanılan qorxular (valideyn qorxuları) ilə əlaqədar qəbul edilən uğursuzluqlarla əlaqədardır.

4. Sosial -mədəni səbəblər - cəmiyyətdə mövcud olan normalar, qaydalar, qadağalar. Peşəkar fəaliyyətdə hər hansı bir korporativ mədəniyyətin açıq və söylənməyən qaydaları var. Müəssisədəki iyerarxiya, rəhbərliklə ünsiyyət qurmağın xüsusi yolları, daxili rituallara riayət - bütün bunlar fərdiyyətin təzahürünün məhdudiyyətləridir.

Məyusluqla təcavüzkar duyğular yaşayırıq: qəzəb, qıcıqlanma, günahkarlıq.

Bu hissləri güclü şəkildə yaşamaq, gətirib çıxara bilər Uyğun olmayan davranış formaları:

• başqa bir şəxsə və ya özünə yönəlmiş təcavüzkar reaksiyalar (asılılıq, günahkarlıq hissi, özünü bayraqlama ilə ifadə olunan avtomatik təcavüz). Ancaq bəzi hallarda təcavüzün təzahürü vəziyyəti sabitləşdirmək üçün lazım olan emosional azadlığın təsirli bir yolu ola bilər.

• vəziyyətdən çəkilmək, hər hansı bir fəaliyyətdən imtina etmək, apatiya;

• geriləmə, böyüklər uşaq kimi davranmağa başladıqda - mübahisədən sonra yeməkdən imtina edirlər, danışmırlar, incimirlər, problemi həll etmirlər, amma vəziyyətin sehrli şəkildə həll olunmasını gözləyirlər;

• həddindən artıq həyəcan, insanın xarici davranışını idarə edə bilməməsi və məqsədsiz və nizamsız hərəkətlər etməsi. Məsələn: qapının bağlı olduğunu və otağa girə bilməyəcəyini bilə -bilə qapı tutacaqını çəkməyə davam edir;

• bu vəziyyətdə xəyal qırıqlığının şiddətindən xilas olmağa kömək edən psixoloji müdafiə mexanizmlərinin daxil edilməsi ("Hər şey yaxşılığa doğru", "Elə olsun!")

Məyusluq zamanı uyğun olmayan davranış formaları problemi həll etmir, əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir.

Adaptiv davranışlara doğru vəziyyətin özünü həll etmə yollarını ifadə edir və nəticədə stresdən azad olur. Bu:

• digər üsullardan, fərqli bir davranış strategiyasından, yeni nailiyyət yollarından istifadə edərək maneələri aşmaq;

• kompensasiya (sublimasiya) - ehtiyaclarınızı ödəmək üçün başqa bir sahənin axtarışı;

• nəzərdə tutulan məqsəddən imtina etmək, yeni bir məqsəd seçmək, dəyərlərin yenidən qiymətləndirilməsi.

Valideyn ssenarisi, bir insanın xəyal qırıqlığına reaksiya verməsinə təsir edir. Yəni stresli bir vəziyyətdə, bir adam atasının və ya anasının bənzər bir vəziyyətdə davranacağı kimi reaksiya verir.

Məyusluq müasir psixoloqlar tərəfindən kəskin stress kimi qiymətləndirilir. Mütəxəssislər kəskin stres vəziyyətində psixoloji sabitliyin formalaşması üçün aşağıdakı üsulları təklif edirlər:

- " dayandırma qaydası". Kəskin stres yaşadıqda, adekvat və məhsuldar düşünmə qabiliyyətimizi itiririk, buna görə qırmızı işıqforu təsəvvür etməli və özünə" Dur "deməlisən.

- istifadə özünü tənzimləmə üsulları … (xüsusi dərindən nəfəs alaraq parasempatik sinir sisteminin aktivləşdirilməsi, nəfəs almağın qısa formalarını "öhdəsindən gələ bilərəm!" "Uğur qazanacağam!" "Hər şey yaxşı olacaq!"

- hər hansı bir həll yolu axtarınhətta ən inanılmazları da, ümidsizlik içində olmaqdan daha yaxşıdır.

ƏVVƏLKİ ŞƏRTLƏR

Ünsiyyət peşəsi olan insanlar çox vaxt əhəmiyyətli hadisələrdən əvvəl böyük həyəcan keçirirlər - həlledici təkliflər, təqdimatlar və s. Psixoloqlar belə vəziyyətləri əvvəlcədən adlandırırlar. Anksiyete ümumiyyətlə mənfi bir vəziyyət olaraq qəbul edilir, lakin bu tamamilə doğru deyil. Şəxsi səyləri səfərbər etməyə kömək edən optimal bir "müsbət stress" səviyyəsi var və onsuz çətin bir işin öhdəsindən gəlmək mümkün deyil. Narahatlığın tamamilə olmaması bir mütəxəssisin emosional tükənməsini, qeyri-adekvat həddindən artıq qiymətləndirilmiş özünə hörmətini və ya aşağı məsuliyyət səviyyəsini göstərə bilər. Eyni zamanda, bir hadisədən əvvəl çox güclü psixoloji stress, vəziyyətin obyektiv qiymətləndirilməsinə müdaxilə edən "tunel" qavrayışına və ya hətta hadisənin tamamilə uğursuzluğuna səbəb ola bilər.

İşə başlamazdan əvvəl vəziyyəti tənzimləmək üsulları

1. Duyğuların xarici ifadəsi ilə emosional yaddaşımız arasında mövcud olan biofeedback mexanizminə (BFB) əsaslanan "Güzgü" metodu. Vücudunuza özünə güvənən bir adamın görünüşünü verməyə çalışın, üzünüzdə sakitlik və xoş niyyətin ifadələrini yaradın.

2. Qarşıdakı hadisənin tam rasionalizasiya üsulu. Qarşıdan gələn hadisəni ən kiçik detallarda təsəvvür edin. Bunun üçün məsələni yaxşı idarə etməli, hadisənin keçiriləcəyi yeri öyrənməlisiniz. Bilinməyənlərlə əlaqəli şüursuz narahatlıq çox azalacaq.

3. Selektiv pozitiv retrospeksiyanın metodu. Qarşınıza qoyduğunuz vəzifələrin öhdəsindən səmərəli şəkildə gələ bildiyiniz ən yaxşı hadisələri xatırlayın.

4. "Təcrübə" metodu. Mənfi təcrübənizi təhlil edin və nəticə çıxarın: necə reaksiya verməməli, necə davranmalısınız.

5. Qorxunuzla üzləşin. Təsəvvür edin, nə ən pis şey yaşana və yaşaya bilər. İlə gəl nə hadisələrin ən bədbin nəticəsi ilə məşğul olacaqsınız.

Sadalanan üsulları mənimsəmək və "çətin" vəziyyətlərdə istifadə etmək, həlledici anda başlanğıc həyəcanının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bu və digər üsulları Effektiv Stress İdarəetmə Proqramında araşdırırıq. Proqram həm fərdi, həm də qrup şəklində təqdim olunur. Qrup proqramı haqqında daha ətraflı məlumatı linkdən əldə edə bilərsiniz:

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

G. B. Monina, N. V. Rannala "Dözümlülük mənbələri" təhsili

A. O. Proxorov - "Dövlət psixologiyası üzrə seminar"

YE. Cherepanova "Psixoloji stress: özünüzə və uşağınıza kömək edin"

R. Sapolski "Stress Psixologiyası"