2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Ümumiyyətlə, həyatımızı yaxşılığa doğru dəyişməyi planlaşdırarkən, başlanğıc nöqtəsi olaraq Bazar ertəsi günü seçirik. Və hətta bir çoxları siqareti buraxmağı, idmanla məşğul olmağı və ya qəhvədən sui -istifadə etməyi dayandırmağı belə idarə edir. Ancaq çox vaxt hər şey bazar ertəsi günü bitir …
Bu səbəbdən, freelancer və həyat məşqçisi Belle Cooperin bu mövzuda fikirlərini bölüşdüyü bir yazını sizinlə bölüşmək istəyirik.
Müəllif bir vərdişi müvəffəqiyyətin əsas təminatı hesab edir və onu əldə etmənin göründüyündən daha asan olduğuna inandırır: sadəcə maneələri aradan qaldırmalı və çox şey götürməməlisən. Məsələn, daha çox oxumaq istəsəniz, ancaq vaxtınız tükənirsə, gündə bir səhifədən başlayın və zaman keçdikcə istədiyiniz nəticəni əldə edə biləcəksiniz. Və bu hər şeyə aiddir. Axı, kiçik gündəlik vərdişlər uzunmüddətli nəticələr verə bilər.
Belle özü, məsələn, bu texnikadan istifadə edərək dərslərə gündə cəmi 5 dəqiqə ayıraraq fransızca danışmağı və yazmağı öyrəndi.
Belle'nin yeni bir vərdiş formalaşdırarkən riayət etməyi tövsiyə etdiyi və qüsursuz işlədiyi dörd prinsip var.
1. Kiçik başlayın: eyni hərəkəti hər gün təkrarlayın
Həyatı yaxşılığa doğru dəyişdirmək kimi iddialı məqsədlər qoyaraq, bir qayda olaraq, eyni səhvi edirik - özümüzə qarşı çox tələbkarıq. Oxuduğu ədəbiyyatın miqdarını artırmaq üçün Belle həftədə bir kitab oxumağı qarşısına məqsəd qoymuşdu. Buna görə də səhər 9 -da deyil, səhər 6 -da oyanmalı oldu. Amma bu, istənilən nəticəni vermədi. Axı, bu cür zorakılığın heç bir zövq gətirməməsi ilə yanaşı, çox vaxt uğursuzluqla da nəticələnir ki, bu da bizi daha da ruhdan salır.
Hər gün faydalı bir vərdişə çevriləcək kiçik qələbələrə sevinmək daha yaxşıdır. Belle taktikasını dəyişdi və nəticəni düşünmədən hər gün bir hərəkəti təkrarlamağa diqqət etdi. Başqa sözlə, əvvəl kəmiyyət, sonra keyfiyyət. Xüsusilə əvvəllər etmədiyimiz işlərə gəldikdə, qabiliyyətlərimizi çox qiymətləndiririk. Həqiqi olmaq və yeni bir işə həsr etmək istədiyimiz vaxtın 20% -i ilə başlamaq daha yaxşıdır.
Belle hər gecə yatmazdan əvvəl kitabın bir səhifəsini oxuyur. Bəzən daha çox, ancaq istəsən. Daha sonra, bu vərdiş artıq kök saldıqda, hər axşam 30 dəqiqəyə, demək olar ki, hər səhər 30 dəqiqəyə qədər gündəlik ən azı 15 dəqiqə oxumağa vaxt ayırmağa çalışdı.
2013 -cü ildə yeddi kitab oxudu. 2014 -cü ildə -22, 2015 -ci ildə - 33. 2013 -cü illə müqayisədə demək olar ki, beş dəfə çoxdur.
Belle bu vərdiş üzərində bir il yarım çalışdı. Çox səslənir, amma yalnız belə görünür.
"Bir vərdiş üzərində işləyərkən, düşündüyüm tək şey, öz üzərimə götürdüyüm öhdəliyi uğurla yerinə yetirdiyimi hiss etmək üçün nə qədər oxumalı olduğumdur."
Diqqətimi çəkdiyim hər zaman kiçik bir səydir. Ancaq tərəqqini təhlil edərkən anlayıram və ya bu kiçik gündəlik vərdişlərim sayəsində nəzərəçarpan nəticələr əldə edə bilərəm - Belle yazır.
2. Bir anda yalnız bir vərdişə diqqət yetirin
Həyatdakı dəyişikliklərə çox vaxt kompleks bir şəkildə yanaşırıq, xüsusən də coşğu partlaması ilə müşayiət olunarsa. Eyni anda bir neçə işi götürürük. Ancaq özümüzü nə qədər çox götürsək, o qədər tez yoruluruq və təslim oluruq.
Eyni anda birdən çox şeyə diqqət yetirə bilmədiyiniz üçün beyninizin daim dəyişmək məcburiyyətində olduğu çoxlu işlərə bənzəyir.
Buna görə də Belle bir anda yalnız bir vərdiş üzərində işləməyi məsləhət görür. Və yalnız bu vərdiş o qədər avtomatik olanda ki, necə etdiyini görməyi dayandırsan, yenisinə keçə bilərsən.
“Bəzən bir vərdiş əldə etmək uzun müddət çəkə bilər. Mənim üçün ən çox erkən oyanmağa alışmaq idi. Təxminən dörd ay bu mövzuya diqqət yetirdim, fərqli yanaşmalar sınadım, irəliləyişi izlədim və mənə kömək etməyə razı olan dostlarıma hesabat verdim. Vərdişim olmasını istədim, amma eyni zamanda yeni vərdişlər formalaşdıra bilməyəcəyimi başa düşdüm. Bu gün təslim olmadığım üçün sevinirəm, çünki demək olar ki, hər gün heç bir problem olmadan erkən oyanıram. Bu asan deyildi, amma buna dəyər Belle təcrübəsini bölüşür.
Ancaq bir vərdiş formalaşdırmaq üçün lazım olan vaxt fərdi bir şeydir. Bir vərdiş əldə etmək üçün 21 gün lazım olduğu deyilir, lakin araşdırmalar göstərir ki, hər kəsin yeni vərdişlər qurmaq üçün öz vaxt çərçivəsi var. Üstəlik, hər bir vərdişə əməl etməyinizin nə qədər çətin olduğuna görə fərqli şəkildə qiymətləndirilməlidir.
3. Maneələri aradan qaldırın: ehtiyacınız olan hər şeyi əlinizdə saxlayın
Belle, əlində doğru alətləri varsa, bir vərdişlə işləməyin daha asan olduğunu da tapdı. Məsələn, qəhvə içərkən və əlinizdə artıq telefonunuz varsa - niyə xəbər lentini yenidən gözdən keçirmək əvəzinə, Duolingo proqramında bir dərs keçməyəsiniz. Daha çox oxumaq istəyirsiniz? Kitabı yatağınızın yanında saxlayın.
Bəziləri buna çökmə nöqtəsi deyirlər. Müxtəlif bəhanələr uydurmağınıza mane olan kiçik bir dəyişiklikdir. Bir əyilmə nöqtəsinin ən gözəl nümunəsi, müəllim hazırlayan bir universitetdə tetanozla bağlı bir araşdırmada tapıldı. Tədqiqat aşağıdakı sualı araşdırdı: Peyvənd almaq üçün impuls şagirdlərə aşılanacaqmı? Qorxu səviyyəsi heç bir nəzərəçarpacaq dəyişikliyə səbəb olmadı, ancaq araşdırmanın bir dəyərli müşahidəsi, kampusda həkimin ofisini və tetanoz vuruşu üçün təyinat vaxtını göstərən bir kart asıldığında, aşıların 3% -dən 28% -ə qalxdığını təsbit etdi.
Dönüş nöqtəsi, bir işi dərhal başlamaq üçün kifayət qədər sadə edən kiçik bir dəyişiklikdir. Bu, hər hansı bir işi asanlaşdıran bir növ maneələrin aradan qaldırılmasıdır.
"2016 -cı ildə üzərində işlədiyim vərdiş daha tez -tez fortepiano çalmaqdır. İndi yalnız muse görünəndə çalıram və bu bir az da yaxşılaşmaq üçün kifayətdir. Amma gördüm ki, pianonun əlində olanda oturmaq daha asandır. Belle deyir: "İndi yemək otağının küncündədir, buna görə də bir şey bişirməyi gözləyərkən və ya axşam qəlyanaltısından sonra həmişə oturub bir az oynaya bilərəm".
Tutaq ki, məqsədiniz müntəzəm olaraq idman etməkdir. İdman geyimlərinizi geyindiyiniz zaman qaçmaq şansınız artır. Ancaq o vaxta qədər bunu etməmək üçün yalnız bir milyon səbəb düşünə bilərsiniz. Buna görə də, idman formanızı axşam saatlarında, bəlkə də yatağa daha yaxın bir yerə qoyaraq, dərhal geyinə bilərsiniz.
4. Köhnə vərdişlərdən yeni vərdişlər formalaşdırın
Belle bunun ən sevdiyi hərəkətlərdən biri olduğunu söyləyir. Bu yanaşma, gündəlik rutininizə hər birini digərini motivasiya edəcək bir çox vərdiş əlavə etməyə kömək edir. Çox güman ki, artıq başa düşmədiyiniz bir çox vərdişləriniz var. Yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalamaq, səhər yataqdan qalxmaq, eyni zamanda qəhvə hazırlamaq …
Heç düşünmədən hər gün bir şey edirsinizsə, bu hərəkətə yeni vərdişlər əlavə edin. Bir vərdiş tətbiq edərkən avtomatik olaraq digərinə keçəcəksiniz. Məsələn, yuxudan oyananda dərhal qəhvə dəmləmək üçün mətbəxə gedin. Hazır olduqda, Duolingo məşqi edərkən qoxulu içkinin olacağını düşünürsünüz. Yəni qəhvə içmək vərdişi xarici dil öyrənmək üçün bir səbəb olur. Axşam yatacaqsınızsa, yataqda oturarkən kitabın bir səhifəsini oxumaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
Araşdırmalar göstərir ki, yeni vərdişlər yaratmağa yeni başlayanda bunu tətbiq etməyin ən yaxşı yolu budur. Beləliklə, avtomatik olaraq yerinə yetirdiyiniz köhnə hərəkətlərə yeni hərəkətlər əlavə olunur.
"Mənim üçün yeni vərdişlər yaratmaq bir az hobbi halına gəldi. Gündən -günə yeni kiçik hərəkətlərə alışaraq sonradan əldə edəcəyim bütün inkişafları düşünməyi sevirəm. Bu, əhəmiyyətli nəticələrin daha çox əldə olunmasını təmin edir."
Exist özünü tanıma platformasının qurucularının materialları əsasında
Tövsiyə:
Sevgi Dilləri. Aydınlaşdırırıq, öyrənirik, Danışırıq. Evlilik Terapiyası Seminarı
Oxucu ilə evli bir cütlüklə təməl, vacib bir mövzuya həsr olunmuş təxmini psixoloji iş sxemini bölüşmək istəyirəm - "Sevgi dilləri - aydınlaşdırırıq, öyrənirik, danışırıq." Mən Ortaq bir dialoqa belə başlaya bilərsiniz … - Gəlin ortaqlığın, evlilik münasibətlərinin çox vacib, əsas şeylərini düşünək:
Bir Psixoterapevt / Məşqçi Ilə Görüşdən əvvəl. Anket Doldurun - Bu Daha Dəqiq Və Daha Sürətli Işləməyinizə Kömək Edəcək
Kağız üzərində müalicə Müraciətinizi mümkün qədər ətraflı şəkildə formalaşdırın Problemi təsvir edin Gözləmələrinizi təsvir edin - terapiya / məşqçilik / təlim nəticəsində nə baş verməlidir Minimum proqram Maksimum proqram Zəhmət olmasa seçin simptom şəfa üçün:
Adi Bir Pislik Və Ya əxlaqi Bir Qəribə ("az Qala Tanrı" Oxuyun)
Dəyərli vaxtlarını boş yerə xərcləyən qızlar üçün heç bir səbəb yoxdur verilmiş bir həyatda bir dəfə olsun, bir gün olsun, illər olsun Əxlaqi Freaks ilə qarışmaq … Anna Solntseva Gigolos, nərgiz, elit göbələklərin təsvirləri ilə təsadüflər təsadüfi deyil
Faydalı Evlilik Fəaliyyəti "Sevgi Dilləri - Nümayiş Etdirmək, öyrənmək, Danışmaq"
Oyun, bir evli cütlüyün qeyri -qənaətbəxş münasibətlərinə həll tapmağa yönəlmiş son bir seans nəticəsində ortaya çıxdı. Təfərrüata girmədən, araşdırılan problemin mahiyyətini açıqlayacağam: həyat yoldaşları inadla almadıqlarını (onlar üçün aydın olmayan səbəblərdən) boş yerə bir -birlərindən gözləyirdilər.
Bir Məşqçi Olaraq Süni Intellekt. Maşın Məşqçi üçün Nümunə Ola Bilərmi?
Qaçışdan qayıtdı. Smartfon ekranında rəqəmlər 5,13 kilometr 42 dəqiqə 27 saniyədir. Cəmi 8 həftə əvvəl 10 dəqiqə dayanmadan qaça bilmədim. Və yenə də gözlərim qaçdığımdan təəccüblənir. Və qaçmağa gedirəm və yenidən qaçıram. Məşqçim bir smartfon tətbiqi idi.
