2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Ötən gün rəfiqəsi ilə görüşən qadın əvvəlcə görünüşündən, sonra da yaşadığı vəziyyətdən ruhdan düşdü. Çox keçməmiş, yanaqları qızarmış, enerjili bir gənc xanım yeni işi, qarşıdakı layihə, perspektivlər və açılan üfüqlər haqqında həvəs və həvəslə danışdı. İndi qarşımda son gücündən bir gülümsəmə sıxan, solğun üzlü, mat bir baxışlı bir qız vardı. Sualıma, necəsən? Cavab verdi: "Deyəsən mən burada deyiləm …" Və bu bir neçə ay ərzində baş verənləri görmədik …
Gündəlik nailiyyətlərin arxasınca gedərkən özümüz də daxil olmaqla bütün gücümüzü necə itirdiyimizi fərq etmirik. Bu gün həyatımızı çox korlayan bir fenomen - tükənmişlik sindromu haqqında danışaq.
Duygusal tükənmə, bir insanın öz resurslarına və qüvvələrinə olan tələblərinin kəskin şəkildə yüksək qiymətləndirilməsi nəticəsində meydana gələn tükənməsidir
Duygusal tükənmə, tədricən sizi şəbəkələrinizə çəkən tədricən bir prosesdir. Bir insan uzun müddət özünə həddindən artıq tələblər qoyduqda (və bədənin mənbələri məhdud deyil), psixoloji və zehni həddindən artıq iş baş verir, buna görə tarazlıq vəziyyəti pozulur, artıq vermək üçün heç bir şey yoxdur və artıq yoxdur götürmək üçün hər hansı bir güc.
Duygusal tükənmənin inkişafından əvvəl, bir insanın həvəslə işlə məşğul olması, ehtiyac və istəklərinə laqeyd yanaşması, özünü tamamilə unutması və ya "öz -özünə vurulması" ilə xarakterizə olunur. Belə bir emosional yüksəlişdən sonra - yorğunluq, bir gecə yuxusundan sonra da getməyən yorğunluq hissi. İnsanlar deyirlər - "sıxılmış limon kimi" hiss edirəm (yalnız bir qabıq qalıb).
Emosional tükənmənin özünü necə göstərdiyini daha aydın göstərmək üçün alman psixoloq Matthias Burischin təsvirinə müraciət edə bilərsiniz. Dörd mərhələni ayırdı:
- Birincisi hələ tam tükənməmişdir. Ehtiyatlı olmanız lazım olan mərhələ budur. Məhz o zaman insanı müəyyən bir həvəs və idealizm idarə edir. Uzun müddət özündən çox şey tələb edir.
- İkincisi, tükənmə: fiziki, emosional, bədən zəifliyi (iştahın azalması və ya artması, yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək və ya narahat yuxu, səhər yorğunluq hissi, diqqətin konsentrasiyasının azalması, yaddaş, hisslərin donuqluğu, bədəndəki ağırlıq və s.).
- Üçüncü mərhələdə, ilk müdafiə reaksiyaları ümumiyyətlə işə başlayır. Sezgisel olaraq, bir insanın sülhə ehtiyacı olduğunu hiss edir və daha az dərəcədə ictimai münasibətləri qoruyur. Yəni, prinsipcə, bu doğru reaksiyadır. Ancaq bu reaksiyanın işə başladığı sahə buna uyğun deyil. Əksinə, bir insanın ona təqdim olunan tələblərə daha sakit yanaşması lazımdır. Ancaq bu, bacarmadığı şeydir - istək və iddialardan uzaqlaşmaq.
- Dördüncü mərhələ, üçüncü mərhələdə, terminalın tükənmə mərhələsində baş verənlərin gücləndirilməsidir. Burish bunu "ikrah sindromu" adlandırır. Bu, insanın artıq özündə heç bir sevinc daşımadığını ifadə edən bir anlayışdır. Hər şeyə münasibətdə ikrah yaranır.
"Yandırılmamaq" üçün nə etməli?
Hər şeydən əvvəl, necə deyərlər, "boğulanların xilası, boğulan insanların öz işidir". Bir insan olduğumu və ideal olmadığımı başa düşməyim nəinki emosional tükənmənin şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, hətta baş verməsinin qarşısını alır. Bunu necə edəcəyinizə dair bəzi ipuçları:
- qəsdən enerjinizi, alternativ iş və istirahətinizi sərf etməyə çalışın;
- məmnuniyyət gətirəcək və sevincini qaytaracaq bir şey etmək;
- bir fəaliyyətdən digərinə keçmək;
- hər şeydə "ən sərin" olmağa çalışmayın;
- Sosial əlaqələri qoruyun, dostlarınız, həmkarlarınızla görüşün, təcrübə mübadiləsi edin və hisslərinizi bölüşün;
- formada saxlamaq. Minimum fiziki fəaliyyət bədəni çox tez tonlandıracaq və beyin oksigenlə dolacaq.
Həyat gözəldir. Maraqlı şeylərlə doldurun. Özünüzə hörmət və sevgi ilə yanaşın və tükənmişliyin sizi üstələməsi ehtimalı azdır.
Xoşbəxt ol, Oksana Levitskaya.
Tövsiyə:
Tükənmişlik Sindromu: Qəfəsdən Düşmədən Necə Dayanmaq Olar? Mütləq Kömək Edəcək 8 Təcrübə
Gec -tez bir an gəlir ki, həyat sürətlə keçir. Dayandırmaq istərdim, amma bacara bilməzsən, iddialı hədəflərin var. Və özünüzə istirahət etmək hüququ vermədən qaçmağa davam edirsiniz. Çox yorulduğunuzu hiss edirsiniz, amma müvəffəqiyyətli bir insanı oynamağa davam edirsiniz, çünki həqiqətən uğur qazanırsınız - zahirən, amma içərinizdə boşluq var.
"MƏN YETƏRKƏN YAXŞI Deyiləm" Inamı
Bu ifadəni davam etdirsəniz, "Sevilmək, sevilmək üçün yaxşı deyiləm" ifadəsini alırsınız. Və bu inanc aşağı özünə hörmətin təməl daşıdır. Onları yaxşı bir şeyə layiq olmadıqlarına dair inanclar izləyir: rifah, layiqli bir insan, sağlamlıq, karyera yüksəlişi, uğur və nəticədə yenə də sevgi.
Müvəqqəti Tərbiyə Və Ya Bizə: "Mən Sənin Anan Deyiləm!"
Müvəqqəti valideynlik, ya da "Mən sənin anan deyiləm!" deyildikdə necə hiss etdiyimizi. Kədər və ağrı ilə, sadə bir analizlə, uşaq yetişdirməyin artıq trenddə olmadığını söyləyə bilərik. Hər il Slavyan ailələri getdikcə kiçilir, gənclər getdikcə daha çox evlənməkdən çəkinir, ata və ana olmaq istəyənlərin sayı azalır.
Özünü Tanımağın Qəddar Oyunları: "Mən Heç Bir şey Deyiləm"
Özünü inkişaf etdirmək üçün resurs və insan qabiliyyəti tapmaq problemi heç də yeni deyil, lakin şəxsiyyətin düzəldilməsi və müalicəsi prosesində böyük çətinliklə aradan qaldırılan bir sıra kompleks cəhətlərə malikdir. Çox vaxt həyatın mənası, insanın özünü bir insan kimi hiss edib-etməməsi, etnik, dini, sosial-mədəni özünüdərkinin nə qədər inkişaf etdiyi, qasırğaya tab gətirmə qabiliyyətinin necə inkişaf etdiyi, bir insanı məğlub vəziyyətə gətirməsi ilə bağlı suallar verilir.
Mən, Mən, Mən - özünüzü Unudun
- "Bədbəxt olmaq istəyirsinizsə, düşünün və yalnız özünüz haqqında danışın." Bir dostum bir neçə ildir görmədiyi hörmətli bir professorla qarşılıqlı əlaqədəki təəssüratlarını belə yekunlaşdırdı. Bir dəfə gənc ikən "nurçuya"
