Yeni Ildə Planların Gerçəkləşməsinə Mane Olan Dörd Tələ

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bir çox insanlar üçün Yeni il yalnız bir bayram deyil, həm də qarşıdakı il üçün hədəflər qoyduğumuz zaman simvolik bir mərhələdir, lakin əksər hallarda bu hədəflər ildən -ilə hərəkət edir və əlçatmaz bir şeyə çevrilir. Bir çox insanlar yeni ildən bəri qidalanmalarını yaxşılaşdırmağı, idmanla məşğul olmağı, iş yerlərini dəyişdirməyi, siqareti buraxmağı və sosial şəbəkələrdə daha az vaxt keçirməyi ümid edirlər, çox vaxt bunlar çox sadə məqsədlərdir, lakin hər dəfə əldə edilməsi üfüqdən geri çəkilir.

Niyə gələn il üçün planlar tez -tez yerinə yetirilmir?

Amerikalı psixoterapevt Judith Beck, insanların planlarından əl çəkməsinə səbəb olan koqnitiv tələlərdən danışır.

1) Bizi sıxışdıran məqsədlər qoyuruq

Keçən illərdə yerinə yetirilməmiş planların bütöv bir qalaktikasını topladığımızı nəzərə alsaq, mürəkkəbliyi ilə qorxuducu ola biləcək iddialı məqsədlər qoymağa meyl edirik. Amma bu o demək deyil ki, böyük hədəflərdən imtina etməliyik. Məqsədin əzəməti sizi qorxutmasın deyə, yerinə yetirilməsi daha asan olan və əldə edilməsi hər dəfə növbəti addıma sövq edəcək kiçik vəzifələrə ayıra bilərsiniz və bütün plana qədər. tamamlanır.

2) Potensial maneələri və qara quları gözardı edə bilərik

Planlarımızı həyata keçirərkən, çox güman ki, yolumuza mane olan maneələrlə üzləşəcəyik, bu, əvvəlcədən görə biləcəyimiz və proqnozlaşdıra bilmədiyimiz maneələr ola bilər. Hər şeyin bizdən asılı olmadığını xatırlasaq, maneələrlə qarşılaşdıqda, planlarımızı nə tam, nə də vaxtında həyata keçirə bilməyəcəyimiz daha asan olacaq. Ən yaxşısına ümid etmək, amma əngəlləri gözləmək.

3) "Hamısı və ya heç bir şey" prinsipi üzərində düşünə bilərik

Hamısını və ya heç nə düşünməmək təbii bir insan meylidir. "A alacağam, yoxsa itirəcəyəm." Bir çox insan bu düşüncələrin motivasiya olacağına inansa da əslində sinir bozucu ola bilər. Qürur və işə davam etmək əvəzinə B alsaq, "yetərincə yaxşı olmadığımız üçün" özümüzə hücum edirik və daha çox şeyə nail olmaqdan imtina edirik. Bu "hər şeydən yox" düşüncəsini aradan qaldırmaq üçün qərarlarımızı əldə edilməli olan sərt məqsədlər kimi düşünməmək faydalıdır. Bunun əvəzinə bir sıra müsbət nəticələr düşünün. Arıqlamaq istəyirsinizsə, uğur spektrinin nə ola biləcəyini düşünün. 10 kilo arıqlamaq istəyə bilərsiniz. Ancaq 4 kiloqram arıqlasanız özünüzü də yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu strategiyanı istifadə edərək, məqsədinizə çatmağa davam etməyə təşviq edəcək ilk 4 kiloqramınızı atmaqla özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

4) yoldan çıxanda özümüzü danlayırıq

Şirniyyatlardan imtina etmək qərarına gəldiniz, amma səbəbini bir anlıq unudaraq bir parça şokoladlı tort yediniz. Bir an sonra düşünürsən: “İndi hər şeyi məhv etdim! Mən çox axmaqam! Heç vaxt arıqlamayacağam . Və başqa bir parça tort götür.

Ədalətsiz və həddindən artıq sərt olmağın yanında, bu cür özünütənqidçi düşüncə ümumiyyətlə uğur üçün bir resept deyil. Özümüz haqqında bacarıqsız, axmaq və ya iradə çatışmazlığımız olduğunu söyləsək, bu, bir şey etməyə çalışmağın faydasız olduğu qənaətinin qısa yoludur. Judith Beck sadə bir məsləhət verir: Səninlə eyni səhvi edən bir dostuna və ya sevdiyinə nə deyəcəyini düşün. "Bu insanla eyni dərəcədə sərt davranardımmı?" "Və qeyri -real standartlara riayət etməyim mümkündürmü?".

Əlbətdə ki, Yeni il planları yaxşıdır, amma bunları tam olaraq yerinə yetirmək məcburiyyətində deyillər, özünüzə olan şəfqəti xatırlamalısınız, ideal deyilik və hər şeyi bir anda həyata keçirə bilmərik, amma həmişə var Kiçik bir şey olsa belə, bir şeyi dəyişdirə biləcəyimiz həyatımızı planlayır, böyük ehtimalla bu sahənin sərhədi artacaq və həyatımızı addım -addım yaxşılaşdıra biləcəyik.

Daha ətraflı:

David B. Feldman “Deməli, Yeni il qərarı təyin edirsən, indi nə?.

Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Hədəf təyinetmə nəzəriyyəsində yeni istiqamətlər"