2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Tamamilə bütün insanlara tanış olan hisslər var. Qorxu da bu hisslərdən biridir. Bütün həyatı boyu bizimlə əl -ələ verir.
Qorxu, uşaq nağıllarından gələn pis bir canavar qorxusundan başlayır, gözlənilməzliyi ilə qaranlıqda gizlənir, anasız qalmaq qorxusundan acı ağlaya -ağlaya keçir.
Biz böyüyürük, dəyişirik və qorxu da dəyişir, imtahanda uğursuz olmaq, həmyaşıdları tərəfindən qəbul edilməmək, rədd edilmək, lağ edilmək, sevilməmək, tərk edilmək, xəyanət etmək, tərk edilmək qorxusuna çevrilir.
Həyatda nə qədər çox istəsək və nə qədər dəyərli olsaq, qorxuları da o qədər çoxala bilər - uğursuzluq qorxusu, yoxsulluq, tənhalıq, cəmiyyətimizdə qəbul edilməmək qorxusu, qorxu devalvasiya, sevdiklərinin və ya patronun gözləntilərini doğrultmaması görünür.
QORXU SƏBƏBLƏR
Niyə yaranır? Yəqin ona görə ki, həyat bizə yüz faiz zəmanət vermir və hər an xoşagəlməz və ya təhlükəli bir şey ola bilər. Hər an ölümcül olduğumuz üçün və 80 yaşdan başlamadığımız üçün bizə nə qədər verildiyini, sabah bizi nə gözlədiyini bilmirik.
Bu kövrək dünyanı gəzirik və qorxu bizi müşayiət edir, bizim üçün xəbərdarlıq siqnalı kimi xidmət edir. Uğursuz ola biləcəyimiz yerdən bizi götürməyə çalışır, amma yolda əngəl ola bilər, dayanmağımıza və azad olmağımıza, vacib bir şey yaşamağımıza, yeni bir şeyə yiyələnməyimizə mane ola bilər. Yeni şeylər tez -tez gərginliyə, qeyri -müəyyənliyə və hətta qorxuya səbəb olur, çünki bizi nə gözlədiyini və bununla necə öhdəsindən gələcəyimizi, kifayət qədər gücümüzə, qabiliyyətimizə, cəsarətimizə sahib olub -olmadığımızı bilmirik.
20 -ci əsrin alman filosofu Martin Heidegger, qorxunun varlığın əsas şərti olduğunu söylədi. Qorxu, dünyanın kövrəkliyi, sabitliyin olmaması və kondisioner kimi keyfiyyətlərini açıq şəkildə ortaya qoyur.
SAĞLAM VƏ ƏSASI QORX
Qorxunun bizə nə etdiyindən asılı olaraq sağlam və ağrılı qorxuya bölünə bilər. Fərq nədir?
Sağlam, yəni real qorxu, təhdid edən vəziyyətlə birbaşa əlaqədardır və növünə və ölçüsünə uyğun gəlir. Bir avtomobili yüksək sürətlə idarə edərkən qəzadan, toqquşmadan, idarəetməni itirməkdən qorxmaq olduqca təbiidir. Gecə yarısı kimsəsiz bir küçədə gəzsəniz, quldur qorxusu sağlam olacaq. Və ya imtahana hazırlaşmasaydınız, imtahandan keçməmək qorxusu vəziyyətə tam uyğun olacaq.
Sağlam qorxu təhlükəni xəbərdar edir, həyatımız üçün vacib olan bəzi şeyləri daha yaxşı qavramağa kömək edir. Məsələn, siqaret çəkməyin təhlükələri haqqında məlumat siqaret çəkənlər üçün o qədər də təsirli deyil, ancaq bir şəxsə ağciyər xərçəngi və ya infarkt riski altında olduğu söylənilirsə və qorxu hiss olunursa, siqareti buraxma ehtimalı daha yüksəkdir.
Ağrılı qorxu, bir insanın, ümumiyyətlə, öhdəsindən gələ biləcəyini etməyə mane olan qorxudur. Ağrılı qorxu insanı məhdudlaşdırır, passiv edir, iflic edir, reallığın qəbulunu pozur.
Məsələn, bir insan imtahandan qorxursa, kifayət qədər hazırlaşsa da və bilsə də, qorxu onu imtahana getməsinə mane ola biləcək dərəcədə iflic edərsə, bu artıq patoloji, yəni ağrılı qorxudur. Patoloji qorxu, huşunu itirmək, metroya minmək, təyyarələri uçmaq və s. Bütün bu qorxular insanın yaşamasına imkan vermir, onu müəyyən vəziyyətlərdən qaçmağa, qoruyucu rituallar yerinə yetirməyə "məcbur edir". Həyat yüklənir, bəzi planlar qorxudan dolayı həyata keçirilmir, bir adam evdən çıxmağı tamamilə dayandıra bilər.
Qorxu düzəldildikdə, digər vəziyyətlərdə təkrar -təkrar yaranır, sabit müdafiə reaksiyalarına səbəb olur, xəstəlik kimi danışılır. Bu vəziyyətdə qorxu çox vaxt məntiqsiz olur, insan mübahisələrə qarşı immunitetə malikdir (məsələn, təyyarələr ən təhlükəsiz nəqliyyat növüdür), izahlar az kömək edir,qorxu niyə yarandı (bir dəfə metrodakı havasız atmosfer bayılma vəziyyətinə səbəb oldu, bundan sonra metroda bayılma qorxusu yarandı).
Beləliklə deyə bilərik ki, sağlam qorxu bizi qoruyur və ağrılı qorxu, özümüzü dərk etməyimizi, həyatda vacib və dəyərli bir şeyi həyata keçirməyimizi maneə törədə bilər.
QORXU NƏDİ
Qorxu nədən yarana bilər? Hər birimizin qorxu ilə gerçəkləşən öz zəifliklərimiz var.
Məşhur Avstriyalı psixoterapevt Alfried Langle, insanı hərəkətə gətirən dörd əsas motivasiya anlayışına görə qorxuları 4 qrupa ayırdı:
1. "Can" ı itirmək qorxusu, gücsüzlük hissinə səbəb olur. Gücsüzlük insanın mahiyyətinə ziddir, buna görə də onu yaşamaq çox çətindir.
Bura eyni zamanda "bacarmamaq" olan nəzarətin itirilməsi hissi də daxildir. Bu çətin həyata dözə bilməyəcəyiniz daxili kövrəklik qorxusu. Başqa bir qorxu, etibar etdiyim bu dünyanın kövrəkliyidir, amma hər an pis bir şey ola bilər. Və bu baş verdikdə, baş verən vəziyyəti təkrarlamaq qorxusu var.
Dərinliyində dayaq itkisi, tutan zəmin, heç bir şeyə düşmədiyim hissi var.
2. Başqa bir qorxu kateqoriyası - bunlar dəyər itkisi təhlükəsi ilə əlaqəli qorxulardır: sağlamlıq, əlaqələr, hobbilər, tək və tək qalmaq qorxusu.
3. Var özündən qorxmaq: yalnızlıq qorxusu, öz olmaq qorxusu, hörmət itirmək qorxusu başqalarından gözləntilər.
4. Dördüncü kateqoriya qorxular məna, gələcək, kontekstlə əlaqələndirilir: yeni və tanımadığından, qeyri -müəyyənlikdən qorxu, bu yeni gələcəyin gələcəyinin olub -olmaması, məntiqli olub -olmaması. Vacib bir şey yaşamağa vaxtınız olmayacağı qorxusu, təcrübə, həyatın mənasını düşündüyünüzün dəyərli olduğunu anlayın.
ÖLÜM Qorxus
Yalnız insana xas olan ən güclü qorxulardan biri ölüm qorxusu, ölümlə gələn heç bir şeydən qorxmaqdır. I. I. Meçnikov "Biologiya və Tibb" əsərində ölüm qorxusunun insanları heyvanlardan fərqləndirən əsas xüsusiyyətlərdən biri olduğunu qeyd etmişdir.
Bir çox qorxunun arxasında eyni ölüm qorxusu durur. Çox vaxt insanlar ölümləri haqqında belə danışa bilmirlər, bu mövzu onlar üçün qadağandır, dəhşətlidir, mümkün deyil. Ancaq ölüm də həyatın bir parçası, bu nizamın bir parçası, bir insana dayaq olan dünyaya xas bir quruluş olduğu üçün (hamımız bilirik ki, həyatda doğum, böyümə, olgunlaşma və ölüm var), bu mövzu qorxudan məhrum ol, bu barədə danışmalısan və ölüm haqqında fikir sahibi olmalısan.
Ekzistensial fəlsəfə qorxunun mənasını bir insanı belə bir suala yönəltməkdə görür: bir gün öləcəyimlə və bu gün də belə ola biləcəyi ilə necə yaşaya bilərəm?
Bu gün ölməli olsaydım, mənim üçün nə olardı? Mənim üçün nə ölür? Mənim üçün ölüm nədir? Ölüm mövzusuna toxunmağınıza, baxmağınıza, özünüzü eşitməyinizə, bu suallara nə cavab verdiyinizə, hansı hisslərin yarandığına, bu mövzuda ən çox nədən qorxduğum suallara cavab veririk?
Ölümün bizim yaratdıqlarımızı məhv edəcəyinə, başladığımızın, hələ edilmədiyinin davamına icazə verməyəcəyinə, başqa nə edəcəyinizə peşmançılıq yaranır. Ölüm məsələsi bizi üz -üzə qoyur: mən tam yaşayırammı, vacib hesab etdiyimi dərk edirəmmi? Yaşanmamış, boş bir həyat ölüm qorxusunu gücləndirir. Həyat dəyərli, əhəmiyyətli, mənalı ilə doludursa, ölüm o qədər də qorxunc deyil, o da dəstək verən həyat nizamının bir hissəsidir.
QORXU DƏYƏR
Nəticə çıxararaq deyə bilərik ki, qorxunun mənası var, bizi həyatın vacib sahələrinə işarə edir, bizim üçün vacib bir şeyi əldən verməyimizə imkan vermir, deyəsən bizə deyir: “Həyatına bax, bir şeyi harada itirmisən? İnkişafınızın nöqtəsi haradadır? Özünüzdə nəyi gücləndirməlisiniz? Hansı baxışları və münasibətləri yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır?"
Qorxu olan yerdə böyümə və inkişaf var. Həyatımızda qorxu var, buna görə də qocalırıq, güclənirik və sakitləşirik. Əslində qorxunun arxasında həmişə dəyərli bir duyğu var: "Yaşamaq istəyirəm!"
Qorxu hissi hər zaman bir növ zəiflik, ayağımızın altındakı torpaq itkisi, bizi dəstəkləyən quruluşun dağılması kimi yaşadığından qorxu ilə iş dayaq axtarışına, sabitliyə əsaslanır. Özümüzü daha möhkəm hiss etmək üçün həyatımızda, özümüzdə nələr çatışmır? Mövcud reallıqda daha sabit ola bilmək üçün hansı şərtlər yerinə yetirilməlidir?
İnsan nə qədər az şey edə bilərsə, qorxuları da bir o qədər çox olarsa, dünyada özünü daha çox etibarsız hiss edər. Uşaqlarda ümumiyyətlə qorxu çox olur, çünki hələ də qabiliyyətləri çox azdır, dünya, onun quruluşu, qanunları haqqında kifayət qədər məlumatı yoxdur. Bir yetkin onu gücləndirən şeylər tapa bilir, mövcud dəstək çatışmazlığını doldurmağa kömək edir.
Bunun üçün nə edilə bilər?
1. Dünyada və özünüzdə maksimum dəstək sayını tapın. Məni kənarda saxlayan nədir, özümdə nəyə güvənirəm?
2. Təhlükəsiz olduğum yerləri tapın. Mən başa düşülən, qorunan bir dünya kimi harada hiss edirəm?
Bu, varlığımı daşıyan dayaqları, ola biləcəyim məkanları daha çox emosional olaraq hiss etməyimi və təhlükəsizlik hissi hiss etməyimi mümkün edir. İnsan bu hissləri nə qədər çox keçirsə, həyatı bir o qədər inamlı keçir və qorxuların onu tutması bir o qədər çətindir.
Qorxu ilə mübarizənin əsas elementi gərginliklə işləməkdir. Qorxu həmişə gərginliklə əlaqələndirilir, bunun alternativi sakitlik və rahatlama vəziyyətidir. Əzələ tonunun rahatlamasına və daxili rahatlıq hissinə müxtəlif üsullarla (masaj, hamam, məşq, sakit fəaliyyət) gəlməyə çalışmaq lazımdır.
Nəfəslə işləmək böyük əhəmiyyət kəsb edir. Qorxu yarandıqda, istər -istəməz tənəffüs çatışmazlığı ilə müşayiət olunur: donub nəfəs almağı dayandırırıq və ya nəfəs çox dayaz olur. Buna görə, qorxu ilə işləyərkən nəfəs almağın sinə deyil, vahid, qarın olduğuna diqqət yetirməlisiniz.
YÜZDƏ Qorxu gö
Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün xüsusi üsullar var. Onlardan biri qorxuya səbəb olanı paradoksal olaraq istəmək üzərində qurulub. Bu üsul, gözləmə qorxusu ilə qarşılaşanda tətbiq edən Viktor Frankl tərəfindən hazırlanmışdır.
Əhəmiyyətli miqdarda yumorla insan qorxduğu şeyi özü üçün istəyir. "Dəhşətli bir son, sonsuz bir dəhşətdən daha yaxşıdır" prinsipinə görə, qorxu içində olan bir adam, ictimaiyyət qarşısında qızartmaq istəyər: "Yaxşı, qızarmalıyamsa, bunu maksimum edəcəyəm. Qırmızı fənər kimi parlayacağım üçün yanaqlarım qızararaq parlayacaq, hər 10 dəqiqədən bir qızaracağam, hamıya necə qızarmağı göstərəcəyəm! Bunu özümə arzulayıram, bundan sonra mütəmadi olaraq ictimaiyyət qarşısında qızaracağam!"
Psixoloqlara və psixoterapevtlərə məlum olan qorxu ilə işləmək üçün digər üsullar, bir insanı qorxusu ilə əlaqədar mövqe tutmağa, vəziyyətin ən az bir dəfə təhdid etdiyi şeyə tab gətirə bilmək qərarına gətirib çıxarır. Yəni qorxunuzun üzünə baxmağınızdan, özünüzə girməsinə icazə verməkdən, dayanmadan danışırıq:
Addım 1: Qorxduğum şey olsaydı nə olardı? Həqiqətən nə olacaqdı?
Addım 2: Mənim üçün necə olardı? Niyə pis olar?
Addım 3: Nə edim?
Qorxu ilə bu cür qarşıdurma, müəyyən dərəcədə qorxunc kimi qəbul edilən mümkün reallığı yaşamağa imkan verir və bu qorxudan şəfa toxumu ehtiva edir. Rölyef inanılmaz bir şəkildə gəlir, çünki eyni zamanda bir şey dünyanı saxlayır, bir növ həyat davam edir, hətta çox kədərli və çətin olsa da, edə biləcəyiniz heç bir şey olmadıqda, ancaq sən onunla qal. Qorxunun dərinliyinə belə girmək, yerin ayaq altında yenidən göründüyü uçurumun dibinə batmaq kimidir.
Və sual yaranırsa: dözə bilməyib ölsəm? Yəni bu mənim həyatımdı
Ölümün həyata inteqrasiyası bizi qorxudan azad edir və azad edir, həyat daha dolğun olur və özünü daha yaxşı hiss edir. Nəticədə daxili hüzur yaranır: Mən etiraf edirəm ki, həyat mənim istədiyim kimi deyil, olduğu kimi ola bilər. Öyrəndiyimiz əsas dərs budur: həyatın olduğu kimi olmağa haqqı var. Mənim vəzifəm, onu əsl təzahüründə qarşılamaq və özümdən, mahiyyətimdən, hər hansı bir təzahüründə qalmaqla mümkün qədər yaxşı yaşamağa çalışmaqdır.
