İstirahət Və Iş Balansı

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

İşlə istirahət arasındakı balanssızlığın səbəbləri nələrdir? Niyə bu vəziyyət dövrümüzdə nadir deyil? Bu incə tarazlığı necə tənzimləmək və onu qoruya bilmək?

İş və istirahət arasındakı disbalans kimə təsir edir? Burada iki növ insanı ayırd etmək olar:

İstirahət etməkdə çətinlik çəkənlər.

Gərməkdə çətinlik çəkənlər.

Həm birinci, həm də ikinci vəziyyətdə, daxili gərginlik zonasında həssaslıq uğursuz olur, insanlar gərginliyin hansı anda çox artdığını anlamırlar və ümumiyyətlə onu izləmirlər.

Beləliklə, birinci tip insanlar - "elektrik süpürgələri", bunlar daim işdə yaşayan insanlardır (yemək, təmizlik, yuma, iş və s.). Planlaşdırılan hər şey artıq yerinə yetirilmişsə, insan yeni bir işlə (məsələn, başqa bir layihə) gəlir. Əslində, bu cür insanlar daim yeni layihələrə üzv olurlar, iş yerlərində ödəniş almadıqları öhdəlikləri öz üzərlərinə götürürlər. Həftə sonları və istirahət zamanı artan narahatlıq, əsəbilik yaşayırlar - bir şey etmək lazımdır, vaxtım yoxdur, indi vacib bir şey etməsəm, mütləq bir şey olacaq! Terapiyada narahatlıq hiss etsəniz də, insanı başqa bir hiss yeyəcək - cansıxıcılıq (heç nə etmədiyim zaman darıxıram; buna görə də özümü layiqli insan kimi hiss etmirəm; mənimlə hər şeyin yaxşı olduğuna əmin deyiləm, amma həyatım davam edir).

İkinci tip insanlar xüsusi bir şey etməyənlərdir. İşə gedirlər, amma iş saatlarından sonra özlərinə aid bir şey yaratmaq istəyirlər (məsələn, proqramçılar bir növ proqram yazmaq istədiklərini söyləyirlər), amma bunun üçün heç bir enerji yoxdur və adam oturur televizor və ya oyun oynayır (bu, kanalizasiya sisteminin bir növ drenajı, gərginlik). Bəzi insanlar, əksinə, kitab və fantaziya dünyasına girməyə meyllidirlər və nəticədə oxumaqda ilişib qalarlar, heç nə etməyə vaxtları olmur. Əslində burada da gərginlik var. Kənardan baxanda adam rahatlaşır, "başıaçıq" oyuna girir. Ancaq bu vəziyyətdən çıxdıqdan sonra özünü bayraqlamağa görə çox gərgindir (heç nə etmədim, heç nə etmədim!). Hətta proastinasiya anında da, bir insan, nisbətən danışanda, özünü gərginlikdən təmizləməyə davam edir - mən heç nə etmirəm! (bu gərginlik heç bir şəkildə çıxış yolu tapa bilməz).

Bu personajlar necə formalaşdı? Hər iki halda da birbaşa təsir çox sərt bir super Ego tərəfindən həyata keçirildi. Bu nə deməkdir? Sərt və diqqətli bir ana fiquru (ana, ata, nənə və ya baba, uşağın başının üstündə dayanıb hər zaman dərs oxumasını, kurslara getməsini, evi təmizləməsini, masasını mükəmməl qaydada saxlamasını və s.)

Bununla birlikdə, tədqiqatlarda hələ də daha çox gərginlik var idi və işə münasibət birbaşa öyrənməyə olan münasibətimizdən formalaşır. Hər zaman uşağın üstündə dayanıb ev tapşırığını etməyə məcbur etsələr, necə istirahət edəcəyini bilmirdi (əslində valideynlər buna icazə vermirdilər və hətta onu danlaya da bilərdilər).

Bu iki tip insan arasındakı fərq nədir? Bir qayda olaraq, istirahət etməkdə çətinlik çəkən bir adam üçün, valideynləri də "elektrik süpürgələri" idi, bir yerdə oturmurdular, xarici davranış səviyyəsində daimi gərginlik göstərirdilər. Buna görə uşağa söyüş söyüldü, heç bir şey etmədiyi, ev tapşırığını tamamlamadığı üçün cəzalandırıla bilərdi (ev tapşırığını etməsinin çətin olub -olmamasından asılı olmayaraq, bu an valideynləri maraqlandırmır; Əsas odur ki, uşaq ev tapşırığını yerinə yetirməlidir!). Nəticədə, bir uşaq riyaziyyat və ya fizikada çətin bir problemlə qarşılaşarsa, bir neçə saat ərzində bunu anlamağa çalışacaq - uşaqlıqdan stress vərdişi belə formalaşır. Xarici bilişsel bir rahatlama vəziyyəti ilə xarakterizə olunan insanlarda, valideynlər daha çox xarici davranış rahatlığı göstərirlər, amma əslində dərin bir psixoloji səviyyədə bir şey səbəbiylə daimi stres yaşadılar (hərəkətlər səbəbiylə deyil, prinsipcə həyatda), narahatlıq arta bilər. Beləliklə, iki növ çaxnaşma təcrübəmiz var - bəziləri qaçır, digəri isə donur. Bu vəziyyətdə, bunlar nisbətən danışan donmuş valideynlərdir (haradasa davranış səviyyəsində, aktiv deyillər, həyat üçün mübarizə aparmırlar, bir gündə 5-10 şey etməyə çalışmayın).

Digər bir fərq, ikinci tipli insanların uşaqlıqdan reallıqdan qaçmağı öyrənmələridir. Nisbi olaraq, enerjinin kanalizasiyası və ya sadəcə gərginliyin yenidən bölüşdürülməsi idi (yəni gərginlik reallıqla mübarizə aparmağa deyil, qeyri -reallığa - kitablar, fantaziyalar, seriallar və s.) Bir qayda olaraq, yetkinlik yaşlarında belə, dözülməz bir reallıq yaşayan bu insanlar, bir növ narkotik asılılığı yaşadıqları halda, yenə seriallar, oyunlar və kitablar dünyasına girirlər (başqa bir seçim işbazlıq, alkoqolizm, narkomaniya). Belə insanlar üçün real həyat çox çətindir və oyundakı gərginliyə öyrəşərək, bir insanın reallıqda bundan xilas olması çətindir. Bundan əlavə, xəyallar dünyasında ilişib qaldıqları üçün kitabların və ya serialların qəhrəmanları ilə birlikdə idealist səviyyədə istədiklərini tez bir zamanda yaşayırlar. Beləliklə, idealist dünyasında psixikası ilə əylənməyə alışdıqda, həyatda bir insanın bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlməsi olduqca çətin olacaq.

Bu iki növü nə birləşdirir? Stressli valideynlər. Məsələn, 4 yaşından bir uşaq musiqi məktəbinə göndərilir, ingilis dilini öyrənməyə, rəqs etməyə, mahnı oxumağa və s. Başqa bir seçim - uşaq valideynlər arasındakı əlaqəni başa düşməli idi, ana və ata, ana və nənə arasında qoyulan bu mənfiliklə məşğul idi. Bu vəziyyət alkoqollu ailələrdə böyüyən uşaqlar üçün xarakterikdir (valideyn münasibətlərinin üçbucağında iştirak edir, tez -tez xilasedici rolunu oynayırdılar). İkinci tip insanlar, valideynlər arasındakı gərginliyi toplamaq üçün əsasən "psixoloji süngər" idilər (buna görə də şüurun içərisində bu qədər gizli və aydın olmayan gərginliyi yaşadıqda uşaq nə edəcəyini anlamadı). Valideynlər arasındakı passiv mənfilik mühiti həmişə uşaq üçün böyük bir yükdür. Vaxt keçdikcə ev vəziyyətinə öyrəşir və böyüdükdə də heç nə etməyəcək, çünki ona valideynləri öyrətməyib.

Niyə bu iki növ şərti olaraq bir növə birləşdirilir? Hər ikisinin gərginliyinə, tarazlığına həssaslıq zonasında bir problemi var (nə vaxt gərginləşmək və nə vaxt istirahət etmək lazımdır). Nə etməli? Birincisi, bir cədvəl qurmağı və bir müddət buna uyğun yaşamağı öyrənməlisiniz. Cədvəldə qalanları paylamaq vacibdir. Əvvəlcə bütün zaman çərçivələri sərt olmalıdır (məsələn, 15.00 -dan 15.30 -a qədər istirahət etməyi göstərmisiniz, yəni belə olmalıdır). Qumar asılılığı olan insanlar üçün, taymeri təyin edənə qədər oyunun vaxtını məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Əvvəlcə bir vərdişdən digərinə (məsələn, gündə 4-5 saat oynayırsınız) birdən-birə keçmək olduqca çətin olacaq və bundan da özünüzü tamamilə inkar edin. Buna görə ciddi məhdudiyyətlər qoymağa və keçidləri təyin etməyə dəyər (yarım saat və ya bir saatlıq iş, sonra keçin, sonra yenidən istirahət edə bilərsiniz, amma fərqli bir şəkildə). Başqa bir çətinlik, hər iki personajın "yapışqan" olması və asılılığa meylli olmasıdır. Asılılıq insanlardan deyil, bir növ fəaliyyətdən (işbazlıq, oyunlar və s.) Təqvimə görə təxminən bir ay yaşayanda istirahət və gərginliyi balanslaşdırmaq üçün çox yaxşı bir vərdiş yaranacaq və zaman keçdikcə bu zonada özünə həssaslıq yaranacaq.

Özünüzə sual verməyi unutmayın - indi yoruldum, ara verməyə dəyərmi? Yorğunluq da 4 saat oyun oynayanda baş verir - hər şey ağrıyır, amma həssaslıq yoxdur, çünki emosional olaraq oyundasan. Özünüzə əlavə bir taymer təyin edin - hər 15-20 dəqiqədən bir özünüzə “İndi yoruldummu? Hazırda gərginliyim nədən ibarətdir? İndi necə hiss edirəm? Əslində bunlar hamımızın öyrənməli olduğumuz vacib şeylərdir - özümüzə müraciət etmək, özümüzü bura və indi geri qaytarmaq.