Mənfi Duyğularla Yaşamağın Yolları

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Duyğular yalnız bədən vasitəsilə yaşayır - beyin təhlili heç bir şey vermir. Çünki bədəndə yaşayırlar və bədəndən çıxırlar. Düşünürsən və təhlil edirsənsə, hər şeyi başımla başa düşürəm, amma yenə də qəzəblənirəm

Məsələn, ananızla çətin münasibətləriniz var. Ananıza münasibətinizdə heç nə dəyişmədən buxarı buraxıb yastığa qışqırsanız, bunun mənası yoxdur. Bu diş ağrısı üçün ağrı kəsiciləri içmək və həkimə getməməklə eynidir. Dişlərin müalicəsi lazımdır, elə deyilmi? Və əlaqəni düzəltmək lazımdır. Bu birincidir. Ən çox qəzəbdən danışacağıq, çünki bununla nə edəcəyimiz və nə edəcəyimiz bəlli deyil. Və bu və ya digər şəkildə, hər hansı bir kompleks duyğu içərisində çox qəzəb var. Günahkarlıq və inciklik kimi bir çox çətin vəziyyətdən çıxış yolu qəzəblə baş verir. Və yaşamaqdan imtina edərək daha irəli gedə bilmərik.

Ancaq sizdən xahiş edirəm ki, qəzəbi bir şey istədiyiniz kimi olmayınca təbii olaraq ortaya çıxan bir anlıq duyğu olaraq (qəzəbin təbiəti budur) və qəzəbi bir xarakter xüsusiyyəti olaraq, yəni qəzəbdən ayırın. Bəzən qəzəb hiss etməyiniz normaldır, əgər onu basmasanız da, təhlükəsiz yaşasanız. Dünyaya iddiada olmaq, hər şeyi və hər şeyi idarə etmək istədikdə və bu baş vermədikdə - hər zaman qəzəblənmək - bu artıq anormaldır. Nə qədər anormaldır və onu idarə edə bilmirik.

Qəzəbi idarə etmək onu hiss etməmək və ya onu boğmaq demək deyil.

Nəzarət, buxarı hər kəs üçün təhlükəsiz şəkildə buraxmaqdır, özünüzdə heç nə qoymur və başqalarına heç nə atmır. Qəzəbin həddindən artıq bişmiş yeməklər kimi bədənin təbii bir tullantı olduğunu düşünün. Bu işi "çirkli" hesab edib tualetə getməyi dayandırsanız nə olar? Bunu özünüzə qadağan edirsiniz? Nəticə nə olacaq? Bəlkə vəzifəmiz duyğular üçün belə bir "tualet" yaratmaqdır - heç kimə zərər vermədən sakit və təhlükəsiz bir şey etdiyimiz bir yer?

Duygularda erkən mənəviyyatdan qaçmağınızı çox xahiş edirəm. İçində qaynar və ağrıyır və hamısını yuxarıdan "yox" sözü ilə basdırırıq və səbəbləri araşdırırıq. Çox vaxt başqalarının hisslərinə belə münasibət göstəririk, deyirlər, niyə karma ilə uçduğunuzu indi sizə deyəcəyəm! Duyğu buraxıldıqdan sonra səbəblər axtarılır. Bütün bunları ayıq bir başla görmək daha asan olacaq. Əvvəl yaşa. Ya da adamı yaşat, bu işdə ona kömək et.

İndi başlayaq. Canlı duyğuların yollarını konstruktiv və dağıdıcı olaraq bölmək istəyirəm. Zərərsiz olanlar və kimisə incidənlər.

Dağıdıcı yollar:

Başqalarına, xüsusən də "yanından keçənlərə" tökün.

İşdə patron onu çıxardı, amma üzündə ifadə edə bilmədi, buna görə evə qayıdırıq - qolunun altına, yəni ayağının altına çevrilmiş bir pişiyə və ya yenidən uşağı vurur. bir "üç" gətirdi. Tanış səs? Və görünür ki, sındıracaqsınız və daha asan olacaq, amma sonra günahkarlıq hissi gəlir - axı pişiyin və ya uşağın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Kobudluq

Eyni vəziyyətdə, patron qəzəblənəndə, amma qəzəb içəridə qalarkən, orada partlayacağını bilə -bilə bu bombanı evə apara bilməzsən. Və qəzəbinizi yavaş -yavaş işləyən və səhv edən satıcı qadına, ayağınıza basan və ya yolu keçənlərə və eyni zamanda xoşbəxt bir üzlə çox əsəbiləşənlərə tökün. Həm də az istifadə. Günahkarlıq hissi olmasa belə, bütün bunların üzərinə töküldüyü başqa bir insanın mənfi duyğuları mütləq bir gün bizə qayıdacaq. Yenidən. Bir -birimizlə kobud davrandıqda belə irəli -geri gəzirlər.

İnternet trolling

Bu üsul daha təhlükəsiz və cəzasız görünür. Avatar olmayan anonim bir səhifə, hətta avatar olsa belə, onları dəqiq tapıb döyə bilməyəcəklər. Patron ortaya çıxdı - kiminsə səhifəsinə girib pis şeylər yaza bilərsən - deyirlər, necə çirkin! Yoxsa cəfəngiyat yaz! Və ya mürəkkəb bir mövzuda bir növ mübahisə doğurmaq, rəqiblərə palçıq tökmək, ağrı vermək üçün müxtəlif yerlərdə iynə vurmaq. Ancaq əyalət qanunları hələ hər yerdə olmasa da, karma qanunu da burada işləyir.

Şirniyyat yeyin

Yeri gəlmişkən, filmlərdə tez -tez gördüyümüz başqa bir yol. Qəhrəman sevgilisi tərəfindən tərk edildikdə və ya onu aldadanda nə edir? Gözümün önündə bu şəkil var: yataqda ağlayan bir qız film izləyir və nəhəng bir banka dondurma yeyir. Belə bir hadisənin ziyanı, məncə, çoxlarına aydındır.

And iç

Başqa bir yol belə görünə bilər: pis oldun və əvəzində kobudsan. Ərim sənə qışqırdı - sən də ona qışqırırsan. Dürüstsən deyəsən. Mənfi hisslərinizin səbəbkarı şəxsdir, təcili olaraq ifadə edilməlidir. Ancaq bunu etməklə yalnız atəşi yandırırsınız, münaqişəni gücləndirirsiniz və bundan yaxşı heç nə gəlmir. Mübahisə, bütün gizli ehtiyatlar da daxil olmaqla, bütün gücümüzü hər zaman çıxarır və bundan sonra biz xarab olmuş və bədbəxt qalırıq. Mübahisə qalib gəlsə belə.

Birini döyün

Yenə - uşaqlar, itlər, ər, müdir (yaxşı, heç vaxt bilmirsən). Qəzəbinizə səbəb olan və ya sadəcə əlinizə gələn hər kəs. Valideynlərin emosional pozulması zamanı uşaqlara verilən fiziki cəza çox travmatikdir. Uşağa həm təhqir hissi, həm də heç bir şəkildə ifadə edə bilməyəcəyi qarşılıqlı nifrət oyadırlar. Ərinizi vurursanız, təəssüf ki, nadir olmayan bir dəyişiklik əldə edə bilərsiniz. Ailədaxili zorakılıqdan əziyyət çəkən qadınların təxminən yarısının əvvəlcə bir kişinin müqavimət göstərə biləcəyini gözləmədən döyüşə başladığı statistikasını gördüm. Bu kişilərə haqq qazandırmır, amma qadınlara da hörmət etmir.

Bastırmaq

Qəzəbin pis olduğuna inanılır. Qadın nə qədər dindar olsa, qəzəbini bir o qədər sıxışdırar. Heç bir şeyin onu özündən çıxarmadığını, hər kəsə möhkəm gülümsəməsini və s. Bundan əlavə, qəzəbin iki çıxış yolu var - təhlükəsiz bir yerdə (yenidən evdə, qohumların üstündə) partlamaq - və bunu idarə edə bilməyəcək. İkinci seçim isə sağlamlığına və bədəninə vurmaqdır. Mənə təsadüfi görünmür ki, bu gün bir çox insan xərçəngdən ölür, bu, bir çox psixoloqun dəfələrlə yazdığı kimi, canlı olmayan duyğular xəstəliyidir.

Qabları sındırmaq və əşyaları sındırmaq

Bir tərəfdən üsul konstruktivdir. Uşağı vurmaqdansa boşqabı sındırmaq daha yaxşıdır. Və yəqin ki, bəzən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yolumuzda bəzi şeyləri məhv etsək, başa düşməliyik ki, o zaman bütün bunların bərpasına ehtiyac olacaq. Yoldaşım bir dəfə qəzəblənərək noutbukunu yıxdı. Dəhşətli bir mənzərə idi və sonra yeni bir kompüter almalı oldum. Baha başa gəlir və buna görə də istədiyimizdən daha az konstruktivdir.

Qapını döy

Mənə elə gəlir ki, bu üsul bir çox yeniyetmə üçün şirindir. Və özümü belə xatırlayıram və artıq yerlərdə belə uşaqları görürəm. Prinsipcə, ən pis yol deyil. Yalnız bir dəfə qapını elə döydüm ki, şüşə içəri girdi. Və buna görə xüsusi bir şey yoxdur.

Sözlərlə döyün

Bir insanı vurmaq üçün həmişə əllərə ehtiyac yoxdur. Biz qadınlar bunu sözlə etməyi bacarırıq. Ağrı nöqtələrini sıxın, yaralayın, bağlayın - və sonra günahkar olmadığımızı və heç bir əlaqəmiz olmadığını iddia edin. İçimizdə nə qədər çox kir varsa, dilimiz o qədər kəskin və kinayəli olur. Özümü xatırlayıram, əvvəllər, hisslərimi hara qoyacağımı bilməyəndə, hər kəsə lağ edirdim. Çoxları mənə "ülser" deyirdilər, özümü saxlaya bilmədim. Gülməli olduğunu düşündüm.

Hissləri yaşamağı öyrəndikcə danışığım daha yumşaq olur. Və daha az hər cür "saç tokası" var. Çünki yaxşı bir şey yoxdur və heç kimə vermir. Bir neçə dəqiqə ərzində nəfsinizi qidalandıra və eyni zamanda münasibətləri poza və karmik reaksiyalar qazana bilərsiniz.

İntiqam

Çox vaxt qəzəblənərək, düşmən qanının köməyi ilə qisas alsaq və utancını yusaq, bizim üçün daha asan olacaq kimi görünür. Bilirəm ki, bəzi qadınlar, məsələn, əri ilə dalaşmaq üçün kiminsə cinsi əlaqəsinə girirlər. Bu, çoxlarının məqbul hesab etdiyi xoşbəxt bir seçimdir, xüsusən də əri aldadıbsa. Amma nəticə nədir? İntiqam yalnız münaqişəni ağırlaşdırır və aramızdakı məsafəni artırır. İntiqam fərqlidir - incə və kobud. Amma bunların heç birindən heç bir fayda yoxdur. Heç kim.

Seks

Fiziki olmasına baxmayaraq axıdmanın ən yaxşı yolu deyil. Çünki seks hələ də bir -birinə sevgi göstərmək və bir -birini məşq maşını kimi istifadə etməmək üçün bir fürsətdir. Yaxınlıqdakı əhvalımız ümumiyyətlə münasibətlərimizə çox təsir edir. İstirahət üçün hər kəslə təsadüfi təmaslar nəinki faydalı, həm də zərərlidir.

Alış -veriş

Qadınlar tez -tez məyus halda mağazaya gedirlər. Və orada çox lazımsız şeylər alırlar. Bəzən, məsələn, ərindən qisas almaq üçün qəsdən lazım olduğundan çox pul xərcləyirlər. Ancaq məlum olur ki, bu zaman bizə yaxşı işlər üçün verilən mənbələr - yəni pul verilir - təsadüfi olaraq buraxırıq və onların köməyi ilə başqasına zərər verməyə çalışırıq. Nəticə nə olacaq? Resurslar tükənəcək. Və xərclədikləri heç vaxt faydalı olmayacaq. Qəzəblə aldığınız paltar sizin vəziyyətinizi mənimsəyəcək və geyməyinizi çətinləşdirəcək.

Siyahının təsir edici olduğu, tamamilə sevindirmədiyi ortaya çıxdı, amma buna baxmayaraq, çox vaxt bunu edirik. Çünki hisslərlə məşğul olmaq mədəniyyətimiz yoxdur. Bizə bunu öyrətmədilər, heç vaxt bu barədə heç yerdə danışmırlar - yalnız hisslərimizi görmə sahəsindən uzaqlaşdırmağımızı xahiş edirlər. Və hamısı budur.

Duyğuları qurmağın konstruktiv yolları:

Ancaq bu üsulları sınamağı məsləhət görürəm. Və bəyəndiyinizi və kömək etdiyinizi tapın. Bəlkə də onları əvəz edəcəksən, bəlkə də özlərindən birini tapacaqsan. Bu hər halda əladır!

Qoy hisslər olsun

Bəzən - və yeri gəlmişkən, çox vaxt onu görmək, adını çəkmək və hissi hiss etmək üçün qəbul etmək kifayətdir. Yəni bir an qəzəblənərkən özünüzə deyin: “Bəli, indi çox qəzəblənirəm. Və heç bir problem yoxdur. " Bunun normal olmadığını izah edənlərin hamısı üçün çox çətindir (çünki başqaları üçün əlverişsizdir). Üzünüzə yazılsa da, hazırda qəzəbləndiyinizi etiraf etmək çətindir. Bunun da baş verdiyini söyləmək çətindir. Bəzən başa düşmək çətindir, amma bu nə hissdir? Bürclərdə düyünləri titrəyən, əlləri yumruğa sıxılmış və duyğularını "kədər" adlandıran bir qızı xatırlayıram. Bu hissin təcrübə və zaman məsələsi olduğunu anlamağı öyrənmək. Məsələn, özünüzü seyr edə bilərsiniz. Kritik anlarda üzünüzdə nə olduğunu başa düşmək üçün aynaya baxın, bədənin əlamətlərini izləyin, bədəndəki gərginliyi və içindəki siqnalları müşahidə edin.

Stomp

Ənənəvi hind rəqslərində bir qadın çox ayağa qalxır, bu o qədər də nəzərə çarpmır, çünki ayaqyalın rəqs edir. Ancaq bu şəkildə bədəndən yerə enerjili hərəkətlərlə bütün gərginlik aradan qalxır. Çox vaxt hind filmlərinə gülürük, hər hansı bir hadisədən - yaxşı və ya pisdən - rəqs edirlər, amma bunun xüsusi bir həqiqəti var. İstənilən hissləri bədən vasitəsilə yaşamaq. Qoy qəzəb, enerjili gelgitlərdə şiddətlə azad edilsin. Yeri gəlmişkən, rus xalq rəqslərində də bu cür hərəkətlər çoxdur.

Hal -hazırda rəqs bölməsinə getmək lazım deyil (baxmayaraq ki niyə?) Gözlərinizi yummağa çalışın və bədəninizdə bir duyğu hiss edərək ayaq izləri ilə onu yerə "verin". Təbii ki, çoxmərtəbəli binanın onuncu mərtəbəsində deyil, yerdə ayaq üstə vurmaq daha yaxşıdır. Çəmən və ya qum üzərində ayaqyalın edə bilsəniz daha yaxşı olar. Nə qədər asanlaşdığını fiziki olaraq hiss edəcəksiniz.

Və necə göründüyünü düşünmə. Əlbəttə ki, heç kim sizi görməsə və yayındırmasa idealdır. Ancaq belə bir yer yoxdursa, gözlərinizi yumun və ayağa qalxın.

Qışqır

Bəzi təlimlərdə qışqırmaq kimi bir növ təmizlik tətbiq olunur. Zəminə qışqırdığımızda, bizə kömək edən bir tərəfdaşla, yastığa və başqa bir şəkildə qışqıra bilərik. Bəzi vacib sözlər ümumiyyətlə qışqırılır. Məsələn, "Bəli" və ya "Xeyr" - duyğularınıza uyğun gəlirsə. Sadəcə "Aaaaa!" Deyə qışqıra bilərsiniz. Dərin bir nəfəs alın və sonra ağzınızı açın və ürəyinizi bu şəkildə boşaltın. Bir neçə dəfə, içəridə boşluq hiss edənə qədər.

Bəzən bundan əvvəl bir növ "nasos" edirlər - əvvəlcə çox, çox tez, yalnız burun içindən nəfəs alırlar.

Bu texnikanın zəif tərəfləri var. Məsələn, qonşular və ev təsərrüfatları. Qışqırıq çox yüksəkdir. Və rahatlaya bilmirsənsə və narahat olmursan, sağalmaz. Qışqırıq rahat bir boğazdan gəlməlidir, əks halda səsinizi ciddi şəkildə itirə bilərsiniz. İlk dəfə bunu təcrübəli insanlarla bir yerdə sınamaq daha yaxşıdır, onda təsir daha böyük olacaq.

Danış

Qadınlıq yolu. Hər hansı bir hissin yaşanması üçün həqiqətən bu barədə danışmalıyıq, kiməsə danışmalıyıq. Patronun necə inciməsi və avtobusdakı birinin zəng etməsi haqqında. Dəstək almaq üçün deyil (bu da gözəldir), ancaq özünüzdən tökmək. Təxminən bu insanlar səbəbiylə ürəkdən yeyən hər şeyi oradan almaq üçün psixoloqlara müraciət edirlər. Uzun müddətdir psixoloq olaraq çalışan bir dost, bir dəfə müştərilərinin əksəriyyətinə kömək edən bir sadə üsulu paylaşdı. Vəziyyəti mümkün qədər həcmli şəkildə təsvir etmələri üçün onları dinləyir, suallar verir və budur. Heç bir resept, məsləhət vermir. Sadəcə dinləyirəm. Və tez -tez söhbətin sonunda bir insanın bir həll yolu olur. Öz -özünə gedir. Sanki gözlərini örtmüş qəzəb pərdəsi götürüldü və yolu gördü.

Qadınlar da bir -birləri ilə eyni fikirdədirlər. Burada yalnız iki nöqtə var. Ailə həyatınızdan - ondakı problemlərdən danışa bilməzsiniz. Əks təqdirdə bu problemlər daha da ağırlaşa bilər. Sənə bir şey söyləsələr, məsləhət verməməlisən. Sadəcə dinlə. Yeri gəlmişkən, qadınların bütün duyğularını bölüşdükləri bir dairə təşkil etmək mümkündür - və sonra bir şəkildə simvolik olaraq onlarla vidalaşmaq (bu, tez -tez qadın qruplarında edilir).

Bütün duyğularınızı ərinizə yükləməmək üçün diqqətli olun. Sadəcə dözə bilmir. Dostlarınızla danışırsınızsa, əvvəlcə onların razılığını alın. Yaxşı şeyləri də paylaşmağı unutmayın (əks halda dostunuz özünü yalnız mənfi duyğuları boşaltmaq üçün lazım olan "tualet qabı" kimi hiss edə bilər). Ananıza və ya atanıza ağlaya bilsəniz, sizi dinləyən bir tərbiyəçiniz və ya bunu etmək istəyən bir əriniz varsa, çox yaxşıdır.

İdman

İdman indi çox populyardır və bu əladır, çünki idman zalında bədənlə işləyirik, bu da duyğuların yenidən ortaya çıxması deməkdir. Bədənin hər hansı bir yüklənməsi zamanı. Qaçış, aerobika, uzanma.

Məşq zamanı sizin üçün nə qədər çətin olduğuna diqqət yetirin. Və sonra necə gözəl və sakit. Buna görə yükün öz versiyasını seçməyə dəyər - və onu atlamayın. Hətta profilaktik tədbir kimi.

Masaj

Vücudumuzdakı hər hansı bir blok və sıxac, canlı olmayan duyğulardır. Əlbəttə ki, yüngül vuruşdan deyil, bədənlə dərin bir işdən, güclü təsirdən danışıram. Bu nöqtələri yoğuran yüksək keyfiyyətli bir masaj, duyğuların öhdəsindən gəlməyimizə kömək edir. Bu yerdə əsas şey - doğuşda olduğu kimi - ağrını açmaqdır. Səni bir yerə itələyirlər, ağrı hiss edirsən - nəfəs al və ağrıya doğru rahatla. Gözlərdən də yaş axa bilər - bu normaldır.

Yaxşı bir masaj terapevti, zəif nöqtələrinizi dərhal görəcək və sıxacın çıxarılması üçün harada və necə basmalı olduğunuzu dəqiq bilir. Ancaq çox vaxt o qədər ağrıyır ki, onu dayandırırıq - və daha irəli getməyin. Sonra masaj xoş bir rahatlama proseduruna çevrilir, ancaq duyğuları aradan qaldırmağa kömək etmir.

Tənəffüs gimnastikası

Hər hansı bir duyğu bədəndən keçir. Artıq etdin, hə? Buna görə də ən vacib elementlərdən biri nəfəs almaqdır. Bəzən bir duyğu ilə nəfəs ala bilərsiniz (amma bizim üçün çətindir). Buna görə də, müxtəlif nəfəs məşqləri - pranayama, bədənin əyilməsi və şəfa variantlarını sınayın. Duyğuların sərbəst buraxılmasına və bədənin rahatlamasına əlavə olaraq, həm də yaxşı bir müalicə təsiri alacaqsınız, elə deyilmi?

Yastığı döyün

Gündəlikdə olanda bəzən kimisə vurmaq istəyirsən. Məsələn bir ər, ya da döymək üçün bir uşaq. Yastığa keçmək üçün bu anda cəhd edin - və ürəkdən döyün. Əsas odur ki, belə bir yastıqda yatmasın - qoy ayrı -ayrılıqda olan idman avadanlığınız olsun. Buna ağlaya bilərsiniz. Yoxsa özünüzə bir çanta və əlcək ala bilərsiniz. Həm də bir seçim, ancaq evdə boş yer tələb edir.

Dəyirmi bir dəsmal ilə divana vurun

Bir az buxar çıxarmaq istəyirsinizsə bu üsul sizin üçündür. Tapşırıq sadədir. Divan və ya kreslo ilə 15 dəqiqəlik gizlilik. Bu zaman tək qalmaq idealdır.

Su üzərində zərbə

Eyni şeyi su ilə də etmək olar. Su qadınların duyğularını çox yaxşı mənimsəyir. Hər şey ola bilər - bir çayda, göldə, okeanda su vura bilərsiniz. Və ya hamamda belə, əsas şey qonşuları su basmamaqdır. Metod həmişə hər kəs üçün uyğun deyil, amma sınamağa dəyər. Məsələn, dəniz və ya okean, artıq olanların hamısını götürməkdə əladır. Bundan sonra, yenə də "ulduz" ilə səthdə uzana bilərsiniz ki, duz başınızdan bütün lazımsız şeyləri çıxarsın.

Əyləncə parkı

Bütün bu "roller coasters" nə üçün lazım olduğunu bilirsinizmi? Mənfi duyğuların aradan qaldırılması üçün. Qışqırın, qışqırın, qorxun, gərginləşdirin və rahatlayın. Orada qışqıra bilərsən, heç kim qadağan etməz, güclü qışqıra bilərsən, heç kim qınamayacaq. Yetkin xalalar və əmilərin orada etdikləri "buxarı uçurmaq" üçün əla fürsət. Qorxulu sürüşmələri olan su parkı və buna bənzər bir planın başqa bir yeri də burada uyğun gəlir. Əsas odur ki, həddini aşmayın - adrenalin qadın hormonlarına da təsir edir.

Mandalalar

Hər hansı bir əl işi terapevtikdir. Və hər biri öz yolu ilə. Çubuqlardan hazırlanmış bir çərçivədə iplərdən mandalaların toxunması kimi bir texnika var. Mandalalar müxtəlif diametrlərdə, fərqli budaqlarda ola bilər. Ancaq toxuyanda içərisinə bir şey qoymalısan. Onları əziz bir istəklə toxuya və bu anda düşünə bilərsiniz. Ya da intuitiv olaraq rəngləri seçərək (gözləriniz bağlı olaraq) mənfi duyğularınızı toxuya bilərsiniz. Niyə mandalalar? Nisbətən tez hazırlanırlar - bir saatda kifayət qədər böyük edə bilərsiniz. Çətin deyil, hətta mən də bunu mənimsəmişəm və uzun müddətdir edirəm. Duyğularla işləmək baxımından çox faydalıdırlar. Çünki ağrınız mandala belə qarışdıqdan sonra yandırılmalıdır. Yoxlanıldı. Daha asan olur. Və duyğular bədəndən çıxır - bu vəziyyətdə əllər. Texnika ilə bağlı İnternetdə bir çox video var, xüsusilə dostum və toxuculuqda ən təcrübəli olan Anya Fenina (Zhukova) dərslərini tövsiyə edirəm.

Hər hansı digər əl işi

Mandalalara əlavə olaraq bir çox variant var - məsələn, yun keçə, bir şəkli iynə ilə dəfələrlə deşmək lazım gəldikdə (və bu zaman çox zəhlətökən şeyləri düşünməklə - əlbəttə zarafat etməklə). Və ya bir yapbozla kəsin. Və ya tikmə - iplər və ya muncuqlarla. Əsas odur ki, əlləriniz bu işdə iştirak etsin ki, bu enerji onların içindən çıxsın (yəni sıx hərəkətlərlə iynə işi daha uyğundur) və sonra təəssüf ki, şah əsərlərin özlərini məhv etmək lazım gələcək. Axı, yaradılarkən əhvalımızı udurlar.

Oxuyun

Mahnı oxumaqla, ürəkdən ağrı və qəzəbi də azad edə bilərik. Mahnılar fərqli ola bilər, musiqi də. Yəqin ki, çox çətin olanda bir az sentimental kompozisiya daxil etmək və onunla birlikdə mahnı oxumaq istədiyinizi fərq etdiniz! Buna görə də bunu özünüzdən inkar etməyin. Çox yaxşı oxumasanız da oxuyun. Səsinizlə deyil, ürəyinizlə mahnı oxuyun, sizi dinləməyin xoş olması üçün deyil, duyğuların ortaya çıxması üçün oxuyun.

Ağla

Bəzən istifadə etdiyimiz, amma çox vaxt qiymətləndirmədiyimiz çox qadınlıq bir üsuldur. Qəzəblənəndə nə edəcəyik? Çox vaxt qışqırırıq. Amma qışqıranda ağlaya bilmərik. Və göz yaşları, mənfi karma yandırmanın qadın versiyasıdır. Xüsusilə göz yaşları isti olarsa - bu o deməkdir ki, duyğularla qaynayırlar və onlarla birlikdə çox şey çıxır. Bununla özünüzə kömək edə bilərsiniz. Odur ki, oturmaq və ağlamaq çətindir, xüsusən də qəzəblənəndə. Ancaq bir növ film, bir növ mahnı qoya, bəzi şeylər əldə edə bilərsiniz. Emosiyanı aktivləşdirin və göz yaşına çevirin. Qəzəb çox təsirli şəkildə göz yaşları ilə çıxır - öz üzərində sınanmışdır, lakin bu vəziyyətdə ağlamağa başlamaq çox çətindir (amma sonra dayanmayacaq).

Məbəddə ağlayın

Şəxsən mənim üçün bütün duyğuları yaşamağın ən təsirli yolu məbədə gəlməkdir. Orada küncdə oturun və dua edərək ağlayın. Kilsələrdə müqəddəs insanlar Allahdan ayrılmaqdan ağlayırlar. Və maddi çətinliklərimiz haqqında sinəsində ağlaya bilərik ki, bu da yaxşıdır.

Atamın olmadığını və heç vaxt olmayacağını yaşamaq nə qədər çətin olduğunu xatırlayıram. Fakt gerçəkləşdi və duyğuların qarşısı alındı. Ad günündə kilsəyə necə gəldiyimi xatırlayıram, o il onun 50 yaşı olmalı idi. Onun üçün dua etməyə gəldim və birdən partladım. Ayağa qalxıb hönkür -hönkür ağladım, ətrafda heç kimin olmaması yaxşıdır. Göz yaşları çaylarda axdı. Və yalnız sonra babam nə olduğunu soruşdu, yarım saat ağladım. Ona deyirəm: "Atam öldü". Başını başa saldı. "On yeddi il əvvəl" deyə əlavə etdim. "Niyə bu qədər ildir özündə gəzdirirsən, əzizim" dedi baba, kürəyinə vuraraq davam etdi. Və düşündüm - və həqiqət budur ki, mən kiməm. Elə həmin an özümü daha yaxşı hiss etdim. İndiyə qədər ən çətin vəziyyətdə kilsəyə gedirəm, bir küncdə otururam, üzümü örtürəm və sakitcə dua edib ağlayıram. Çox kömək edir.

Şikayət məktubları yazın

Şikayət məktublarını artıq bir neçə dəfə fərqli məqalələrdə təsvir etmişəm. Onları yazdığınız bir quruluşa malikdirlər. Hər bir şəxs və ya vəziyyət üçün, əl ilə, qəzəb, inciklik, ağrı, qorxu, xəyal qırıqlığı, peşmanlıq, kədər, minnətdarlıq, bağışlanma və sevgiyə qədər ardıcıl olaraq keçirlər. Fərqli yollarla bitə bilərlər - gələcəkdə bir insanla münasibət qurmaq istəmirsənsə, "səni buraxıram" sözləri ilə bitirirsən, amma bu sənin üçün vacib olan bir insandırsa, final cümlə "səni sevirəm" dir. Və həmişə "əziz (şəxsin adı)" sözləri ilə başlayır. Yazı qaydaları bunlardır.

Radikal Bağışlanma Sorğusu

Çoxlarının duyğularının öhdəsindən gəlməsinə kömək edən belə bir sensasiyalı kitab var. Kitabda hər dəfə emosiyaların öhdəsindən gəlmək çətin olan zaman doldurmalı olduğunuz bir anket var. Bəli, işləmək, çox yazmaq lazımdır, amma işləyir. Anketin yaxşı tərəfi odur ki, sanki əlinizlə idarə olunur kimi gedəcəyiniz aydın suallarınız var və bunun dibinə çatmağınız daha asandır.

Qabları yu

Birindən inciməyə çalışın və qabları yuymağa başlayın. Ya da döşəmə. Və ya lavabonu parlatmaq üçün cilalayın. Bu şəkildə duyğuları bədənimizdən keçiririk və ürəyimizdəki kirləri yuyuruq. Bəzən qablar eyni zamanda bir az əziyyət çəkə bilər, amma ümumi təsir daha yüksək olacaq - hisslər təhlükəsiz və təmiz qablar yaşadı. Hisslərlə belə davranan bir çoxlarını tanıyıram.

Gülüşə çevrilmə

Həmişə işləmir, bütün duyğularla deyil. Ancaq mənasızlıq səbəbindən gündəlik qıcıqlanma kimi bəzi əhəmiyyətsiz vəziyyətlərdə - bu qədər. Vəziyyəti başınızdakı absurd nöqtəyə gətirin və buna sevinərək gülün. Kiçik şeylər üzərində gərginləşdiyiniz halda gülməli bir şey tapın və ya başqa bir şeyə gülün, gülməli bir sima yaradın və bununla ailə münaqişəsini söndürün. Və s. Yaradıcı olun! Gülüş sağaldır, gülüş zamanı nəfəs almaq ağlamağa bənzəyir. Ancaq etiraf etməlisiniz ki, daha xoş və təhlükəsizdir. Və gərginlik uzaqlaşır.

Zibili atın

Qabyuyan kimi müalicəvi. Həm də faydalıdır. Fiziki səviyyədə təmizlənmə həm emosional təmizlənməyə kömək edir. Uzun müddət boşanmaqdan qaça bilməyən bir qızı xatırlayıram. Hamısı keçmişdən əl çəkmədi. Əlbəttə ki, bütün bu müddət ərzində gəlinliyi dolabında asılmışdı! Və simvolik bir vida ona kömək etdi. Onu nəinki çıxardı, həm də vəhşicəsinə məhv etdi (bu, sapa gətirilən qadının ifrat formasıdır). Və dərhal özünü daha yaxşı hiss etdi.

Zibil vəziyyətinizlə əlaqəli ola bilər və ya olmaya bilər, sadəcə boşluğu təmizləməyə və daha asan nəfəs almağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, bunu emosiyalar üzərində etmək daha asandır, daha az şübhə var.

Meditasiya etmək

Bir çox fərqli meditasiya və seçim var. Onlardan birini bəyənirəm. Başımla örtüldükdə yerə türkcə otururam, ya da daha yaxşı - yerdə. İsti olsanız və yerə otura bilsəniz idealdır. Gözlərinizi bağlayın və beşinci nöqtədən yerə nə qədər uzun və güclü köklərin getdiyini təsəvvür edin. Beşinci nöqtədə yerlə əlaqəni hiss etdikdən sonra, duyğuların bədəninizin hər yerindən necə toplandığını və bu köklər vasitəsilə yerə, dərinliklərə necə getdiyini təsəvvür etməyə başlayın. Onları başınızda, ürəyinizdə, sıxacların və problemlərin olduğu yerlərdə toplayın. Və buraxın. Və dərindən nəfəs alın. Yoxlanılırsa, daha asan olur.

Sadəcə nəfəs al

Düzünü desəm, ən çətin üsul. Amma işləyir. İçinizdə duyğu qaynadıqda - sadəcə bir kresloya oturub gözlərinizi yumun və nəfəs alın. Duyğularınıza daxili olaraq açıldıqda (doğuşda olduğu kimi), ona doğru gedin. Və nəfəs alın. Dərindən və dərindən nəfəs alın. Bir duyğunun yaşaması üçün ümumiyyətlə 5 ilə 20 dəqiqə çəkir. Amma çətin olacaq. Əlbəttə ki, qalxmaq, qaçmaq, qapını döymək, bir boşqabı sındırmaq istəyəcəksiniz, ancaq bir yerdə oturarkən nəfəs almağa çalışın. Ağrıdan qaçmağa öyrəşmişsinizsə, mütləq bu üsulu sınamalısınız.

Yeməkləri sındırmaq üçün

Bu üsul artıq dağıdıcı üsullarda idi və onu konstruktiv metodlara əlavə etmək istəyirəm. Niyə? Çünki qabları sındırmaq insanlardan daha yaxşıdır. Və bu, emosiyaların sərbəst buraxılması aktıdırsa, niyə də olmasın? Yeri gəlmişkən, minlərlə parçaya bölünməyən və təəssüf doğurmayan xüsusi lövhələriniz ola bilər. Kiməsə kömək edir və bu əladır.

Ağacla danış

Bir qadının duyğularını danışması vacibdir. Və qulaq asacaq kimsə yoxdursa? Yoxsa heç kimə deyə bilməyəcəyiniz bir şey varmı? Sonra ağaclar köməyə gələcək. Əsas odur ki, "öz" - ünsiyyət qurmağın daha asan və daha xoş olacağı ağacı tap. Bəlkə bir ağcaqayın, ya da bir şam olacaq. Fərqi yoxdur. Şəxsən özünüzü yaxşı və xoş hiss etdiyiniz hər hansı bir ağac. Onu yumşaq bir şəkildə qucaqlayırsan və rahatlaşana qədər danış-danış-danış.

Rəqs

Bu da duyğuların sərbəst buraxılmasının bədən versiyasıdır. Xüsusilə rəqs kortəbii və təkdirsə (hərəkətlərinizi qiymətləndirməkdən qorxmamaq üçün). Duyğu çox şiddətlidirsə, bəzi vəhşi davulları aça və bütün hissələrini müstəqil üzgüçülüyə tamamilə sərbəst buraxaraq bütün bədəninizlə onların altından ürəkdən "vura" bilərsiniz. Bədəninizin xüsusilə sıx olan hissələrinə diqqət yetirərək sınayın (məsələn, yalnız çiyinlərinizlə, yalnız kalçalarınızla, yalnız başınızla rəqs edə bilərsiniz).

Etiraf

Heç kim olmadığı görünəndə "danışmaq" üçün başqa bir seçim. Buna görə də məbədlər var və fərqli ənənələrdə etiraf anlayışı var. Gəlib ruhunu açanda. Rəsmi olaraq edə bilərsiniz, günahkar, günahları buraxın deyirlər. Yoxsa bunu ürəkdən edə bilərsiniz - gəlib dərdinizi açın. Qorxu ilə? Buna görə də bəzən keşiş pərdənin arxasında oturur ki, utanmasın. İtiraf və ünsiyyət xristianlar üçün çox təmizləyici prosedurlardır. Hər şeydən təmizlənir.

Dua

Çox yönlü. Hər hansı bir din üçün. Duyğuları yaşamaq istəyirsinizsə, dua etməyə başlayın. Və nəfəs alın, dua edin, duyğular çıxsın. Göz yaşları, bədən titrəmələri, əl hərəkətləri, sözlər vasitəsilə. Dua hər şeyi sağaldır. Və pulsuzdur. Ruhu təmizləyir və həyata yaxşılıq gətirir. Yeri gəlmişkən, ən aşağı qiymət.

Əlbəttə ki, siyahı tam deyil. Şübhəsiz ki, istifadə etdiyiniz donuz bankınızda öz yollarınız var - bizimlə paylaşa bilərsiniz və bunları ümumi siyahıya əlavə edəcəyik, birdən kiməsə kömək edəcək (hər şeyi əlavə edəcəyimə söz vermirəm, birlikdə baxacağıq yol). Ancaq bir çox yolun olması və dağıdıcılıqdan daha çox konstruktiv olması faktdır. Tənbəlliyimizdən və cahilliyimizdən ən çox tanış olduğumuz və həmişə faydalı olmayan bir neçə istifadə edirik. Bəlkə repertuarınızı genişləndirməyin və hisslərinizi tədricən tanımağın, qarşılıqlı əlaqəni öyrənməyin vaxtıdır?

Və başqa bir çox vacib məqam.

Hər hansı bir mənfi duyğudan sonra boş yerləri işıqla doldurmaq vacibdir. Yəni, məsələn, hamıya xoşbəxtlik diləmək, dua etmək, yaxşı şeylərdən danışmaq. Belə ki, kirdən təmizlənmiş ürək yaxşı bir şeylə dolsun. Və sonra yer qısa müddətə boşdur və özü yenidən doldurula bilər, nə olduğunu başa düşmürəm.

Və bir daha xatırlatmaq istərdim ki, bunlar sadəcə buxarı buraxmağın, gərginliyi aradan qaldırmağın və duyğu yaşamağın yollarıdır. Ancaq davranışınızı və həyatınızdakı bir şeyi dəyişdirməlisinizsə, bu yalnız bir müddət kömək edəcək. Və sonra hər şey normala dönəcək. Buna görə də qarşısının alınmasına dəyər - məsələn, imtina etməyi öyrənmək, bütövlüyünüzü qorumaq, öz dəyərinizi inkişaf etdirmək, dünyadan və insanlardan gözləntilərinizi azaltmaq və s.

Ümid edirəm ki, bu kolleksiya çoxdan yaşamalı olduğunuz hər şeyi yaşamağa kömək edəcək!