2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Vəziyyətinizi idarə etməyə diqqət etməzdən əvvəl, nəyin daha vacib olduğuna qərar verməlisiniz - vəziyyətinizin öhdəsindən gəlmək və ya bir problemi həll etmək. Bu həmişə eyni şey deyil. Bəzən duyğularınızı göstərmək insana çatmağın və ya aydın rəy verməyin yeganə yoludur.
Prioritetləri qoruyaraq, bu vəziyyətdə nəyin vacib olduğunu, nəyə nail olmaq lazım olduğunu aydın şəkildə başa düşərək, vəziyyətin qavranılmasında, söz və hərəkət seçimində adekvatlığı qoruyuruq. Diqqət işi əsasdır - xüsusən vəziyyətlə bağlı heç bir gözləntiniz yoxdursa. Baş verənlərin sizin üçün vacib olanlarla nə qədər ziddiyyət təşkil etdiyinə diqqət yetirsək, güclü mənfi duyğu və hisslər yaşayacağıq. Belə vəziyyətlərdə diqqəti absurdluq və zərər faktlarına cəmləşməkdən, bu mənaların təcəssüm olunduğu obrazlardan ayırmaq lazımdır. Problemi həll etmək üçün diqqəti problemlərin formalaşdırılmasına və həllinə yönəltmək.
Qarşıya qoyulmalı və əldə edilməli olan bir məqsədə diqqət yetirmək, duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün güclü bir psixotexnikadır. Problemli bir vəziyyətin içində özünüzə sual verin - "Bu vəziyyətdə ən vacib olan nədir?"; "Nə gözləyirəm?"; "Buna necə nail olmaq olar?" Bu, qeyri -müəyyənliyi aradan qaldıracaq - gərginliyin və qorxunun əsas generatoru.
Aşağıdakı üsullar sadə həllər deyil, ancaq sizə kömək edə bilər.
Emosiyalarla əlaqəni kəsmək texnologiyası
Əgər indi ən vacib olan sualın üzərində cəmləşə bilməyəcəyiniz qədər narahat olsanız, mümkün qədər tez rasional düşünmə qabiliyyətinizi bərpa etməlisiniz.
Duyğuları tanımamağın psixotexnikası buna kömək edə bilər (avtomobili idarə edərkən və ya hər hansı digər potensial təhlükəli fəaliyyətlə məşğul olmayın, çünki qısa müddətdə olsa belə bütün diqqətinizi çəkəcək):
1. Bir anda bütün emosional vəziyyətinizi, bütün həcmini diqqətinizə çatdırın. Nə hiss etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur, sadəcə adını çəkmədən, adlandırmadan və ya qiymətləndirmədən hamısını bir anda çəkin. Vəziyyətinizi kəşf edin.
2. Bu hisslər həcmində "mən" inin mərkəzini tapın və hiss edin və könüllü səylə özünüzü mümkün qədər kompakt şəkildə "şüurun fəaliyyət nöqtəsinə" toplayın. Özünüzü bir nöqtəyə cəmləyin.
3. Zehni olaraq yuxarıya doğru üzməyə başlayın. Duyğuların həcminin yuxarı hissəsində, suyun dərinliyindən səthə çıxıb səthə çıxmış kimi hisslərin bitdiyi yeri müəyyənləşdirin.
4. Könüllü səylə, səthdən yuxarı qalxın, "mən" inin mərkəzini təcrübəli duyğuların həcminin üstünə aparın. Özünüzü orada düzəldin və sakitliyinizin və sakitliyinizin sizə qayıtmadığını, nəfəsinizin bərabər və sərbəst olduğunu hiss edənə qədər 1-3 dəqiqə saxlayın.
Geri döndükdən sonra mənfi emosiyalara səbəb olan görüntülərə diqqət yetirməyə icazə verməyin. Bunun əvəzinə problemin həllinə diqqət yetirin.
Texnologiya "burada və indi olmaq"
"Burada və indi" olmaq, qarşınıza qoyduğunuz vəzifələri səmərəli həll edəcək şəkildə idarə etmək deməkdir. Keçmişdə yaşayan və ya gələcəyə ümid bəsləyən insan burada və indi təsirli ola bilməz. Keçmişi çox düşünən və gələcəyi üçün narahat olan bir insan da indidən oğurlayır. Gələcək indiki halımızda məqsəd və plan şəklində, keçmiş isə təcrübə şəklində mövcuddur. İndiki vəziyyətdə olmaq üçün diqqətinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz - iradə səyiylə həqiqətən ehtiyac duyduğunuz şeyə qayıdın.
Çox sayda məlumat axını, xüsusən də mənfi bir axınla, "burada və indi" olmaq, şüurlu olaraq nə vaxt və hansı məlumat axınına reaksiya verəcəyini seçmək deməkdir. İnsanlar daxil olan məlumatlara reaksiyalarını idarə edə bilmirlərsə, bilinçaltı olaraq məlumat almaqdan qorxurlar. Buna görə də, məlumat axınlarının sayını, hətta etibarlı məlumatları azaldır, adekvat cavab vermək imkanından məhrum olurlar. "Burada və indi" olmaq, bu "burada və indi" də olan bütün məlumatları almaq üçün açıq olmaq deməkdir. Buna hazır olmalıyıq.
Ardı var…
Məqalə Vadim Levkinin əsərləri sayəsində ortaya çıxdı.
Dmitri Dudalov
Tövsiyə:
Emosional Vəziyyətləri Idarə Etmək
Duyğularımızı idarə edə bilmiriksə, duyğular bizi idarə edir. Bu nəyə gətirib çıxarır? Hər şey. Daha tez -tez - problemlərə və problemlərə, xüsusən iş mövzusunda. Duyğu idarəçiliyinin təməli, dövlətlərinizin müəllifi olmaq haqqınızın bilinməsidir.
Mürəkkəb Müştəri Hisslərini Idarə Etmək üçün Qızıl Hiylə
Bir dəfə bir iş var idi. Bir qadından on il əvvəl boşandığı keçmiş əri ilə münasibətlərinə son qoyulması istəndi. Və hələ də ona qəzəblənir, hələ də onunla mənfi rəngli bir münasibətdədir. Sözlərlə deyir: "Bəli, mən onu çoxdan bağışladım.
Sifarişçilərin Diqqətini çəkmədən Kainatı Necə Idarə Etmək Olar. Reallıq Psixologiyası
Psdopsixologiya ilə bağlı çoxdan bir məqalə yazmaq istəyirdim. Mənim üçün son saman Facebook qrupunda bunları soruşan bir qız idi (sualı qısaltdım): - Bir skamyada oturmuşdum, yanımda bir kişi oturdu. Telefona baxdım, bir müddət sonra o oğlana baxdım və gördüm ki, o sıçrayır.
Hissləri Idarə Etmək Olarmı?
Öhdəlik və Qəbul Terapiyası Modelinə görə, psixoloji elastikliyin azalmasının və buna görə də bədbəxtliyin səbəblərindən biri, prinsipcə, idarə oluna bilməyənləri idarə etmək cəhdidir. Bu səbəbdən, KTMT -nin prinsiplərindən biri - "nəzarət problemdir, həll deyil"
Mənfi Emosiyaların Idarə Edilməsi. Hissə 1. "Topraklama" Texnikası
Dünən tam zamanlı bürc kursunun tələbələri ilə duyğu idarəçiliyini müzakirə etdik. Maraqlı bir fikir bulyonu olduğu ortaya çıxdı. Beləliklə, hər şeydən əvvəl. Bürc zamanı müştərinin güclü duyğuları ilə nə edəcəyini bilmək niyə bu qədər vacibdir?
