Hissləri Idarə Etmək Olarmı?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Öhdəlik və Qəbul Terapiyası Modelinə görə, psixoloji elastikliyin azalmasının və buna görə də bədbəxtliyin səbəblərindən biri, prinsipcə, idarə oluna bilməyənləri idarə etmək cəhdidir. Bu səbəbdən, KTMT -nin prinsiplərindən biri - "nəzarət problemdir, həll deyil".

Bu, əsasən sosial-mədəni kontekstdən və dilin "yaxşı" və "pis" olanlara yönəlməsindən, həmçinin öz güclü və nəzarət imkanları ilə bağlı fikirlərdən qaynaqlanır.

Nəzarət nədir? Bu davranış hər hansı bir hərəkətin və ya davranışın nəzarət altına alınması, məhdudlaşdırılması, formalaşması məqsədi daşıyır. Bunun bir məqsədi var və səy tələb edir. Məsələn, mətbəxdəki qoxunu sevmirsinizsə, zibili atıb təmizləyə bilərsiniz. Yəni əllərinizi və ayaqlarınızı istifadə edərək xarici mühitin obyektlərini idarə edə və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Davranış terapiyası gizli və ölçülməz "enerjilər" ilə maraqlanmayan fəlsəfə və nəzəriyyəyə əsaslanır. Yalnız manipulyasiya edilmiş dəyişənlər.

Nəzarət nə vaxt işləyir? Nəzarətin əsas psixoloji məqsədlərindən biri ətraf mühiti, öz davranışını və bəzən başqalarının davranışını idarə etməkdir. Bəzən nəzarət, dolayı yolla daxili vəziyyətə təsir edə bilər, duyğuları və fiziki ağrıları tənzimləyir. Məsələn, idmanda yükü idarə edirsinizsə və özünüzü yorğunluğa sürükləmirsinizsə. Ya təhlükəli vəziyyətlərdən qaçın, ya da qaç. Artıq ağrı hiss edirsinizsə və aspirin qəbul edirsinizsə və ya həkimə gedirsinizsə, nəzarət də yaxşı işləyə bilər.

Nəzarət nə vaxt uğursuz olur? Nəzarət, ona sərf olunan səylər nəticələrin məmnuniyyətini aşarsa, həddən artıq çox olarsa və forması sərt olarsa və mövcud vəziyyətə uyğun gəlmirsə, problemə çevrilir.

Məsələn, kilo almaqdan o qədər qorxan bir qız ki, özünü bir tərəfdən yeməklə məhdudlaşdırır (verilən enerjini azaldır) və çəkisini idarə etmək üçün gündə üç saat idman zalında məşq edir (enerji xərcini artırır). özünüdərk və eyni zamanda evdən yalnız işə və idman salonuna çıxır. Belə bir narahatlıq pozuntusu vəziyyətində problem, istənilən nəticəni gətirmədiyi üçün verilən şərtlər altında nəzarətin işləməməsidir və ən əsası, seçilmiş metod tükənmənin artması səbəbindən insanın vəziyyətini və hissini pisləşdirir. Və qismən işləyirsə, çox qısa müddətə. Davranış terapiyası baxımından baxsanız, problem ağırlığında və hətta özünü dərk etməsində deyil, narahatlığın "xoşagəlməz", "xoşagəlməz" in "pis" mənasında olmasıdır. Və sonra qızın məqsədi "narahatlıqdan qurtulmaq" istəyi olur. Həqiqətən də qeyri -mümkündür, çünki narahatlıq hər hansı digər hiss kimi təbii, təbiətə xas olan reaksiyadır. Və bu o deməkdir ki, ondan qurtulmaq mümkün olmayan bir tələbdir. Amma! Bir nöqtə var - həyəcan funksiyası. Problem, mümkün bir real təhlükə haqqında narahat olduğumuzda deyil, narahatlıq beynimizin "nə olacağı ilə bağlı proqnozlar maşını" olaraq işinin həddindən artıq nəticəsinə çevrildikdə başlayır. Bu mövqedən, qızın narahatlığı "90x60x90 etməsəm" kimi səslənə bilər, onda heç kim mənimlə dost olmayacaq. "Yəni paltarının həqiqi çəkisi və ya ölçüsü deyil, narahat olmaq narahatlığı ola bilər. dostlarsız qaldı. Borclar, dil hiylələrinə xüsusi diqqət yetirilir (dil və davranış bir -birinə təsir edir). Və "çəki və ölçü ilə əlaqədar narahatlığım məni maneə törədir, çünki dostluq edə bilərəm" formuluna çevrilirəm. narahat olmasaydım, əylənib yeni maraqlı insanlarla tanış olardım. "Və bu tamamilə fərqli bir istəkdir - narahatlığı idarə etmək və aradan qaldırmaqla deyil, insanlarla görüşmək və ünsiyyət qurmaq bacarıqlarını və yollarını inkişaf etdirməkdir.

Niyə hissləri idarə etmək həmişə problem yaradır?

Çünki səy dünyanı qiymətləndirməyimizlə kökündən qarışdırılır. İstədiyimizi əldə etmək üçün daha çox səy göstəririk və bəyənmədiyimiz şeylərdən qaçmağa və ya görməzdən gəlməyə çalışırıq. Və bu davranış strategiyaları ümumiyyətlə şüurlu nəzarətimizin həyata keçirilməsini tələb etmir. Qəbul və Öhdəliyin Davranış Terapiyası elmi nəzəriyyələrə əsaslanan bir neçə fərziyyədən irəli gəlir:

• Hissə nəzarət bir xəyaldır. Daim dəyişirlər, yaranır və solur, əhvalımızı rəngləndirirlər. Bu verilən bir bioloji.
• Duyğuları açmaq və söndürmək mümkün deyil. Əks təqdirdə, düdüyə aşiq olardıq və sevməyi dayandırar, sevinər və kədərlənər, əsəbiləşər və sakit olardıq. Əslində bu yalnız dərmanlarla mümkündür.
• Araşdırmalara görə, arzuolunmaz hissləri və düşüncələri idarə etməyə çalışmaq onların çoxalmasına səbəb olur. Məntiq sadədir: “Narahatlıqla məşğul olmalıyam.

Ancaq yaxşı bir xəbər var! Duygusal təcrübə yerinə, davranışımızı idarə edə bilərik! Axı problem əsəbiləşməyimizdə deyil, qəzəbdən birini şikəst etməyimizdədir. Hisslər deyil, davranışlar mühakimə olunacaq. Qəzəbi idarə etmək cəhdi nəinki nəticə vermir ("sakitləş!"), Əksinə onu daha da gücləndirir. Beləliklə, ilk addım "qəzəblənirəm" həqiqətini qəbul etmək və şüurlu şəkildə təcrübə ilə əlaqələndirməkdir. Paradoksal olaraq, xoşagəlməz duyğuların emosional tənzimlənməsinə doğru ilk addım onların mövcudluğunu və qaçılmaz olduğunu qəbul etməkdir. Bu, bizə şüurlu şəkildə onlarla görüşmək və onlarla necə davranmaq istədiyimi, bu duyğulara cavab vermək üçün nə etməli olduğumu seçmək imkanı verir.