2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Duygusal tükənmə insanlara kömək edən peşələrə ən çox həssasdır - həkimlər, psixoloqlar, müəllimlər, sosial işçilər və … analar.
Ananın "işi" böyük məsuliyyət, uşaqla müntəzəm ünsiyyət, emosional iştirak və empatiya ilə sıx bağlıdır - tükənmişliyin inkişafının əsas amilləri.
Onlara monotonluq əlavə etsəniz, "ideal" ana olmaq arzusu və işiniz üçün heç bir mükafat olmaması - həddindən artıq iş təmin edilir.
Tükənmə mərhələlərlə inkişaf edir:
1️⃣ Həvəs mərhələsi
Bu mərhələdə bir fikir və ya layihə ilə "işıq saçırıq", güc və enerji ilə doludur və planlarımızı həyata keçirmək üçün həvəslə çalışırıq. Ancaq burada güclü tərəflərimizi qiymətləndirmirik və imkanlarımızı aşan məsuliyyət daşımırıq. Məsələn, şüursuz olaraq "ideal" bir ana olmağa qərar veririk: heç vaxt əsəbiləşməyəcəyəm, bir uşağa bağırmaq belə, nə qədər vaxt və diqqət ayırsam, ona ehtiyac duyacağam.
2️⃣ Yorğunluq mərhələsi
Güc çatışmazlığı, apatiya, yuxu pisləşir, duyğular darıxdırıcıdır. Artıq bir şeyin səhv olduğunu hiss edirik, amma inadla işimizi etməyə davam edirik - yemək bişirmək, yumaq, yemək götürmək, oyuncaqlar toplamaq. Həyat zibil gününə çevrilir, amma yenə də məqsədimizdə bir uşaqla ünsiyyət qurmaqdan zövq alan bir məna görürük, çünki gülüşü bizi bütün çətinliklərə görə mükafatlandırır. Görünür, bir az cəhd etməlisiniz, özünüzü bir yerə yığmalısınız və hər şey yoluna düşəcək. Bu mərhələ təhlükəlidir, çünki indi tədbir görmürsənsə, emosional tükənmə qaçılmazdır.
3️⃣ Yorğunluq mərhələsi
Hələ bir şeylərlə məşğuluq, amma bunları səylə edirik, daha yavaş oluruq, heç bir şeyə vaxtımız yoxdur. Yığılmış yorğunluq və yuxusuzluq darıxdırıcı duyğular, yatağın küncündə büdrəyə bilərsiniz və heç nə hiss etmirsiniz, uşaqla ünsiyyət qurmaq üçün kifayət qədər güc yoxdur. Xroniki yorğunluq və əsəbilik görünür, özünüzü uzaqlaşdırmaq istəyirsiniz və "heç kimin toxunmaması üçün". Avtomatik olaraq yaşayırıq. Bu mərhələdə çaşıb uşağa qışqırmaq və ya ərinizlə xırda bir şey üçün mübahisə etmək asandır.
4️⃣ Böhran mərhələsi
Vücudumuz buna dözə bilmir və təslim olur, yığılmış stress yuxusuzluğa, iştahsızlığa, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə çevrilir. İmmunitet azalır, soyuqdəymə asanlıqla yapışır. Anlamlar itirilir: "niyə uşaq dünyaya gətirməyə qərar verdik?", "Artıq belə yaşamaq mümkün deyil, boşanmaq istəyirəm" düşüncələri. Burada "boş" və həssas oluruq - uşaqla ünsiyyət heç bir şəkildə toxunmur. Kiçik uşağı olan cütlüklərdə boşanmaların çoxu bu mərhələdə baş verir.
Tükənmə mərhələləri ardıcıl olaraq inkişaf edir. Öyrəniləcək ilk şey vəziyyətinizə diqqət yetirmək və tükənmə mərhələsini tanımaqdır.
Növbəti məqalədə özünüzə necə qulluq edəcəyinizi və tükənmişliklə necə mübarizə aparacağınızı oxuyun ❤️
Psixoloq Alya Sereda
Moms Burnout haqqında bir serialdan
Tövsiyə:
ÜRƏKSİZ ANALARIN UŞAQLARI
Ananın sevgisi, uşağın həyatının və ehtiyaclarının qeyd -şərtsiz təsdiqidir. Ananın sevgisi, ananın bəyənmədiyi qədər "bulaşıcıdır". Öz övladlarına sevgi göstərə bilməyən bir qadına ürəksiz bir ana kimi danışılır. "Ürəksizlik"
ÖZÜNÜ MƏNİM OLDUĞUMUZ QƏBUL ETMƏK Nə Deməkdir? (gənc Qadının Düşüncəsi)
"İndi insanların özlərini olduqları kimi qəbul etmələri haqqında çox danışılır. Bu nə deməkdir? Mən kiməm? Mən kiməm? Kim olmaq istəyirəm və başqaları məni necə görür? Və əsas sual tam olaraq nəyin olmasıdır? Mən özümdə qəbul edirəm? Burada neçə sualım var.
ANALARIN TİPOLOGİYALARI. BÖLÜM 1
G. Bulud və J. Townsend altı növ ana təsvir etdilər: "xəyal ana", "çini kukla ana", "müdir ana", "baş dərisi ovçu ana", "patron ana", "ana toyuq" (Amerika -ekspress) " . Bu təsnifat, anaların uşaqları üçün yaratdığı problemlərə əsaslanır.
ANALARIN DÜŞÜNCƏLİ YANILMASI - ÖNCÜLÜKLƏR ALMA
Tükənmişliyin öhdəsindən gəlmək üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu və özünüzə qayğı göstərməyin vaxtının gəldiyini qəbul etmək vacibdir. Özünüzə qayğı göstərmək qərarı verildikdən sonra yenidən düşünməli və prioritet verməlisiniz. Ediləcək işlər siyahısında özünə hörmət yüksək olmalıdır.
Resurs Düşüncəsi
Yarı zarafatı xatırlayırsınızmı? Yaşlı milyarderdən soruşulur: - İlk milyonunuzu necə qazandınız? "Cibimdə bir sentlə Nyu -Yorka gəldim. Yaz aylarında, çox istidə. Susamışdım. 1 qəpiyə bir limon aldım, suyu sıxıb su ilə seyreltdim və iki stəkan içkini 1 qəpiyə satdım.
