2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Tükənmişliyin öhdəsindən gəlmək üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu və özünüzə qayğı göstərməyin vaxtının gəldiyini qəbul etmək vacibdir.
Özünüzə qayğı göstərmək qərarı verildikdən sonra yenidən düşünməli və prioritet verməlisiniz. Ediləcək işlər siyahısında özünə hörmət yüksək olmalıdır.
Uşağın təhlükəsizliyini təmin etmək üçün ananın özü bacarıqlı vəziyyətdə olmalıdır. Uşağın yalnız bir anası var, buna görə özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
Stüardessaların təyyarədə "Əvvəlcə özümüzə, sonra uşağa oksigen maskası taxırıq" ifadəsini çox bəyənirəm. Bu israf etmədən analıq üçün bir məcazdır.
Tükənmənin əsas problemi, özümüzü idarə etdiyimiz ritmi görürəm. Sanki dəli bir it bizi daim təqib edir və dayanarsa dişləyər kimi yaşayırıq.
Özümə necə kömək edə bilərəm?
📌 ARZU LİSTESİ
Həmişə işlər siyahısına əlavə olaraq bir arzu siyahısını saxlamağı məsləhət görürəm. Vacib şeyləri işlər siyahısına və arzu siyahısına zövq aldığınız və sizə güc verən bir şeyi yazın.
Bütün vacib işləri bir gündə etməyə çalışmayın. Yalnız ən zəruri olanı edin, heç edə bilməyəcəyiniz şeyi düşünün, ləğv edin və ya sonraya planlaşdırın.
Hər gün özünüz üçün bir az sevinc edin ki, ruh enerjiniz daim dolsun. İstək siyahınızdakı hər bir maddə sizi cavanlaşdıran bir şeydir.
📌 Rahatlamağı öyrənin
İşdə yaxşıyıq və rahatlamağımız pisdir, çox azımıza bunu valideynlərimiz öyrədib. Ancaq min bir işi yenidən qurmağa vaxt ayırmaq - burada birinciyik.
Özüm üçün bir strategiya hazırladım - hər 2 saatlıq iş üçün 10-15 dəqiqə istirahət olmalıdır. Nə etməyimdən asılı olmayaraq, mətn yazın və ya mənzili təmizləyin, hər 2 saatdan bir dincəlirəm.
Hər kəs fərqli şəkildə istirahət edir, kimsə üçün fəaliyyətini dəyişdirmək kifayətdir, kimsə üçün gözlərini yumub susmaq və ya qəhvə içmək vacibdir. Bu fasilələrin vərdiş halına gəlməsi vacibdir.
📌 UŞAQ ÜÇÜN NÜMUNƏ
Uşaqlar hər şeyi bizdən öyrənirlər. Özünə hörmət nümunəsi, uşağınıza özünə qayğı göstərməyi, vaxtında istirahət etməyi və çox işləməməyi öyrədə bilərsiniz.
Birlikdə xoş bir şey etməklə, uşağınıza həyatdan zövq almağı, ehtiyaclarına diqqətli olmağı öyrədirsiniz. Uşaqlar şüursuz olaraq özlərinə və həyata münasibətimizi mənimsəyirlər.
Bir çox insan düşünür ki, özünə qulluq etmək bütün gün divanda yatmaq və heç nə etməmək deməkdir. İnanın, həddindən artıq işləməyə meylli insanlar üçün təhlükə yoxdur.
İt Həyata gətirin
Uşaq gündüz yatır - məşğul olmayın, istirahət edin, bəlkə də birlikdə yatın.
Uşaqlar cizgi filmlərinə baxırlar - bu vaxt istirahət etmək üçün istifadə edin.
Səpələnmiş oyuncaqları götürərkən gün ərzində uşağınızın dabanlarını izləməyin. Bu cansıxıcı və yorucu bir işdir. Günün sonunda bunu tez bir zamanda etmək daha asandır.
Çox yoruldunuz, bişirməyə gücünüz yoxdur? Yeməyi əvvəlcədən hazırlayın və ya çatdırılmasını sifariş edin.
Özünə qulluq et, sən təksən
Sirlərinizi bölüşün, necə sağalırsınız?
Burnout haqqında bir seriyadan
Tövsiyə:
ÜRƏKSİZ ANALARIN UŞAQLARI
Ananın sevgisi, uşağın həyatının və ehtiyaclarının qeyd -şərtsiz təsdiqidir. Ananın sevgisi, ananın bəyənmədiyi qədər "bulaşıcıdır". Öz övladlarına sevgi göstərə bilməyən bir qadına ürəksiz bir ana kimi danışılır. "Ürəksizlik"
DÜŞÜNCƏLİ AÇLIĞINIZA SON VERMƏK MÜMKÜNDÜR?
Artıq yazmışam ki, hər kəs öz ehtiyaclarını, kritik əhəmiyyətli emosional qidalar olmadan həssas bir uşağın sistematik və uzun müddət tərk edilməsinin nəticəsi olaraq yaranan öz aclıqlarını daşıyır; nəticədə insan özünü necə qidalandıracağını bilmir və müxtəlif qida mənbələrindən necə istifadə edəcəyini bilmir.
TERAPİTÇİNİN MƏQSƏDİ, ODAKLI, DÜŞÜNCƏLİ OCAKLI TERAPİYADA MƏHLƏLƏRİ
Emosional yönümlü bir terapevt, yeni ünsiyyət bacarıqlarını və ya danışıqların daha yaxşı yollarını öyrədən bir məşqçi deyil. Emosional yönümlü terapevt, keçmişin təsirini dərk edən ağıllı bir yaradıcı deyil - valideynlik münasibətlərindəki tərəfdaşların evlilikdəki mövcud vəziyyətə necə təsir edə biləcəyini.
ANALARIN TİPOLOGİYALARI. BÖLÜM 1
G. Bulud və J. Townsend altı növ ana təsvir etdilər: "xəyal ana", "çini kukla ana", "müdir ana", "baş dərisi ovçu ana", "patron ana", "ana toyuq" (Amerika -ekspress) " . Bu təsnifat, anaların uşaqları üçün yaratdığı problemlərə əsaslanır.
ANALARIN DÜŞÜNCÜ YANILMASI - AİLƏ SİSTEMİNİN REVİZYONU
Peyvənd olunub ya yox? Nə vaxt etməli? Hansı? Tamamlayıcı qidaları nə vaxt təqdim etməli? Hansı yaşa qədər ana südü ilə qidalandırmaq olar? Hansı uşaq bağçasına göndərməliyəm? Hansı məktəb? Uşağın təhlükəsizliyi üçün lazım olan daimi diqqət konsentrasiyasından bezmişəm.
