2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Peşəkar və emosional tükənmə anlayışları həyatımızda çox keçməmiş - təxminən 45 il əvvəl yaranıb.
Bu mövzuya maraq, insanlara təsir edən stres səviyyəsini artıran 20 -ci əsrin texnoloji prosesləri ilə əlaqədardır.
Məsələnin tarixi
1974 - "Duygusal tükənmə" termini ilk dəfə psixiatrik xəstəxanada həmkarlarını müşahidə edən amerikalı psixiatr G. Freudenberger tərəfindən işdən bir müddət sonra yeni işçilərin oxşar görünməyə başladığını fərq etdi: işə marağı azalır, səmərəlilik azalır, apatiya görünür, yuxu pozulur.
1976 - K. Maslach və S. Jackson tükənmə təzahürlərinin təsvirini qurdular və bu gün də istifadə olunan bir anket tərtib etdilər.
1981 - E. Morrow "yanan məftil qoxusu" (peşəkar tükənmə) ifadəsini ortaya qoydu və eyni zamanda, insan orqanizminə mənfi təsir göstərən və tükənmə qabiliyyətindən qat -qat yüksək olan peşəkar tükənmə üçün stressin lazım olduğunu təyin etdi.
Araşdırma
Əsas tədqiqat tibb işçiləri (tibb bacıları), sosial işçilər, xeyriyyə təşkilatlarının əməkdaşları üzərində aparılmışdır. Digər peşə adamları da var idi, amma hər araşdırmada nümunə bir neçə min nəfərdən ibarət idi (ən kiçik deyil, ən böyüyü də deyil).
Məni maraqlandıran iki araşdırma:
1993 - Peşəkar tükənmə ilə ədalət hissi arasındakı əlaqənin öyrənilməsi. İnsan özünə qarşı ədalətsizliyi nə qədər yüksək hiss edərsə, o qədər tez tükənər. Buna görə təşkilatlarda şəffaf bir mükafatlandırma və motivasiya sistemi, peşə tükənmə dərəcəsini azaltmağın mümkün olduğu prinsiplərdən biridir.
1999 - Peşəkar tükənmə və iş təcrübəsinin asılılığı ilə bağlı araşdırma. Maaş nə qədər yüksək olsa, tükənmə də o qədər yavaş olar, ancaq digər tükənmə səbəbləri ilə işləməsəniz baş verir. Maddi motivasiya, hər hansı bir vasitə ilə çətin bir dövrdə "yaşamaq" lazım olduğu fövqəladə hallarda tətbiq edilə bilən bir həlldir, ancaq bir müddət stresdən sonra istirahət hələ də gəlməlidir, əks halda tükənmə başlanğıcı sürətlənəcəkdir.
Daha çox araşdırma ilə maraqlanırsınızsa, məqalələr əsasında Natalia Vodopyanovanın "Tükənmişlik sindromu" kitabını və ya əsas mənbələri tövsiyə edirəm.
Tükənmə simptomlarını təxminən 3 qrupa bölmək olar:
(1) fiziki
- yuxusuzluq
- baş ağrısı
- Kilo itkisi / artım
- zəiflik
- mənzil və kommunal xidmətlərin pozulması
- nəfəs darlığı
- tənəffüs pozğunluğu
- xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi
- bədən səviyyəsində digər görünüşlər
(2) emosional
- duyğu və duyğu palitrasını daraldır
- daimi yorğunluq hissi
- həssaslığın azalması, xarici dünyaya maraq
- duyğu həssaslığının azalması
- daimi narahatlıq hissi
- özünə inam azaldı
- gücsüzlük, dağıntı hissi
- kobudluq, ürəksizlik, başqalarına qarşı kinizm
- öz ləyaqətini düzgün qiymətləndirməmək
- münaqişələrin və münaqişə vəziyyətlərinin tezliyi
(3) zehni
- "Mən lal oluram"
- Yaddaş keyfiyyətinin azalması
- Azaldılmış yaddaş ölçüsü
ƏHƏMİYYƏTLİ: tükənmişliyi və zehni proseslərlə əlaqəli digər çətinlikləri bölüşmək üçün yalnız zehni əlamətlər deyil, həm də fiziki və emosional olanlar da var.
İki əsas testtükənmə səviyyəsini təyin etmək üçün istifadə olunur:
(1) MBI peşəkar tükənmə anketi (Maslach, Jackson, N Vodopyanova tərəfindən uyğunlaşdırılmışdır)
(2) Viktor Boykonun emosional tükənmə səviyyəsinin diaqnostikası
Yorğunluğun qarşısını almaq / azaltmaq üçün məsləhətlər:
- Fiziologiyadan başlayın (yuxu, yemək, istirahət + keyfiyyət !!!)
- Tükənmişliyə səbəb olan ən əhəmiyyətli tetikleyiciləri müəyyən etmək üçün bir jurnal saxlayın (həftə ərzində sizi əsəbiləşdirən və əsəbiləşdirən faktorları yazın)
- Tetikleyicileri minimuma endirmək üçün bir plan qurun (ən azından bir müddət sağalmaq üçün) və ya daha doğrusu özünüzə bir sual verin: tükənmiş vəziyyətə düşməmək üçün həyatımda / həyat tərzimdə nəyi dəyişə bilərəm?
- Sağalandan sonra şəxsi stres inkişaf planınızı hazırlayın.
- Unutmayın - tükənmə bir prosesdir (tarazlıq tapmaq prosesi kimi) - həyatımız, vərdişlərimiz nə qədər təsir edir
İşlə məşğul olmaq istəyənlər üçün ayrı bir məsləhət: Sürücülük, adrenalin, yeni bir layihə, gecə -gündüz işlədiyin və heç yatmaq istəmədiyin və ümumiyyətlə hər şeyin sərin olduğu, həyatın bir idman avtomobili və ya lövhə kimi olduğu dövrlərdə özünə diqqətli ol dalğanın zirvəsində … Özünü tanıdın? Yolun kənarına yuvarlanmamaq və dalğadan tullanmamaq üçün sağalmaq üçün kifayət qədər istirahət və vaxtınız olub olmadığını yoxlayın.
Sonda, qıcıqlandırıcı amillərin insana təsirini necə azaltmaqla bağlı Hans Selyenin (stress doktrinasının banisi) bəzi sadə reseptlərini bölüşmək istərdim:
- Həmişə sevgi qazanmağa çalışın, amma yenə dəli bir itlə dostluq etməyin.
- Mükəmməlliyin mümkün olmadığını qəbul edin, lakin hər bir nailiyyət növünün öz zirvəsi var; bunun üçün çalışın və bununla kifayətlənin.
- Həyat tərzinizdə əsl sadəliyin sevincini qiymətləndirin. Təvazökar, təmtəraqlı və mürəkkəb bir şeydən çəkinin. Sevgiyə və sevgiyə layiqsən. Hansı həyat vəziyyəti ilə qarşılaşsanız, əvvəlcə mübarizə aparmağa dəyər olub olmadığını düşünün.
- Daim həyatın parlaq tərəflərinə və vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək hərəkətlərə diqqət yetirin. Ümidsiz şəkildə iyrənc və ağrılı olanları unutmağa çalışın. Könüllü yayındırma, stressi azaltmağın ən yaxşı yoludur.
- Etdiyiniz hər hansı bir nailiyyətə sevinin. “Uğursuzluqdan daha cəsarətli bir şey yoxdur; uğurdan daha həvəsləndirici heç nə yoxdur. " Sarsıdıcı bir məğlubiyyətdən sonra da, uğursuzluq düşüncəsi ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu keçmiş uğurlarını xatırlamaqdır.
- Qarşınızda depressiv bir xoşagəlməz vəzifə durursa, ancaq məqsədinizə çatmaq lazımdırsa, onu təxirə salmayın.
- Nəhayət, unutmayın ki, hər kəs üçün işləyən uğur üçün heç bir hazır resept yoxdur.
Mənə elə gəlir ki, bunlar çox sadə və dərindir, məni həyatım haqqında düşündürür.
Sonda özünüzə bir sual verdiyinizə əmin olun: həyatımda adrenalin və enerjinin artmasına səbəb olan yalnız müsbət stresin olması, daha az mənfi stres və tükənmənin olmaması üçün bu gün nə edə bilərəm? Bu gün edə biləcəyim 1 sadə şey.
Tövsiyə:
Qrup Işi üçün Tövsiyələr
Beləliklə, açıq bir ekzistensial qrupda düşüncələrimizi paylaşırıq. Hisslər, hisslər, kiməsə və ya bir şeyə münasibətimizi ifadə edərək özümüzü ifadə edirik. Bu necə faydalıdır? Məsələn, bu səhər bir yazı yazdım. Arxamda uzanaraq pəncələrini yelləyən bir böcək kimi hiss etdim, amma qalxa bilmədim.
Valideynlərə Xatirə "Yeniyetmənin Xüsusiyyətləri". Valideynlər üçün Tövsiyələr
Yeniyetməlik ənənəvi olaraq ən çətin təhsil dövrü hesab olunur. Bu yaşın çətinlikləri əsasən müxtəlif psixofizioloji və zehni anormallıqların səbəbi olaraq yetkinliklə əlaqələndirilir. Bədənin sürətli böyüməsi və fizioloji yenidən qurulması zamanı yeniyetmələrdə narahatlıq, həyəcan artması və özünə hörmətin azalması ola bilər.
Konstruktiv Tənqidin Istifadəsi Və Dağıdıcıların Neytrallaşdırılması üçün Tövsiyələr
İnsanların tez -tez sualları olur - manipulyasiya nədir? Manipulyasiya konstruktiv məsləhətdən, konstruktiv tənqiddən nə ilə fərqlənir? Bu problemləri başa düşmək üçün, ilk növbədə, fərqli insanların təklif olunma qabiliyyətləri ilə fərqləndiyini, yəni.
Eşq Və Asılılıq. Anlayışların Tərifi. Səbəblər. Və şəfa üçün Tövsiyələr
Salamlar, dostlar! Bu gün sizin üçün dialoqa dəvəti olan "Birlikdən asılılıq və sevgi" mövzusunda ilk video söhbətimi yerləşdirdim. Bir -birindən asılı münasibətlərdən çıxmaq üçün anlayışları, mənbəyi və tövsiyələri təyin edərək. Növbəti söhbətlərdə "
Özünə Kömək üçün Tövsiyələr. Həm Zarafatla, Həm Də Ciddi şəkildə
Həyatınızda, şübhəsiz ki, çox sayda insanla ünsiyyət quracaqsınız. Həmkarlarınız ayrı bir kateqoriya yarada bilərlər. Aralarında qarşılıqlı əlaqə üçün ortaq nöqtələr tapmağın çətin və bəzən ölümcül bir şəkildə mümkün olmayanların da olma ehtimalı var.
