Siqareti Buraxmaq. Neyrofiziologiya Və Psixologiya

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 16:04

Adətən siqareti tərgitmək qərarı bir ildən çox bu pis vərdişdən imtina etmiş şəxsə verilir. Və tez -tez olur ki, bu adam dəfələrlə siqareti tərgitməyə cəhd edib.

Etdiyiniz işdə təsirli olmaq üçün beyninizin necə işlədiyini anlamalısınız. Məqalə 2 hissəyə bölünmüşdür: birinci hissədə bu vərdişi dəstəkləyən nəzəri cəhətlər təsvir edilmişdir; ikincisi, praktik bir texnikadır.

Beləliklə, vərdişlərimiz bizə zövq verən şeylərlə möhkəmlənir və davam edir, əks halda onlardan istifadə etməzdik. Zövq sistemi, stimullaşdırıldıqda zövq hisslərinə səbəb olan bir sıra beyin quruluşundan ibarətdir.

Siqaret çəkmədən əvvəl, orta beyinin mərkəzində yerləşən zövq gözləmə mərkəzi işə düşür. Təcrübəli bir siqaret çəkən, siqaret çəkmə prosesini (düşüncəni başından keçirə bilər - "siqaret çəkmə") və onun emosional vəziyyətə müsbət təsirini dərhal təsəvvür edir. Bu düşüncə hərəkəti, qərar qəbuletmə mərkəzlərinə təsir edən bir doz zövq nörotransmitterini (dopamin) buraxır. Bundan əlavə, siqaret çəkmə zamanı endogen opioidlər və endorfinlər buraxan mükafat mərkəzləri də aktivləşir və bu, yalnız nikotinə olan fizioloji ehtiyacın ödənilməsi ilə deyil, həm də psixi stressin, narahatlığın və mənfi təcrübələrdən yayındırmaq. Tütün alkaloidi, beynin qan damarlarını təsir edir, bu da sıxılmağın əvvəlində genişlənir, insan ağıl aydınlığını hiss edir, enerji və qüvvət dalğalanması var, siqaret çəkən insan yüksəlir (bu təsir tədricən azalır və siqaret tıxandığı üçün) qan damarları, bu təsir siqaret çəkməyən bir insanın adi vəziyyətinə bərabərdir).

Beynimizdə bir vərdiş necə formalaşır? Vərdişlərin addım-addım formalaşmasında bazal qanqliya əsas rol oynayır. Qərar verən (ön beyin) və hərəkəti idarə edən (premotor, motor korteks) beyin sahəsi ilə əlaqələndirilir. Bazal ganglionların əsas vərdiş yaradan hissəsinə striatum deyilir. Dopamin ehtiva edən neyronlardan kimyəvi siqnallar alır. Hər bir hərəkətin zövq hissi ilə mükafatlandırılması mənasında vərdiş formalaşmasını təşviq edir. Adətən striatum 2 hissəyə bölünür - dorsal (kaudat nüvəsi, lentikulyar nüvə, qabıq) və ventral (nüvə akumbensləri). Sırt hissəsi qərar qəbul etmək və hər hansı bir hadisəyə necə cavab verməyi seçmək üçün vacibdir və bu rolu prefrontal kortekslə bölüşür. Nüvə akumbensləri mükafatlandırma, gücləndirmə sistemləri ilə əlaqələndirilir və işindən asılı olaraq, bir hərəkətin sadə ifa edilməsindən bu hərəkəti yerinə yetirmək üçün daimi məqsədli bir istəyə (asılılıq) keçid baş verə bilər.

Şərti olaraq, siqaret çəkmək qərarının striatum tərəfindən verildiyini təsəvvür etmək olar. Ancaq beyində, artıq qeyd edildiyi kimi, qərar qəbul etmək üçün başqa bir mərkəz var - prefrontal korteks.

Zaman keçdikcə siqaret çəkmə avtomatik bir prosesə çevrilir. Beyində siqaret çəkmə istəyi yemək yeyərkən bir çəngəl götürdüyünüzə bənzər şəkildə başlayır. Gündə bir paket siqaret çəkən insan uzun illər ərzində gündə bir neçə dəfə siqaretini ağzına atır. Şübhəsiz ki, bir müddət sonra artıq bu hərəkəti avtomatik olaraq yerinə yetirəcək. Bu prosesin prefrontal korteksin qərar verməyə təsir edən sahələrini təsir etmədiyini ehtimal etmək olar.

Ancaq beyində avtomatizmləri "söndürən" "maneə törədən" yollar da var. Bunlardan biri inhibisyon nəzarət şəbəkəsi adlanır və prefrontal korteksdən talamusa keçən sağ alt frontal girusdan başlayır. Bu yol boyunca siqnal ötürülməsi siqaret çəkənlərin beynində tez -tez pozulur. Tədqiqatçılar siqaret çəkənlərin bu vərdişdən qurtulmaq istəyinə nə qədər qarışdığını öyrənməyə çalışdılar.

Elm adamları, asılılıqdan qurtulmaq üçün 10 həftəlik proqramı tamamlayan 81 nikotindən asılı adamın beynində inhibitor nəzarət şəbəkəsini araşdırdılar. Tədqiqatçılar, xəstələr müəyyən bir vəzifə yerinə yetirərkən beyin fəaliyyətini izləmək üçün funksional MRT istifadə etdilər. Əvvəllər razılaşdırılmış xüsusi rəngli bir dairənin göründüyü nadir hallar istisna olmaqla, ekranda rəngli bir dairə görünəndə hər dəfə bir düyməyə basmalı idilər. Nadir bir dairə meydana çıxdıqda və "dayandırmaq" lazım gəldikdə, nəzarət sahəsinə oksigen tədarükünün nə qədər artdığına bağlı olaraq, elm adamları avtomatizmi boğan şəbəkənin fəaliyyətini mühakimə edə bilərdilər.

10 həftə sonra siqaret çəkənlərin təxminən yarısı bu vərdişlə uğurla vidalaşdı.

Vəzifəni daha pis yerinə yetirənlər, avtomatik davranışlarına daha az nəzarət edirdilər və "daha müvəffəqiyyətli" qrupun nümayəndələrindən daha çox relapsa meylli idilər. Avtomatik davranışlarını saxlamaq daha çox səy göstərdi.

Antonio Damasio tərəfindən somatik marker hipotezi

Somatik markerlər, qərar verərkən emosional proseslərdən təsirlənə bilən insan davranış mexanizmidir. Bu hipotez Cənubi Kaliforniya Universitetinin nörobiologiya, psixologiya və fəlsəfə professoru Antonio Damasio tərəfindən hazırlanmışdır.

Bu fərziyyəyə görə, qərar qəbul etmədə əhəmiyyətli rol oynayan bədənin müəyyən vəziyyətləri kimi başa düşülən duyğulardır. Verilən qərarların əsasını təşkil edən duyğular gerçəkləşə bilər (hisslərə çevrilə bilər) və ya şüursuz olaraq qalır, ancaq qərarlar duyğular əsasında verilir.

Damasio, beyin qabığının ön frontal lobunun ventromedial bölgəsində (prefrontal korteksin ventromedial hissəsi) zədələnmiş xəstələri müşahidə edərək əsas fikrinə gəldi. Bu cür ziyan yaralanmalar, şişlər və vuruşlar nəticəsində meydana gəlir. Əvvəllər işdə, peşədə, sosial münasibətlərdə uğur qazanan xəstələr, xəstəlikdən sonra insanları qiymətləndirmək, qərar vermək, öz səhvlərindən dərs almaq qabiliyyətini itirmişlər. Bir mənada duygusal olaraq həssas olmağa başladılar. Müsahibləri göz yaşlarını saxlaya bilmədikləri halda, hətta özlərinə rəğbət bəsləyə bilmədilər və faktları quru şəkildə təqdim edərək itkilərindən danışdılar. Onlara avtomobil qəzası qurbanlarının fotoşəkilləri göstərilərkən, heç bir duyğu hiss etmədilər. Şifahi olaraq təsvir olunan vəziyyətləri faciəli olaraq izah etdilər, ancaq duyğuların obyektiv göstəricisi olaraq xidmət edən dəri keçirmə reaksiyası PKK müşahidə olunmadı. Hisslər haqqında danışa bilərdilər, amma yaşaya bilmədilər. Testlər zamanı əxlaq normaları, sosial məqsədlər və onlara çatma vasitələri, müxtəlif hərəkətlərin nəticələrini proqnozlaşdırmaq qabiliyyətini - ancaq spekulyativ olaraq, sözlə ifadə etdiklərini nümayiş etdirdilər. Bu bilikləri real həyatda tətbiq edə bilmədilər. Elliot adlı xəstələrdən biri müsahibə zamanı təsirli bir davranış siyahısı tərtib etdi və sonra "Bütün bunlardan sonra hələ də nə edəcəyimi bilmirəm" dedi.

Damasio hipotezinə görə, bədənin müəyyən bir emosional vəziyyəti şüurlu qərar vermədən əvvəl olmalıdır: bir seçim edərkən davranış şüurunu və nəticələrini duyğu tərəzisində çəkirik.

Beləliklə, emosional izləri olmayan bilik "insanın bildiyi və ya söylədiyi ilə etməyi seçdiyi şey arasında bir ayrılığa səbəb olur".

Bu məlumat siqaret çəkmə vərdişinizə necə uyğundur? Siqaret çəkməyin sağlamlığınız, maliyyə vəziyyətiniz üçün təhlükəli olduğuna əmin olsanız da, bədənin nikotinin bir hissəsini istəməsi ilə üzləşdiyiniz zaman dəfələrlə siqaret çəkməyə qərar verirsiniz, çünki əslində 2 alternativiniz var - ya siqaret Siqaret çəkin və müsbət emosiya alın, gərginliyi aradan qaldırın və ya heç bir şey etməyin və siqaret çəkmək istəyinin narahatlığına dözün. Seçimin nəticəsi göz qabağındadır.

Siqaret çəkmə vərdişi ilə əlaqədar çarəsizlik öyrənildi

Öyrənilmiş çarəsizlik fenomeni passiv, uyğun olmayan insan davranışı ilə əlaqələndirilir. Öyrənilmiş çarəsizlik, mövzunun yaşadığı nəzarətsiz vəziyyət nəticəsində motivasiyanın pozulmasıdır. nəticənin edilən səylərdən müstəqilliyi ("bütün cəhdlərim boşa çıxdı"). Siqaretin xeyirdən daha çox zərər verdiyinə inanan və bu vərdişdən qurtulmağa çalışsa da bu cəhdləri uğursuz alınsa, siqaret çəkmə vərdişinin çarəsizliyi və nəzarətsizliyi hissi yaranır. İnsan öz vərdişini iradəsinə tabe olmayan bir şey kimi qəbul edir.

Öyrənilmiş çarəsizlik həm vərdişlə əlaqəli duyğular, həm də idraki qərəzlərdir. Ən çox yayılmış təhriflər belə görünür:

• İstədiyim vaxt çıxa bilərəm … İnsan bunu özünə ildən -ilə deyir, sual yaranır, insan bunu özünə deyir, yoxsa vərdişi bunu deyir? Siqaret çəkmək istəyi, siqareti buraxmaq istəyindən daha güclü hiss ediləcək. Şüurlu şəkildə siqaret çəkməyin faydasız olduğunu başa düşmək lazımdır. Artıq siqaret çəkmək istəməyəcəyinizi gözləməyin, ancaq nikotin aludəçisi olduğunuzu şüurlu şəkildə anlayın və hər iki saatda siqaret çəkmək istəyinə səbəb olan nikotinə fizioloji ehtiyac yaranır.
• Siqareti ata bilməyəcəyəm, çünki daim siqaret çəkmək istəyini hiss edəcəyəm və nəticədə siqaret çəkəcəyəm.… Əslində bu arzunun "qaşınması" bir neçə dəqiqə davam edir, sonra azalır və ona nə qədər az diqqət etsəniz, tənəzzül daha sürətli olacaq. Təbii ki, stimullar meydana çıxanda arzu yenilənəcək və beləcə səngiyəcək. Hər dəfə bu "qaşınma" daha asan və daha idarəolunandır. Kənardan nikotinə (yəni siqaretlərə) olan fizioloji ehtiyac 1 ilə 3 gün arasında davam edir, sonra orqanizm öz nikotini istehsal etməyə başlayır. Və asetilkolin reseptorlarının normal işi təxminən üç həftəlik tam çəkilmədən sonra bərpa olunur.
• Bəziləri yüz il yaşayır və ömrü boyu siqaret çəkir, bu mənim başıma gəlməlidir … İnsanlar bu nəticəni mətbuat və ya televiziya mənbələrinə əsaslanaraq çıxarırlar, lakin bu, bənzərsiz bir təcrid olunmuş haldır, bu səbəbdən bir hekayə və ya məqalənin mövzusu oldu.
• Siqareti atmaq üçün böyük iradəli səylər göstərməlisiniz.… İradə nədir? Amerikalı psixoloq William James, könüllü səylərin rolunu nəzərə aldı qərar vermə … Seçim, bu konsepsiyada iradəli bir hərəkət olan obyektə diqqətin məqsədyönlü şəkildə cəmlənməsi əsasında iki və ya daha çox motivdən seçilir. Bu cür hərəkətlərin mexanizmi "Olsun!" Elementini ehtiva edirdi. müəyyən bir hərəkətin yerinə yetirilməsinə razılıq olaraq. “Könüllü səy diqqətin çəkilməsidir. Çətinlik nöqtəsi, özbaşına buraxılsa, uzaqlaşacağı düşüncəsini dəstəkləməyə və qəbul etməyə davam etməkdir. Diqqət çəkmək iradənin ən vacib təzahürüdür. " Bunlar. könüllü səy, üstünlük verilən və seçilmiş obyektə diqqəti cəlb etməkdən ibarətdir. Psixikanıza möhkəm oturmuş "necə siqaret çəkmək" anlayışına sahibsiniz. Bəs sizin üçün "siqaret çəkmək" nədir? Bir iradə aktı həyata keçirmək və ya olmayan bir şeyin lehinə qərar vermək mümkün deyil.
• Siqaret çəkmək streslə mübarizə aparmağa kömək edir. Əslində nikotinin sakitləşdirici təsiri yoxdur və siqaretlər rahatlamağa kömək etmir. Siqaret çəkmə ritualı özünü sakitləşdirir. Üstəlik, nikotin bir stress faktorudur: birincisi, nikotin simpatik sinir sistemini həyəcanlandırır, nəticədə nəbz artır, böyrəküstü vəzilər adrenalini qana buraxır. Simpatik sinir sisteminin avtonom təzahürləri narahatlıq kimi qəbul edilir. Bütün bu duyğular, siqaretin tükənə biləcəyi və ya siqaret çəkmək üçün uyğun bir anın olmayacağı düşüncəsindən qaynaqlanır. İkincisi, nikotin bir zəhər olduğundan onu qəbul etmək stress hormonu olan kortizolun artmasına səbəb olur. Nəticədə siqaret çəkmək stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və bu da onu təhrik edir.

Siqaret çəkmə vərdişini dəstəkləyən hansı düşüncələrdən istifadə edirsiniz?

Səni tütündən istifadə etməyə nə vadar edir? Həvəsləndiricilər nələrdir? Tütün istehlakının arzu olunan nəticələri nələrdir?

Təcrübə

Arzu bədəndə hiss olunurdu.

Tutaq ki, siqaret çəkirsiniz və siqaretin zərərli, bahalı və s. Və siqareti buraxmaq niyyətiniz var. Düşünün, siqaret çəkməsəydiniz nəyə dəyər verərdiniz? Siqaret niyə sizi məhrum edir? Xoşbəxtlik, rahatlıq, siqaret çəkmək istəyindən müstəqillik və müsbət emosiyalara səbəb olan digər səbəblər ola bilər. Buna qərar verdikdən sonra, hissini gücləndirin - necə olmasını istərdiniz. Bədəndə hiss olunmalıdır.

2) Qərar vermə.

LS Vygotsky-yə görə, qərar vermə funksional aparat olaraq yeni bir beyin əlaqəsinin yaradılmasıdır.

Birinci qrafik, funksional siqaret çəkmə sisteminin hipotetik modelini göstərir.

Adi vəziyyət. Mərkəzi sinir sistemində həyəcan (siqaret çəkmək istəyi) yaranır, beyin bütün həyəcanları analiz edir və qərar verir, sonra davranış davranışı baş verir (bir adam siqaret yandırır). Siqareti buraxmaq istəyi, məsələn, siqaret çəkməyin təhlükələri haqqında bir məqalə oxuyarkən yaşadığı həyəcana aiddir. Və ya ilk məşqi edərkən hiss etdiyiniz həyəcan.

Şəkil 1

İndi məşqin özü. Vaxt gəldi və özünüzü siqaret çəkməyə meylli hiss edirsiniz. Və bu istək qərar vermə səviyyəsinə çatanda (hətta bir siqaretə də çata bilərsiniz), dayanıb fasilə verirsiniz. Ancaq tutmayın, həm də qəsdən ilk məşqdə yaşadığınız istəyi oyandırın. Bu arzunun həyəcanla siqaret çəkmək istəyini üstələməsi, həyəcanın (şərti olaraq "siqareti buraxmaq istəyi") qərar vermə xəttini keçməyinə qədər fasilə verməsinin bir müddət çəkməsi, sonra davranışlı bir hərəkət olacaq - çıxara bilərsiniz. ya da siqareti atın. Bu istəyi hiss etməyə davam edin.

Şəkil 2

Beynin ikinci arzunun xeyrinə qərar verdiyi nöqtəyə çatmısınızsa, indi siqareti qadağan edə bilərsiniz. Artıq vərdişinizə nəzarət etdiyinizi hiss edin, siz yox.

Əlbəttə ki, bu hələ siqareti buraxacağınıza zəmanət vermir, hələ də siqaret çəkmək arzusunu doğuran xarici faktorlara diqqət yetirməlisiniz. Hamısı sənin əlində.

Mənbələrin siyahısı:

1. Dyatlova N. K.. Somatik markerlər və fərd üçün əhəmiyyəti. Məqalə

2. Kamarovskaya E. Tələbəyə necə kömək etmək olar? Yaddaş, əzm və diqqət inkişaf etdiririk.

3. Serikov A. E. Nörofiziologiya kontekstində duyğular və iradə azadlığı. Məqalə.

4. Sudakov K. V. Funksional sistemlər

5. Amy Brann. Beyninizi işə salın. Effektivliyinizi necə artırmaq olar.

6..

7.