Yeni Duyğular Nəzəriyyəsi

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Duyğu quruculuğu nəzəriyyəsi çoxlu sayda müasir araşdırmanın nəticəsidir. Psixologiyada təməl duyğuların mövcudluğu və üçlü beyin haqqında məşhur fikri inkar edir. Hər şeyi mümkün qədər sadə şəkildə izah etməyə çalışdım və hər halda bəzi yerlərdə məlumat çətin ola bilər. Ancaq yolu gəzən idarə edəcək.

Beləliklə, başlayaq.

Duyğuların qurulması nəzəriyyəsinin mahiyyəti

Hər milisaniyədə beynimiz daxil olan məlumatları (fiziki vəziyyət, enerji ehtiyatları, stress intensivliyi) təhlil edərək proqnozlar verir. Bundan sonra nə ola biləcəyini və bədənin yaşamaq üçün nələrə ehtiyacı olduğunu "ehtimal edir".

Duyğular və fiziki duyğular bədənin bu proqnozlarla mübarizə aparmasına kömək edir. Məsələn, bir şeyi gördükdə və qorxulu hesab etdikdə, beyin müəyyən bir hormon və nörotransmitter kokteyli seçməyi və əzələləri gərginləşdirməyi əmr edir. Bu, tətiyə sağ qalmaq və enerjiyə qənaət etmək üçün optimal bir şəkildə cavab verməyə kömək edir.

Buna görə də, daha obyektiv proqnozlar verməyi və özümüzü təhlükəsiz hiss etməyi öyrənərək reallığa emosional reaksiyanı azalda bilərik - daha az narahatlıq, qorxu və narahatlıq.

Önəmli bir məqam var. Səbəbini bilmədən bir şeyi hiss etdiyiniz zaman, onu necə qəbul etdiyinizdən çox, dünya haqqında məlumat kimi şərh etməyə meylli olursunuz. Baxmayaraq ki, əslində həlledici rol oynayan qavrayışdır.

Göründüyü kimi, gördükləriniz və duyduqlarınız hisslərinizə təsir edir, amma əksinə doğrudur: hiss etdikləriniz görmə və eşitmə qabiliyyətinizi dəyişir. Daxili hisslər, qavrayışa və necə hərəkət etdiyinizə xarici dünyadan daha çox təsir edir.

Vücudunuz gün ərzində nəbzinizdə, qan təzyiqinizdə, tənəffüsünüzdə, temperaturunuzda və kortizol səviyyənizdə dəyişir. Bu dəyişikliklər bədənin işini tənzimləyir, eyni zamanda duyğularınıza "səbəb olur".

Duyğular neyronların həyəcanlanmasından yaranır, ancaq yalnız duyğulara həsr olunmuş neyronlar yoxdur. Eyni neyronlar duyğu, düşüncə və digər fizioloji və idrak proseslərindən məsuldur.

İndi çətin olacaq - növbəti paraqrafa xüsusi diqqət yetirin. Hazırsınız?

Əsasən, duyğular, əzələlərinizin hərəkəti və duyğularınızı çağırdığınız bədəndəki hormonların və nörotransmitterlərin səviyyəsindəki dəyişikliklərdir. (Bəli, bəli, dilin sürüşməsi yoxdur). Fizioloji prosesləri təcrübə və qavrayış funksiyalarını ona görə təsnif etdiyiniz ortaya çıxdı.

Bir insanın emosiyalara niyə ehtiyacı var

Bəs onda insana niyə ümumiyyətlə duyğular lazımdır? Əslində bir neçə vacib funksiyanı yerinə yetirirlər:

Mənasız olun

Bir hərəkət yazın

Vücudumuzun qaynaqlarını idarə edin

Sosial təsir göstərin

Emosiyalara bu yeni baxış (üçlü beynin köhnəlmiş konsepsiyasından fərqli olaraq) insanın stimula cavab verməyən, yalnız dünyadakı hadisələrə cavab vermək üçün uyğunlaşdırılmış bir heyvan olduğunu sübut edir. İnsan duyğularını tənzimləyə bilər, proqnozlaşdıra, qura və hərəkət edə bilər və öz təcrübəsinin yaradıcısıdır.

Və indi vacib olan. Əslində, psixoterapevtlər niyə müştərilərin emosional vəziyyətinə bu qədər diqqət yetirirlər?

Emosional savad və psixosomatika arasındakı əlaqə haqqında

Duyğu söz ehtiyatınız nə qədər çox olsa və bunları nə qədər incə bir şəkildə təyin edə bilsəniz, beyniniz lazım olan bədən büdcəsini (vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün nə qədər enerji və hansı kimyəvi kokteyl lazım olduğunu) daha dəqiq proqnozlaşdıra bilər. Beyin nə qədər dəqiq proqnoz versə, bədənin bir o qədər yaxşı işləməsi. Məlum olur ki, bir insanın proqnozları nə qədər doğru olsa, həkimlərə gedəcək, dərman qəbul edəcək və xəstəxanalarda daha az gün keçirəcək.

Necə işlədiyini bir nümunə ilə başa düşmək daha asandır. Qarşıdan gələn bir hadisədən əvvəl sıx bir həyəcan təhlükəli narahatlıq olaraq təsnif edilə bilər ("Lanet olsun, bacarmıram!"), Ancaq faydalı bir gözləmə olaraq da qiymətləndirilə bilər ("Enerjili və hərəkət etməyə hazıram!"). Fərqi hiss edirsənmi? Sizcə, insanların emosional vəziyyəti birinci və ikinci halda fərqlənəcəkmi?

Və ya daha mürəkkəb bir nümunə. Kortizol adlı bir nörotransmitter var. Bədəndəki karbohidrat mübadiləsini tənzimləyir, stress reaksiyalarının inkişafında iştirak edir və enerji ehtiyatlarının qorunmasına kömək edir. Daha çox kortizol, daha çox qlükoza əmələ gəlir və daha çox yığılır. Uzun müddətdə yüksək kortizol səviyyələri piylənməyə və bədənə digər mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Yəni artan kortizol, lazım olduğu vəziyyətlərdə superdir. Əgər real təhlükə - müharibə, aclıq - yaşamaq üçün əlavə mənbələrə ehtiyacınız olacaq. Nəticədə, gecikmiş qlükoza işdə istifadə ediləcək və piylənməyə səbəb olmayacaq. Belə bir vəziyyətdə bir insan, məsələn, "aclıqdan öləcəyim qorxusunu" hiss edə bilər.

İndi fərz edək ki, insan hissləri pis təsnif edir və ya bu barədə heç düşünmür. Bu, pis bir zarafat oynaya bilər, çünki beyin reallığın öhdəsindən gəlmək üçün nə qədər resurs lazım olduğunu dəqiq müəyyən edə bilmir. Buna görə, bir insan "özümü pis hiss edirəm" hiss edərsə, beyni aclıq vəziyyətində yaşamaq üçün lazım olan miqdarda kimyəvi bir kokteyl istehsalına başlaya bilər. Bu qədər kortizola ehtiyacı olmasa da, bu həddindən artıq nəticə piylənməyə, ürək problemlərinə, oynaqlara və s.

Ancaq bu "özümü pis hiss edirəm" sözünə aydınlıq gətirsəniz və məsələn: "Sevdiyim insanla mübahisə etdiyim üçün üzülürəm və günahkar hiss edirəm. Ancaq eyni zamanda səhv etdiyinə görə ona qəzəblənirəm ". Nə baş verdiyini aydın başa düşmək və duyğuların daha dəqiq təsviri olduqda, beyin vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün nəyin və hansı həcmdə edilməsi lazım olduğunu öz proqnozunu daha doğru edir. Buna görə daha az kortizol istehsal olunur, yığılmır, piylənmə riski yoxdur və s.

Yuxarıda göstərilən nümunələr, emosional savadlılığın və zərifliyin bədənin və psixosomatikanın işləməsi ilə necə əlaqəli olduğunu sxematik şəkildə başa düşmək üçün mümkün qədər sadələşdirilmişdir. Xətti deyil, yəni kortizol 100% hallarda piylənməyə bərabər deyil və bədəndə bir milyon daha çox paralel proses baş verir.

Psixoterapiya və yeni bir duyğu qurma nəzəriyyəsi

Bütün bunlar psixoterapiyanın necə işlədiyini izah edir. Bu və ya digər hadisələri təhlil edərək təcrübəmizi sözlə ifadə edirik və yenidən təsnif edirik. Nəticədə gərginlik azalır. Bir vəziyyətə münasibətimizi yenidən təyin edə və narahatlığı faydalı olaraq təsnif edə bilərik. Məsələn, narahatlıq həyəcan kimi qəbul edilə bilər və fiziki simptomlar bədənin öhdəsindən gəldiyini göstərən bir siqnaldır.

Növbəti dəfə qorxu və narahatlıqla boğulduğunuz zaman özünüzə sual verin: həqiqətən təhlükə altındasınız? Yoxsa bu problem şəxsiyyətinizin sosial reallığını təhdid edir? Və hisslərin tamamilə fizioloji olduğunu görsəniz, narahatlıq, narahatlıq və depressiyanın necə azalmağa başladığını görəcəksiniz.

Ssenari yazın

Bir daha vurğulayıram ki, mətndəki bütün nümunələr mümkün qədər sadələşdirilmiş və konsepsiyanı izah etmək üçün verilmişdir. Əslində hər şey daha mürəkkəbdir. Həm də bu nümunələr oxucunu müəyyən vəziyyətləri şərh etməyimizin yeganə mümkün variant olmadığını düşünməyə dəvət edir.

"Hər şeyin yaxşı olduğunu iddia edərək" "gözəl bir fasad" yaratmaq fikrini heç bir şəkildə dəstəkləmirəm. Ancaq duyğu və duyğulara daha diqqətli yanaşmanın bədənin zehni və fiziki vəziyyəti üçün faydalı ola biləcəyindən danışıram.

Əgər konsepsiya ilə maraqlanırsınızsa və mətndə təqdim olunan fikirləri araşdırmaq istəsəniz, psixologiya üzrə fəlsəfə doktoru Lisa Feldman Barrettin "Duyğular necə doğulur" kitabından başlaya və ya kursu izləyə bilərsiniz. nöroendokrinoloq Robert Sapolskinin "İnsan Davranışının Biologiyası".