Konsentrasiyanı Artırmaq üçün 5 Asan Addım

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bir çox insan əhəmiyyətli bir fəaliyyətə və ya vəzifəyə və ya ümumiyyətlə çoxlu işlərə konsentrasiya ola bilmir. Çox vaxt vəziyyəti belə təsvir edirlər - başlarında olan bütün düşüncələr sanki dumana bürünmüşdür və heç nəyə diqqət etmək mümkün deyil.

Səhər oyanıram, heç bir şey aydın deyil, başım səs -küy salır, heç bir şeyə konsentrasiya ola bilmirəm, sanki daimi sis vacib bir şeyi görməyimə mane olur. İşə gəlirəm və çox sayda vəzifə var … Birini başa vurmağa çalışıram - heç nə işləmir, digərini götürürəm - heç bir şey işləmir, nəticədə dəhşətli bir qarışıqlıq içində konsentrə ola bilmirəm. Bəzən tam güc itkisi hiss olunur, bu qədər konsentrə olmağa çalışır! Bu hissləri bilirsənmi?

Çox vaxt belə bir təsvir, erkən yaşlarında bir insana baş verən dərin travmaları gizlədir. Nəticədə, indi psixika enerjini sorur və cəmləşməyə imkan vermir (tam konsentrasiya üçün enerjini bir axına yönəltmək lazımdır, amma psixika bunu edə bilmir). Bəlkə də uşaqlıqda sizə konsentrə olmağı öyrətmədilər (məsələn, ana uşaq üçün hər şeyi etdi, o da səy göstərməyi öyrənmədi) və ya başqa psixoloji faktorlar var (alkoqolizm ailəsi, ana və ata ilə dava) hər halda, bu, uşaqlıq çağında əslində qaynaqlarından daha çox güc tələb edən bir uşaqdır. Və indi, yetkinlikdə konsentrasiyanı bərpa etmək üçün psixoterapiya və kənardan kömək lazımdır.

Beləliklə, konsentrasiyanızı necə artıra bilərsiniz?

Başlamaq üçün mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Başdakı sis və düşüncəsizlik artıq patoloji bir xarakter daşıyırsa və uzun müddət (iki aydan çox) sizi narahat edirsə, bu ən azı bir psixoloqla əlaqə qurmağın bir göstəricisidir (dostcasına getmək daha yaxşıdır) bir psixiatra müraciət edin və dərin bir diaqnoz qoyun - bəlkə də dərin bir səviyyədə, hətta fizioloji bir uğursuzluğunuz var).

1. Bir iş görərkən bütün diqqəti yayındırın, İnternet və telefonu söndürün. Oturub seyr etdiyiniz dərəcədə, hazırkı işlə məşğul olmaq üçün enerji yaranana qədər gözləyin! Məsələn - Gogol yalnız ayaq üstə olarkən yazırdı və yazıçının bir çox qəribəliklərindən biri çörək toplarını yuvarlamaq ehtirası idi, bunun ən çətin problemlərin həllinə kömək etdiyinə inanırdı.

2. Düzgün və tam istirahət etməyi öyrənin. 2-3 saat TV şoularına baxmaq psixikanı yıxır, bu, konsentrasiyaya və psixoloji tonda olmağa kömək etməyəcək. Niyə? İş ondadır ki, bu vəziyyətdə hissləriniz və yaddaşınız iştirak edir (əslində düşüncə və nitq istisna olmaqla bütün psixika) və biz psixikanın keyfiyyətli istirahətindən danışırıq. Parkda gəzin, göyə, quşlara, çiçəklərə baxın, bütün kənar düşüncələri söndürün, diqqətinizi yayındırın. Gərginləşmək üçün istirahət etməlisiniz.

3. Çox məsuliyyət götürməyin. İş vaxtınızı ağıllı şəkildə planlaşdırın və gününüzü əvvəlcədən planlaşdırın. Çox vaxt bəzi insanlar özləri üçün tələbləri çox yüksək qiymətləndirirlər (şərti olaraq, bir gündə etmək mümkün olmayan 25 min şey), digərləri isə əksinə, çox aşağı tələblərə malikdirlər (bütün gün üçün ən yaxşı halda bir dərs və bu da) psixikanı o qədər rahatlaşdırır ki, insan sonradan gərginləşə bilməz). Metaforik olaraq, son vəziyyəti yataqda bir ay yatmaqla müqayisə etmək olar - əzələləriniz tonunu itirəcək, ayağa qalxa bilməyəcəksiniz, ayaqlarınız titrəyəcək. Eyni şey psixikada da olur.

Müəyyən bir müddət ərzində özünüzə aydın bir vəzifə qoyun və əvvəlki işi tamamlayana qədər növbəti vəzifəyə keçməyin.

1. Bütün vəzifələri və planları yadda saxlamağa dəyər deyil, onları yazın. Başınızı nə qədər çox çəksəniz, bir şeyə cəmləşmək üçün o qədər boş enerjiniz qalacaq. Beyniniz, kompüterin donmasına səbəb olan çox sayda arxa plana sahib bir kompüterin əməliyyat sistemi deyil. Bir insana inanılmaz miqdarda şey yüklənərsə, o da tez cavab verə bilməyəcək. Müəyyən bir dövr üçün (cari gün, həftə, ay) tapşırıqların siyahısını göstərəcəyiniz xüsusi bir dəftər yaradın. Tətbiqi yükləyə və ya qeydlərinizə qeyd edə bilərsiniz. Başınızdakı bütün məlumatları bir yerə atın, ancaq siyahılara qayıtmağı unutmayın.

2. Meditasiya. Bu əla bir istirahət variantıdır, amma burada əsas vəzifə heç bir konkret məqsədə çatmaq üçün səy göstərmək deyil.

Və özünüzdən çox şey soruşmayın! Bir anda işləməyəcək! Konsentrasiyanı 100%-ə qaytarmaq mümkün deyil, 24/7 konsentrasiyası da mümkün deyil - keçmək zəruridir və vacibdir. Özünüzü daha uzun müddət konsentrasiyaya məcbur etməyə çalışmayın, özünüzü mövcud konsentrasiyanızla qəbul edin. Bir işdə 20 dəqiqə edin, 5 dəqiqəyə keçin və sonra vəzifəyə qayıdın. Heç kim uzun müddət bir şey üzərində cəmləşə bilməz. Tələbəlik illərinizi xatırlaya və bir seansdakı kimi bütün enerjini, yaddaşı və qavrayışı toplaya bilərsiniz, amma sonra bütün bunlar etibarlı şəkildə unudulacaq. Maksimum konsentrasiya dövrləri üçün əvvəlcədən hazırlaşmaq lazımdır - istirahət etmək üçün. Həmişə gərgin vəziyyətdə olmaq mümkün deyil - psixosomatika və ya psixoz sizi nokaut edəcək, psixiyanız öhdəsindən gələ bilməyəcək və partlayacaq, buna görə çox şey tələb etməyin.